初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制措施

劉準(zhǔn)

摘 要：田徑運動是人們每天都會進行的一項體育活動。在初中體育教學(xué)中，關(guān)于田徑運動的教學(xué)大多是讓學(xué)生通過走、跑、跳、投擲等基本方法進行身體鍛煉。教師需要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，合理把控田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量，提高田徑訓(xùn)練的科學(xué)合理性，打造高效的初中體育教學(xué)課堂?；诖耍恼侣?lián)系教學(xué)實際，重點探討了初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制措施，希望對有關(guān)教育學(xué)者有所幫助。關(guān)鍵詞：初中體育;田徑;訓(xùn)練強度;控制措施

引言

在初中生田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)以學(xué)生的身體健康為目標(biāo)，合理安排學(xué)生的運動強度，從整體到個別地進行科學(xué)訓(xùn)練計劃的制定。既要保證訓(xùn)練量能夠促進學(xué)生身體素質(zhì)提升，又不能將訓(xùn)練強度定得過高，損害學(xué)生身體健康[1]。

一、制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計劃

我們應(yīng)該制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計劃，不能夠只是一味地進行跑步訓(xùn)練。對于學(xué)生的訓(xùn)練要求應(yīng)該從學(xué)生實際情況出發(fā)，不能以成年人的標(biāo)準(zhǔn)去要求學(xué)生。學(xué)生在訓(xùn)練前要進行熱身活動，熱身要充分。訓(xùn)練中要勞逸結(jié)合，進行適當(dāng)休息，讓學(xué)生的身體得以恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束前，必須要求學(xué)生做好放松運動，給學(xué)生的身體做一個緩沖，萬萬不可直接結(jié)束運動后就去學(xué)習(xí)，否則很有可能在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，帶來嚴(yán)重的后果[2]。

老師應(yīng)該明白一點，就是過多低強度的訓(xùn)練不僅得不到訓(xùn)練效果，反而會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致學(xué)生越練越疲憊。在訓(xùn)練中正常的強度訓(xùn)練不僅會提高學(xué)生的體育成績，還會對學(xué)生的訓(xùn)練積極性得到提高。在對學(xué)生進行訓(xùn)練的時候應(yīng)該追求強度與訓(xùn)練量平衡，兩者平衡時的訓(xùn)練能夠得到更好的效果。如果強度過大而訓(xùn)練量很少，會導(dǎo)致學(xué)生身體短時間的損傷，學(xué)生的肌肉可能會造成拉傷，影響訓(xùn)練效果。如果強度過小而訓(xùn)練量大，會導(dǎo)致學(xué)生較為輕松地完成單次訓(xùn)練，沒有訓(xùn)練效果。因此老師應(yīng)該運用自己的經(jīng)驗去制定合適的訓(xùn)練計劃，使訓(xùn)練量跟強度平衡，給學(xué)生帶來最好的訓(xùn)練效果。

二、遵循適度，夯實田徑訓(xùn)練基礎(chǔ)

在具體的教學(xué)環(huán)節(jié)中，首先要做的就是摸清學(xué)生的身體素質(zhì)，教師仔細(xì)觀察學(xué)生在體育課堂的表現(xiàn)情況，對其身體素質(zhì)具有大致地了解和認(rèn)識，或者以體育摸底測試的方式，讓學(xué)生盡自身最大可能完成，準(zhǔn)確判斷學(xué)生的身體狀況，為適度性原則的設(shè)計提供依據(jù)。然后，教師采取分層教學(xué)方法，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)將學(xué)生分為多個層次，設(shè)計不同的田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量[3]。

比如，由于男女生身體素質(zhì)的差別，教師以不同的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計田徑訓(xùn)練內(nèi)容，如男生1000米跑、女生800米跑，男生20個蛙跳、女生15個蛙跳等，落實田徑訓(xùn)練的適度性原則。同時，通過不同田徑訓(xùn)練層次的設(shè)計，激發(fā)學(xué)生的好勝心理，鼓勵學(xué)生努力向下一個層次前進，形成學(xué)生之間相互促進的教學(xué)氛圍，促進田徑訓(xùn)練效果的提升。另外，教師借鑒高效的田徑訓(xùn)練方案，學(xué)習(xí)先進的教育理念，不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，提升初中體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。

三、豐富田徑訓(xùn)練項目內(nèi)容力保趣味性

初中生仍屬于未成年人，他們對課堂訓(xùn)練的趣味性需求還是非常高的。因此，教師可以恰當(dāng)?shù)娜谌胍恍└挥腥の兜奶飶接?xùn)練項目，既要保證學(xué)生體能訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的需求，又要保證學(xué)生參與的積極性和熱情。

例如：單純地進行田徑項目訓(xùn)練，學(xué)生未免感到疲乏和枯燥。所以，教師可以安排一些趣味田徑運動比賽或游戲，如蛙跳比賽、跳馬游戲、10米往返跑比賽以及斗雞游戲（單腿撞擊游戲）等等。在強度上來講，教師要把握好安全性原則和適度原則，如蛙跳比賽，要科學(xué)計劃蛙跳的次數(shù)和距離，避免對學(xué)生膝蓋等重要關(guān)節(jié)造成傷害。10米往返跑比賽，要對往返的次數(shù)進行嚴(yán)格規(guī)定，往返跑不得超過四次，因為在往返變速的過程中，學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都需要承受巨大的扭力，次數(shù)過多容易造成損傷等等。同時，為了更加科學(xué)地考量田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，教師可以依靠網(wǎng)絡(luò)進行相應(yīng)的依據(jù)查找，多查找一些適合初中階段學(xué)生開展的趣味田徑游戲和訓(xùn)練項目。在保證學(xué)生身體素質(zhì)健康發(fā)展的基礎(chǔ)上，逐漸增加訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，讓學(xué)生的身心素質(zhì)得到逐步提升和突破。

四、注重整體與個別相結(jié)合確?？茖W(xué)性

在現(xiàn)實體育課堂中，每個學(xué)生的身體素質(zhì)都存在著一定的差異性，這也包括男生和女生之間的身體素質(zhì)差異性。所以，為了更加確保田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的科學(xué)性，教師需要在日常教學(xué)過程中，對每一名學(xué)生的身心情況做到充分了解，并適當(dāng)?shù)慕o予部分學(xué)生一定的人文照顧和關(guān)懷。

例如：在跑跳項目的訓(xùn)練中，為了充分鍛煉學(xué)生的個人體能，最開始的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量不宜過大，教師可以采取“循序漸進”、“量力而行”等教學(xué)原則。第一堂體育課時，可以讓學(xué)生利用3分鐘時間跑完400米，或者讓學(xué)生利用8分鐘時間跑完1000米，然后觀察學(xué)生們在跑完后的情緒狀態(tài)。當(dāng)這樣的情況保持三堂課后，教師可以為學(xué)生建立更高的訓(xùn)練目標(biāo)，要求學(xué)生用2分鐘時間跑完400米，或者利用6分鐘時間跑完1000米。由此讓學(xué)生的身體素質(zhì)和機能得到階段性的能力提升，以達到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，實現(xiàn)對個人體能的不斷突破。但是，對于身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，教師可以要求學(xué)生“量力而行”，但是，為了不拖全班的后腿，應(yīng)該盡力而為，努力克服困難，堅持到底，而非“見難而退，毫不堅持”。通過這些教學(xué)方法和手段，實現(xiàn)對學(xué)生身體和心理的雙重訓(xùn)練。

結(jié)束語

總之，關(guān)于初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制問題，老師應(yīng)該以學(xué)生為本，針對各種學(xué)生選擇不同的訓(xùn)練方法，不能對所有的學(xué)生都采用同樣的訓(xùn)練方法。對于學(xué)生，我們要像對待自己孩子一樣認(rèn)真負(fù)責(zé)，幫助學(xué)生進行更好的訓(xùn)練，達到身心健康。

參考文獻

[1]王海波.淺談初中體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練策略[J].天天愛科學(xué)（教育前沿），2020（10）：123.

[2]張志偉.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制[J].新課程，2020（10）：92.

[3]王彥琴.研究初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練量[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（05）：72-73.