體操運動員平衡木穩(wěn)定性培養(yǎng)及提高措施

姜素純

中圖分類號：G832? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-224-02

摘? 要? 平衡木是一個女子獨有的體操項目，起源于羅馬的公元前期。運動員結合自身特點和比賽規(guī)則，呈現跳躍、舞蹈以及各種難度的翻騰動作技巧，此項目不但需要果斷、靈敏、協調和空間定向能力，而且還要求其具備較高的人體平衡能力。因此，加強對體操運動員平衡木平衡能力的培養(yǎng)和訓練是非常有必要的。本文通過對平衡木肌肉用力特點、影響穩(wěn)定性的因素以及如何培養(yǎng)體操平衡木運動員穩(wěn)定性的有效措施進行分析探究，以為體操平衡木運動員穩(wěn)定能力的提升提供助力。

關鍵詞? 平衡木? 穩(wěn)定性? 培養(yǎng)? 提高

體操運動員在少年時期是進入省隊以及國家隊的重要階段，也是訓練平衡木基本動作和難度技巧訓練的關鍵階段。此時期如果體操運動員掌握了平衡木訓練的動作技巧以后，便會有效提升其訓練水平。所以，女子少年體操運動員必須及時精準地掌握平衡木基本難度動作的訓練，不但能夠對同種類型的難度動作帶來積極引導的作用，而且還能為接下來挑戰(zhàn)更高難度的動作奠定基礎，可以有效縮短體操運動員掌握同類難度動作的時間，同時也有助于運動員創(chuàng)新和發(fā)展更高難度的動作。

一、平衡木概述

作為女子體操項目之一的平衡木，其技術正向著全新的階段發(fā)展。此項目對于運動員平衡能力的要求較高。其需要在一個長為5米、寬為10厘米，高度在1米25做出一系列的動作，在這項運動中控制身體的能力和身體姿態(tài)是極其重要的，難度相對高一些的動作。運動員從身體離開踏板開始，最多不能超過90秒的時間完成相應的動作。需要注意的是要保證動作連貫，如果出現中途掉落、搖擺、停頓、超時等情況都會被扣分。

二、平衡木肌肉用力特點

在平衡木中，做出的動作都是在不穩(wěn)定下依靠支撐實現的。從用力的需求角度進行分析，要確保動作的“控、崩、立、細”，從而才能確保動作美觀、穩(wěn)定以及標準。同時，對于平衡木的運動員來說，如何控制好髖、腰，對平衡木的穩(wěn)定性的影響也是非常重要的。此外，在肌肉用力時，要保證身體狀態(tài)是“立”的，并要注意提氣、收腹、立腰等，使背微微提起，使重心后移。需要注意的是，平衡木因動作變化較多，在放松肌肉的情況下，很容易使得動作或者銜接處出現失敗或者多余動作的情況，在練習平衡木的過程中，通過控制肌肉來進行練習，保持正確的姿態(tài)，保持重心的方位，保持準確的動力定型，進而強化平衡能力[1]。

三、平衡木運動穩(wěn)定性影響因素

根據研究實踐可以看出，有很多因素都會影響平衡木運動的穩(wěn)定性。其一，身高。人的身高越高，則重心也越高，穩(wěn)定性就會降低，反之，身高矮，穩(wěn)定性就會提高。其二，支撐面。支撐面越大，就會有較好的穩(wěn)定性，支撐面越小，穩(wěn)定性就會較差。其三，穩(wěn)定角大小。穩(wěn)定角越大，穩(wěn)定性就越高，穩(wěn)定角越小，則穩(wěn)定性就會較差。其四，肌肉控制。肌肉控制用力程度和動態(tài)平衡的效果成正比，用力大動態(tài)平衡效果就較好，用力小則效果就較差。其五，心理。平衡木運動員需要有較高的心理素質，顯而易見的是心理素質越高，則在動作完成的過程中效果就會越好，若心理素質較差，就會嚴重影響協調性，從而導致失敗或者動作不標準[2]。

四、體操運動員平衡木穩(wěn)定性培養(yǎng)及提高的有效措施

通過平衡木運動的概念和影響穩(wěn)定性的相關因素可以了解到，為確保體操平衡木運動員的整體競技能力和水平，提升對其穩(wěn)定性的訓練是非常有必要的，下面對其具體培養(yǎng)措施進行如下分析。

（一）遵循循序漸進的訓練原則，強化基礎訓練

為確保體操平衡木運動員更有效地領悟和掌握相應的動作技巧，應該遵循循序漸進的基本原則。尤其是對于剛剛接觸平衡木的初學者來說，可以先在地面上劃出一條線當成平衡木。讓初學者按照這條直線為基準實施訓練，待反復練習熟練以后，再安排到相對較低的平衡木上進行訓練。當在低平衡木上學會相應的動作之后，再挑戰(zhàn)高木進行加強訓練。借助此種循序漸進的訓練模式，不但可以逐步提升運動員的技術水平，而且還能夠消除其恐懼、害怕等不良心理因素。

（二）強化窄木訓練

在國內早期就研究出了窄木訓練方式。最近幾年，大多數教練非常注重平衡木運動員的難度動作的訓練，但是需要注意的是，在此過程中也必須重視平衡能力的訓練。同樣如此，先在窄木上進行一些簡單的基本功訓練，然后再循序漸進地慢慢增加訓練的難度，指導運動員在減少支撐面的前提下進一步完成相應的動作，進而促使運動員能夠精準地完成標準動作。

（三）強化視覺限制訓練

在實際訓練過程中，如果運動員喪失平衡傾向一方時，便可以借助肌肉收縮來重新恢復到平衡狀態(tài)。與此同時，在完成一些跳步轉體和騰空動作等情況時，常會在觀察不到平衡木的狀態(tài)下完成。所以，還需要進一步強化對視覺限制的訓練，如可以在閉眼或戴上眼罩的情況下訓練。但是因為這項訓練存在一定的難度，從安全方面進行考慮，通常是在地上進行訓練。

（四）強化心理素質訓練

由于此項目的特殊性，所以需要體操運動員具備較強的心理素質，其會對平衡木動作的標準帶來直接影響，甚至會造成動作失敗。所以，必須強化運動員心理素質方面的訓練。首先，教練要指導運動員學會自我調節(jié)，盡可能地克制自己激動、緊張的情緒，確保比賽能夠持續(xù)保持良好的心態(tài)。其次，采用回憶訓練的方式，仔細想象訓練的動作整合記憶以后再進行訓練，其更有助于運動員能夠在保持良好心態(tài)的同時順利完成相應的動作。最后，對訓練條件進行調整，如利用觀眾的噪聲干擾或現場裁判評分等方式，培養(yǎng)運動員的抗壓能力，確保運動員在體操平衡木比賽的過程中能夠緩解不良心態(tài)進而取得優(yōu)異的成績。

（五）強化器械的不穩(wěn)定性訓練

當運動員有重心偏向支撐面的情況時會急于進行重心調整，可是如若力度調整不當將會造成直接下跌的狀況，因此，也需要強化對運動員平衡能力的調節(jié)訓練。在運動員進行完轉體、跳躍等支撐點變換練習之后，教練可以適當地對運動員施加一些外力來使其處在重心偏向支撐點的情況，進而來訓練運動員借助肌肉收縮來重新調整平衡的能力，提升運動員對調節(jié)平衡過程中用力的方法和大小的分辨能力[3]。

五、訓練過程中的注意事項

（一）確保技術正確

體操運動員需要在限定規(guī)格的平衡木上完成跳步、轉體、空翻等不同難度的動作，所以必須確保動作的標準性和穩(wěn)定性。在進行平衡木基本難度訓練時，不能僅單純依靠體操運動員的個人能力，如小翻和小翻接直體后空翻站木等一整套動作要求極高的技術準確性。若缺乏技術的準確性，僅靠體操運動員自身完成支撐和向前卷過程中的塌胸等錯誤動作，就會出現運動員空翻高度和落木穩(wěn)定性不達標的情況，還有可能降低空翻轉體的發(fā)展空間。伴隨著體操運動員體重和年齡的不斷增長，其能力和動作完成程度都會隨之降低。所以，確保體操運動員平衡木基本難度訓練的正確性和標準性是非常有必要的。由于平衡木的基本難度動作相對較為繁雜，若想達到理想的訓練標準，就必須及時清楚地掌握平衡木基本難度動作，保證全面和系統(tǒng)地訓練，即便體操運動員自身能力非常出色，依舊要確保技術動作完成的正確性，進而為以后的訓練奠定堅實的基礎。

（二）類型要全面

平衡木體操運動的基本難度動作包括五種類型：向側和向前空翻、向后空翻、轉體、跳步以及下法。每種類型的動作都必不可少，因此就要求體操運動員全面掌握平衡木的基本難度動作。

（三）必須抓住重點

在對平衡木的動作進行連接時，時常會使用到小翻和踺子進行空翻的連接。所以說，小翻和踺子是平衡木運動中掛串技術的關鍵點，體操運動員需要對這兩個動作有著非常完善的動作技術，因受到平衡木長度的限制，在下法訓練時必須借助趨步的助力才能提升水平速度。所以，體操運動員可以通過正確掌握踺子技術來確保完成空翻動作，同時還能保證順利完成下法的訓練。與此同時，在確保正確的小翻技術的基礎上，還能夠保證空翻的高度、角度、翻轉以及落木等動作的有序進行[4]。

六、結語

平衡木運動是要求體操運動員在一根木上完成一系列騰空與舞蹈等動作，其要求具備較高的重心控制能力。與此同時，體操平衡木穩(wěn)定性還受到諸多因素的影響。為進一步提升平衡木運動員的穩(wěn)定性，在實際訓練過程中，應該遵循循序漸進的基本訓練原則，強化基礎性訓練，借助心理素質訓練、視覺限制訓練、窄木訓練等方式來提升運動員的平衡木穩(wěn)定能力。加強體操運動員少兒時期的基礎訓練，為今后挑戰(zhàn)更高難度的訓練打好基礎。

參考文獻：

[1]關朝陽，王倩倩.第49屆世界體操錦標賽女子平衡木成套動作編排特征[J].河南師范大學學報（自然科學版），2021，49（02）：100-106.

[2]曹蓓敏.第2屆全國青運會體操預賽平衡木比賽分析[J].中國體育教練員，2019，27（04）：50-52.

[3]杜照茹，譚強.新奧運周期女子平衡木成套動作編排趨勢研究[J].西安體育學院學報，2019，36（03）：350-355.

[4]王海云，易志成.第47屆世界體操錦標賽平衡木成套動作編排特征研究[J].體育學刊，2019，26（03）：133-137.