放松訓(xùn)練配合想象訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的應(yīng)用成效

郭 慶

（甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育教學(xué)部，蘭州 730070）

籃球作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過程中會(huì)發(fā)生較多身體接觸與對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)程度強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)員的情緒及心理狀態(tài)常常發(fā)生劇烈波動(dòng)，尤其容易呈現(xiàn)出消極、負(fù)面的情緒狀態(tài)。[1]在籃球比賽這類應(yīng)激情境下，運(yùn)動(dòng)員極易產(chǎn)生焦慮情緒，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要不斷做出選擇和判斷，受自身技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)及與隊(duì)友配合度等方面因素的影響，無法確保自己每一次都能做出正確的判斷，所以在比賽過程中容易產(chǎn)生各種疑惑、困擾，進(jìn)而發(fā)生焦慮。[2]據(jù)調(diào)查顯示，超過50%的運(yùn)動(dòng)員都有過焦慮體驗(yàn)，而運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。[3]因此，有必要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展心理訓(xùn)練，以緩解其焦慮情緒。放松訓(xùn)練和想象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的應(yīng)用較多，放松訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體及精神得到充分松弛，想象訓(xùn)練可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的想象力及聯(lián)想能力并將其用于籃球訓(xùn)練，這有助于突破傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練的時(shí)空限制，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)還有助于強(qiáng)化積極感受，緩解焦慮。[4]目前，尚無研究將放松訓(xùn)練和想象訓(xùn)練聯(lián)合用于籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，為求證放松訓(xùn)練聯(lián)合想象訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)的有益影響，本文開展了如下研究：

一、資料與方法

（一）研究對(duì)象

選取某高校男子籃球隊(duì)的32名籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。入選對(duì)象均為國(guó)家1～2級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。身體狀況良好，無運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)相關(guān)疾病，無吸煙、喝酒不良嗜好，近期未發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或急慢性感染，近期未應(yīng)用過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑或藥物。將受試者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（每組16人）。受試者事先對(duì)本研究知情了解，自愿參與研究并能配合完成實(shí)驗(yàn)。

（二）方法

本實(shí)驗(yàn)研究為期24周（2021年3月初至8月末）。兩組均按照常規(guī)計(jì)劃開展訓(xùn)練及比賽，對(duì)照組作為空白對(duì)照，不做任何心理干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組在日常訓(xùn)練及比賽基礎(chǔ)上進(jìn)行心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練由接受過專業(yè)心理培訓(xùn)的高校心理學(xué)老師負(fù)責(zé)實(shí)施，訓(xùn)練地點(diǎn)選擇安靜的場(chǎng)所，每周2次集體訓(xùn)練，共48次，并鼓勵(lì)受試者在家自主進(jìn)行訓(xùn)練。心理訓(xùn)練包括放松訓(xùn)練和想象訓(xùn)練兩方面內(nèi)容，具體實(shí)施方法如下：

1.放松訓(xùn)練：由心理訓(xùn)練老師通過語言引導(dǎo)使受試者產(chǎn)生肌肉緊張感，并保持5s左右，囑受試者專心體會(huì)肌肉緊張時(shí)的身心感受。通過語言引導(dǎo)，讓受試者快速地、徹底地放松肌肉，并注意體會(huì)肌肉放松時(shí)的感受。肌肉緊張-松弛的過程重復(fù)2次，對(duì)于未徹底放松的部分肌肉，引導(dǎo)受試者將注意力集中這部分肌肉上，然后按照相同的方法對(duì)其進(jìn)行放松，直至全身肌肉得到充分放松。身體各部位肌肉放松順序依次為：優(yōu)勢(shì)手、前臂及肱二頭肌→非優(yōu)勢(shì)手、前臂及肱二頭肌→前額、眼→頸、咽喉（雙臂前后交替上舉、聳肩）→肩背→胸部→腹部→臀部→大腿→小腿（腳尖上下交替抬起）→腳。整個(gè)放松過程控制在3min以內(nèi)，放松訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)放調(diào)查表，了解受試者的疲勞程度及主觀感受，以便于指導(dǎo)調(diào)整下一次放松訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)。

2.想象訓(xùn)練（共7步）：第1步由心理訓(xùn)練老師對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行概述和說明，對(duì)受試者的心理競(jìng)爭(zhēng)能力、特征焦慮情況進(jìn)行初次調(diào)查，并由受試者對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行自我分析；第2步進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，包括長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，難易度目標(biāo)和挑戰(zhàn)性目標(biāo)，具體目標(biāo)和效果目標(biāo)；第3步由心理訓(xùn)練老師進(jìn)行想象訓(xùn)練說明，引導(dǎo)受試者從基本形象開始想象（如籃球、籃筐、籃球鞋、籃球場(chǎng)等與籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的靜態(tài)事物），然后想象自己在比賽中“被看著”的形象，想象自己在球場(chǎng)上運(yùn)球、奔跑、投籃時(shí)的景象。要受試者設(shè)定某一具體的比賽階段，設(shè)提示詞，感受自己的肌肉運(yùn)動(dòng)、呼吸節(jié)奏等，讓受試者真切感受并相信自己正在進(jìn)行比賽。第4步要求受試者從身心放松、積極情緒、狀態(tài)、信心、動(dòng)機(jī)和興奮、專注與安全感幾方面分析自己既往有過最佳表現(xiàn)的比賽場(chǎng)景，并進(jìn)行5～8min的成功體驗(yàn)想象訓(xùn)練；第5步要求受試者回顧既往在比賽中體驗(yàn)過的負(fù)面經(jīng)歷，并以積極的方式描述當(dāng)時(shí)的比賽場(chǎng)景，要求使用現(xiàn)在時(shí)以簡(jiǎn)單的肯定句進(jìn)行描述，且內(nèi)容必須為肯定的，以引導(dǎo)受試者進(jìn)行積極的思考。然后讓受試者對(duì)自己選擇的負(fù)面場(chǎng)景進(jìn)行想象，并指導(dǎo)其進(jìn)行5min的積極交談；第6步要求受試者想象自己理想狀態(tài)下的表現(xiàn)，想象在放松狀態(tài)下進(jìn)行。關(guān)于理想狀態(tài)表現(xiàn)的想象主題，各種感覺的設(shè)置要盡可能地詳細(xì)，要求受試者記住想象該場(chǎng)景的心理狀態(tài)及身體感受。想象過程中，配合使用提示詞以加強(qiáng)關(guān)鍵時(shí)刻想象，比如以“靶心”代表投球得分，“獵槍”代替中距離投射，“手槍”代表原地投籃，“大炮”代表三分投射球等，訓(xùn)練時(shí)間5min；第7步以比賽彩排為主題開展想象，受試者在對(duì)比賽場(chǎng)地進(jìn)行實(shí)地考察的前提下，引導(dǎo)其想象自己在該賽場(chǎng)比賽中的自我形象（5～8min）。為緩解受試者的賽前焦慮，還要引導(dǎo)受試者想象自己在比賽中取勝的畫面（5min）。

（三）評(píng)價(jià)工具與方法

1.心理競(jìng)技能力診斷量表[5]（DIPCA-3）：開展實(shí)驗(yàn)前2d和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后2d，分別向兩組受試者發(fā)放DIPCA-3評(píng)估心理競(jìng)爭(zhēng)能力。DIPCA-3由比賽欲望、精神安定與集中、比賽能力、自信及團(tuán)隊(duì)意識(shí)5個(gè)因子構(gòu)成，共包含12個(gè)下位因子，每個(gè)下位因子設(shè)計(jì)4個(gè)問題，共48題，采用5級(jí)自我評(píng)分法，完全符合（90%以上符合）計(jì)5分，符合（75%左右符合）計(jì)4分，較符合（50%左右符合）計(jì)3分，不太符合（25%左右符合）計(jì)2分、不符合（10%以下符合）計(jì)1分。各下位因子得分總和即為總分。

2.競(jìng)技特質(zhì)焦慮量表[6]（TAIS）：實(shí)驗(yàn)前最近1次比賽前和實(shí)驗(yàn)后最近1次比賽前，發(fā)放TAIS，以評(píng)估受試者是賽前焦慮水平。TAIS量表由5個(gè)維度組成，即動(dòng)作緊張傾向、身體緊張傾向、勝負(fù)焦慮不安、比賽欲望低下、自信心不足，每個(gè)維度設(shè)5個(gè)條目，共25題，每題采用4級(jí)自我評(píng)分法，完全符合計(jì)4分，比較符合計(jì)3分，不太符合計(jì)2分，不符合計(jì)1分。各條目的得分總和即為總分，得分越高表示焦慮水平越高。

（四）統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

使用SPSS23.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)做統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，計(jì)數(shù)資料以百分比（%）表示，數(shù)據(jù)比較采用χ2檢驗(yàn)，符合正態(tài)分布的計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（xˉ±s）表示，數(shù)據(jù)比較采用t檢驗(yàn)，以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

二、結(jié)果

（一）受試者基線資料

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重指數(shù)（BMI）、訓(xùn)練年限、體脂重（FM）、去脂體重（FFM）、體脂率（BF）值比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。見表1。

表1 兩組籃球運(yùn)動(dòng)員的基線資料比較（xˉ±s）

（二）實(shí)驗(yàn)前后的DIPCA-3得分比較

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的堅(jiān)韌性、取勝欲望、自控能力、注意力、放松能力、預(yù)測(cè)能力、信心及決斷力得分均較實(shí)驗(yàn)前明顯提高（P＜0.05），頑強(qiáng)斗志、自我實(shí)現(xiàn)欲望、判斷能力及團(tuán)隊(duì)意識(shí)得分與實(shí)驗(yàn)前比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的比賽欲望、精神安定與集中、比賽能力、自信總分及量表總分均較實(shí)驗(yàn)前明顯提高（P＜0.05）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后DIPCA-3 各下位因子得分、各因子總分及量表總分比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的堅(jiān)韌性、取勝欲望、自控能力、注意力、放松能力、預(yù)測(cè)能力、信心及決斷力得分，比賽欲望、精神安定與集中、比賽能力、自信總分及量表總分均顯著高于對(duì)照組（P＜0.05）。見表2。

表2 兩組籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的DIPCA-3得分比較（xˉ±s）

（三）實(shí)驗(yàn)前后的TAIS得分比較

與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的動(dòng)作緊張傾向、身體緊張傾向、勝負(fù)焦慮不安、比賽欲望低下、自信心不足得分及TAIS總分均明顯降低（P＜0.05）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的TAIS各因子得分及總分比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的動(dòng)作緊張傾向、身體緊張傾向、勝負(fù)焦慮不安、比賽欲望低下、自信心不足得分及TAIS總分均明顯低于對(duì)照組（P＜0.05）。見表3。

三、討論

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)打法的不斷升級(jí)和演變，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也發(fā)生了一定的變化，如籃下運(yùn)動(dòng)員搶位發(fā)生的身體碰撞更加激烈，運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)跑動(dòng)距離更長(zhǎng)等，這些特點(diǎn)使得籃球比賽愈加激烈，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)提出了更高要求。相比其他類型的運(yùn)動(dòng)，籃球這類對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、思維反應(yīng)及精神意志均有著更高的要求，所以籃球運(yùn)動(dòng)員更容易在訓(xùn)練及比賽過程中產(chǎn)生較大的心理及生理壓力。這些身心壓力若得不到及時(shí)、有效的釋放，則容易產(chǎn)生焦躁、緊張、抑郁等負(fù)性情緒，進(jìn)而對(duì)其心理狀態(tài)造成負(fù)面影響。[7]

表3 兩組籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的TAIS得分比較（xˉ±s）

近年來，心理訓(xùn)練受到了國(guó)內(nèi)越來越多的教練員及運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注。心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容體系中占據(jù)著重要地位，完整的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系包含了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、機(jī)能、身體及心理訓(xùn)練五方面。[8]實(shí)踐證實(shí)，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、機(jī)能、素質(zhì)及心理因素有機(jī)融合是人體運(yùn)動(dòng)潛力的本質(zhì)，提高技術(shù)、素質(zhì)及技能能夠間接地促進(jìn)心理素質(zhì)發(fā)展，心理素質(zhì)又會(huì)促進(jìn)或限制技術(shù)水平的提高，因此在各項(xiàng)競(jìng)技水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)在比賽中則可能起到?jīng)Q定性作用。[9]放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容，其在調(diào)節(jié)個(gè)體心理能量，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)方面頗有成效。濮約鋒[10]的報(bào)道指出，放松訓(xùn)練能夠提高散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的掌握水平，對(duì)提高訓(xùn)練水平和競(jìng)技成績(jī)有顯著作用。另有研究顯示，漸進(jìn)放松訓(xùn)練能夠有效消除游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的生理疲勞及神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，并且這種改善作用有延續(xù)效應(yīng)。[11]想象訓(xùn)練也被稱為意念訓(xùn)練，其是一種集體育學(xué)與心理學(xué)于一體的心理訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員通過想象訓(xùn)練能夠獲得精確的視覺表象和動(dòng)覺表象，以達(dá)到明確化程度，有助于形成正確動(dòng)作，并能在已獲得的動(dòng)作表象基礎(chǔ)上，對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分析、糾偏等一系列思維風(fēng)暴，進(jìn)而精確、加深運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。既往報(bào)道顯示，想象訓(xùn)練在網(wǎng)球、射箭、皮筏艇、擊劍、武術(shù)、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中均得到了廣泛應(yīng)用。[12]本次研究在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中聯(lián)合應(yīng)用了放松訓(xùn)練與想象訓(xùn)練，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的比賽欲望、精神安定與集中、比賽能力、自信總分及量表總分均較實(shí)驗(yàn)前明顯提高，各下位因子中變化顯著的有堅(jiān)韌性、取勝欲望、自控能力、注意力、放松能力、預(yù)測(cè)能力、信心及決斷力。這一結(jié)果與相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道[13]的心理訓(xùn)練能夠有效提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理競(jìng)技能力的結(jié)果較為一致。這可能是因?yàn)椋悍潘捎?xùn)練通過簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)、一定的暗示語言、有控制的呼吸等使全身肌肉得到充分放松，并調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心緊張狀態(tài)得到緩和。通過一段時(shí)期規(guī)律的放松練習(xí)，讓機(jī)體的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，使身心長(zhǎng)久地保持一種平和、穩(wěn)定的狀態(tài)，從而達(dá)到精神安定，提高專注力。運(yùn)動(dòng)員通過想象訓(xùn)練，不僅有助于客觀分析自己的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于成功的想象訓(xùn)練還能不斷強(qiáng)化自己在比賽中取勝的信心，相信自己能夠在比賽中充分發(fā)揮自己的能力，對(duì)展示自身能力更有信心，這有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的取勝欲望及自信心。[14]

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安，或者無依據(jù)的恐懼心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)焦慮是指運(yùn)動(dòng)員在比賽及訓(xùn)練中對(duì)當(dāng)前或可能到來的有潛在威脅的情境產(chǎn)生的一種擔(dān)憂心理，其是體育領(lǐng)域特有的焦慮。有報(bào)道指出，不同專項(xiàng)、級(jí)別的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知狀態(tài)焦慮差異顯著，而軀體狀態(tài)焦慮無明顯差異。[15]運(yùn)動(dòng)員在比賽前產(chǎn)生的焦慮情緒被認(rèn)為是一種競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)焦慮，可通過認(rèn)知行為干預(yù)進(jìn)行調(diào)控，想象訓(xùn)練和放松訓(xùn)練是常用的認(rèn)知行為干預(yù)方法，并且放松訓(xùn)練是目前應(yīng)用最廣泛的焦慮干預(yù)手段。本次研究顯示實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員通過心理訓(xùn)練后，其賽前的動(dòng)作緊張傾向、身體緊張傾向、勝負(fù)焦慮不安、比賽欲望低下、自信心不足得分及TAIS總分均較訓(xùn)練前明顯降低。這一結(jié)果與同類文獻(xiàn)報(bào)道[16]的放松訓(xùn)練能夠有效降低中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽狀態(tài)焦慮結(jié)論相符。這可能是因?yàn)榉潘捎?xùn)練能夠降低神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)水平，降低肌肉緊張度，從而使個(gè)體緊張、焦慮的心理狀態(tài)得到有效緩解。此外，想象訓(xùn)練通過多次想象自己在比賽場(chǎng)上的情景，能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)際的比賽情景產(chǎn)生一種熟悉感，這有助于減輕對(duì)比賽的緊張感。

四、總結(jié)

在高?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中配合使用放松訓(xùn)練和想象訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的心理競(jìng)爭(zhēng)能力，提高自信心水平，同時(shí)能緩解面對(duì)比賽的緊張感，減輕賽前焦慮，有助于運(yùn)動(dòng)員獲得并維持積極、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的理想手段。