小學(xué)生體育教學(xué)中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)研究

汪海平 隴西縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)

在課改不斷深化的背景下，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展受到越來(lái)越廣泛的關(guān)注，在這樣的背景下，體育課訓(xùn)練項(xiàng)目也越來(lái)越豐富。蹲踞式跳遠(yuǎn)現(xiàn)下已經(jīng)成為小學(xué)體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目，但是教學(xué)效果不甚理想。在本文中，筆者結(jié)合多年教學(xué)實(shí)踐針對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及具體的教學(xué)措施分享幾點(diǎn)教育心得。

一、蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)眾所周知的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在最后騰空階段，運(yùn)動(dòng)員的空中姿勢(shì)有走步式、蹲踞式、挺身式三種。三種空中姿勢(shì)的難度是不一樣的，其中走步式最難，而對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)要求比較簡(jiǎn)單，這也是小學(xué)階段對(duì)學(xué)生進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的主要原因。蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)劃分為四個(gè)環(huán)節(jié)，分別是助跑、踏跳、騰空、落地，這幾個(gè)環(huán)節(jié)兼容了爆發(fā)力、力量、速度等素質(zhì)，將力與美之間的關(guān)系充分展現(xiàn)出來(lái)。在蹲踞式跳遠(yuǎn)中，這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)彼此獨(dú)立又相互關(guān)聯(lián)，其中踏跳是最關(guān)鍵的因素，助跑是最基礎(chǔ)的因素，而運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)中的高遠(yuǎn)度則取決于騰空，最后落地環(huán)節(jié)發(fā)揮延伸遠(yuǎn)度的作用。

二、蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作分解

（一）助跑環(huán)節(jié)

在蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，助跑是最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，它與長(zhǎng)跑、短跑不一樣，長(zhǎng)跑是為了提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，短跑是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而助跑是為了讓運(yùn)動(dòng)員在起跳之前獲得水平方向的推力，使他們更好地踏跳。明確助跑目的之后，教師在指導(dǎo)小學(xué)生訓(xùn)練時(shí)應(yīng)在這個(gè)環(huán)節(jié)著重培養(yǎng)其準(zhǔn)確度與速度，使兒童在助跑階段獲得最高速度值。當(dāng)然，準(zhǔn)確度也是非常重要的，要讓小學(xué)生能夠精準(zhǔn)預(yù)測(cè)起跳板位置，幫助他們順利完成動(dòng)作。此外，助跑姿勢(shì)也是不可忽視的一部分，教師要讓學(xué)生在助跑時(shí)保證姿勢(shì)平衡，為他們穩(wěn)定發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。在實(shí)際訓(xùn)練中，經(jīng)常有小學(xué)生在助跑環(huán)節(jié)先邁大步再邁小步，最后上板費(fèi)力，這種姿勢(shì)既難以讓身體保持平衡性，也不能獲得最高速度。對(duì)于助跑的距離，目前尚未統(tǒng)一規(guī)定，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)承受力與身體素質(zhì)去決定，比如身體狀況不佳時(shí)可以縮短一些距離，而若是處于興奮狀態(tài)可以適當(dāng)增加一些距離。

（二）踏跳環(huán)節(jié)

在整個(gè)蹲踞式跳遠(yuǎn)過(guò)程中，踏跳環(huán)節(jié)至關(guān)重要，具有承上啟下的功能，它對(duì)學(xué)生支撐能力與技術(shù)水平有很高的要求。指導(dǎo)小學(xué)生踏跳時(shí)，教師重點(diǎn)要訓(xùn)練他們的凌空速度與角度。結(jié)合諸多教學(xué)案例可以發(fā)現(xiàn)，蹲踞式跳遠(yuǎn)中的踏跳環(huán)節(jié)難點(diǎn)在于要讓學(xué)生精準(zhǔn)跳在規(guī)定的范圍內(nèi)，這需要他們?cè)谔ぬA段將之前環(huán)節(jié)即助跑中獲得的速度轉(zhuǎn)化為腿的騰空發(fā)力點(diǎn)。所以，教師要引導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，并告誡他們發(fā)力一定要狠。需要注意的是，助跑環(huán)節(jié)學(xué)生獲得水平上的推力，繼而精準(zhǔn)地踏上踏板，這個(gè)過(guò)程中需要注意腳尖，不可以超出踏板的前沿。更重要的是，腳與踏板之間避免長(zhǎng)時(shí)間接觸，要迅速將助跑環(huán)節(jié)獲得的水平推力轉(zhuǎn)化成腿的起跳力，保證騰起速度最大，更要準(zhǔn)確把握好騰空角度。

（三）騰空環(huán)節(jié)

小學(xué)生在蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空階段的表現(xiàn)直接影響他們的最終成績(jī)，這個(gè)階段教師重點(diǎn)是指導(dǎo)學(xué)生保持四肢平衡性，特別是上肢與下肢之間的配合度。騰空之前的兩個(gè)環(huán)節(jié)分別是助跑與踏跳，教師要指導(dǎo)學(xué)生將跑與跳兩個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作連貫起來(lái)，這樣才能在騰空中發(fā)揮出最佳水平。在觸及踏跳板的瞬間，要求學(xué)生有規(guī)律地向后擺動(dòng)手臂，同一時(shí)間要讓雙腿蹬地并朝著斜上方起跳。為了讓小學(xué)生理解，教師可以原地模仿練習(xí)，讓他們把握好騰空的角度與速度。通常來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循由易到難的原則展開訓(xùn)練，先指導(dǎo)小學(xué)生三步助跑，再提升至六步助跑，最后進(jìn)行全程助跑，在一步步的訓(xùn)練中準(zhǔn)確把握起跳角度并控制好騰空速度。

（四）落地環(huán)節(jié)

在蹲踞式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，很多人經(jīng)常忽視了落地環(huán)節(jié)，認(rèn)為騰空結(jié)束后跳遠(yuǎn)距離已經(jīng)固定了，實(shí)則不然。仔細(xì)觀察蹲踞式跳遠(yuǎn)中的落地環(huán)節(jié)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)軌跡是一條特殊的拋物線，這其中也需要技巧與方法。換言之，落地技術(shù)的準(zhǔn)確性直接影響蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)。在騰空階段，學(xué)生應(yīng)用力向下擺動(dòng)雙臂，同時(shí)腿部應(yīng)朝著斜前方發(fā)力，保證落地的平穩(wěn)性。若是能夠熟練、精準(zhǔn)地掌握落地技術(shù)，就能夠顯著增加跳遠(yuǎn)距離。因此，在蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教師要重視落地環(huán)節(jié)的指導(dǎo)，比如通過(guò)親身示范的方式讓學(xué)生把握兩腿前伸的用力點(diǎn)，使騰空拋物射程盡可能地延長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)成績(jī)最優(yōu)化。此外，教師還要指導(dǎo)小學(xué)生注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如騰空動(dòng)作結(jié)束后應(yīng)前伸上身、高抬下身、半伸雙臂并緊貼腰間，在腳尖朝下、小腿伸直的同時(shí)用力向后擺動(dòng)雙臂。與此同時(shí)，當(dāng)腳尖與沙面觸及時(shí)應(yīng)當(dāng)微微屈膝，同樣用力向后方擺動(dòng)雙臂，以此形成慣性，讓身體盡可能地超出落地點(diǎn)。

三、蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)實(shí)踐策略

（一）巧妙運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，降低學(xué)生理解難度

在加強(qiáng)教育信息化建設(shè)的號(hào)召下，教師應(yīng)積極使用現(xiàn)代化技術(shù)展開教學(xué)活動(dòng)，以此提升教學(xué)水平。以微課為例，這是現(xiàn)階段已經(jīng)廣泛運(yùn)用于教育領(lǐng)域中的新型教學(xué)模式，在突破傳統(tǒng)教學(xué)瓶頸以及拓展課堂教學(xué)資源上發(fā)揮重要作用，教師可以通過(guò)它開發(fā)更多形象、生動(dòng)、豐富的教學(xué)資源，以此激發(fā)學(xué)生興趣，降低他們的訓(xùn)練難度。實(shí)踐證明，運(yùn)用微課教學(xué)模式指導(dǎo)學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)，課堂氣氛更加活躍，而且學(xué)生能夠輕松理解并掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)中的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)。更重要的是，靈活運(yùn)用微課教學(xué)模式能夠滿足移動(dòng)、在線、遠(yuǎn)程、自主等多樣化教學(xué)需求，推動(dòng)高效課堂的構(gòu)建。在教學(xué)實(shí)踐中，教師可以以此為契機(jī)，針對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)制作微視頻，如蹲踞式跳遠(yuǎn)中的騰空環(huán)節(jié)，由于這個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作稍縱即逝，教師親自示范很難讓學(xué)生看清，但是微視頻的介入就能解決這一問(wèn)題。教師可以用多媒體播放騰空階段的動(dòng)作尤其是一些細(xì)節(jié)部位，使用多媒體的慢放、暫停以及重復(fù)播放功能，這樣學(xué)生就能清楚地看到每一個(gè)細(xì)節(jié)，有效掌握相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，教師教起來(lái)輕松，學(xué)生學(xué)起來(lái)也更輕松。除了在課上利用微視頻講解知識(shí)與動(dòng)作技巧以外，教師還可以在訓(xùn)練之前通過(guò)釘釘、超星學(xué)習(xí)通等平臺(tái)提供學(xué)生微視頻，讓他們課前自主練習(xí)，從而具備更高的聽課起點(diǎn)。在課堂教學(xué)實(shí)踐中，教師再根據(jù)學(xué)生的問(wèn)題給予針對(duì)性的指導(dǎo)，這樣既實(shí)現(xiàn)了教學(xué)資源配置最優(yōu)化，提升課堂教學(xué)的針對(duì)性與實(shí)效性，也在無(wú)形中培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。

（二）注重學(xué)生體能訓(xùn)練，為蹲踞式跳遠(yuǎn)扎實(shí)基礎(chǔ)

在蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師不僅要注重動(dòng)作技巧的講解，還要重視學(xué)生體能訓(xùn)練。只有具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，學(xué)生才能在蹲踞式跳遠(yuǎn)中發(fā)揮出最佳水平，有效運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從以下幾個(gè)方面著手：第一，力量訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)特點(diǎn)的分析可以看出，它需要運(yùn)動(dòng)員瞬間完成，而且離不開高速助跑，只有發(fā)揮出最大的速度和力量才能取得預(yù)期效果。因此，較強(qiáng)的身體素質(zhì)是蹲踞式跳遠(yuǎn)不可或缺的支撐，故教師要加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的力量訓(xùn)練，如負(fù)沙袋蹲跳、負(fù)杠鈴蹲跳、俯臥撐等，以此提升他們的力量素質(zhì)；第二，速度訓(xùn)練，在蹲踞式跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員的遠(yuǎn)度在一定程度上取決于速度。通常來(lái)說(shuō)，助跑距離約20 米，在這個(gè)短距離內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)揮出自己最快速度，所以教師要重視并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練，訓(xùn)練的手段和方法就是短距離反復(fù)全力快跑，如20-30 米重復(fù)跑、跑臺(tái)階、高抬腿跑、小步跑、下坡跑、變速跑、順風(fēng)跑等；第三，彈跳爆發(fā)力訓(xùn)練。蹲踞式跳遠(yuǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力有很高的要求，這是一種綜合力量，即爆發(fā)力與彈跳的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員需要在較短的時(shí)間內(nèi)完成由跑向跳的轉(zhuǎn)換，保證身體各部分協(xié)調(diào)用力。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，可以組織學(xué)生進(jìn)行單足交換跳、蹲跳起，還可以進(jìn)行間跳，以此發(fā)展踝關(guān)節(jié)、腳掌以及小腿的力量。此外，組織學(xué)生跨步跳、弓箭步跳、觸胸跳、屈腿跳、蛙跳等，以此發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量以及大腿肌肉等；第四，靈敏性與柔韌性訓(xùn)練。蹲踞式跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳躍技術(shù)的掌握直接受到靈敏性與柔韌性的影響，所以教師要加強(qiáng)對(duì)他們靈敏性與柔韌性的訓(xùn)練，可以采取踢腿、擺腿、壓腿等方式，還可以通過(guò)體操、游戲等項(xiàng)目發(fā)展小學(xué)生的靈敏性；第五，耐力訓(xùn)練。蹲踞式跳遠(yuǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有一定的要求，若是沒(méi)有良好的持久性，學(xué)生很難在跳遠(yuǎn)中穩(wěn)定發(fā)揮自己的水平，所以教師必須加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中，可以組織學(xué)生多次重復(fù)的大強(qiáng)度助跑起跳練習(xí)以及跳遠(yuǎn)專項(xiàng)所需部位肌肉耐力訓(xùn)練等。

（三）展開小組合作探究活動(dòng)，彰顯學(xué)生主體地位

新課改強(qiáng)調(diào)在教學(xué)活動(dòng)中要交還學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)，指出探究學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)是重要的學(xué)習(xí)方式，這一點(diǎn)在小學(xué)體育教學(xué)中也要凸顯出來(lái)。在蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教師要善于創(chuàng)設(shè)問(wèn)題情境或者布置學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)生去發(fā)現(xiàn)、去探索，使他們?cè)诶斫獾幕A(chǔ)上有效掌握。例如，在指導(dǎo)學(xué)生“騰空技術(shù)”的過(guò)程中，教師可以向?qū)W生提出問(wèn)題：“騰空階段腳踏板起什么作用呢？”“騰空時(shí)如何克服身體起跳后向前傾而不是向上的錯(cuò)誤動(dòng)作呢？”以此激活他們的思維，給學(xué)生創(chuàng)造思考的機(jī)會(huì)，讓他們掌握動(dòng)作的同時(shí)能夠認(rèn)識(shí)其中的原理。由于小學(xué)生認(rèn)知水平、理解能力有限，所以教師在布置探究任務(wù)或者創(chuàng)設(shè)問(wèn)題情境后組織學(xué)生展開合作探究活動(dòng)，在思考和探究的過(guò)程中，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)不一樣的想法，為了達(dá)成統(tǒng)一共識(shí)，他們需要集體交流，進(jìn)一步思考與歸納，這樣既可以提升他們的體育認(rèn)知水平又能促進(jìn)思維能力的發(fā)展。

四、蹲踞式跳遠(yuǎn)中常見錯(cuò)誤與糾正方法

在蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練或比賽中，由于對(duì)動(dòng)作的理解不到位或其他原因，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，常見的有：

1.助跑階段。①擺臂不協(xié)調(diào)。一些學(xué)生在助跑階段比較緊張，擺臂不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)直臂擺的情況。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，教師要指導(dǎo)學(xué)生站立式擺臂練習(xí)，由慢到快，由快到慢，通過(guò)反復(fù)練習(xí)讓學(xué)生形成慣性，并且強(qiáng)調(diào)上體保持放松。②上體過(guò)多前傾。一般來(lái)說(shuō)，跳躍類助跑中上體與地面夾角盡可能在5°左右，不能過(guò)多前傾。然而在實(shí)際訓(xùn)練或比賽中，一些學(xué)生甚至鞠躬式助跑，這不利于跑與跳的銜接。對(duì)于這一問(wèn)題，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生助跑時(shí)眼睛平視前方，尤其不能低頭含胸，適當(dāng)?shù)卣{(diào)高身體重心。

2.踏跳階段。踏跳環(huán)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤主要有蹬伸時(shí)機(jī)掌握不好；腿部力量比較差，拉大步上板；擺動(dòng)腿的蹬擺速度較慢，擺動(dòng)幅度較小。為了幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可以指導(dǎo)他們反復(fù)進(jìn)行各種速度的騰空步練習(xí)，在他們掌握騰空步之后再上板練習(xí)起跳；根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)情況訓(xùn)練他們的踝關(guān)節(jié)與腿部力量；強(qiáng)調(diào)起跳中擺動(dòng)腿的重要作用，提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度與擺動(dòng)速度。

3.騰空與落地階段。騰空與落地環(huán)節(jié)中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有騰空過(guò)高或過(guò)低；收腿不充分或者過(guò)慢；落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域差異較大。為了幫助他們糾正這些問(wèn)題，教師要在起跳訓(xùn)練中向?qū)W生反復(fù)強(qiáng)調(diào)，假如騰起角落大上體應(yīng)前傾一些，如果騰起角度小就沒(méi)有遠(yuǎn)度和高度；對(duì)于收腿不充分或過(guò)慢的問(wèn)題，則指導(dǎo)他們利用一定遠(yuǎn)度或高度的標(biāo)志線去糾正；對(duì)于落地不穩(wěn)的問(wèn)題則需要加強(qiáng)收腹跳練習(xí)，注意不是小腿往臀部靠而是大腿往胸部靠，動(dòng)作要及時(shí)。

五、結(jié)論

綜上所述，蹲踞式跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)復(fù)雜的體育項(xiàng)目，既需要學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)也需要他們有較強(qiáng)的體能。在教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)結(jié)合小學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)與實(shí)際能力，結(jié)合蹲踞式跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)制定科學(xué)的教學(xué)方案，同時(shí)要注意一些常見錯(cuò)誤并提前幫助學(xué)生打好“預(yù)防針”，保證他們的訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。