有效提高學(xué)生引體向上成績(jī)的方法研究

摘 要：引體向上是中學(xué)體育健康測(cè)試中男生選考項(xiàng)目之一，但是結(jié)合當(dāng)前的實(shí)際數(shù)據(jù)來(lái)看，大部分中學(xué)生的引體向上測(cè)試結(jié)果并不理想。針對(duì)這一情況，教師有必要分析影響學(xué)生引體向上成績(jī)的因素，并找出能提高學(xué)生引體向上成績(jī)的具體、有效的方法，以此真正提高學(xué)生引體向上的能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育測(cè)試;引體向上;中學(xué)生;成績(jī)

作者簡(jiǎn)介：林艷（1979—），女，江蘇省南京市金陵中學(xué)仙林分校。

引 言

在中學(xué)畢業(yè)生體育升學(xué)考試中，引體向上是男生選考項(xiàng)目之一。隨著社會(huì)對(duì)體育教學(xué)關(guān)注度的不斷提升，教育工作者也探索了許多方法和手段以提升學(xué)生的引體向上成績(jī)。雖然經(jīng)過(guò)教師和學(xué)生的共同努力，學(xué)生整體的引體向上成績(jī)有所提升，但仍有較多非正常體重的學(xué)生所做引體向上的個(gè)數(shù)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。教師需要正視這一問(wèn)題，并找出其中的影響因素，這樣才能采取有針對(duì)性的措施來(lái)提升學(xué)生的引體向上成績(jī)。

一、影響學(xué)生引體向上成績(jī)的因素

影響學(xué)生引體向上成績(jī)的因素多種多樣，既有學(xué)生自身的原因，也有其他客觀因素的影響，筆者主要從體育教師的重視程度不夠、學(xué)校缺乏特定的器材和場(chǎng)地、學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間難以得到保障、學(xué)生的練習(xí)方法不當(dāng)、引體向上運(yùn)動(dòng)的特殊性五個(gè)方面出發(fā)，展開(kāi)具體分析。

（一）體育教師的重視程度不夠

中學(xué)體育訓(xùn)練必須在教師引導(dǎo)下才能正常開(kāi)展，只有這樣才能保證學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作參考以及獲得教師的及時(shí)指正，從而減少動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)給自己帶來(lái)的傷害。在中學(xué)體育教學(xué)中，體育教師對(duì)課程的重視程度會(huì)在一定程度上影響學(xué)生參與體育訓(xùn)練的態(tài)度。然而，從引體向上的教學(xué)工作開(kāi)展情況來(lái)看，很多體育教師在教學(xué)時(shí)往往采取讓學(xué)生自由訓(xùn)練的方式開(kāi)展活動(dòng)[1]。比如，在開(kāi)展引體向上練習(xí)的過(guò)程中，教師會(huì)先讓學(xué)生進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，通過(guò)十分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行全身放松后，學(xué)生再去單杠場(chǎng)地練習(xí)平常則是學(xué)生找時(shí)間自主練習(xí)。這種訓(xùn)練方法松散，也沒(méi)有對(duì)訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)定，教師無(wú)法注意到學(xué)生之間的個(gè)體差異，這會(huì)直接影響到學(xué)生練習(xí)的效果。教師對(duì)引體向上訓(xùn)練沒(méi)有足夠的重視會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中忽視引體向上的重要性，導(dǎo)致其引體向上成績(jī)不夠理想。

（二）學(xué)校缺乏特定的器材和場(chǎng)地

引體向上這一項(xiàng)目必須要有單杠設(shè)施和對(duì)應(yīng)的平整的地面才能正常開(kāi)展，但是從當(dāng)前中學(xué)的教學(xué)環(huán)境來(lái)看，很多學(xué)校沒(méi)有配備完好的單杠設(shè)施，并且其引體向上訓(xùn)練環(huán)境仍然以沙地為主，這會(huì)給學(xué)生帶來(lái)不良影響[2]。此外，一些偏遠(yuǎn)學(xué)校的教學(xué)場(chǎng)所內(nèi)甚至連一副單杠都沒(méi)有，這使得其單杠教學(xué)無(wú)法開(kāi)展，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練提高自己的引體向上成績(jī)。

（三）學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間難以得到保障

當(dāng)前的中學(xué)教學(xué)工作仍以滿(mǎn)足學(xué)生的升學(xué)需求為目標(biāo)，學(xué)生承受著升學(xué)的高壓，他們每天的課堂時(shí)間都被文化課程學(xué)習(xí)安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，而且大部分的課余時(shí)間也需要在室內(nèi)進(jìn)行學(xué)科知識(shí)的吸收，這導(dǎo)致他們的體育鍛煉時(shí)間十分有限[3]。從學(xué)校的課程安排來(lái)看，中學(xué)生每星期雖然至少有兩節(jié)體育課，但是體育課常被文化課教師占用來(lái)教授文化課程內(nèi)容。這種情況下，中學(xué)生最基本的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)法得到保證，所以體育教師很難利用課堂訓(xùn)練使學(xué)生掌握引體向上的技巧[4]。此外，學(xué)生的周末時(shí)間也往往會(huì)被各類(lèi)補(bǔ)習(xí)班占據(jù)，所以想讓學(xué)生找到空閑時(shí)間積極主動(dòng)地練習(xí)引體向上，也是一件非常困難的事情。

（四）學(xué)生的練習(xí)方法不當(dāng)

學(xué)生的引體向上成績(jī)不理想與學(xué)生的練習(xí)方法不當(dāng)有關(guān)。很多學(xué)生往往一到場(chǎng)地就開(kāi)始自主練習(xí)，在沒(méi)有開(kāi)展任何準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，學(xué)生這種自主訓(xùn)練的方式十分容易導(dǎo)致身體損傷問(wèn)題[5]。即使學(xué)生在此過(guò)程中身體沒(méi)有受到損傷，學(xué)生在完成此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，由于沒(méi)有掌握正確的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致學(xué)生相應(yīng)部位的肌肉組織無(wú)法得到有效鍛煉，進(jìn)而無(wú)法在之后的練習(xí)中支撐學(xué)生完成引體向上訓(xùn)練。在實(shí)際練習(xí)中，學(xué)生往往也只能進(jìn)行一至兩次引體向上拉伸，而那些擁有非正常體重的學(xué)生甚至可能一次都無(wú)法完成[6]，訓(xùn)練效果不佳，進(jìn)而大大降低了學(xué)生練習(xí)引體向上的興趣與自信。

（五）引體向上自身的特殊性

在體育項(xiàng)目中，引體向上具有一定的特殊性。這一項(xiàng)目需要學(xué)生用到上臂力量和腰部力量，導(dǎo)致很多體育素質(zhì)較差的學(xué)生在練習(xí)后有比較嚴(yán)重的手臂酸脹問(wèn)題，難以支撐其進(jìn)行第二組練習(xí)。此外，引體向上相對(duì)于其他測(cè)試項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練要求較高，且該項(xiàng)目的吸引力比較低，學(xué)生容易對(duì)其感到乏味。從這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)看，由于引體向上運(yùn)動(dòng)缺乏吸引力，且在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，其要求學(xué)生有較強(qiáng)的身體素質(zhì)和體育能力，因此在一定程度上抑制了學(xué)生參與此項(xiàng)訓(xùn)練的積極性。

二、有效提高學(xué)生引體向上成績(jī)的方法

為了提高學(xué)生引體向上的成績(jī)，筆者針對(duì)影響學(xué)生引體向上成績(jī)的因素提出相應(yīng)的解決策略，主要包括提高教師的重視程度、確保場(chǎng)地完善、增加學(xué)生練習(xí)的時(shí)間、優(yōu)化理論課程內(nèi)容、組織引體向上比賽、創(chuàng)新實(shí)踐課程方法。

（一）提高教師的重視程度

在過(guò)去的體育健康測(cè)試中，教師容易忽視引體向上這一項(xiàng)目，往往會(huì)通過(guò)給學(xué)生安排其他項(xiàng)目來(lái)提高學(xué)生的體育成績(jī)。教師在進(jìn)行項(xiàng)目安排時(shí)，分配給引體向上訓(xùn)練的時(shí)間比較少。但是，從現(xiàn)在的實(shí)際情況來(lái)看，引體向上在很多地區(qū)已經(jīng)成為中考體育測(cè)試必考項(xiàng)目，針對(duì)這一情況，體育教師必須要提高對(duì)引體向上這一項(xiàng)目的重視程度，與班主任進(jìn)行有效溝通，以減少其他科目教師占用體育課時(shí)間導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法充分進(jìn)行體育鍛煉的情況的發(fā)生[7]。同時(shí)，體育教師應(yīng)該更加重視引體向上這一項(xiàng)目，要給予學(xué)生足夠的練習(xí)時(shí)間，并給予學(xué)生專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)保證其能夠依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。此外，體育教師也要適當(dāng)布置課后作業(yè)，讓學(xué)生利用空余時(shí)間多加練習(xí)，這樣才能使學(xué)生更加重視引體向上這一運(yùn)動(dòng)，從而提高該項(xiàng)目的成績(jī)。

（二）確保場(chǎng)地完善

完善的單杠場(chǎng)地是學(xué)生練習(xí)引體向上的基本條件。因此，學(xué)校在開(kāi)展基礎(chǔ)建設(shè)工作的過(guò)程中，必須要給予體育科目更多的支持，要建設(shè)更多有助于學(xué)生發(fā)展的體育場(chǎng)地，保證每一名學(xué)生都能夠參與體育訓(xùn)練[8]。此外，貧困地區(qū)的學(xué)校可以與當(dāng)?shù)氐捏w育訓(xùn)練館或者體育場(chǎng)聯(lián)系，安排時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練，這樣能夠在一定程度上提高學(xué)生的引體向上成績(jī)。

（三）增加學(xué)生練習(xí)的時(shí)間

由于中學(xué)生的升學(xué)壓力較大，而且他們的大部分時(shí)間都被文化課占用，因此讓學(xué)生單獨(dú)抽出時(shí)間進(jìn)行自主體育鍛煉是一件十分困難的事情。為了提升學(xué)生的引體向上成績(jī)，學(xué)校可以統(tǒng)一安排時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉。比如，利用課間操或者是課外活動(dòng)的時(shí)間段開(kāi)展引體向上訓(xùn)練，由體育老師指導(dǎo)并由班主任協(xié)助管理，這樣做能夠有效延長(zhǎng)學(xué)生的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，提升學(xué)生的鍛煉效果，進(jìn)而提高學(xué)生的引體向上成績(jī)。

（四）優(yōu)化理論課程內(nèi)容

很多學(xué)生對(duì)引體向上的理論知識(shí)一竅不通，不知道完成相應(yīng)的動(dòng)作需要哪些肌肉配合發(fā)力[9]。因此，在引體向上項(xiàng)目訓(xùn)練開(kāi)展前，教師至少要安排一到兩次的理論課程學(xué)習(xí)，讓學(xué)生對(duì)引體向上技術(shù)動(dòng)作的組成有明確的認(rèn)知，并清楚了解到在做引體向上時(shí)需要運(yùn)用哪些肌肉發(fā)力，使學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中真正掌握該項(xiàng)目的技巧。對(duì)此，教師在設(shè)計(jì)理論課程教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程中，需要運(yùn)用技術(shù)性、專(zhuān)業(yè)性的知識(shí)內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生，發(fā)揮教師的引導(dǎo)及帶動(dòng)作用，將專(zhuān)業(yè)化的理論知識(shí)傳遞給學(xué)生，從而提高學(xué)生引體向上理論知識(shí)的水平，全面提升學(xué)生引體向上訓(xùn)練的效果。例如，對(duì)于引體向上中靜力引體這一環(huán)節(jié)的教學(xué)，體育教師要將靜力引體的起始姿勢(shì)、動(dòng)作過(guò)程、呼吸方法以及注意要點(diǎn)教給學(xué)生，使學(xué)生充分掌握學(xué)習(xí)重點(diǎn)，全面提升學(xué)生對(duì)靜力引體的學(xué)習(xí)效果。比如，在教學(xué)靜力引體的動(dòng)作時(shí)，為了幫助學(xué)生更好地鍛煉背部的肌肉，教師需要引導(dǎo)學(xué)生利用背闊肌的收縮力量將身體拉起，在下巴超過(guò)單杠時(shí)稍做停頓，促使背闊肌進(jìn)行力量收縮，隨后逐漸放松，使身體緩緩下降。在此過(guò)程中，學(xué)生可以清晰、直觀地感受到靜力引體的動(dòng)作要點(diǎn)與練習(xí)方法，從而有效提升其引體向上的學(xué)習(xí)效果。

（五）組織引體向上比賽

為了提高學(xué)生對(duì)引體向上的興趣，并有效改善由于項(xiàng)目枯燥導(dǎo)致學(xué)生參與度不高的現(xiàn)象，教師要利用新穎的教學(xué)模式吸引學(xué)生的目光。組織班級(jí)比賽或?qū)W年對(duì)抗賽無(wú)疑是非常好的選擇。學(xué)?？梢园嗉?jí)為單位，讓對(duì)應(yīng)班級(jí)的男生都參加引體向上對(duì)抗賽，這不僅能夠進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的重視程度，也能夠使學(xué)生在集體榮譽(yù)感的帶動(dòng)下，積極地參與日常引體向上訓(xùn)練。此外，學(xué)校也可以通過(guò)積分賽的方式為對(duì)應(yīng)班級(jí)打分，這樣更有利于激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，有效激勵(lì)學(xué)生參與練習(xí)并提高自己的引體向上成績(jī)。

（六）創(chuàng)新實(shí)踐課程方法

傳統(tǒng)的教學(xué)方法十分枯燥，很難滿(mǎn)足學(xué)生的實(shí)際需求。為了使學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中獲得新鮮感，提高學(xué)生參與引體向上訓(xùn)練的熱情和積極性，教師需要在實(shí)踐課程中以先進(jìn)的教學(xué)方法喚起學(xué)生的活力，為學(xué)生提供多種訓(xùn)練方式，讓他們自主選擇最適合自己的方式訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，教師必須注意的是，訓(xùn)練方法要具備針對(duì)性，要滿(mǎn)足不同學(xué)生群體的實(shí)際需求，這樣才能使學(xué)生從被動(dòng)練習(xí)變成主動(dòng)練習(xí)。例如，在借力引體教學(xué)環(huán)節(jié)，教師可以通過(guò)創(chuàng)新實(shí)踐教學(xué)方式引導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生在實(shí)踐學(xué)習(xí)過(guò)程中完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，全面提升學(xué)生的引體向上水平。在實(shí)踐課程教學(xué)過(guò)程中，要想全面激發(fā)學(xué)生的參與意識(shí)及其學(xué)習(xí)積極性，教師不僅要將其中的動(dòng)作要點(diǎn)教給學(xué)生，更要利用新穎、高效的教學(xué)方式引導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生積極參與實(shí)踐學(xué)習(xí)，將基礎(chǔ)理論知識(shí)滲透于實(shí)踐，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。以反手引體的教學(xué)為例，在學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作要點(diǎn)之后，教師可以組織競(jìng)賽類(lèi)的實(shí)踐課程活動(dòng)。在競(jìng)賽過(guò)程中，教師既要考查學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，又要考查學(xué)生的耐力等綜合能力。這種實(shí)踐教學(xué)方式能夠提高學(xué)生對(duì)引體向上的學(xué)習(xí)興趣，強(qiáng)化學(xué)生的練習(xí)效果。

結(jié) 語(yǔ)

為了有效提高中學(xué)生的引體向上成績(jī)，教師必須先對(duì)影響其成績(jī)的因素進(jìn)行分析，然后再針對(duì)實(shí)際問(wèn)題對(duì)教學(xué)進(jìn)行全面改善，這樣才能通過(guò)對(duì)多種教學(xué)方式的運(yùn)用全面提高學(xué)生的參與積極性，并在合理的訓(xùn)練安排下實(shí)現(xiàn)穩(wěn)步訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的引體向上成績(jī)。

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