中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員核心競技能力特征及訓(xùn)練策略分析

張棟　資薇　陳聰航　曹春梅

摘? ? 要：目的：探討和分析中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級運(yùn)動員的核心競技能力特征差異，為中國運(yùn)動員改進(jìn)訓(xùn)練方法和提高訓(xùn)練效率提供理論依據(jù)。方法：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、測試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員身體形態(tài)、身體機(jī)能、技術(shù)動作、比賽表現(xiàn)、訓(xùn)練計(jì)劃、培養(yǎng)理念等方面的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的核心競技能力特征。結(jié)果：中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的身體形態(tài)具有相似性，最大攝氧量、最大通氣量、最大乳酸和最大呼吸商均低于世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員;中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在跳臺滑雪時(shí)，蹬動距離較短、助滑動作的穩(wěn)定性不足、起跳動作的準(zhǔn)確性和流暢性不足、空中飛行時(shí)迎角較大、作出落地動作較早;在越野滑雪專項(xiàng)力量、滑行技術(shù)和比賽經(jīng)驗(yàn)方面，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員存在較大差距。在訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練理念方面，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)長占比小，更重視核心力量和跳臺專項(xiàng)訓(xùn)練;選材注重運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理能力和身體形態(tài);在訓(xùn)練方面，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的基本動作練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和發(fā)展具有專項(xiàng)特點(diǎn)的身體素質(zhì)。結(jié)論：中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員和世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的核心競技能力特征存在較大差異。身體形態(tài)和身體機(jī)能的影響因素是選材理念和訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練策略是重視跳臺滑雪運(yùn)動員和越野滑雪運(yùn)動員的兼項(xiàng)培養(yǎng)，通過高比例的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練奠定耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)，采用間歇性訓(xùn)練等無氧高強(qiáng)度訓(xùn)練手段刺激提升無氧閾和最大功率;技術(shù)和比賽特征的影響因素是訓(xùn)練理念、心理素質(zhì)和比賽經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練策略是綜合分析運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作和姿態(tài)的準(zhǔn)確性和經(jīng)濟(jì)性，加強(qiáng)身體小肌群和關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練，重視風(fēng)洞和模擬訓(xùn)練在運(yùn)動員姿態(tài)糾正和環(huán)境適應(yīng)上的有效性，通過模擬比賽強(qiáng)化運(yùn)動員心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力，重視對比賽環(huán)境和天氣的預(yù)測，以選擇合適的技戰(zhàn)術(shù)和裝備。

關(guān)鍵詞：北歐兩項(xiàng);越野滑雪;跳臺滑雪;核心競技能力;訓(xùn)練策略

中圖分類號：G 804.63? ? ? ? ? 學(xué)科代碼：040303? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Abstract： Objective： To explore and analyze the differences in core athletic ability characteristics between Chinese Nordic combined and world-class athletes， and to provide a theoretical basis for athletes to improve their training methods and training efficiency. Methods： The data of Nordic combined athletes' physical form， physical function， technical movement， competition performance， training program and training philosophy were statistically analyzed by applying literature， questionnaires， testing method， mathematical statistics to summarize the core athletic ability characteristics of Nordic combined athletes. Results： Chinese Nordic combined athletes and world-class athletes have similar body shape， maximum oxygen uptake， maximum ventilation， maximum lactate and maximum respiratory quotient are all lower than world-class Nordic combined athletes. In ski jumping， Chinese Nordic combined athletes have a short pedaling distance， inadequate stability of the skiing action， accuracy and fluency of the jumping action， larger attack angle when flying in the air， and earlier landing action. there is a big gap between the cross-country skiing special strength， gliding technology and competition experience with world-class Nordic combined athletes. In the training program and philosophy， Chinese athletes have a low proportion of time for low-intensity endurance training， with more emphasis on core strength and special training for skipping; the talent selection focuses on the physical quality， mental ability and physical form of the athletes， and training emphasizes the accumulation of basic movement exercises， practical exercises and the development of special features and physical qualities of the athletes. Conclusion： There are significant differences in core athletic ability characteristics between Chinese and world-class Nordic combined athletes. The influencing factors of physical form and physical function are the selection philosophy and training program characteristics， and the training strategy is to pay attention to the training of ski jumping and cross-country skiing concurrently， to establish a foundation of endurance qualities through a high proportion of low-intensity aerobic training， and then to stimulate the anaerobic threshold and maximum power by using anaerobic high-intensity training means such as interval training; the influencing factors of technical and competition characteristics are the training philosophy， psychological quality and competition experience. The training strategy is to comprehensively analyze the accuracy and economy of athletes’ special technical movements and postures， strengthen the functional training of small muscle groups and joints in the body， pay attention to the role of wind tunnel and simulation training in athletes’posture correction and environmental adaptation， strengthen the athletes’psychological quality and the ability to adapt to the field through simulated competition; pay attention to the prediction of the competition environment and climate in order to select the appropriate techniques， tactics and equipment.

Keywords： Nordic combined; cross-country skiing; ski jumping; core athletic ability; training strategies

北歐兩項(xiàng)是由越野滑雪和跳臺滑雪構(gòu)成的綜合競技全能類項(xiàng)目。自1924 年被列入冬奧會項(xiàng)目后，該運(yùn)動項(xiàng)目便在歐洲得以快速發(fā)展并形成了完善的選材和訓(xùn)練體系。而我國在2009年才首次于世界大學(xué)生冬季運(yùn)動會參加北歐兩項(xiàng)比賽，并獲得團(tuán)體賽第7名的成績，但是在此后的幾屆冬奧會上均未能取得參賽資格。目前，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員大部分來自于越野滑雪和跳臺滑雪項(xiàng)目的轉(zhuǎn)項(xiàng)運(yùn)動員，訓(xùn)練年限僅有3年～5年，運(yùn)動員平均年齡小、雪齡短、比賽經(jīng)驗(yàn)不足，同時(shí)，教練的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)也不足，并且對運(yùn)動員的培養(yǎng)理念欠缺[1]。國內(nèi)針對北歐兩項(xiàng)運(yùn)動的研究工作主要集中在訓(xùn)練場地設(shè)施、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安全性等方面，對該項(xiàng)目的競技能力特征研究較少[2-4]，這些因素制約了北歐兩項(xiàng)的發(fā)展和競技水平的提高[5]。

北歐兩項(xiàng)運(yùn)動成績由跳臺滑雪和越野滑雪兩項(xiàng)運(yùn)動成績綜合決定，跳臺滑雪屬于技術(shù)類項(xiàng)目，技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和流暢性對運(yùn)動成績至關(guān)重要[6];而越野滑雪屬于周期性體能項(xiàng)目，有氧能力提升需要耐力訓(xùn)練的積累[7-8]。因此，北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員既需要跳臺滑雪的爆發(fā)力，又需要越野滑雪的有氧能力和良好的滑雪技術(shù)，這是兩種不同的身體技術(shù)動作能力和能量代謝類型，為運(yùn)動員的訓(xùn)練設(shè)計(jì)增加了很大的難度。近年來，國外學(xué)者對北歐兩項(xiàng)的研究集中在運(yùn)動員身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)特征、訓(xùn)練周期運(yùn)動強(qiáng)度、最大攝氧量、心理抗壓能力、骨骼肌收縮特性等方面[9-10]，目前國內(nèi)尚缺乏對該項(xiàng)目系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練實(shí)踐研究[11]。本研究旨在通過對中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員和世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、專項(xiàng)技術(shù)特征、比賽表現(xiàn)特點(diǎn)等核心競技能力進(jìn)行數(shù)據(jù)對比，結(jié)合不同學(xué)科的理論對中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的生物學(xué)和訓(xùn)練學(xué)特征進(jìn)行分析，總結(jié)歸納該項(xiàng)目針對性的訓(xùn)練策略和發(fā)展建議，以期為該項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練與研究提供理論指導(dǎo)和參考。

1? ?研究對象與方法

1.1? 研究對象

在2021年1月至10月，以中國保定淶源跳臺滑雪國家訓(xùn)練基地集訓(xùn)的中國國家北歐兩項(xiàng)集訓(xùn)隊(duì)8名運(yùn)動員作為研究對象（所有運(yùn)動員均為一級以上運(yùn)動水平）。測試前所有運(yùn)動員均知曉研究目的，了解測試流程和注意事項(xiàng)并自愿參加本次測試。文中用于數(shù)據(jù)對比的世界級運(yùn)動員為多年來一直保持領(lǐng)先地位的挪威國家隊(duì)的15名運(yùn)動員（所從事的運(yùn)動項(xiàng)目為北歐兩項(xiàng)、跳臺滑雪、越野滑雪）。這些運(yùn)動員在2011—2014年間均有獲得世界杯最佳賽季排名、冬奧會冠軍或世界杯冠軍的經(jīng)歷[12]。

1.2? 研究方法

1.2.1? 文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、“Web of Science”數(shù)據(jù)庫、清華大學(xué)圖書館等搜索相關(guān)文獻(xiàn)，掌握近10年（2011—2021年）與“北歐兩項(xiàng)”“跳臺滑雪”“越野滑雪” “nordic combined ”“ski jumping” “cross country skiing”等關(guān)鍵詞相關(guān)的文獻(xiàn)48篇，歸納當(dāng)前國內(nèi)外相關(guān)研究的現(xiàn)狀與趨勢，為本研究收集基礎(chǔ)數(shù)據(jù)和提供理論支撐。

1.2.2? 問卷調(diào)查法

以問卷調(diào)查的形式，對有關(guān)指標(biāo)向項(xiàng)目專家和教練進(jìn)行咨詢，檢驗(yàn)評估指標(biāo)與方法的信度。通過問卷初步了解中外教練對北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員選材、訓(xùn)練和發(fā)展的觀點(diǎn)及執(zhí)教理念的差異，并在訓(xùn)練期間進(jìn)行跟蹤調(diào)查，分析差異產(chǎn)生的根源及對訓(xùn)練的影響。

1.2.3? 測試分析法

2021年6月利用滑雪測功儀對受試者進(jìn)行無氧功率、最大乳酸功率測試;2021年8月對受試者進(jìn)行身高、體質(zhì)量、體成分測試;2021年9月對受試者進(jìn)行身體機(jī)能測試;2021年12月在國際雪聯(lián)洲際杯時(shí)收集北歐兩項(xiàng)比賽成績數(shù)據(jù)，采用視頻分析軟件（Dartfish 10 Classic，瑞士）進(jìn)行跳臺滑雪和越野滑雪的技術(shù)動作分解和身體姿態(tài)角度分析。

1.2.4? 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

研究數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用“SPSS 23.0”軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用單樣本t檢驗(yàn)比較我國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級運(yùn)動員的差異。

2? ?北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員核心競技能力特征對比

2.1? 身體形態(tài)特征

與世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員相比，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員平均年齡偏小，身高和體質(zhì)量偏低，且都略低于世界級跳臺滑雪運(yùn)動員（見表1）。對反映身體形態(tài)的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）進(jìn)行比較，結(jié)果顯示：中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級跳臺滑雪運(yùn)動員（差異性為2.47%）和北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員（差異性為6.19%）在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)具有高度相似性。我國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員主要是在2017—2019年從越野滑雪和跳臺滑雪項(xiàng)目跨項(xiàng)選拔而來，大部分處于青少年時(shí)期，身高與體質(zhì)量隨著年齡增長有很大的提升空間，進(jìn)入北歐兩項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間偏短。3個(gè)項(xiàng)目世界級運(yùn)動員的數(shù)據(jù)對比表明，世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員兼具跳臺滑雪運(yùn)動員和越野滑雪運(yùn)動員的身材特點(diǎn)，身體形態(tài)特征發(fā)展均衡，說明我國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在今后訓(xùn)練中應(yīng)關(guān)注身體形態(tài)特征方面的問題。

2.2? 身體機(jī)能特征

北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員要兼具有氧代謝與無氧非乳酸代謝的特點(diǎn)[13]。表2為中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員與世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員身體機(jī)能比較。在有氧能力指標(biāo)方面，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員相對最大攝氧量（差異性為12.3%）和絕對最大攝氧量（差異性為22.3%）均低于世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員，心肺能力和無氧乳酸的最大通氣量（VE，差異性為4.5%）、最大乳酸（差異性為8.6%）和最大呼吸商（RER，差異性為2.7%）平均值3項(xiàng)指標(biāo)均略低于世界級運(yùn)動員。其中原因是：中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員（20.6歲）年齡較世界級運(yùn)動員（29.2歲）偏小，心肺功能系統(tǒng)發(fā)育不充分，同時(shí)也和教練的選材理念、運(yùn)動員的滑行技術(shù)水平及運(yùn)動員缺乏長期有氧耐力訓(xùn)練有關(guān)。滑雪機(jī)30 s平均功率和30 s血乳酸水平能體現(xiàn)運(yùn)動員越野滑雪最大專項(xiàng)力量和參與無氧代謝的ATP-CP和糖酵解供能系統(tǒng)的動員能力，是影響運(yùn)動員越野滑雪比賽的出發(fā)能力和沖刺能力的重要因素。與世界級運(yùn)動員平均水平相比，中國運(yùn)動員30 s平均功率測試數(shù)值偏低（差異性為11.9%），但是乳酸值較高（差異性為28.9%），說明中國運(yùn)動員ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)儲備低，出發(fā)能力和沖刺能力弱于世界級運(yùn)動員。

有研究發(fā)現(xiàn)，北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員專項(xiàng)水平越高，其成績與最大攝氧量關(guān)聯(lián)性越低，與運(yùn)動效率和對最大攝氧量利用率關(guān)聯(lián)性越高，這在獲獎牌者和未獲獎牌者之間表現(xiàn)得尤為明顯[14]。這反映出在具備良好的身體機(jī)能水平后，北歐兩項(xiàng)獲獎運(yùn)動員的成績更多地取決于越野滑雪的專項(xiàng)技術(shù)能力和運(yùn)動效率。

2.3? 專項(xiàng)技術(shù)特征

北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員需要熟練掌握跳臺滑雪和越野滑雪2個(gè)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)。

跳臺滑雪作為一項(xiàng)具有超高技術(shù)難度和充滿挑戰(zhàn)性的運(yùn)動項(xiàng)目，助滑、起跳、飛行和著陸4個(gè)階段均對比賽成績有重要影響[15]。運(yùn)動員在跳臺區(qū)域要把握起跳時(shí)機(jī)和控制重心，獲得最佳的初始飛行速度和起跳角度，從而在飛行初期能較好地保持身體正確的姿態(tài)，同時(shí)身體姿態(tài)控制對跳臺滑雪的專項(xiàng)技術(shù)水平發(fā)揮也非常重要，運(yùn)動員助滑時(shí)應(yīng)保持水平的背部，下肢蹬動角度和功率使身體對跳臺起跳段地面的壓力不同，從而可以影響出臺的初始速度;出臺瞬間身體與水平面夾角，空中飛行時(shí)的攻角和俯仰角，以及身體重心的前移速度和姿態(tài)變化，都會在很大程度上影響成績，空氣動力學(xué)理論和彈道學(xué)理論在這些訓(xùn)練環(huán)節(jié)中起重要的作用[16-17]。

與世界級運(yùn)動員起跳技術(shù)動作相比（見表3），中國運(yùn)動員在滑道助滑時(shí)通常由于背部不夠水平而導(dǎo)致空氣阻力過高，蹬動前的髖關(guān)節(jié)角度和膝關(guān)節(jié)角度較小，說明我國運(yùn)動員蹬動距離較短，無法將較高位置助滑產(chǎn)生的勢能更多地轉(zhuǎn)換為向前的動能。相比而言，世界級運(yùn)動員在髖關(guān)節(jié)角度、膝關(guān)節(jié)角度較大時(shí)就開始蹬動，起跳時(shí)髖關(guān)節(jié)角度、膝關(guān)節(jié)角度、踝關(guān)節(jié)角度較大，而離臺時(shí)軀干與水平面夾角、軀干與雪板夾角都較小，說明助滑時(shí)背部更直，蹬伸距離長且用力均勻，起跳飛行銜接時(shí)重心更加前傾，身體姿態(tài)更加舒展和向前，跳臺技術(shù)動作的流暢性和準(zhǔn)確性更高。在飛行姿態(tài)方面，世界級運(yùn)動員飛行時(shí)身體重心更加向前，飛行階段小腿將雪板下壓，使得軀干和水平面接近0°，飛行初期雪板上提時(shí)小腿更用力，小腿和雪板角度也更大。中國運(yùn)動員由于飛行前半程雪板分開時(shí)間較晚，身體姿態(tài)也不夠自然，在空中飛行時(shí)迎角較大致使迎面氣阻增大，作出落地動作也較早，這是造成我國運(yùn)動員飛行距離與世界級運(yùn)動員差距較大的原因之一。有國外學(xué)者[18]對北歐兩項(xiàng)精英級運(yùn)動員、非精英級運(yùn)動員和跳臺滑雪精英級運(yùn)動員在30 m和60 m的空中姿態(tài)進(jìn)行了比較，同樣發(fā)現(xiàn)高水平運(yùn)動員具有優(yōu)秀的壓板技術(shù)、較低的身體姿勢和較小的飛行迎角的技術(shù)特點(diǎn)。

北歐兩項(xiàng)的越野滑雪比賽規(guī)定采用自由技術(shù)。一般運(yùn)動員采用較多的是V1技術(shù)和V2技術(shù)，這是自由技術(shù)中應(yīng)用最多，速度快、頻率高的滑行動作[19]。圖1對運(yùn)動員一次完整的撐杖、蹬動、滑行的技術(shù)動作進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，我國北歐運(yùn)動員撐杖發(fā)力角度（70.3°）與世界級運(yùn)動員（79.9°）相比，不夠垂直于水平面，發(fā)力時(shí)膝關(guān)節(jié)角度（131.1°）與世界級運(yùn)動員（120.8°）相比偏大，滑行時(shí)上肢擺動幅度（62.2°）與世界級運(yùn)動員（82.2°）相比偏小，這種技術(shù)動作會導(dǎo)致過早地抬起軀干，從而損失撐杖力量和推進(jìn)力。在滑行過程中，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員伴隨膝關(guān)節(jié)外展、踝關(guān)節(jié)外展、肩關(guān)節(jié)外展、整體技術(shù)動作連貫性等出現(xiàn)問題的同時(shí)動作的自然流暢度差、發(fā)力時(shí)間和大小不夠正確，這些主要由專項(xiàng)技術(shù)的合理性和熟練度、肌肉的專項(xiàng)力量、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性等方面的問題造成。從世界級運(yùn)動員在滑輪跑臺測試時(shí)的V2技術(shù)可以看出，其下肢側(cè)向蹬動角度與蹬動效果、軀干左右擺動的幅度與向前的速度密切相關(guān)，世界級運(yùn)動員均熟練掌握了這些關(guān)鍵技術(shù)并形成了動作模式。中國運(yùn)動員通過下肢力量的專項(xiàng)輔助訓(xùn)練以及上坡路段的徒手滑行訓(xùn)練，可以有效增大下肢肌肉絕對力量與增強(qiáng)耐力，同時(shí)加強(qiáng)上肢與下肢的用力協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以使四肢力量得到有效發(fā)展。

2.4? 比賽表現(xiàn)特征

按照北歐兩項(xiàng)比賽的賽制要求，運(yùn)動員須先完成跳臺滑雪，再進(jìn)行越野滑雪比賽，越野滑雪比賽中的出發(fā)順序按照跳臺滑雪成績排名決定：每落后1分（跳臺滑雪距離分中1分=1.8 m），越野滑雪個(gè)人比賽推遲4 s出發(fā)，4人團(tuán)體接力比賽推遲1.33 s出發(fā)，最后由越野滑雪先通過終點(diǎn)線的運(yùn)動員獲得冠軍。按照比賽規(guī)則，取勝的關(guān)鍵是以良好的跳臺滑雪成績作為基礎(chǔ)，通過越野滑雪的出色能力決定比賽的勝負(fù)。本研究選取了2021—2022年國際雪聯(lián)洲際杯俄羅斯站排名前十且取得國際雪聯(lián)世界杯積分的世界級運(yùn)動員與我國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員進(jìn)行成績對比（見表4）。分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：我國運(yùn)動員和世界級運(yùn)動員在跳臺滑雪比賽中均在相同出發(fā)格（12格）出發(fā)，平均助滑速度低于世界級運(yùn)動員（0.76 km·h-1），平均距離（7.13 m）和平均姿態(tài)分?jǐn)?shù)（7.12分）均低于世界級運(yùn)動員。主要原因是中國運(yùn)動員的助滑動作穩(wěn)定性不足、起跳和空中飛行技術(shù)動作準(zhǔn)確性和流暢性不足，使得飛行時(shí)姿態(tài)不佳導(dǎo)致空氣阻力過大、水平速度損失較快，從而無法將初速度的動量完全轉(zhuǎn)化為飛行的速度和距離。在越野滑雪方面，我國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員單項(xiàng)成績相較世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員耗時(shí)較長（2.3 min），這說明中國運(yùn)動員和世界級運(yùn)動員在越野滑雪滑行技術(shù)、有氧能力和比賽經(jīng)驗(yàn)上存在差距。

2.5? 訓(xùn)練計(jì)劃特征

根據(jù)兩個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，合理分配跳臺滑雪和越野滑雪的訓(xùn)練比例對北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展至關(guān)重要。越野滑雪作為體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，需要通過耐力訓(xùn)練提高最大攝氧量，同時(shí)還需要提高無氧閾值和運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性以提升運(yùn)動表現(xiàn)。雖然有研究表明北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員會在訓(xùn)練計(jì)劃中增加爆發(fā)力和力量訓(xùn)練，但是相對比例比較小[20]。因?yàn)楦邚?qiáng)度的耐力訓(xùn)練會限制運(yùn)動員爆發(fā)力和力量的發(fā)展，從而會影響跳臺滑雪表現(xiàn)提升需要的爆發(fā)力和力量素質(zhì)[21];所以要將沖突的耐力訓(xùn)練與爆發(fā)力等力量素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，使運(yùn)動員在不增加肌肉和體質(zhì)量的情況下增大力量，在提升跳臺滑雪表現(xiàn)的同時(shí)既保持越野滑雪的有氧水平，又能最大限度地提高運(yùn)動成績。有研究表明，世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在每年專項(xiàng)訓(xùn)練的過渡期（TP）、一般準(zhǔn)備期（GP）、特定準(zhǔn)備期（SP）、比賽期（CP）、恢復(fù)期（RP）的不同訓(xùn)練階段，耐力訓(xùn)練在總訓(xùn)練時(shí)間中所占比例長，分別占總訓(xùn)練時(shí)間的74.3%、64.4%、62.5%、58.2%、74%，尤其過渡期（TP）和恢復(fù)期（RP）非常明顯[14，22]（見圖2）。近年來也有學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn)，在越野滑雪、速度滑冰、跑步、賽艇、鐵人三項(xiàng)等耐力項(xiàng)目中，世界級運(yùn)動員增加5%～15%的爆發(fā)力等力量訓(xùn)練時(shí)間，運(yùn)動成績都得到了有效提高[23-26]，所以在耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中兼顧力量和爆發(fā)力訓(xùn)練非常重要。

中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在2021—2022年度的訓(xùn)練分為過渡期（5月）、一般準(zhǔn)備期（6月—10月）、特定準(zhǔn)備期（11月—12月）和比賽期（1月—3月）4個(gè)階段，包括628次訓(xùn)練課（總計(jì)930 h）。訓(xùn)練內(nèi)容包括模擬比賽、陸上模擬訓(xùn)練、風(fēng)洞模擬訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練、越野滑雪和夏季滑輪訓(xùn)練、跳臺滑雪專項(xiàng)訓(xùn)練等。相比世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在一般準(zhǔn)備期的典型周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練比例較低（40%），跳臺滑雪專項(xiàng)訓(xùn)練比例較高（53.8%），越野滑雪和有氧訓(xùn)練比例相當(dāng)。此外，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員會在每個(gè)訓(xùn)練日的跳臺滑雪專項(xiàng)訓(xùn)練前進(jìn)行1 h風(fēng)洞模擬訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動員熟悉風(fēng)感、調(diào)整助滑、起跳和飛行姿勢;同時(shí)每月定期進(jìn)行比賽實(shí)戰(zhàn)模擬，以使運(yùn)動員盡快熟悉比賽強(qiáng)度，調(diào)整最佳體能分配比例，這些訓(xùn)練計(jì)劃因素和特征主要由中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員大部分為跨項(xiàng)選材和處于冬奧備戰(zhàn)時(shí)期的特點(diǎn)決定（見圖3）。

在年度訓(xùn)練計(jì)劃方面（見表5），一是中國運(yùn)動員的中高強(qiáng)度越野滑雪訓(xùn)練時(shí)間占比（9%）與世界級運(yùn)動員（8%）相仿，但是低強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)長占比（26%）少于世界級運(yùn)動員（53%），原因可能是教練對低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練不夠重視，也可能與將世界級運(yùn)動員越野滑雪恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)長計(jì)入低強(qiáng)度訓(xùn)練有關(guān)。二是相比訓(xùn)練時(shí)長占比（14%）和訓(xùn)練課次數(shù)占比（14%）均少于世界級運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員更重視核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)長（17%）和訓(xùn)練課（17%）的數(shù)值都大于世界級運(yùn)動員（5%、15%），訓(xùn)練中也有相對世界級運(yùn)動員（15%、11%）較多的跳臺專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練課次數(shù)比例（19%）。因?yàn)橹袊蟛糠直睔W兩項(xiàng)運(yùn)動員從事專項(xiàng)訓(xùn)練年限較短，跳臺滑雪基本技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí)間較少，并且需要在訓(xùn)練中及時(shí)糾正身體姿態(tài)和技術(shù)動作錯(cuò)誤;所以采用核心力量訓(xùn)練提高軀干和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以提高動作質(zhì)量是一種有效的手段，而且這些訓(xùn)練也可融入到熱身和放松的訓(xùn)練中。三是中國運(yùn)動員每周會進(jìn)行2～3次風(fēng)洞模擬訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動員熟悉助滑姿勢和空中飛行姿態(tài)、練習(xí)從起跳到飛行階段的過渡動作，通過大量的模擬訓(xùn)練可以有效地促進(jìn)跳臺滑雪訓(xùn)練效率提升。

2.6? 培養(yǎng)理念

為了深入了解中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員和世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員核心競技能力特征的差異產(chǎn)生的原因，研究選取13名國內(nèi)外執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)豐富的北歐兩項(xiàng)、跳臺滑雪和越野滑雪教練及研究人員進(jìn)行問卷調(diào)查（見表6、表7），并對問卷結(jié)果進(jìn)行分析。對培養(yǎng)理念中的選材理念與訓(xùn)練理念進(jìn)行了比較，結(jié)果顯示：在選材理念方面，中國北歐兩項(xiàng)教練更重視身體素質(zhì)、心理能力和身體形態(tài)，此3項(xiàng)指標(biāo)重要性得分排名前3名;國外教練更加重視身體形態(tài)、身體素質(zhì)和成就動機(jī)。在訓(xùn)練理念方面，國內(nèi)教練重視運(yùn)動員的基本動作練習(xí)積累、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、發(fā)展具有專項(xiàng)特點(diǎn)的身體素質(zhì);國外教練更加重視運(yùn)動員的個(gè)性發(fā)展，包括培養(yǎng)對訓(xùn)練的濃厚興趣和形成良好的訓(xùn)練行為習(xí)慣。這些理念的不同可能是國內(nèi)外運(yùn)動員培養(yǎng)體系差異造成的。

3? 北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的培養(yǎng)策略

3.1? 科學(xué)選材

國外北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員大部分從越野滑雪和跳臺滑雪兩個(gè)項(xiàng)目選材，一般會遵循早期多項(xiàng)化訓(xùn)練原則培養(yǎng)，在運(yùn)動員少年時(shí)期會同時(shí)進(jìn)行跳臺滑雪和越野滑雪兩個(gè)項(xiàng)目的長期訓(xùn)練，待運(yùn)動員到16歲左右，身體發(fā)育和專項(xiàng)技術(shù)成熟后，再根據(jù)擅長的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行擇項(xiàng)和定項(xiàng)。原則上根據(jù)運(yùn)動員的項(xiàng)目優(yōu)勢和發(fā)展?jié)摿M(jìn)行擇項(xiàng)：一般越野滑雪能力和成績相對較好的人會成為越野滑雪專項(xiàng)運(yùn)動員，跳臺滑雪能力和成績較好的人會成為跳臺滑雪專項(xiàng)運(yùn)動員，兩個(gè)項(xiàng)目能力比較均衡但是均不突出的人會從事北歐兩項(xiàng)運(yùn)動。相較而言，中國運(yùn)動員的選拔一般遵循早選材、早定項(xiàng)的規(guī)律，越野滑雪會選拔身體形態(tài)（BMI、上下肢比例）合適和耐力素質(zhì)（血紅蛋白值、最大攝氧量、心肺功能、耐乳酸能力等指標(biāo)）突出的運(yùn)動員，也有部分運(yùn)動員從中長跑、皮劃艇等項(xiàng)目跨項(xiàng)選拔，選材年齡一般在13歲～15歲，成才時(shí)間為5年～7年。我國吉林省的跳臺滑雪項(xiàng)目選材和早期培養(yǎng)體系建立得較早，運(yùn)動員一般在8歲左右選材定項(xiàng)，需要進(jìn)行8年～10年不同階段和水平的專項(xiàng)訓(xùn)練，在不同培養(yǎng)時(shí)期進(jìn)行耐力、速度、反應(yīng)能力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡能力等身體素質(zhì)訓(xùn)練和5 m～120 m的不同高度跳臺的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，直到運(yùn)動員到18歲以后身體條件和專項(xiàng)能力發(fā)展成熟再參加比賽。由于北歐兩項(xiàng)在我國開展時(shí)間較晚，大部分運(yùn)動員都是從越野滑雪和跳臺滑雪2個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行后期選拔，這種選材方式造成了單項(xiàng)特點(diǎn)較為突出，但是與國外運(yùn)動員相比沒有兼項(xiàng)的技術(shù)特點(diǎn)，技術(shù)短板較為明顯，這也對運(yùn)動員后期培養(yǎng)和競技水平提高造成了一定的困難。

對多個(gè)國家和多個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的回顧性和追蹤性研究顯示，基于刻意練習(xí)理論的傳統(tǒng)運(yùn)動員選材與培養(yǎng)所提倡的“早選材、早定項(xiàng)、早成才”并不能確保運(yùn)動員在成年階段獲得成功[27-28] 。由此，國外早期多項(xiàng)化訓(xùn)練和跨項(xiàng)選材體系的成功經(jīng)驗(yàn)有可借鑒之處[29]，其中選擇相似項(xiàng)群的優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行晚期選材和定項(xiàng)訓(xùn)練也是運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展策略之一[30];所以，在技術(shù)層面，北歐兩項(xiàng)教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)，遵循早期同時(shí)發(fā)展運(yùn)動員的跳臺滑雪和越野滑雪2種項(xiàng)目的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力、晚期定項(xiàng)選材的原則培養(yǎng)北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員;從政策層面，我國要進(jìn)一步完善運(yùn)動員選材和培養(yǎng)體系，打破地域和項(xiàng)目的限制，增強(qiáng)人才資源的流動性和提高使用率，從而加快中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的培養(yǎng)速度和提高成材率。

3.2? 提升身體機(jī)能

建立良好的有氧耐力基礎(chǔ)是北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員越野滑雪競技表現(xiàn)提升的關(guān)鍵因素。許多歐洲國家的北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員具有出色的越野滑雪能力和靈活的臨場技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，從而時(shí)常能在跳臺滑雪成績落后的情況下，在越野滑雪比賽中反超對手。世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員一般采用兩極化訓(xùn)練方式增強(qiáng)越野滑雪需要的有氧耐力，而國內(nèi)教練和學(xué)者對兩極化訓(xùn)練理論的認(rèn)識還有欠缺。

兩極化訓(xùn)練是只進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)格控制中等強(qiáng)度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，也被稱為發(fā)展心血管功能的耐力訓(xùn)練（PET）[31]。在兩極化訓(xùn)練計(jì)劃中會進(jìn)行明確的強(qiáng)度區(qū)分：低于氧閾值（AeT）的強(qiáng)度即為低強(qiáng)度（Z1），作為積極性恢復(fù)訓(xùn)練區(qū)，平均心率低于80%;高于乳酸閾值（LT2）的強(qiáng)度即為高強(qiáng)度（Z2），訓(xùn)練呼吸量會加大，也是運(yùn)動員提高能力必須要達(dá)到的強(qiáng)度;在有氧閾值（LT1）和乳酸閾值（LT2）之間的強(qiáng)度區(qū)間即可認(rèn)為是中等強(qiáng)度（Z3）（見圖4）。有研究表明，遵循兩極化訓(xùn)練原則的耐力項(xiàng)目運(yùn)動員都有了更大的進(jìn)步[32-33]。有研究也發(fā)現(xiàn)，在Z1區(qū)內(nèi)訓(xùn)練時(shí)間越長，當(dāng)Z1區(qū)訓(xùn)練占總訓(xùn)練時(shí)間比例達(dá)到77%時(shí)，運(yùn)動員的峰值功率越大、乳酸閾值越大、有氧能力越強(qiáng)和比賽速度越快[34]。兩極化訓(xùn)練理論表明，訓(xùn)練后是由于超量恢復(fù)使得運(yùn)動員變強(qiáng)，而不是訓(xùn)練強(qiáng)度本身。低質(zhì)量的恢復(fù)會降低訓(xùn)練效益，而充分恢復(fù)的運(yùn)動員再進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，質(zhì)量會大大提高，所以恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度必須低于運(yùn)動員有氧閾值。從生理學(xué)角度分析，兩極化訓(xùn)練方法可以較好地平衡基于速度的高強(qiáng)度訓(xùn)練與基于恢復(fù)、有氧能力和肌肉力量的低強(qiáng)度訓(xùn)練之間的關(guān)系[35]。此外，過多的高強(qiáng)度訓(xùn)練會增加運(yùn)動員的疲勞度和增大受傷概率，從而增加訓(xùn)練難度;低強(qiáng)度訓(xùn)練可以通過機(jī)體的有氧系統(tǒng)代謝，增大線粒體體積、毛細(xì)血管密度，為細(xì)胞儲備更多的能量物質(zhì)，為高強(qiáng)度訓(xùn)練作準(zhǔn)備。

中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員應(yīng)借鑒世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員和越野滑雪運(yùn)動員的兩極化訓(xùn)練方法[36]，以大量的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的有氧耐力基礎(chǔ)，同時(shí)進(jìn)行間歇訓(xùn)練等高強(qiáng)度訓(xùn)練刺激，通過增加心臟容量泵的血液和氧氣，改善無氧代謝系統(tǒng)，提高最大攝氧量和峰值速度。同時(shí)，科研教練要在跑步、滑輪、滑雪等有氧訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)心率和血乳酸監(jiān)控，使訓(xùn)練強(qiáng)度和效果評價(jià)更加精準(zhǔn)。

3.3? 改進(jìn)運(yùn)動技術(shù)

技術(shù)動作合理和具有經(jīng)濟(jì)性是北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員進(jìn)一步建立高水平競技表現(xiàn)的關(guān)鍵因素之一。相較跳臺滑雪運(yùn)動員，北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員有更強(qiáng)壯的四肢和軀干的核心力量，但是身體柔韌性較差，因此其跳臺滑雪技術(shù)動作姿勢也稍有別于跳臺滑雪運(yùn)動員[19]，所以應(yīng)更加注重身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。通過對風(fēng)洞訓(xùn)練中助滑起跳過程進(jìn)行姿態(tài)模擬和三維動態(tài)掃描，觀察運(yùn)動員身體各部位角度參數(shù)變化，可以發(fā)現(xiàn)其肢體動作的不同步性，從而有利于幫助運(yùn)動員糾正錯(cuò)誤動作模式[37]。有研究發(fā)現(xiàn)，造成運(yùn)動員肢體不對稱和肢體動作不同步的主要原因包括肌肉結(jié)構(gòu)、動作模式、運(yùn)動能力的差異，也有傷病等因素[38-39]。根據(jù)測評結(jié)果，可以針對肢體動作不同步的原因，開展個(gè)性化的身體功能訓(xùn)練，增強(qiáng)跳臺滑雪起跳的肢體協(xié)調(diào)性，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員穩(wěn)定流暢的助滑和起跳技術(shù)動作。此外，通過分析運(yùn)動員在跳臺滑雪訓(xùn)練時(shí)的助滑、起跳、飛行和著陸階段的肌肉工作原理（助滑時(shí)通過收縮力克服軀干重力的軀干豎脊肌和夾肌、起跳時(shí)腳尖向上勾起的踝關(guān)節(jié)背屈肌、完成膝關(guān)節(jié)蹬伸的股四頭肌、空中飛行階段保持緊張的膝關(guān)節(jié)伸肌和踝關(guān)節(jié)背屈肌群[40]）可知，針對這些功能性小肌肉群進(jìn)行核心力量、爆發(fā)力和離心力訓(xùn)練，可以提高助滑、起跳、飛行及著陸的動作質(zhì)量。

在跳臺滑雪訓(xùn)練中應(yīng)重視空氣動力學(xué)和生物力學(xué)等學(xué)科理論的作用[41-44]? ，這些理論的實(shí)踐應(yīng)用包括：研究賽場環(huán)境和自然風(fēng)對跳臺滑雪技術(shù)的影響[45-47];在訓(xùn)練后和運(yùn)動員及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練視頻的分析及討論，借助世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員視頻進(jìn)行技術(shù)動作的對比和分析;運(yùn)動員除了常規(guī)的跳臺滑雪練習(xí)，應(yīng)充分進(jìn)行陸上模擬訓(xùn)練，以加強(qiáng)助滑起跳與飛行階段的銜接[48]，或?qū)㈥懮夏M訓(xùn)練充分融入到專項(xiàng)體能和身體功能訓(xùn)練中，成為周期性訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分（見表8）;利用風(fēng)洞熟悉風(fēng)感、加強(qiáng)核心穩(wěn)定性、調(diào)整助滑起跳銜接和空中飛行時(shí)的身體姿態(tài)，使運(yùn)動員的技術(shù)動作形成最佳的空氣動力學(xué)減阻效應(yīng)。

北歐兩項(xiàng)采用的自由式越野滑雪技術(shù)的蹬動和滑進(jìn)技術(shù)基本上與速度滑冰相同，所以又稱蹬冰步法滑行。運(yùn)動員滑行的推動力主要以腿部蹬動力為主，蹬動力量和蹬動時(shí)間都會影響速度。自由滑的技術(shù)動作具有周期性的特點(diǎn)，整體動作分為自由滑進(jìn)、單腿支撐蹬動、雙腿支撐蹬動、收腿、擺腿、雪板著地6個(gè)順序動作，共分4個(gè)時(shí)期完成。調(diào)整周期中的每個(gè)動作之間的結(jié)構(gòu)關(guān)系可以增強(qiáng)技術(shù)動作完成的流暢性。有研究表明，使用自由式越野滑雪技術(shù)中的V1滑行技術(shù)上坡時(shí)，撐杖的峰值力相對較大，強(qiáng)側(cè)和弱側(cè)峰值撐杖力平均分別為體質(zhì)量的61%和51%，其中大約66%的推進(jìn)力來自雪杖[20]，所以運(yùn)動員根據(jù)平地、上坡、下坡、彎道等不同地形調(diào)整重心和身體姿勢，使用不同的動作技術(shù)，可以形成最佳的動作經(jīng)濟(jì)性并減小空氣阻力。

在越野滑雪比賽中，良好的軀干核心力量能夠使臀部保持正確的姿勢，可以使四肢產(chǎn)生更多的力量，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于保持有效的滑動位置非常重要，髖關(guān)節(jié)部位的機(jī)動性能確保運(yùn)動員保持向前移動的髖關(guān)節(jié)位置。對運(yùn)動員的這些身體局部肌群和關(guān)節(jié)進(jìn)行針對性的功能性訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動作教學(xué)，能使運(yùn)動員在正確的動作基礎(chǔ)上，快速提高滑行技術(shù)水平。

3.4? 精準(zhǔn)制定參賽戰(zhàn)術(shù)

心理素質(zhì)對北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮非常重要。跳臺滑雪作為技術(shù)主導(dǎo)類項(xiàng)目，需要充分做好適應(yīng)場地、服裝、裝備等賽前準(zhǔn)備工作，運(yùn)動員保持日常訓(xùn)練狀態(tài)和穩(wěn)定平靜的心態(tài)，有助于正常發(fā)揮自身的專項(xiàng)技術(shù)水平。越野滑雪作為體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，不僅需要運(yùn)動員具備堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和強(qiáng)大的心理能力，還需要有較強(qiáng)的比賽戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力和臨場應(yīng)變能力。北歐兩項(xiàng)的教練一般會在運(yùn)動員進(jìn)行跳臺滑雪比賽后，綜合評估運(yùn)動員跳臺滑雪比賽成績和越野滑雪能力，并結(jié)合越野滑雪比賽的天氣、環(huán)境和地形，以及對手實(shí)力，制定不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。跳臺滑雪或越野滑雪某一單項(xiàng)能力較為突出的世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在參加比賽時(shí)，通常在越野滑雪比賽中會分別采取不同的體力分配和技戰(zhàn)術(shù)策略。有研究發(fā)現(xiàn)[9]，世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員在參加世界杯10 km越野賽時(shí)，越野滑雪單項(xiàng)能力強(qiáng)的運(yùn)動員相較跳臺滑雪單項(xiàng)能力強(qiáng)的運(yùn)動員，在比賽的不同圈采用不同的滑行配速，其中在比賽第1圈的第1個(gè)下坡、第2圈的第1個(gè)上坡和下坡、第5圈的第1個(gè)下坡時(shí)平均配速較快。這種情況與運(yùn)動員自身的專項(xiàng)能力特點(diǎn)、身體特征（越野滑雪能力強(qiáng)的運(yùn)動員可能體質(zhì)量較大）及技戰(zhàn)術(shù)安排均相關(guān)（見圖5）。

此外，跳臺滑雪比賽受風(fēng)速和風(fēng)向影響，越野滑雪比賽受場地溫度、濕度和雪況影響。教練應(yīng)重視比賽當(dāng)天的天氣和環(huán)境預(yù)測，根據(jù)天氣條件選擇合適的技術(shù)、跳臺滑雪的滑雪服和飛行服、越野滑雪的雪蠟和雪板及雪杖等，以將不利影響最小化。

4? ?結(jié)論與建議

4.1? 結(jié)論

基于北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、技術(shù)特征、比賽表現(xiàn)、訓(xùn)練計(jì)劃、培養(yǎng)理念等方面的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和對比分析，總結(jié)北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的核心競技能力特征和訓(xùn)練策略具體如下。

1）身體特征：身體形態(tài)兼有跳臺滑雪和越野滑雪2個(gè)項(xiàng)目特點(diǎn)，四肢強(qiáng)壯、核心力量突出，具備出色的有氧耐力和無氧爆發(fā)力，磷酸原供能系統(tǒng)動員能力強(qiáng)，滑行最大攝氧量利用率高。影響因素是選材理念和訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練策略：選材時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的身體形態(tài)和身體素質(zhì)，更重視培養(yǎng)運(yùn)動員對訓(xùn)練的濃厚興趣以及形成良好的訓(xùn)練行為習(xí)慣;運(yùn)動員在訓(xùn)練早期加強(qiáng)兼項(xiàng)訓(xùn)練;訓(xùn)練計(jì)劃具有大量低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練結(jié)合高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練的兩極化特征。

2）技術(shù)和比賽特征：跳臺滑雪動作穩(wěn)定性強(qiáng)，起跳時(shí)重心移動時(shí)機(jī)要準(zhǔn)確，飛行時(shí)要有較低的身體姿勢和較小的飛行迎角，要形成良好的空氣動力學(xué)減阻效應(yīng);越野滑雪蹬動效果與速度相關(guān)性顯著，上肢與下肢用力協(xié)調(diào)性要強(qiáng);比賽中要具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)、優(yōu)秀的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和臨場應(yīng)變能力。影響因素是訓(xùn)練理念、心理素質(zhì)和比賽經(jīng)驗(yàn)。

訓(xùn)練策略：加強(qiáng)跳臺滑雪的陸上和風(fēng)洞模擬訓(xùn)練、越野滑輪訓(xùn)練，改進(jìn)運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)動作模式和提高運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)性;根據(jù)不同地形調(diào)整身體姿勢和動作技術(shù)，可以形成最佳的動作經(jīng)濟(jì)性并減小空氣阻力;根據(jù)比賽時(shí)的天氣、環(huán)境、地形、對手實(shí)力制定不同的比賽戰(zhàn)術(shù)，重視對比賽環(huán)境和天氣的預(yù)測，以選擇合適的技戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動裝備。

4.2? 建議

中國北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)參考世界級北歐兩項(xiàng)運(yùn)動員的培養(yǎng)模式并把準(zhǔn)其訓(xùn)練特征，切實(shí)加強(qiáng)中國青少年跳臺滑雪或越野滑雪運(yùn)動員的兼項(xiàng)培養(yǎng)和人才選拔、重視運(yùn)動員的個(gè)性發(fā)展，對北歐兩項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃制定、專項(xiàng)技術(shù)動作特點(diǎn)、模擬訓(xùn)練方法創(chuàng)新、比賽技戰(zhàn)術(shù)特征進(jìn)行更深入的研究，這將對北歐兩項(xiàng)競技水平提高及“后冬奧”時(shí)期該項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展具有重要意義。

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收稿日期：2021-12-13

基金項(xiàng)目：國家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃“科技冬奧”重點(diǎn)專項(xiàng)（2020YFF03

04605）。

第一作者簡介：張棟（1985—），男，博士，助理研究員，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練與機(jī)能監(jiān)控，E-mail：zhangdong0904@ tsinghua.edu.cn。

通信作者簡介：曹春梅（1977—），女，博士，副教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動生物力學(xué)，E-mail：caocm@tsinghua.edu.cn。

作者單位：1.清華大學(xué)體育部，北京100084;2.國家體育總局體育科學(xué)研究所，北京 100061。

1. Division of Sports Science and Physical Education， Tsinghua University， Beijing 100084， China;2. Institute of Sports Science， General Administration of Sport， Beijing 100061，China.