初中體育學(xué)生耐力訓(xùn)練探究

王健

摘要：跑步訓(xùn)練是能夠提升學(xué)生耐力素質(zhì)的重要手段，其并不需要過多的教學(xué)器材，而且能夠極大程度提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。速度耐力訓(xùn)練則較一般耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度更大，其主要包括了越野跑、變速跑、持續(xù)跑以及重復(fù)跑等方式，速度耐力訓(xùn)練要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注重一定的速度，能夠?qū)W(xué)生的耐力素質(zhì)以及身體素質(zhì)具備顯著的提高作用。但在耐力訓(xùn)練中如何提升教學(xué)質(zhì)量也需要更深入的研究。文章為初中體育教學(xué)中，如何開展學(xué)生耐力訓(xùn)練提出一些建議。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐力訓(xùn)練;教學(xué)建議

如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是值得關(guān)注的重要問題。身體素質(zhì)與耐力素質(zhì)二者存在相互影響、相互促進(jìn)的作用，如果學(xué)生的耐力素質(zhì)不足，那么其身體素質(zhì)亦將受到影響，因此，如何提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是體育訓(xùn)練中極為重要的內(nèi)容?？疾閷W(xué)生身體素質(zhì)下降的影響因素，其實(shí)際上受到多個(gè)方面的影響。但耐力素質(zhì)和耐力訓(xùn)練始終是影響學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素。從科學(xué)角度來講，通過進(jìn)行合理的耐力培訓(xùn)和耐力訓(xùn)練，能夠促使學(xué)生的神經(jīng)興奮，并且使其神經(jīng)的反應(yīng)能力、傳導(dǎo)能力等均得到顯著的改善和增強(qiáng)，能夠使學(xué)生準(zhǔn)確有力、精明果斷、精力充沛、動(dòng)作迅速。

一、激發(fā)學(xué)生對耐力跑的興趣

首先，很多學(xué)生不喜歡耐力跑訓(xùn)練是因?yàn)楹ε鲁钥?、害怕受累，體育教師在開展耐力跑訓(xùn)練之前，要告訴學(xué)生耐力跑對學(xué)生身體和心理建設(shè)的意義。在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，耐力跑是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生要理解耐力跑對心肺功能的作用，才能積極地投入到耐力跑訓(xùn)練當(dāng)中。其次，影響學(xué)生耐力水平的重要因素之一是學(xué)生的吃苦耐勞能力，體育教師要讓學(xué)生理解“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的含義以及怎樣克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”出現(xiàn)以后的心理難題。最后，要在集合時(shí)做好對學(xué)生的思想動(dòng)員工作，看到其他同學(xué)都積極地加入到耐力跑訓(xùn)練當(dāng)中，感受完成耐力跑的喜悅，那些心理上畏懼800米和1000米的同學(xué)也會積極地、有激情地投入到耐力跑訓(xùn)練當(dāng)中。

體育教師要善于激發(fā)學(xué)生對耐力跑的興趣，九年級的學(xué)生面臨著中考的壓力，情緒波動(dòng)比較大，但通過耐力跑可以調(diào)節(jié)自己的情緒。在耐力跑訓(xùn)練中，首先要遵循“健康第一”的原則，堅(jiān)持以學(xué)生為本。體育教師要充分利用多樣化的課程資源，激發(fā)學(xué)生對耐力跑的好奇心和積極性，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于爭先的精神。在教學(xué)過程中教師不能對學(xué)生放任不管，而是要發(fā)揮自己的主導(dǎo)作用，讓課堂氣氛更加活躍，把握學(xué)生練習(xí)的節(jié)奏。

在日常和期末階段對學(xué)生進(jìn)行評價(jià)時(shí)，要應(yīng)用多種評價(jià)方式，激發(fā)學(xué)生在鍛煉時(shí)的積極性和自信心，提高學(xué)生的“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。耐力跑要求上體正直，重心平穩(wěn)，步幅適宜，跑速均勻，口、鼻同時(shí)呼吸，跑動(dòng)和呼吸的節(jié)奏要合理，看似簡單、枯燥，其實(shí)是一個(gè)需要全身各個(gè)器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)作，共同完成的技術(shù)動(dòng)作。在耐力跑教學(xué)過程中不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作主要有：“坐著跑”，即單腿蹬地不完全，導(dǎo)致重心下坐;“仰著跑”，即跑動(dòng)時(shí)頭部向后仰，導(dǎo)致重心后移，增加跑動(dòng)負(fù)擔(dān)和距離;“小擺臂”，即擺臂前后幅度太小或左右擺臂，分散力的方向，成為跑動(dòng)阻力;呼吸混亂，跑動(dòng)和呼吸節(jié)奏不匹配，導(dǎo)致胸悶、缺氧，影響繼續(xù)跑動(dòng)。

二、開展團(tuán)隊(duì)對抗性運(yùn)動(dòng)

所謂團(tuán)隊(duì)對抗性運(yùn)動(dòng)，指的是利用足球、籃球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行對抗性團(tuán)體體育訓(xùn)練。此種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既可通過有氧訓(xùn)練方式進(jìn)行，亦可通過無氧訓(xùn)練方式進(jìn)行，其特點(diǎn)是在對抗中完成體育訓(xùn)練，在訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，但此種團(tuán)體對抗性運(yùn)動(dòng)的前提條件是體育老師能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行充分的規(guī)則說明以及動(dòng)作演示，以此避免在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的受傷事故，或者是出現(xiàn)學(xué)生抵觸團(tuán)體對抗運(yùn)動(dòng)的情況。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行積極的動(dòng)員，并且制訂一定的激勵(lì)規(guī)則，鼓勵(lì)學(xué)生參與團(tuán)體性對抗運(yùn)動(dòng)。再如，體育教師可以通過外出實(shí)驗(yàn)、野營以及爬山等方式，使學(xué)生能夠感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，提高耐力素質(zhì)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，并且親近自然，培養(yǎng)集體感。

三、教學(xué)方法多樣，寓教于樂

在對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注重教學(xué)方式的多樣化，并且寓教于樂。原因在于，單純的耐力訓(xùn)練方式十分枯燥無味，如果體育老師經(jīng)常利用跑圈的方式訓(xùn)練學(xué)生的耐力，一方面會使學(xué)生逐漸失去體育訓(xùn)練的興趣，在其內(nèi)心中樹立體育訓(xùn)練十分枯燥無味的形象，對體育訓(xùn)練失去新鮮感，另一方面，也將使學(xué)生對體育訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼感，可能會使部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生害怕每次體育課的大跑圈，產(chǎn)生害怕或者是厭倦的情緒。因此，建議體育老師應(yīng)當(dāng)注重教學(xué)方式的多樣化，并且寓教于樂，一方面保持學(xué)生的耐力訓(xùn)練，另一方面亦應(yīng)當(dāng)試圖利用新穎、有趣的方式加強(qiáng)對學(xué)生耐力的訓(xùn)練。具體而言，體育老師可以通過多元化的方式、趣味化方式對學(xué)生展開耐力訓(xùn)練，如自然地形跑、折返跑、圖形跑、曲線跑、校園定向跑、臺階跑以及各種接力跑等。并且，體育老師還可通過舉辦各類比賽來鼓勵(lì)學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)競賽來提高身體素質(zhì)，提高競爭意識，利用遇強(qiáng)則強(qiáng)的方式，促使學(xué)生不斷提升自身耐力素質(zhì)。

四、適時(shí)進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)

應(yīng)當(dāng)適時(shí)進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)。一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練對于學(xué)生的耐力訓(xùn)練具備不同的作用。一般而言，耐力訓(xùn)練指的是那些強(qiáng)度較小、速度較慢而且持續(xù)時(shí)間較長的耐力訓(xùn)練，例如，學(xué)生可以通過選擇1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，亦可以通過選擇20分鐘跑，10分鐘跑以及8分鐘跑等方式進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練。此種一般耐力訓(xùn)練適用于體育活動(dòng)的準(zhǔn)備階段或者是放松階段，但亦可以適用于某些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，能夠通過此種一般耐力訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。

五、結(jié)語

耐力訓(xùn)練對于學(xué)生身體素質(zhì)的提高具備重要作用，從科學(xué)角度來講，通過進(jìn)行合理的耐力培訓(xùn)和耐力訓(xùn)練，能夠促使學(xué)生的神經(jīng)興奮，并且使其神經(jīng)的反應(yīng)能力、傳導(dǎo)能力等均得到顯著的改善和增強(qiáng)，能夠使學(xué)生準(zhǔn)確有力、精明果斷、精力充沛、動(dòng)作迅速。基于此，前文對學(xué)生耐力訓(xùn)練進(jìn)行了一定的研究，建議體育老師通過激發(fā)學(xué)生對耐力跑的興趣、適用團(tuán)隊(duì)對抗性運(yùn)動(dòng)、教學(xué)方法多樣，寓教于樂、適時(shí)進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)等方式加強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，使學(xué)生能夠以良好的身體素質(zhì)迎接體育訓(xùn)練和學(xué)習(xí)生活，并且為學(xué)生的未來發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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