淺析體適能訓(xùn)練對兒童未來成長的影響

胡沈央

在現(xiàn)代社會(huì)中，對每一位家長來說，孩子能健康成長才是最重要的事，尤其是當(dāng)今社會(huì)，家庭多為獨(dú)生子女家庭，孩子們更是如珠如寶，在這種情況下，很多孩子被嬌慣出了許多健康問題，他們不能很快適應(yīng)季節(jié)變化、溫度變化等，常常因?yàn)檫@些原因生病，沒有健康的體適能。健康體適能是可以通過訓(xùn)練得到的。體適能一詞是指人體在所具備的精力在完成學(xué)習(xí)或者工作下，還有余力享受其他休閑活動(dòng)，能夠有適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。健康體適能是心血管、肺部、肌肉都能發(fā)揮理想的效率，擁有能夠較快適應(yīng)環(huán)境的變化的能力，包括生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、自然環(huán)境等的綜合能力，包含了體質(zhì)健康狀態(tài)和在特定情況下的身體能力兩個(gè)方面。

兒童體適能訓(xùn)練是學(xué)步兒童到青少年的各個(gè)成長階段、各個(gè)成長階段時(shí)期的生理特征、年齡性別差情況下，針對兒童的各個(gè)時(shí)期，有不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食注意、傷害防范等綜合訓(xùn)練。兒童的體適能訓(xùn)練是需要有一定的趣味性的，能夠更有效地讓兒童接受訓(xùn)練并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康管理等。

體適能訓(xùn)練作為體育教學(xué)領(lǐng)域中一個(gè)十分新穎的概念，在我國體育教學(xué)領(lǐng)域中得到廣泛關(guān)注。在兒童身體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，積極參加體適能訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的提升有著十分積極的意義，同時(shí)也為我國未來人才提供了良好的體能保障，促使全國人民在整體上擺脫亞健康狀態(tài)。

1 體適能訓(xùn)練的意義

體適能訓(xùn)練這一概念來自英語Physical Fitness，是一個(gè)較為全面的體育學(xué)概念。主要指的是每個(gè)人的身體各個(gè)部分或者是各個(gè)系統(tǒng)在面臨突發(fā)狀況時(shí)的隨機(jī)應(yīng)變能力，其考核的范圍較為寬廣和全面，主要有基本身體素質(zhì)，包含力量、耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性，以及反應(yīng)速度等各方面，還有基本動(dòng)作技能，包括走、跑、跳、投擲、攀、鉆、爬行、懸垂、翻滾、推拉等基本生活技能。在體育教育和訓(xùn)練當(dāng)中，只有以上各方面均衡、同步發(fā)展，兒童青少年的綜合身體能力才能得以有效提升，并且確保在日后的學(xué)習(xí)和工作中擁有充足的體能和精力，同時(shí)還能在業(yè)余時(shí)間擁有足夠的身體能力去享受休閑活動(dòng)，也能緩解學(xué)習(xí)和工作所帶來的精神壓力。

體適能訓(xùn)練作為現(xiàn)代化體育教育中十分重要和科學(xué)的一大教學(xué)理念，對于兒童青少年的身體健康和體育教學(xué)改革有著十分重要的意義，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1 促進(jìn)身心健康發(fā)展

體適能與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著密切的聯(lián)系，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績。體適能對于兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)激素水平的提升、幼兒時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度等方面有著良好的促進(jìn)作用;同時(shí)對骨骼、肌肉以及關(guān)節(jié)等身體結(jié)構(gòu)起到多重的保護(hù)作用，從心理學(xué)的角度來說，運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也取決于參與運(yùn)動(dòng)者的心理健康程度。體適能與心理健康相輔相成，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升，運(yùn)動(dòng)過程中，隨著激素的分泌，體能的消耗，可以有效緩解學(xué)習(xí)和工作中的精神壓力，對兒童階段身心健康發(fā)展有著十分重要的促進(jìn)作用。

1.2 推動(dòng)學(xué)校體育教育的教學(xué)改革

由于體育教育在近些年來才開始逐漸受到重視，因此體育教學(xué)工作的改革之路還很漫長。體適能教學(xué)涵蓋了各方面體育素質(zhì)能力的培養(yǎng)，尤其在幼兒園和小學(xué)尤為明顯，對學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有良好的促進(jìn)作用，并且也使得體育學(xué)科教育形成更為全面和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)科體系。在上課過程中，體育教學(xué)形式也更為新穎和多元化。因此，在促進(jìn)體育教學(xué)改革，實(shí)現(xiàn)“體育強(qiáng)國”戰(zhàn)略口號(hào)方面，體適能訓(xùn)練體現(xiàn)出了十分重要的角色。

1.3 促進(jìn)學(xué)生健康管理

在體育教學(xué)工作中開展體適能訓(xùn)練，不但可以在課堂教學(xué)階段提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力，而且可以通過多樣化的體育教學(xué)形式，培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，并且逐漸形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以為學(xué)生提供良好的身體素質(zhì)能力，并且使學(xué)生在工作中也能具有良好的健康管理意識(shí)，從而降低職業(yè)病如頸椎、腰椎勞損等問題的出現(xiàn)，降低醫(yī)療支出，使社會(huì)整體呈現(xiàn)出積極健康的狀態(tài)，最終使體育強(qiáng)國和科學(xué)的體育觀念與健康的關(guān)系形成體系。

1.4 促進(jìn)科學(xué)技術(shù)在青少年中的普及

在我國現(xiàn)代化的教學(xué)工作開展過程中，信息技術(shù)得到了廣泛運(yùn)用。信息技術(shù)作為當(dāng)今時(shí)代的主流技術(shù)手段，在教育中也扮演著重要的角色。而科學(xué)的體適能訓(xùn)練同樣需要借助多樣化的現(xiàn)代化科技手段，從而使體適能教學(xué)表現(xiàn)出科技性、專業(yè)性。

比如，以多媒體設(shè)備展示體育訓(xùn)練的方式方法，以智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備如手環(huán)來測量運(yùn)動(dòng)過程中的身體數(shù)據(jù)，通過對數(shù)據(jù)的綜合分析，根據(jù)兒童的身體狀況來制訂符合自身的體適能訓(xùn)練計(jì)劃。

2 兒童體適能訓(xùn)練重點(diǎn)及階段

2.1 訓(xùn)練重點(diǎn)

在訓(xùn)練內(nèi)容上，首先應(yīng)考慮到兒童的體力和智力的水平與身體健康狀況，合理地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和活動(dòng)。不能設(shè)計(jì)超過孩子們能力的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，首先要易達(dá)到，其次再循環(huán)漸進(jìn)地提高難度，不能照搬訓(xùn)練內(nèi)容，忽視孩子的身體狀況和智力狀況。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，應(yīng)考慮孩子的年齡水平，視情況而定，時(shí)間的把握非常重要，對于兒童，時(shí)間最好控制在30-40min。

在體適能訓(xùn)練過程中，音樂也是能夠影響孩子運(yùn)動(dòng)積極性的一大要素，應(yīng)選對孩子容易上口、輕松明朗的曲子，既要有趣，又要易懂。

在對兒童的體適能訓(xùn)練過程中，應(yīng)時(shí)刻注意訓(xùn)練的氛圍，兒童由于心智不成熟，往往需要教練的時(shí)刻引導(dǎo)，需要引導(dǎo)孩子們在歡快活潑的氣氛中完成訓(xùn)練，達(dá)到充分鍛煉身體的效果。

2.2 訓(xùn)練階段

為保證訓(xùn)練的完成，首先需要確認(rèn)孩子的身體狀況，是否適合訓(xùn)練，適合什么樣的訓(xùn)練內(nèi)容，也需要安撫孩子情緒，使孩子不在焦慮的情緒中訓(xùn)練。

為保障體適能訓(xùn)練的良好展開，首先需要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，提升本身體溫和心跳，預(yù)防稍后運(yùn)動(dòng)上的傷害，再加上靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，使孩子擁有良好的狀態(tài)開展體適能訓(xùn)練。

設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和活動(dòng)內(nèi)容后，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)盡量完成，做有氧運(yùn)動(dòng)，使孩子們的心肺系統(tǒng)得到良好的鍛煉，提升孩子的心肺血管系統(tǒng)的能力。

為使兒童能夠沉浸在運(yùn)動(dòng)氛圍中，需要導(dǎo)入游戲活動(dòng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)中，使孩子在愉悅的氣氛中鍛煉，設(shè)計(jì)一些小游戲讓多個(gè)孩子參與，既訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉群，也培養(yǎng)孩子的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能馬上直接停止活動(dòng)，需要在體適能有氧主運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，實(shí)施一些簡單完成的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解在較為激烈的運(yùn)動(dòng)后乳酸的堆積，提高身體的柔韌度，也放松孩子的心情。

兒童體適能運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)與孩子溝通交流，舒緩孩子疲勞的心情，也可以做一些小游戲，使孩子維持高度機(jī)動(dòng)狀態(tài)。

兒童時(shí)期是孩子塑造人格、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期兒童的大肌肉、小肌肉、身體平衡感等都需要受到重視和啟發(fā)，才能建立身體和精神的全面共同發(fā)展。

3 開展兒童體適能訓(xùn)練的有效途徑

3.1 激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣

在教學(xué)工作中，興趣永遠(yuǎn)是激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的源泉。開展體適能訓(xùn)練也同樣如此，教師需要在教學(xué)的開始階段，有效激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣，從而保證學(xué)生對體育教學(xué)的重視程度，以及在后期教學(xué)工作中提高學(xué)生的參與度，以確保體適能教學(xué)工作的順利開展。在激發(fā)學(xué)生興趣的教學(xué)工作中，教師可以通過多媒體教學(xué)設(shè)備，為學(xué)生展示體育的魅力，比如通過展示我國運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)賽場上奪冠的激情時(shí)刻，將體育精神與愛國熱情結(jié)合起來，從而激發(fā)學(xué)生參與到體育訓(xùn)練中的熱情，為體適能教學(xué)工作做好良好的精神鋪墊。

3.2 以理論知識(shí)強(qiáng)化學(xué)生體適能的知識(shí)儲(chǔ)備

體適能訓(xùn)練作為十分科學(xué)的體育訓(xùn)練體系，其內(nèi)容包含了許多學(xué)科知識(shí)，如健康管理、營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、骨骼解剖學(xué)、肌肉解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等各個(gè)方面。所以，學(xué)生學(xué)習(xí)體適能，也是提升綜合知識(shí)儲(chǔ)備和核心素養(yǎng)的有效手段。學(xué)生只有儲(chǔ)備了充足的理論知識(shí)之后，才能意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)與自身健康之間的密切聯(lián)系和重要性，從而以科學(xué)的訓(xùn)練思維為指導(dǎo)思想，加入到體適能的訓(xùn)練之中。

兒童還處在認(rèn)識(shí)世界和自身的過程之中，對新鮮事物充滿了好奇心。因此，教師可以在開展理論知識(shí)教學(xué)的工作時(shí)，從學(xué)生的好奇心強(qiáng)這一角度出發(fā)，將知識(shí)傳輸給學(xué)生。比如，在開展?fàn)I養(yǎng)學(xué)知識(shí)的普及時(shí)，教師便可以通過多媒體教學(xué)設(shè)備來展示相關(guān)的紀(jì)錄片或者課件，使學(xué)生能夠直觀地認(rèn)識(shí)到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三者與個(gè)人健康和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系;合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)當(dāng)如何搭配碳水化合物，蛋白質(zhì)與脂肪的比例。比較瘦弱的學(xué)生，可通過高碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到增長體重的目的;而具有一定肥胖問題的學(xué)生，可以通過低碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)來減掉多余脂肪等。學(xué)生在認(rèn)識(shí)到體育與自身的密切關(guān)系之后，加上教師對體育與健康正確思想觀念的引導(dǎo)，學(xué)生便會(huì)在潛意識(shí)中形成對自身體能狀態(tài)強(qiáng)化的思想意識(shí)，從而將所學(xué)的理論知識(shí)融入自身的生活和運(yùn)動(dòng)之中。

3.3 給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

兒童具有渴望表現(xiàn)自己，并且希望得到他人關(guān)注和肯定的性格特征。因此，教師應(yīng)在開展體適能訓(xùn)練的過程中，給予學(xué)生積極的鼓勵(lì)，并對學(xué)生的體適能訓(xùn)練表現(xiàn)給予及時(shí)的肯定，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心，并有效緩解參加體適能訓(xùn)練時(shí)的緊張情緒，從而使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到有效提升。

3.4 根據(jù)學(xué)生需求開展體適能訓(xùn)練

體適能訓(xùn)練是對學(xué)生綜合體育素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的一種新型體育教學(xué)方式，其對學(xué)生各方面的身體素質(zhì)能力都有針對性的訓(xùn)練方法。因此，在開展體適能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合分析，為每位學(xué)生在體育表現(xiàn)中的弱勢方面制訂針對性的體適能訓(xùn)練計(jì)劃，以促進(jìn)每位兒童青少年綜合體育素質(zhì)的有效提升。

首先，在體育教學(xué)初期，教師可以設(shè)置一系列體能測試，來收集學(xué)生的體育數(shù)據(jù)。比如，通過長跑來了解學(xué)生的心肺功能;通過短跑來了解學(xué)生無氧極限能力;通過坐位體前屆來了解學(xué)生的柔韌性;通過跳繩測試來了解學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量及手眼協(xié)調(diào)能力;通過平衡木測試了解學(xué)生的平衡能力等。在一系列科學(xué)系統(tǒng)的體能測試之后，教師應(yīng)對每個(gè)學(xué)生的綜合體育素質(zhì)進(jìn)行較為全面的分析，進(jìn)而針對每個(gè)學(xué)生的情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

其次，教師應(yīng)通過一個(gè)通用計(jì)劃來確保每位學(xué)生綜合體育素質(zhì)能力的保持，同時(shí)再給出針對每位學(xué)生的計(jì)劃。在這一階段的教學(xué)中，教師可以針對保持心肺功能，給出長跑、跳繩等訓(xùn)練計(jì)劃;保持學(xué)生肌肉力量和肌肉耐力，可以給出引體向上、徒手深蹲、靠墻靜蹲等訓(xùn)練計(jì)劃。針對心肺功能較弱的學(xué)生，可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練;針對肌肉力量和耐力較弱的學(xué)生，適當(dāng)增加力量方面的訓(xùn)練。

最后，教師應(yīng)根據(jù)每位學(xué)生的身體情況，提供給學(xué)生合理的飲食結(jié)構(gòu)建議。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)遵循一個(gè)通用的大前提，即少油少鹽，蔬菜多樣化，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪要有合理的比例攝入。幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是優(yōu)質(zhì)碳水、動(dòng)物蛋白和植物蛋白的區(qū)別及脂肪中的長鏈不飽和脂肪和飽和脂肪之間的區(qū)別以及對人體的影響。

通過對學(xué)生體能素質(zhì)需求的綜合分析，給出與之相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃是體適能科學(xué)性的主要體現(xiàn)，并且能夠?yàn)樘嵘龑W(xué)生綜合素質(zhì)能力提供有效的思想指導(dǎo)。

3.5增加體育器材的投入

隨著體育教學(xué)工作日益得以重視，學(xué)校在體育教學(xué)工作中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)加大教育經(jīng)費(fèi)投入的比例，完備的體育器材是科學(xué)體適能訓(xùn)練工作開展的條件性保障。

在場地方面，塑膠操場是開展體育運(yùn)動(dòng)的基本條件。塑膠跑道具有彈性良好、地面平整、防滑等特性，可以確保學(xué)生在開展跑步訓(xùn)練時(shí)，避免因地面不平整或者濕滑，導(dǎo)致不慎扭傷、摔傷情況的出現(xiàn)。而良好的彈性可以吸收和緩沖跑步過程中膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力，從而避免膝關(guān)節(jié)半月板慢性運(yùn)動(dòng)勞損現(xiàn)象的產(chǎn)生。有條件的學(xué)校還可以搭建室內(nèi)操場，確保學(xué)生在雨雪天氣下也可以正常開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

在器材方面，學(xué)校應(yīng)提供多樣化的體育器材，以為學(xué)生提供更多選擇，從而激發(fā)學(xué)生的體育興趣。傳統(tǒng)的體育課堂，體育開展的方式十分有限，因此學(xué)生的參與度往往不高。而在體適能訓(xùn)練方式下，由于其具有十分多樣化的學(xué)科體系，因此多樣化的體育器材也是確保體適能訓(xùn)練工作有效開展的有力保障。增加足球和籃球的投入，可以同時(shí)帶動(dòng)數(shù)十名學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。除了針對足球技巧的訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)對于學(xué)生體能的要求也是十分高的。學(xué)生參與足球訓(xùn)練的同時(shí)，也會(huì)參與長跑、短跑的訓(xùn)練，以提升學(xué)生的心肺功能、耐力及爆發(fā)力。

增加羽毛球的投入，同樣可以培養(yǎng)學(xué)生良好的心肺功能、敏捷的反應(yīng)、良好的跳躍能力、身體協(xié)調(diào)能力以及身體柔韌性。通過羽毛球的訓(xùn)練，學(xué)生的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)能力都能得到有效提升，從而使學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和工作中避免出現(xiàn)慢性勞損性疾病。

增加鉛球和實(shí)心球的投入，可以有效提升學(xué)生的上肢力量、核心力量以及爆發(fā)力。對于力量基礎(chǔ)較為薄弱的學(xué)生，參與到鉛球和實(shí)心球的訓(xùn)練當(dāng)中，可以在短時(shí)間內(nèi)顯著提升學(xué)生的綜合力量。良好的核心力量，也是對脊椎的有效保護(hù)，避免學(xué)生出現(xiàn)脊椎側(cè)彎、變形等不良體態(tài)。

對于綜合力量和心肺功能較弱的學(xué)生，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較好的選擇。學(xué)生可以通過乒乓球訓(xùn)練，逐步提升自身的上肢力量和手眼協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)能力。

跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)混合的體育項(xiàng)目，具有諸多優(yōu)點(diǎn)。跳繩可以提升學(xué)生小腿肌肉力量，提升踝關(guān)節(jié)的靈活程度和力量。在跳繩的過程中，學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)能力也能得到有效鍛煉，長期跳繩，還可以提升學(xué)生的“彈速”，使學(xué)生在跑步運(yùn)動(dòng)中擁有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

通過增加體育器材的投入，學(xué)生多方面的體能素質(zhì)都能得到科學(xué)有效的訓(xùn)練，并且能夠有效激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，通過體適能訓(xùn)練，使體育運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生生活中的組成部分。

4 結(jié)論

在我國現(xiàn)階段的體育教學(xué)工作中，兒童體適能的訓(xùn)練已經(jīng)成為一個(gè)較為熱門的話題。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中積極融入體適能教學(xué)的理念和方法，可以有效推動(dòng)我國體育教學(xué)的發(fā)展和改革，從而提升我國體育教學(xué)整體的科學(xué)性和專業(yè)性，為我國體育教學(xué)的改革和兒童身體素質(zhì)的有效提升作出重要貢獻(xiàn)。

基金項(xiàng)目：本論文由遼寧省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目資助，項(xiàng)目編號(hào)：202110166168;本論文作為沈陽師范大學(xué)大創(chuàng)結(jié)題論文。

（作者單位：沈陽師范大學(xué)）