• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用研究

    2022-06-11 03:06:43楊日旭
    當(dāng)代體育 2022年30期
    關(guān)鍵詞:能力

    楊日旭

    隨著科學(xué)技術(shù)應(yīng)用于游泳訓(xùn)練的日益廣泛,當(dāng)今世界游泳比賽中,運(yùn)動(dòng)員之間成績(jī)之差越來(lái)越小,競(jìng)技游泳水平越來(lái)越高,訓(xùn)練手法越來(lái)越科學(xué)。訓(xùn)練方法上打破了以往以四腳肌肉訓(xùn)練為主的老辦法,游泳核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技游泳訓(xùn)練中的地位越來(lái)越被重視。我國(guó)對(duì)核心力量應(yīng)用于游泳訓(xùn)練的研究起步較晚,而且學(xué)者之間對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)有較大差異。本研究以文獻(xiàn)法對(duì)中國(guó)大學(xué)生競(jìng)技游泳訓(xùn)練中,使用核心力量訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)訓(xùn)練,表明核心力在青少年游泳訓(xùn)練中作用十分重要。提出對(duì)游泳訓(xùn)練中注重核心力量訓(xùn)練的建議。希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)研究提供一定的借鑒與參考。隨著科學(xué)技術(shù)應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練日益廣泛,競(jìng)技游泳水平越來(lái)越高,游泳比賽的成績(jī)?cè)絹?lái)越接近,游泳技術(shù)訓(xùn)練打破了以往以四腳肌肉訓(xùn)練為主的老法辦,游泳核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技游泳訓(xùn)練中的地位越來(lái)越被重視。即游泳技術(shù)的效果在相當(dāng)程度上決定了微觀技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程。一直以來(lái),軀干力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中占主導(dǎo)。從20世紀(jì)90年代開始,海外相關(guān)專家對(duì)軀干功能的訓(xùn)練探討已很重視。但在中國(guó)的游泳培訓(xùn)中,對(duì)軀干功能的體現(xiàn)仍然欠重視。本研究通過(guò)以文獻(xiàn)法,針對(duì)部分中國(guó)大學(xué)生游泳代表隊(duì)在游泳訓(xùn)練中,采用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究分析,提出游泳核心力量訓(xùn)練的方法。供競(jìng)技游泳界參考。助力中國(guó)競(jìng)技游泳訓(xùn)練蓬勃發(fā)展。

    1 核心力量訓(xùn)練概述與作用

    核心力量在國(guó)際上存在著三種概念說(shuō)明,三個(gè)概念說(shuō)明所闡述的主要觀點(diǎn)大致相同,但是在處理細(xì)節(jié)上卻是存在著明顯的差異性。

    1.1 核心力量訓(xùn)練的定義

    人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆,它們正好處于上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用。在體育競(jìng)技中,幾乎所有運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)人體四肢力量施加于外部物器或人體,從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。因此,人往往不重視軀干的核心區(qū)或肌肉力量的訓(xùn)練。人體腹肌和下背部肌肉組成的軀干核心部位的肌肉組織,在運(yùn)動(dòng)中起支撐肩膀、脊椎和臀部穩(wěn)定性,避免背部受傷、增強(qiáng)力量的作用。從游泳的角度來(lái)說(shuō),對(duì)這些肌肉的力量訓(xùn)練稱謂游泳“核心力量”訓(xùn)練。然而,由于游泳項(xiàng)目的特殊性,游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)核心力量訓(xùn)練與其他項(xiàng)目有較大差異。為提高游泳培訓(xùn)質(zhì)量,本研究提出游泳核心力量訓(xùn)練將根據(jù)選手的體質(zhì)、技術(shù)層次和實(shí)際水平進(jìn)行研究,試圖制訂出科學(xué)的基礎(chǔ)能力培訓(xùn)規(guī)劃。

    第一,多裂肌。有一部分研究者指出,游泳訓(xùn)練過(guò)程中,利用對(duì)多裂肌的訓(xùn)練,來(lái)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化核心力量的目的,同時(shí)也有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自身感知能力,提升運(yùn)動(dòng)員的感覺能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)出現(xiàn)失衡時(shí),或者是其運(yùn)動(dòng)感覺不穩(wěn)定,甚至是完全沒有支撐的情況下,通過(guò)多裂肌訓(xùn)練的方式可以顯著的強(qiáng)化其自身的穩(wěn)定性。由此可見,在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,為了達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的,要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)集群的訓(xùn)練,促使其能夠長(zhǎng)時(shí)間保持激活的狀態(tài),進(jìn)而為學(xué)員提供足夠的力量支撐,保證其自身的力量穩(wěn)定性。

    第二,穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌,是游泳訓(xùn)練中的核心肌肉,其中,關(guān)節(jié)肌是最主要的運(yùn)動(dòng)肌,其位置相對(duì)比較淺,通過(guò)肌肉向心內(nèi)的收縮功能提升運(yùn)動(dòng)力量,提高運(yùn)動(dòng)的速度。單關(guān)節(jié)肌為主要結(jié)構(gòu),位置較深,利用肌肉自身的離心收縮功能,達(dá)到對(duì)身體的控制效果,并可以為身體姿勢(shì)的維持提供支撐力,支撐肌肉向心內(nèi)的手其長(zhǎng)久保持。

    第三,局部肌肉以及整體肌肉,在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中從局部肌肉的角度看,運(yùn)動(dòng)包含一部分肌肉,比如多裂肌、橫突間肌。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的脊柱進(jìn)行彎曲,通過(guò)肌肉群的離心收縮保持脊柱的穩(wěn)定性。從整體肌肉角度看,在運(yùn)動(dòng)中還涉及很多長(zhǎng)肌,比如臀大肌、豎脊肌等,在人體的胸廓、盆骨的連接位置,在大幅度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中涉及長(zhǎng)肌的收縮。

    1.2 核心力量訓(xùn)練的作用

    肌肉是人類完成所有體育運(yùn)動(dòng)的主要物質(zhì)基礎(chǔ),任何一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)都需要借助于肌肉和骨頭的協(xié)同配合才能夠進(jìn)行。人體運(yùn)動(dòng)的實(shí)現(xiàn)取決于核心肌肉群的功能,以及人體上部位比較特殊的肌肉。而且,由于核心肌群要承擔(dān)著協(xié)調(diào)、統(tǒng)領(lǐng)和指揮四肢的重要作用,可以進(jìn)行動(dòng)力的傳導(dǎo)和向滑膜關(guān)節(jié)發(fā)力,因此發(fā)揮著力量樞紐的功能。游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練作用的肌群主要是多裂肌,運(yùn)動(dòng)員自身感覺和運(yùn)動(dòng)感覺通過(guò)多裂肌實(shí)現(xiàn)神經(jīng)感知。運(yùn)動(dòng)員身體自身狀態(tài)和感覺處于不穩(wěn)定或無(wú)支撐狀態(tài)下,多裂肌可以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。對(duì)此,核心力量訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)注重激活多裂肌的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),進(jìn)而保障核心訓(xùn)練的整體穩(wěn)定性。

    通過(guò)鍛煉,可以提高選手的核心能力,使選手可以更好的管理自己的身心。特別是對(duì)于選手,通過(guò)提高核心能力能夠更好掌控自身在運(yùn)動(dòng)中的減速,并確保自身在運(yùn)動(dòng)減速過(guò)程中能夠保持相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。游泳運(yùn)動(dòng)核心力量同樣來(lái)自于核心肌肉組織,核心肌肉組織主要為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩種。運(yùn)動(dòng)肌的主要是多關(guān)節(jié)肌,從人體組織構(gòu)造上,其位置較淺,運(yùn)動(dòng)力量與速度的同步加快是基于肌肉向心收縮完成。穩(wěn)定肌主要是單關(guān)節(jié)肌,在人體構(gòu)造上位置較深,肌肉離心收縮影響姿勢(shì)與身體控制。

    同構(gòu)體系的核心能力訓(xùn)練,能夠最大限度的防止選手在跑步過(guò)程中損傷。此外,由于不少選手都沉迷上網(wǎng),而且平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也較小,所以通過(guò)核心力量鍛煉,就可以提高選手體力的平衡力,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。所以,核心力量鍛煉也是提高選手身體素質(zhì),以及幫助選手了解訓(xùn)練技術(shù)的主要途徑和手段之一。

    2 游泳訓(xùn)練概述與分類

    游泳練習(xí)并非單一的水面訓(xùn)練過(guò)程和方法,還涉及陸上練習(xí)過(guò)程和方法,此外還有其他的各種教學(xué)手段?,F(xiàn)代游泳訓(xùn)練要解決的任務(wù)有:運(yùn)動(dòng)技能和自動(dòng)化機(jī)制的形成、訓(xùn)練適應(yīng)與超量恢復(fù)。游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該分為許多方面,能力鍛煉,爆發(fā)力鍛煉,耐心鍛煉,核心肌肉群穩(wěn)定性鍛煉,肌體柔韌力鍛煉,身體協(xié)調(diào)性鍛煉,除此之外人的全身機(jī)能訓(xùn)練也屬于體育的一部分,比如說(shuō)有氧能力鍛煉,無(wú)氧能力鍛煉,心肺功能鍛煉等。一般情況下,核心力量訓(xùn)練往往是包括有單人無(wú)器械運(yùn)動(dòng)練習(xí)、負(fù)重訓(xùn)練等,利用核心肌群發(fā)力的過(guò)程。訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含有側(cè)橋、仰橋、俯撐橋動(dòng)等簡(jiǎn)單動(dòng)作練習(xí),這些都在單人器械練習(xí)范疇中。

    3 核心力量訓(xùn)練與游泳訓(xùn)練的關(guān)系

    3.1 提高了選手們?cè)谟斡具^(guò)程中的協(xié)作能力

    協(xié)調(diào)能力對(duì)游泳選手良好技能的培養(yǎng)有著十分關(guān)鍵的意義,在游泳運(yùn)動(dòng)中,協(xié)調(diào)能力是游泳選手可以長(zhǎng)期保持完整技術(shù)動(dòng)作并且提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵保障,而優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力也可以在一定程度上有助于選手在游泳過(guò)程中降低對(duì)體能的耗費(fèi),從而有效地提升了選手的游動(dòng)速度。要想提高選手在游泳鍛煉過(guò)程中的協(xié)調(diào)能力,就必須加強(qiáng)選手核心能力的鍛煉,主要是采取加強(qiáng)選手水中練習(xí)的方法來(lái)加強(qiáng)選手的核心力量訓(xùn)練,具體的講,可在水中開展球類訓(xùn)練、跳躍練習(xí)和墊上訓(xùn)練等,增強(qiáng)水中活動(dòng)的實(shí)踐,以提高選手在游泳過(guò)程中對(duì)自己身體進(jìn)行合理調(diào)控的能力,再如可加大選手進(jìn)行反轉(zhuǎn)和翻滾的訓(xùn)練量,以便提高他們良好地利用嵴椎的能力來(lái)克服水所產(chǎn)生的阻力和浮力,以提高自己的游動(dòng)速度。

    3.2 為游泳運(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)支持作用

    在游泳項(xiàng)目競(jìng)賽中,選手通常會(huì)有一次脫離出發(fā)平臺(tái)并進(jìn)入水面的動(dòng)態(tài)流程,在這一流程中,由于選手既是處在空中的,也是處在一個(gè)沒有任何支撐點(diǎn)的狀況中,在缺乏固定作用的狀況下,選手自身的穩(wěn)定性和平衡性就會(huì)嚴(yán)重下降,同樣的,在水中,選手也必須對(duì)自身姿態(tài)做出隨時(shí)的改變,以保證自身姿態(tài)的平衡和穩(wěn)定性,以實(shí)現(xiàn)高速的向前動(dòng)態(tài)。在這一連串動(dòng)態(tài)流程中,都充分地要求選手自己的內(nèi)核能力來(lái)進(jìn)行支持與保護(hù),而一旦缺乏了相應(yīng)的內(nèi)核能力,當(dāng)選手處在無(wú)支撐點(diǎn)狀況下時(shí),其身體姿態(tài)的瑕疵與不足就會(huì)很容易顯現(xiàn)出來(lái)。所以,通過(guò)核心力量訓(xùn)練的提高一方面,能夠促進(jìn)了選手在水中時(shí)可以自如地變換自己的身體姿態(tài);另一方面促進(jìn)了選手在無(wú)支撐的狀況下保持良好的身體穩(wěn)定性,進(jìn)而提升了自身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

    3.3 對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員起到樞紐作用

    通過(guò)有關(guān)科學(xué)研究資料表明,把身體不同部分中的肌腱與關(guān)節(jié)加以合理的聯(lián)系和融合,可以發(fā)揮復(fù)合力量的效果,從而使身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處于一個(gè)相對(duì)理想的狀況,尤其有利于游泳運(yùn)動(dòng)員,而且可以發(fā)揮出在水中時(shí)的爆發(fā)力,進(jìn)而帶動(dòng)了游泳能力的增加。身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力不但會(huì)受到肌腱和關(guān)節(jié)共同作用的影響,同時(shí)也會(huì)受到身體肌肉收縮能力的影響,因此一旦身體肌肉無(wú)法實(shí)現(xiàn)完全順暢的收縮,同樣也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的力量鍛煉達(dá)不到理想的效果。選手在完成游泳比賽的整個(gè)過(guò)程中,通常是在軀干能力的幫助之下完成身體四肢能力的形成與發(fā)展的,也是說(shuō)身體的能量透過(guò)軀干來(lái)傳輸給四肢的,一旦軀干缺乏充足的能量,將會(huì)影響四肢能力的發(fā)展。特別是雙腿能力的發(fā)展,就更加離不開腰圍和髖部肌肉力量的共同作用了,在整體游泳鍛煉過(guò)程中,整條運(yùn)動(dòng)鏈都是在同一種閉合的方法下完成的。從中可以發(fā)現(xiàn),軀干能力在整個(gè)運(yùn)動(dòng)流程中起著關(guān)鍵的中間樞紐作用,而選手的核心能力又是由軀干能力形成的,一旦選手沒有相應(yīng)的核心能力,則其四肢能力將無(wú)法獲得發(fā)揮,進(jìn)而對(duì)選手的游泳成績(jī)產(chǎn)生明顯的影響。

    4 游泳訓(xùn)練中提高核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

    4.1 科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

    如今,游泳選手們?cè)阱憻挿椒ㄉ隙季哂幸粋€(gè)周期較短且節(jié)奏快點(diǎn)的特征,所以,在運(yùn)動(dòng)員力量鍛煉的過(guò)程中,我們很有必要做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員鍛煉時(shí)間的安排。對(duì)核心能力練習(xí)時(shí),需要對(duì)選手局部肌肉和整個(gè)肌肉進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉,并科學(xué)合理地設(shè)置練習(xí)時(shí)限,在鍛煉局部肌肉時(shí),一般應(yīng)先對(duì)選手進(jìn)行熱身訓(xùn)練,之后再鍛煉其穩(wěn)定性能力,最佳的練習(xí)時(shí)限一般為13-15min左右,以便提高選手在地面上的穩(wěn)定性能力。在鍛煉整個(gè)肌肉時(shí),應(yīng)適當(dāng)拉長(zhǎng)熱身訓(xùn)練和穩(wěn)定性能力的訓(xùn)練時(shí)限,一般保持在20-25min左右,并結(jié)合選手在水中上的穩(wěn)定性能力練習(xí),以便提高選手穩(wěn)定性整體水平的提升。

    4.2 結(jié)合泳姿進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

    按照內(nèi)核能力鍛煉原則,我們應(yīng)該將泳姿分成兩大類:一種是蝶泳和蛙泳,另一類是仰泳和自由泳,對(duì)這兩類開展內(nèi)核能力鍛煉時(shí),要采用截然不同的方式。由于這兩類游泳技術(shù)鍛煉的主要?jiǎng)幼魈卣饔兴煌?,其?duì)內(nèi)核能力鍛煉的需求也有相當(dāng)?shù)奶厣?,所以,在?duì)蝶泳和蛙泳開展內(nèi)核能力鍛煉時(shí),要適當(dāng)重視對(duì)“動(dòng)感能力”的鍛煉,在對(duì)仰泳和自主泳開展內(nèi)核能力鍛煉時(shí),由于這一種方式對(duì)人體的需求是平、緊和直,所以要格外重視“靜止能力”的鍛煉。所以,在實(shí)踐鍛煉過(guò)程中,教練要重視對(duì)選手全身內(nèi)核能力的“動(dòng)靜融合”鍛煉,并充分調(diào)動(dòng)選手全身不同部位的核心實(shí)力都可能獲得高效的鍛煉,從而有助于選手逐步地適應(yīng)這些鍛煉方法,并降低了運(yùn)動(dòng)傷害與勞損的產(chǎn)生。

    4.3 充分尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性

    由于每個(gè)選手的體質(zhì)與能力等各領(lǐng)域方面存有較大的差別,所以,在對(duì)青少年游泳選手開展力量練習(xí)時(shí),要根據(jù)各個(gè)選手的差別擬定出科學(xué)合理的練習(xí)方法,切忌采用“一刀切”的教學(xué)方法,這樣的話只會(huì)使練習(xí)起到事倍功半的效應(yīng)。所以,教練在執(zhí)行練習(xí)方法的整個(gè)過(guò)程中,要做到因材施教,擬定富有差異化的練習(xí)方法,并使練習(xí)方法適合各個(gè)選手的體質(zhì)。在編制練習(xí)實(shí)施方案時(shí),教練要按照“先靜后動(dòng),先徒手后負(fù)重”的練習(xí)原則,循序漸進(jìn)地做好對(duì)選手核心能力的鍛煉,這樣一來(lái)就可以有效增強(qiáng)選手肌肉的肌肉反應(yīng)能力和爆發(fā)力,以便于從總體上提升游泳選手的健身技術(shù)與管理水平。

    4.4 專業(yè)能力培養(yǎng)要因人而異、循序漸進(jìn)

    因?yàn)槊棵x手的身體素質(zhì)各有不同,核心的穩(wěn)定性水平也會(huì)有較大的差異,所以如果讓所有選手都選用相同難度的核心力量訓(xùn)練方案,對(duì)核心能力較好的選手可以很容易的完成動(dòng)作,而對(duì)其核心肌肉群并沒有形成有效的影響;但對(duì)核心能力不好的選手而言,卻無(wú)法高效的完成動(dòng)作,或者連動(dòng)作都完成不了,非但無(wú)法提升自身的核心水平,還很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷,有百害而無(wú)一利;所以,也可以說(shuō)難度過(guò)高或過(guò)少的核心練習(xí)都是無(wú)用或收效甚微的練習(xí)。所以,核心能力練習(xí)要循序漸進(jìn),逐層遞加難度。

    和其他訓(xùn)練方法一樣,對(duì)核心能力的練習(xí)也要遵循從易到難逐步提高難度的練習(xí)計(jì)劃?;景凑沼晒潭ǖ椒欠€(wěn)定、由靜止到動(dòng)作、由徒手到負(fù)重練習(xí)的難易遞增次序。另外,身體核心部位的大肌群與小肌群的各種解剖學(xué)結(jié)構(gòu)與生理功能,還是確定核心力量訓(xùn)練難易級(jí)別的重要原因,而中國(guó)傳統(tǒng)的軀干動(dòng)力鍛煉則大多采取向心的負(fù)重鍛煉,雖然這些鍛煉所觸及的肌肉群大多是處于表層的大肌群,所發(fā)揮的才能大多是調(diào)節(jié)肌肉收縮的動(dòng)力性能量,但由于對(duì)核心穩(wěn)定性才能的鍛煉不夠,使得核心力量訓(xùn)練的所有難易級(jí)別都包括了姿態(tài)的“穩(wěn)定性”幾個(gè)重要因素,充分體現(xiàn)了先內(nèi)后外、先小后大、先平衡后鍛煉的基本訓(xùn)練原則上。這種運(yùn)動(dòng)能力練習(xí)的主要優(yōu)點(diǎn),并不在于練習(xí)的高度負(fù)重和快速度,而在于訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性程度。如靜力作用性支持所練習(xí)的俯臥控腹動(dòng)作中,剛開始時(shí)我們可選擇以手腳俯臥式支持的方式,但如有女生腰腹不夠有力就可以選擇跪姿,如果這個(gè)動(dòng)作選手能夠輕松完成后,我們就可在選手的腳下加不平衡墊以增加難度,此動(dòng)作過(guò)關(guān)后可由選手用前臂和腳趾支持身體進(jìn)行一分鐘以內(nèi)的靜力作用性支持動(dòng)作,此難度選手高質(zhì)量完成后即可在其腳下加不平衡墊,或?qū)⑹帜_全部在不平衡墊上同時(shí)進(jìn)行此動(dòng)作。只有通過(guò)這樣難度的逐層遞增,運(yùn)動(dòng)員從多次不斷地對(duì)肌肉緊張性的調(diào)節(jié)和對(duì)多塊肌的不同緊張性的協(xié)調(diào)中,慢慢感受和建立了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌體的準(zhǔn)確支配力,才能逐漸提升核心部位的穩(wěn)定性和平衡與失衡相互迅速的轉(zhuǎn)化。

    5 結(jié)論

    總之,隨著競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)力日益強(qiáng)大,現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的重要核心能力培訓(xùn)也在游泳訓(xùn)練體育運(yùn)動(dòng)中扮演著重要角色,其影響力不亞于現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的體育心理培訓(xùn)、基本技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn),4個(gè)主要組成部分將一起作用在我國(guó)現(xiàn)代化游泳教學(xué)培訓(xùn)系統(tǒng)中。游泳訓(xùn)練的核心鍛煉中,以核心肌群大小肌肉力量為出發(fā)點(diǎn)開展的基本鍛煉,先通過(guò)肌肉力量支配、軀體協(xié)調(diào)性鍛煉與掌握,再輔助對(duì)核心肌群尺寸和肌肉力量加以強(qiáng)化控制,兩者融合后將會(huì)最大限度的激活游泳訓(xùn)練選手的體育潛力,從而為獲得良好的成績(jī)打下身體基礎(chǔ)。

    (作者單位:華南理工大學(xué))

    猜你喜歡
    能力
    消防安全四個(gè)能力
    “一元一次不等式組”能力起航
    培養(yǎng)觀察能力
    幽默是一種能力
    加強(qiáng)品讀與表達(dá),提升聽說(shuō)讀寫能力
    培養(yǎng)觀察能力
    會(huì)“吵架”也是一種能力
    大興學(xué)習(xí)之風(fēng) 提升履職能力
    能力提升篇
    你的換位思考能力如何
    午夜两性在线视频| 午夜久久久久精精品| 久久国产精品人妻蜜桃| 淫秽高清视频在线观看| 国产成人一区二区三区免费视频网站| 最近最新免费中文字幕在线| 哪里可以看免费的av片| 老汉色av国产亚洲站长工具| 久久精品综合一区二区三区| a级毛片a级免费在线| 露出奶头的视频| 免费观看人在逋| 国产精品女同一区二区软件 | 丰满人妻一区二区三区视频av | 在线观看一区二区三区| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 女生性感内裤真人,穿戴方法视频| 十八禁人妻一区二区| 亚洲国产中文字幕在线视频| 欧美日韩精品网址| 午夜福利欧美成人| 中亚洲国语对白在线视频| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 欧美激情久久久久久爽电影| 国产又色又爽无遮挡免费看| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 成年女人毛片免费观看观看9| 9191精品国产免费久久| 日韩欧美国产一区二区入口| 久久中文字幕一级| 久久草成人影院| 国产午夜精品论理片| 精品电影一区二区在线| 亚洲av电影在线进入| 99在线视频只有这里精品首页| 欧美丝袜亚洲另类 | 中文亚洲av片在线观看爽| ponron亚洲| 午夜福利欧美成人| 黄色女人牲交| 国产一区二区激情短视频| 90打野战视频偷拍视频| 国产精品久久久久久人妻精品电影| 美女cb高潮喷水在线观看 | av天堂在线播放| 一级a爱片免费观看的视频| 1024香蕉在线观看| 欧美一区二区国产精品久久精品| 亚洲黑人精品在线| 男插女下体视频免费在线播放| 在线免费观看不下载黄p国产 | 变态另类成人亚洲欧美熟女| 亚洲性夜色夜夜综合| 一边摸一边抽搐一进一小说| 久久久国产成人免费| 99热6这里只有精品| 99久久精品国产亚洲精品| 亚洲欧美日韩高清在线视频| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲| 亚洲午夜精品一区,二区,三区| 一二三四在线观看免费中文在| 久久香蕉精品热| 久久人妻av系列| 国产激情偷乱视频一区二区| 天天一区二区日本电影三级| 久久精品91蜜桃| 国产高潮美女av| 亚洲国产看品久久| 床上黄色一级片| 国产高清有码在线观看视频| 久久久国产成人免费| 国产精品久久电影中文字幕| 香蕉久久夜色| 亚洲专区中文字幕在线| 五月伊人婷婷丁香| 在线免费观看的www视频| 国产精品九九99| 丰满人妻一区二区三区视频av | av黄色大香蕉| 黑人欧美特级aaaaaa片| 波多野结衣巨乳人妻| 亚洲av五月六月丁香网| 精品一区二区三区视频在线观看免费| 欧美一区二区精品小视频在线| 美女免费视频网站| 中文字幕人妻丝袜一区二区| 精品免费久久久久久久清纯| 欧美成狂野欧美在线观看| 99精品久久久久人妻精品| 国产精品永久免费网站| 欧美高清成人免费视频www| 国语自产精品视频在线第100页| 亚洲电影在线观看av| 99re在线观看精品视频| 嫩草影院精品99| 国产淫片久久久久久久久 | 成人永久免费在线观看视频| 国产精品国产高清国产av| 在线观看免费视频日本深夜| 亚洲精品在线观看二区| 丰满人妻一区二区三区视频av | 日本精品一区二区三区蜜桃| 18禁美女被吸乳视频| 女警被强在线播放| 久久久久精品国产欧美久久久| 看黄色毛片网站| 中文亚洲av片在线观看爽| 欧美在线黄色| 视频区欧美日本亚洲| 高清毛片免费观看视频网站| 欧美一级毛片孕妇| 9191精品国产免费久久| 动漫黄色视频在线观看| 国产精品久久久久久精品电影| 天天躁日日操中文字幕| 日本一本二区三区精品| 男人舔奶头视频| 制服丝袜大香蕉在线| 99久国产av精品| 欧美日韩精品网址| 久久久久久国产a免费观看| 日本撒尿小便嘘嘘汇集6| 少妇熟女aⅴ在线视频| 黄色女人牲交| 熟女人妻精品中文字幕| 国产伦在线观看视频一区| 国产又色又爽无遮挡免费看| 成人性生交大片免费视频hd| 欧美激情久久久久久爽电影| 亚洲av免费在线观看| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕| 美女被艹到高潮喷水动态| 国产乱人视频| 日韩欧美三级三区| 日韩国内少妇激情av| 国产精品 欧美亚洲| 最新美女视频免费是黄的| 麻豆一二三区av精品| 国产精品98久久久久久宅男小说| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 99国产极品粉嫩在线观看| 色吧在线观看| 嫩草影院精品99| 人人妻人人澡欧美一区二区| 婷婷六月久久综合丁香| 国产成年人精品一区二区| 国产精品自产拍在线观看55亚洲| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 一二三四社区在线视频社区8| 黄色视频,在线免费观看| 在线观看午夜福利视频| 精品午夜福利视频在线观看一区| 真人做人爱边吃奶动态| 1000部很黄的大片| 老汉色av国产亚洲站长工具| 这个男人来自地球电影免费观看| 久久久国产成人精品二区| 国产1区2区3区精品| 人妻夜夜爽99麻豆av| 国产私拍福利视频在线观看| 亚洲欧美一区二区三区黑人| 在线免费观看不下载黄p国产 | 亚洲成人免费电影在线观看| 深夜精品福利| 久久久久性生活片| 亚洲中文字幕日韩| 国产高清有码在线观看视频| 亚洲 欧美一区二区三区| 午夜免费成人在线视频| 欧美黑人巨大hd| 亚洲av成人精品一区久久| 日韩精品青青久久久久久| 观看美女的网站| 国内久久婷婷六月综合欲色啪| 国产高潮美女av| 久久中文字幕人妻熟女| 国产成人av激情在线播放| 国产男靠女视频免费网站| 男女视频在线观看网站免费| 99国产精品99久久久久| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 久久性视频一级片| 欧美日韩瑟瑟在线播放| 90打野战视频偷拍视频| 黑人欧美特级aaaaaa片| 国内揄拍国产精品人妻在线| 免费在线观看成人毛片| 亚洲电影在线观看av| 久久中文字幕人妻熟女| 99热精品在线国产| 黄色女人牲交| 老司机午夜福利在线观看视频| 久久精品91蜜桃| 国产精品女同一区二区软件 | 欧美性猛交黑人性爽| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 麻豆久久精品国产亚洲av| 日韩欧美免费精品| 免费一级毛片在线播放高清视频| 久久99热这里只有精品18| 可以在线观看的亚洲视频| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 熟女少妇亚洲综合色aaa.| 麻豆久久精品国产亚洲av| а√天堂www在线а√下载| 亚洲在线自拍视频| 最新中文字幕久久久久 | 九九在线视频观看精品| 午夜福利免费观看在线| 久久热在线av| 村上凉子中文字幕在线| 国产淫片久久久久久久久 | 黄色丝袜av网址大全| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 男人的好看免费观看在线视频| 亚洲午夜理论影院| 日本精品一区二区三区蜜桃| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 国产亚洲精品久久久久久毛片| 午夜福利免费观看在线| 精品久久久久久久久久免费视频| 亚洲国产精品999在线| 一本一本综合久久| 婷婷精品国产亚洲av| 亚洲中文av在线| 亚洲国产精品久久男人天堂| 国产成人系列免费观看| x7x7x7水蜜桃| 欧美三级亚洲精品| 最近最新中文字幕大全免费视频| 99精品在免费线老司机午夜| 97超视频在线观看视频| 色av中文字幕| 亚洲欧美日韩无卡精品| 国产麻豆成人av免费视频| 变态另类成人亚洲欧美熟女| 国产成人精品久久二区二区91| 国产激情欧美一区二区| 1024香蕉在线观看| 国产精品 欧美亚洲| av中文乱码字幕在线| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片| 无限看片的www在线观看| 五月玫瑰六月丁香| 国产高清videossex| 国产av在哪里看| 两性夫妻黄色片| 国产精品国产高清国产av| 90打野战视频偷拍视频| 美女被艹到高潮喷水动态| 久久久成人免费电影| 最新在线观看一区二区三区| 国产三级中文精品| 国产真实乱freesex| 婷婷精品国产亚洲av| 叶爱在线成人免费视频播放| 色综合婷婷激情| 精品乱码久久久久久99久播| 特大巨黑吊av在线直播| 久久国产乱子伦精品免费另类| 国产淫片久久久久久久久 | 两个人看的免费小视频| 成人三级黄色视频| 99久久精品国产亚洲精品| 人妻夜夜爽99麻豆av| a级毛片在线看网站| 成人永久免费在线观看视频| 黄色视频,在线免费观看| 啦啦啦观看免费观看视频高清| 草草在线视频免费看| 欧美丝袜亚洲另类 | 成年免费大片在线观看| 99久久久亚洲精品蜜臀av| 中亚洲国语对白在线视频| 国产伦在线观看视频一区| 亚洲精品国产精品久久久不卡| 国产精品永久免费网站| av国产免费在线观看| x7x7x7水蜜桃| 波多野结衣高清无吗| 毛片女人毛片| 精品国产亚洲在线| 在线观看午夜福利视频| av天堂中文字幕网| 狠狠狠狠99中文字幕| 一级毛片高清免费大全| 久久久久久国产a免费观看| 日本一本二区三区精品| 黄片小视频在线播放| 精品日产1卡2卡| 此物有八面人人有两片| 国产美女午夜福利| 亚洲专区中文字幕在线| 亚洲成人久久爱视频| 国产午夜福利久久久久久| 99久久无色码亚洲精品果冻| 日韩国内少妇激情av| 听说在线观看完整版免费高清| 怎么达到女性高潮| 日本精品一区二区三区蜜桃| 亚洲在线自拍视频| 中文字幕人妻丝袜一区二区| 夜夜躁狠狠躁天天躁| 亚洲激情在线av| 婷婷丁香在线五月| 18禁黄网站禁片免费观看直播| 亚洲人成伊人成综合网2020| 午夜福利在线在线| 99久久精品国产亚洲精品| 亚洲专区中文字幕在线| 最近在线观看免费完整版| av福利片在线观看| 色精品久久人妻99蜜桃| www日本在线高清视频| 久久中文字幕一级| 精品久久久久久久人妻蜜臀av| 国产真人三级小视频在线观看| 精品欧美国产一区二区三| 久久久久精品国产欧美久久久| 成人国产综合亚洲| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 伦理电影免费视频| 国产精品影院久久| or卡值多少钱| 欧美国产日韩亚洲一区| 午夜福利高清视频| 99国产综合亚洲精品| 在线观看日韩欧美| 黑人操中国人逼视频| 国产蜜桃级精品一区二区三区| 日韩高清综合在线| 亚洲av中文字字幕乱码综合| 一级a爱片免费观看的视频| 中国美女看黄片| 欧美乱码精品一区二区三区| 国产蜜桃级精品一区二区三区| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 美女高潮喷水抽搐中文字幕| 亚洲人成伊人成综合网2020| 国产精品1区2区在线观看.| 久久久国产精品麻豆| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 老熟妇仑乱视频hdxx| 国产高清有码在线观看视频| 99精品在免费线老司机午夜| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 国产精品一区二区精品视频观看| 麻豆国产97在线/欧美| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 1024手机看黄色片| 看免费av毛片| 在线观看一区二区三区| 两性夫妻黄色片| 久久精品国产综合久久久| 精品久久久久久久久久久久久| 亚洲av成人精品一区久久| 人人妻,人人澡人人爽秒播| 国产高清有码在线观看视频| 国产久久久一区二区三区| 久久久久久人人人人人| 国产黄色小视频在线观看| av黄色大香蕉| 欧美av亚洲av综合av国产av| 午夜福利在线观看吧| 一级毛片精品| 在线永久观看黄色视频| 桃色一区二区三区在线观看| 日本成人三级电影网站| 免费看美女性在线毛片视频| 久久久精品大字幕| 99re在线观看精品视频| 国产精品美女特级片免费视频播放器 | 麻豆av在线久日| 亚洲无线观看免费| 老汉色av国产亚洲站长工具| www.精华液| 91字幕亚洲| 久久中文字幕一级| 天天躁日日操中文字幕| 在线十欧美十亚洲十日本专区| 天堂√8在线中文| 观看免费一级毛片| 国产高清激情床上av| 狂野欧美激情性xxxx| 久久精品91蜜桃| www.www免费av| 一个人看的www免费观看视频| 国产精品女同一区二区软件 | 久久香蕉精品热| 亚洲国产欧美一区二区综合| 亚洲专区字幕在线| 国产精品爽爽va在线观看网站| 国内精品久久久久精免费| av欧美777| 久久久久国产一级毛片高清牌| 一区二区三区高清视频在线| 久久久国产精品麻豆| 国产单亲对白刺激| 久久精品人妻少妇| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕| 在线a可以看的网站| 日本a在线网址| 国产伦一二天堂av在线观看| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 高潮久久久久久久久久久不卡| 色吧在线观看| 中文字幕最新亚洲高清| 国产一区二区在线观看日韩 | 夜夜爽天天搞| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 国产精品爽爽va在线观看网站| 国产精品久久电影中文字幕| 美女免费视频网站| 国产成人欧美在线观看| 午夜免费成人在线视频| 国产成人av教育| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 免费观看的影片在线观看| 曰老女人黄片| 两个人视频免费观看高清| 欧美高清成人免费视频www| 久久精品国产清高在天天线| e午夜精品久久久久久久| 一进一出抽搐gif免费好疼| 一本久久中文字幕| 色综合婷婷激情| 亚洲熟妇熟女久久| 国产 一区 欧美 日韩| 免费av毛片视频| 国产成人啪精品午夜网站| 国产探花在线观看一区二区| 999精品在线视频| or卡值多少钱| 精品国产乱子伦一区二区三区| netflix在线观看网站| 久久久久久大精品| 亚洲无线观看免费| 亚洲七黄色美女视频| 亚洲自偷自拍图片 自拍| 成人三级黄色视频| 一个人免费在线观看电影 | 免费搜索国产男女视频| 亚洲色图 男人天堂 中文字幕| av片东京热男人的天堂| av黄色大香蕉| 亚洲精品一卡2卡三卡4卡5卡| 1024香蕉在线观看| 成年人黄色毛片网站| 人人妻人人看人人澡| 日韩欧美国产一区二区入口| 亚洲国产欧美人成| 99久久综合精品五月天人人| 国产精品一区二区精品视频观看| 久久精品影院6| aaaaa片日本免费| 日韩精品中文字幕看吧| 亚洲av美国av| 99热6这里只有精品| 99久久精品一区二区三区| 最好的美女福利视频网| 国模一区二区三区四区视频 | 国产精品久久久人人做人人爽| 香蕉国产在线看| 国产亚洲精品一区二区www| 无遮挡黄片免费观看| 一边摸一边抽搐一进一小说| 欧美日韩黄片免| 黄色片一级片一级黄色片| 亚洲成人精品中文字幕电影| 国产久久久一区二区三区| 午夜免费观看网址| 国产激情欧美一区二区| 制服丝袜大香蕉在线| 手机成人av网站| 日本一二三区视频观看| 日韩精品青青久久久久久| 国产单亲对白刺激| 亚洲美女视频黄频| 精品国内亚洲2022精品成人| 叶爱在线成人免费视频播放| 老司机在亚洲福利影院| 真人一进一出gif抽搐免费| 此物有八面人人有两片| 中出人妻视频一区二区| 在线免费观看的www视频| 日日摸夜夜添夜夜添小说| 免费大片18禁| 在线观看66精品国产| 久久久国产成人免费| 久久久久久九九精品二区国产| 国产97色在线日韩免费| 国产精品久久久人人做人人爽| 一级毛片女人18水好多| 精品国产乱码久久久久久男人| 亚洲色图av天堂| 久久九九热精品免费| 亚洲真实伦在线观看| www.精华液| 88av欧美| www.999成人在线观看| 黑人欧美特级aaaaaa片| 噜噜噜噜噜久久久久久91| 婷婷亚洲欧美| 男人和女人高潮做爰伦理| 国内少妇人妻偷人精品xxx网站 | 亚洲激情在线av| 精品国内亚洲2022精品成人| 国内毛片毛片毛片毛片毛片| 一二三四在线观看免费中文在| 真人一进一出gif抽搐免费| 村上凉子中文字幕在线| 黄色丝袜av网址大全| 国产黄a三级三级三级人| 欧美日韩国产亚洲二区| 成人无遮挡网站| 亚洲专区中文字幕在线| 精品日产1卡2卡| 久久久久久久久久黄片| 国产成+人综合+亚洲专区| 中国美女看黄片| 亚洲专区中文字幕在线| 欧美中文综合在线视频| 九色成人免费人妻av| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 男人的好看免费观看在线视频| 97碰自拍视频| 国产精品亚洲av一区麻豆| 久久精品国产清高在天天线| 成人精品一区二区免费| 欧美黑人巨大hd| 午夜视频精品福利| 国产v大片淫在线免费观看| 99热只有精品国产| 一本综合久久免费| 国产成人影院久久av| 国产av在哪里看| 丰满人妻熟妇乱又伦精品不卡| 女生性感内裤真人,穿戴方法视频| 一个人看视频在线观看www免费 | 黑人欧美特级aaaaaa片| 少妇裸体淫交视频免费看高清| 麻豆成人av在线观看| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 亚洲片人在线观看| 看片在线看免费视频| 两个人视频免费观看高清| 亚洲成人久久性| 精品午夜福利视频在线观看一区| 亚洲18禁久久av| 日韩大尺度精品在线看网址| 国产精品香港三级国产av潘金莲| 精品免费久久久久久久清纯| 一夜夜www| 成人三级做爰电影| 免费av不卡在线播放| 亚洲中文av在线| x7x7x7水蜜桃| 午夜两性在线视频| 2021天堂中文幕一二区在线观| 18禁美女被吸乳视频| 级片在线观看| 两个人的视频大全免费| 日本a在线网址| 亚洲av成人一区二区三| 91麻豆精品激情在线观看国产| 欧美丝袜亚洲另类 | 国产精品 欧美亚洲| 日韩成人在线观看一区二区三区| 成人av在线播放网站| 麻豆成人av在线观看| 最近最新中文字幕大全免费视频| 亚洲国产欧美网| 男女床上黄色一级片免费看| 色尼玛亚洲综合影院| 美女免费视频网站| 欧美丝袜亚洲另类 | 亚洲国产欧美人成| 久久国产精品影院| 最新在线观看一区二区三区| 亚洲精品色激情综合| 免费看光身美女| 欧美日韩福利视频一区二区| 国内揄拍国产精品人妻在线| 少妇的逼水好多| 亚洲精品久久国产高清桃花| 国产三级在线视频| 国产成人av激情在线播放| 色播亚洲综合网| 亚洲真实伦在线观看| 国内精品久久久久精免费| 91久久精品国产一区二区成人 | 最新中文字幕久久久久 | 一二三四社区在线视频社区8| 免费无遮挡裸体视频| av片东京热男人的天堂| 久久精品影院6| 一二三四在线观看免费中文在| 国产亚洲欧美98| 99在线人妻在线中文字幕| 国产精品99久久99久久久不卡| 老司机午夜十八禁免费视频| 日韩欧美三级三区| 又黄又爽又免费观看的视频| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 亚洲av免费在线观看| 日韩精品中文字幕看吧| 久久久久性生活片| 日本精品一区二区三区蜜桃| 手机成人av网站| 欧美丝袜亚洲另类 | 老熟妇乱子伦视频在线观看| 免费在线观看亚洲国产|