高強(qiáng)度訓(xùn)練模式下運(yùn)動(dòng)損傷的有效恢復(fù)

【關(guān)鍵詞】高強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;有效恢復(fù)

【中圖分類號(hào)】R873 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2026-5328（2022）03--02

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中涉及到的體育項(xiàng)目種類繁多，運(yùn)動(dòng)員所遭受的運(yùn)動(dòng)損傷種類也不盡相同，其中皮膚損傷、關(guān)節(jié)損傷、骨損傷、肌肉損傷、筋膜損傷等都是比較常見的。高強(qiáng)度訓(xùn)練，是一種單次的訓(xùn)練時(shí)間短、訓(xùn)練安排非常靈活的訓(xùn)練方法。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，有其自身運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練強(qiáng)度大、訓(xùn)練強(qiáng)度大、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、訓(xùn)練方法不科學(xué)等[1]。運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是一種很普遍的現(xiàn)象，如果在訓(xùn)練訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，還在繼續(xù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不但不會(huì)提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和生命造成一定的威脅。尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練中，如何出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成很大的損害，甚至有可能造成殘疾，因此，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，教練員一定科學(xué)制定訓(xùn)練方式與計(jì)劃，要確保運(yùn)動(dòng)員的安全。

1高強(qiáng)度訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過(guò)與機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時(shí)性地生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的身體機(jī)能變化，通常被稱為“運(yùn)動(dòng)損傷”[2]。疲勞是一種常見的訓(xùn)練現(xiàn)象，一般分為肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞等。肌肉疲勞表現(xiàn)為：肌肉強(qiáng)度降低、收縮減慢、肌肉僵硬、腫脹、疼痛、動(dòng)作遲緩、不協(xié)調(diào)。神經(jīng)疲勞主要表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩、判斷失誤、精神不集中[3]。如果是內(nèi)臟的疲勞，那么就會(huì)出現(xiàn)呼吸加速、心跳加速等癥狀。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)方法的有效性是運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平的兩個(gè)必要條件，可見消除疲勞和恢復(fù)體力的重要性。如：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行跑跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，最常見的是跟腱損傷、足踝損傷、大腿后部屈肌拉傷等[4]。在跨欄式的訓(xùn)練中常見的損傷類型有大腿后肌肉拉傷、腰損傷、髕骨軟骨損傷等;在跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷有踝關(guān)節(jié)損傷、骨損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、足跟挫傷等;投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型有肘關(guān)節(jié)損傷、伸膝腱損傷、斜方肌損傷、肩部損傷等。

2高強(qiáng)度訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1缺乏安全意識(shí)

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，高強(qiáng)度訓(xùn)練是一項(xiàng)非常辛苦的工作，在訓(xùn)練的時(shí)候必須要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[5]。但是很多運(yùn)動(dòng)員尤其是新手卻不會(huì)這么想，會(huì)忽略教練員的警告，在沒有足夠的經(jīng)驗(yàn)的情況下，盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外，有些運(yùn)動(dòng)員太過(guò)急功近利，為了獲得更好的訓(xùn)練效果，忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，如果不按照客觀的規(guī)律來(lái)訓(xùn)練，那么就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范

在高強(qiáng)度訓(xùn)練的起始階段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是十分重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵期，只有打好了基礎(chǔ)，才能讓自己的訓(xùn)練水平更上一層樓[6]。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，都要進(jìn)行一些基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作，這是一種機(jī)械而枯燥的訓(xùn)練，有些人會(huì)因?yàn)椴荒苓M(jìn)行機(jī)械的訓(xùn)練，而出現(xiàn)一些不熟練的動(dòng)作，久而久之，就會(huì)成為一種習(xí)慣。不正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作往往是違反體育科學(xué)的[7]，短時(shí)間內(nèi)看不出什么問(wèn)題，但隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的次數(shù)越來(lái)越多，受傷的概率也會(huì)越來(lái)越高。

2.3缺乏充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不管是什么項(xiàng)目都必須要做好充分的準(zhǔn)備工作，但是在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，缺乏充分的準(zhǔn)備是很常見的，這也是造成運(yùn)動(dòng)員受傷的主要原因之一。所謂的預(yù)備活動(dòng)就是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練前，要做好充分的伸展和伸展[8]，這樣可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練時(shí)可以將肢體和肢體都伸展開來(lái)，所以訓(xùn)練時(shí)不會(huì)有任何的損傷。如果沒有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)立刻投入到訓(xùn)練中，身體會(huì)迅速的進(jìn)入到興奮的狀態(tài)，但是在這種狀態(tài)下人體的協(xié)調(diào)能力和肌肉彈性都會(huì)下降，身體的反應(yīng)跟不上精神的亢奮程度，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4過(guò)度高強(qiáng)度的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練的目地，主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，比如100米短跑、舉重、跳高，這些都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)為了保證成績(jī)，必須要進(jìn)行大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是其參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式要科學(xué)，過(guò)度的高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不是最好的方法，過(guò)度的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅不會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力，反而會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員身體的免疫力[9]。

2.5日常生活和體能因素

在參與高強(qiáng)度訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最重要的因素就是身體機(jī)能，這是決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠參加訓(xùn)練的重要因素，通過(guò)飲食來(lái)保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要補(bǔ)充水分，保持身體的正常功能。運(yùn)動(dòng)員的體能比普通人要好，但是如果運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的休息時(shí)間，或者身體還沒有完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，那么運(yùn)動(dòng)員的體力就會(huì)變得更加的疲憊，如果運(yùn)動(dòng)員的飲食不合理，那么就會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況。

3高強(qiáng)度訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的防治策略

3.1提高防范意識(shí)，注重安全教育

要想在高強(qiáng)度訓(xùn)練中有效地防止運(yùn)動(dòng)員受傷，必須提高預(yù)防意識(shí)，采取對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練人員進(jìn)行安全教育的方式，提高他們的安全意識(shí)。教練員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的重要主導(dǎo)者，所以教練員應(yīng)從觀念上認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害，并在訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，尤其是初入訓(xùn)練班的運(yùn)動(dòng)員，要提高警覺意識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須要遵守訓(xùn)練的規(guī)則，嚴(yán)格的進(jìn)行科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，特別是初學(xué)者，更要摒棄自己的浮躁，嚴(yán)格的按照教練的要求去訓(xùn)練。

3.2重視訓(xùn)練方法，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能

科學(xué)的訓(xùn)練方法，是提高高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的根本保證，目前國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，總體上還不太完善，可以說(shuō)是各式各樣、各有千秋、各有千秋。高強(qiáng)度訓(xùn)練一般分為三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，第二部分是基礎(chǔ)，第二部分是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，第二部分是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，第二部分是訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對(duì)于訓(xùn)練方式的選擇，目前還沒有一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)范，教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練場(chǎng)的具體情況，靈活掌握，這樣可以使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程更科學(xué)、更有秩序，從根本上防止運(yùn)動(dòng)員受傷。

3.3注意準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備和恢復(fù)活動(dòng)在高強(qiáng)度訓(xùn)練中起到了很好的預(yù)防作用，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是在訓(xùn)練開始之前進(jìn)行的拉伸和拉伸，在大負(fù)荷訓(xùn)練初期，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，需要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備。恢復(fù)活動(dòng)是指在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行的一種松懈活動(dòng)，這種活動(dòng)有利于肌肉、身體內(nèi)臟器官的功能的放松和恢復(fù)。如可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來(lái)幫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分注意準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)。

3.4歸納常見損傷類型，確定預(yù)防要點(diǎn)

通過(guò)對(duì)大運(yùn)動(dòng)員的常見運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行歸納，制定相應(yīng)的預(yù)防措施，保證大運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總結(jié)，可以看出，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最常見的受傷有以下幾種：一是，關(guān)節(jié)扭傷。在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，如果不能在起跳和落地的時(shí)候保持平衡，很可能會(huì)導(dǎo)致抱關(guān)機(jī)不能正常的翻轉(zhuǎn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。第二，是肌肉撕裂，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肌肉拉傷也是常見的問(wèn)題。在鍛煉的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)導(dǎo)致肌肉超過(guò)承受能力，導(dǎo)致肌肉拉傷，從而導(dǎo)致肌肉酸痛，或者功能障礙，如果不及時(shí)治療，甚至?xí)?dǎo)致二次拉傷，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。第三，是皮膚擦傷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)員在不知不覺中皮膚被劃破，但是因?yàn)闆]有引起足夠的重視，所以很難進(jìn)行有效的消毒和治療。

3.5教練員要提升素質(zhì)，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)提高自身的專業(yè)素質(zhì)，采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，合理地安排體育活動(dòng)的形式與內(nèi)容，以避免在日常訓(xùn)練中受傷。首先，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的行為進(jìn)行規(guī)范。許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)都會(huì)有一些不規(guī)范的動(dòng)作，教練要對(duì)他們的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，引導(dǎo)他們運(yùn)用正確的方法進(jìn)行練習(xí)，避免造成受傷。其次，要掌握好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的力度。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練往往會(huì)與周圍的同學(xué)進(jìn)行攀比，而忽略了自身的體能和體能。因此，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，制定適合運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)拉傷、摔倒等問(wèn)題。最后，教練員要有能力及時(shí)地解決受傷的問(wèn)題。參加體育活動(dòng)受傷是不可避免的，許多運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)問(wèn)題的處理能力還不夠強(qiáng)，因此，教練要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并采取相應(yīng)的措施來(lái)解決這些問(wèn)題。

3.6重視開展各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，確保運(yùn)動(dòng)員的人身安全

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的訓(xùn)練，以避免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)受傷，并能有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。為了提高預(yù)備活動(dòng)的成效，教練要對(duì)參加預(yù)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)督，并對(duì)參加預(yù)備活動(dòng)的不積極參加的同學(xué)給予適當(dāng)?shù)摹疤幜P”，從而增強(qiáng)他們參加預(yù)備活動(dòng)的覺悟。同時(shí)教練還可以組織一些體育游戲活動(dòng)，比如“競(jìng)走游戲”“蘿卜蹲”“五人同足”，讓運(yùn)動(dòng)員把預(yù)備活動(dòng)當(dāng)成一種消遣，主動(dòng)參加教練安排的各種活動(dòng)，并做好熱身。另外，在進(jìn)行訓(xùn)練前，教練必須對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)的設(shè)備進(jìn)行全面的檢查，以消除安全隱患，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)劃傷、摔倒、扎傷等情況，確保運(yùn)動(dòng)員的生命安全。

3.7加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，提高運(yùn)動(dòng)員的防范意識(shí)

有不少運(yùn)動(dòng)員都把“帶傷訓(xùn)練”當(dāng)成了一種展現(xiàn)自己意志的方式，一旦受傷也不會(huì)向教練請(qǐng)假，這樣會(huì)造成更大的麻煩。在加強(qiáng)教練員的職業(yè)素質(zhì)的同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)的培養(yǎng)，以便在運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，積極參加熱身運(yùn)動(dòng)，并能及時(shí)采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。通過(guò)介紹各種損傷的來(lái)源、損傷、職業(yè)限制等，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全認(rèn)識(shí)。這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中個(gè)人安全的重要性。另外，教練還可以讓運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)來(lái)尋找預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的途徑，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害、預(yù)防和治療的策略，讓他們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候能主動(dòng)的查看現(xiàn)場(chǎng)的狀況，及時(shí)的向教練尋求幫助。

4高強(qiáng)度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的診斷方法

運(yùn)動(dòng)員要想獲得好成績(jī)，必須要長(zhǎng)時(shí)間的接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，從而也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量造成一定的影響。所以這就要求教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞成因進(jìn)行科學(xué)、有效的診斷，以確定運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，并采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷得到恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)損傷的診斷當(dāng)中主要有以下診斷方式：

一是，生化指標(biāo)檢驗(yàn)人體的生化指標(biāo)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷，從而判定運(yùn)動(dòng)員是否處于疲勞狀態(tài)。二是，生理指標(biāo)的檢測(cè)，是一種對(duì)身體的健康和疲勞的一種有效的方法，通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的脈搏，繪制出一幅曲線，來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的脈搏，如果出現(xiàn)了異常，就表示運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)到了疲勞的邊緣，需要進(jìn)行血壓的檢測(cè)，如果血壓不正常，那就是運(yùn)動(dòng)損傷，或者是生病。比如：人體的正常溫度為36-37℃，正常心率為60-100次/分。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析，判斷運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下的心功能，耗氧量和代謝情況，以此來(lái)分析運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

5高強(qiáng)度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

5.1科學(xué)進(jìn)行飲食

高強(qiáng)度訓(xùn)練當(dāng)中，要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，必須正視運(yùn)動(dòng)損傷，要消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，必須促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的各種恢復(fù)，使其達(dá)到正常的水平，從而有效地診斷運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，需要采取科學(xué)的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)體能量的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)也需要消耗運(yùn)動(dòng)員身上大量的身體機(jī)能，所以教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定運(yùn)動(dòng)機(jī)體能量的補(bǔ)充。要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的飲食，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是在青春期的運(yùn)動(dòng)員不要吃高脂肪、高卡路里的食物。在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，可以通過(guò)吃高糖食物來(lái)快速補(bǔ)充體內(nèi)的糖元，以防止因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而造成的二次損傷。

5.2采用理療按摩

中醫(yī)理療可以緩解運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷，可以通過(guò)進(jìn)行理療按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸和代謝廢物，防止肌肉酸疼。按摩的時(shí)候要注意角度和力度，不要太大的力量會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員再次造成運(yùn)動(dòng)損傷，按摩室要選擇一個(gè)比較安靜的地方，讓運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)比賽前，也可以讓運(yùn)動(dòng)做一些按摩，這樣能讓運(yùn)動(dòng)員的力量得到充分的發(fā)揮。

5.3保證充足的睡眠

為了提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，必須正視運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)理念，嚴(yán)格防止出現(xiàn)不合理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，要保障運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)的系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式下開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在教練員的指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員要注重做好準(zhǔn)備，提升自己的安全意識(shí)，才能避免在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員一旦發(fā)生了拉傷、擦傷、扭傷等情況，要及時(shí)處理，以免造成更大的問(wèn)題。睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力的最佳方式，充足的睡眠不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷迅速恢復(fù)，而且在睡眠的過(guò)程中還可以將代謝產(chǎn)物的代謝物質(zhì)分解，讓大腦從運(yùn)動(dòng)中的興奮和緊張中解脫出來(lái)，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的副作用，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的睡眠，是最有利于運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)方法。

結(jié)語(yǔ)：

運(yùn)動(dòng)員想要取得好的成績(jī)，就必須采用科學(xué)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是不可避免的，從運(yùn)動(dòng)持續(xù)性的角度來(lái)看，如何科學(xué)、有效地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，是教練員要積極去研究的問(wèn)題。隨著我國(guó)競(jìng)技體育事業(yè)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，才能有效提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為了降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的危害，我們應(yīng)該重視高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的防治，要尋找更好的防治方法來(lái)有效改善運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意外情況發(fā)生。

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作者簡(jiǎn)介：許大勝 （1981.12-），男（漢族），安徽合肥人 安徽中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院講師 研究生 體育教學(xué)與訓(xùn)練 。

基金項(xiàng)目：安徽省質(zhì)量工程校級(jí)重點(diǎn)課題，編號(hào)2019xjjy_zd011