戶外跑步正當(dāng)時(shí)，如何選擇適合自己的跑鞋

研究表明足弓結(jié)構(gòu)與損傷密切相關(guān)。扁平足人群在行走過(guò)程中趾骨區(qū)域和中足部的壓強(qiáng)均高于正常足人群，高足弓人群在跖骨和后跟區(qū)域的壓強(qiáng)高于正常足人群。通過(guò)有效的降低足底壓強(qiáng)和控制足部翻轉(zhuǎn)能預(yù)防或有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這也給我們挑選合適的運(yùn)動(dòng)跑鞋提供更科學(xué)的建議。

不同足弓的人群對(duì)于跑鞋的選擇具體建議如下：

①正常足弓人群擁有天然理想的緩震裝置，腳掌可以正常支撐體重，穩(wěn)定鞋便是很好的選擇，不用特別考慮緩震或者支撐。

②高弓足人群，可以在鞋墊的前掌區(qū)域使用軟質(zhì)的材料來(lái)增加該區(qū)域的接觸面積，故緩震型跑鞋更適合足弓較高的跑者。

③對(duì)于扁平足人群來(lái)說(shuō)，可以在跑鞋中底的中足內(nèi)側(cè)區(qū)域設(shè)計(jì)足弓支撐結(jié)構(gòu)，以增大扁平足在中足的接觸面積，為足弓提供有力的支撐，這樣的結(jié)構(gòu)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生會(huì)有一定的積極作用，支撐型跑鞋是最好的選擇。

總的來(lái)說(shuō)，跑鞋的重量與其中底的種類能夠增加一定的身體能耗，但是并不明顯，所以您在選擇的時(shí)候，可以不用特別在意重量，自己喜歡的即可。

相比于傳統(tǒng)跑鞋，極簡(jiǎn)跑鞋降低鞋跟高度，降低鞋跟到鞋前掌的高度差，盡可能減少運(yùn)動(dòng)控制和穩(wěn)定裝置，因此對(duì)足的自然運(yùn)動(dòng)干擾最小，去除了鞋跟高度和運(yùn)動(dòng)控制裝置的極簡(jiǎn)跑鞋也比傳統(tǒng)跑鞋更輕。

對(duì)于極簡(jiǎn)跑鞋，更適用于精英跑者，足弓正常，下肢力線無(wú)異常且肌肉力量較強(qiáng)。有助于降低與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的損傷發(fā)生率，但同時(shí)可能增加踝關(guān)節(jié)、跖骨和跟腱的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）