熬夜，比你想象中可怕

近日，一名男子每晚熬夜至凌晨三點(diǎn)被查出患了胃癌。專(zhuān)家提醒，經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體自主神經(jīng)功能紊亂，使人體出現(xiàn)功能性的消化不良等疾病。熬夜可能比你想象中更可怕。

增加胃癌概率

香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大鼠被剝奪睡眠七天后，胃部的血流量減少了15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳昱倩介紹說(shuō)，人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接連出現(xiàn)。此外，一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致胃病。

易致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示，有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英認(rèn)為，對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的概率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

容易抑郁

泰國(guó)國(guó)立瑪希隆大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜的2型糖尿病患者比早睡早起的2型糖尿病患者更易抑郁。研究者從美國(guó)和泰國(guó)選取了近500名2型糖尿病患者，其中七成為女性。所有參與者在調(diào)查問(wèn)卷上報(bào)告了他們的抑郁癥狀、睡眠質(zhì)量，以及偏好的活動(dòng)與睡眠時(shí)間。分析結(jié)果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動(dòng)的病人比偏好白天活動(dòng)的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調(diào)整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素（如睡眠質(zhì)量、年齡和性別等）之后，上述結(jié)論依然成立。這項(xiàng)在美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的研究成果表明，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，更有利于糖尿病患者的身心健康。

傷害眼睛

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

加拿大一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期上夜班的女性，患乳腺癌的概率會(huì)翻倍。此前，加拿大皇后大學(xué)的研究人員對(duì)1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較，結(jié)果顯示，與其他女性相比，夜班工作達(dá)三十年以上的女性，患乳腺癌的概率增加了兩倍，這說(shuō)明熬夜對(duì)于患乳腺癌有著直接的影響。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉德佩介紹說(shuō)，長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線(xiàn)之下，加上精神處于緊張狀態(tài)，會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。

易傷心

美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心人口衛(wèi)生部門(mén)的專(zhuān)家進(jìn)行了一項(xiàng)新研究，研究選取了年齡在45歲以上約5.4萬(wàn)名成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠7～9個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的概率較高。心內(nèi)科副主任醫(yī)師邢俊武介紹說(shuō)，睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

降低免疫力

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人體免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫學(xué)博士于肖飛說(shuō)：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機(jī)體免疫系統(tǒng)，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來(lái)對(duì)抗感染或者預(yù)防免疫疾病?！?h3>易做噩夢(mèng)

《睡眠與生物節(jié)律》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)太晚更容易做噩夢(mèng)。研究中，土耳其科學(xué)家調(diào)查了264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣，并利用睡夢(mèng)焦慮指數(shù)測(cè)量了其噩夢(mèng)發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數(shù)平均達(dá)到2.10，習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對(duì)近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢(mèng)存在正比例關(guān)系。

易發(fā)胖

美國(guó)《睡眠》月刊刊載的一項(xiàng)研究報(bào)告稱(chēng)，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。減重門(mén)診主治醫(yī)師臧平介紹說(shuō)，每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

對(duì)大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整晚沒(méi)睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶（NSE）和S-100B蛋白呈上升趨勢(shì)，而它們都是腦部損傷的標(biāo)記物。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，擁有良好睡眠對(duì)于維持腦部健康至關(guān)重要。專(zhuān)家介紹說(shuō)，常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。

運(yùn)動(dòng)能抵消熬夜傷害嗎

有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞。這種做法真的健康嗎？

熬夜后狀態(tài)不好還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害。首先，熬夜后，心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類(lèi)心血管疾病。此外，熬夜后人的精神處于深度心理疲勞階段，注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增大各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

熬夜后應(yīng)該先好好睡一覺(jué)，如果想運(yùn)動(dòng)，也要選擇各類(lèi)拉伸運(yùn)動(dòng)或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并且一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

編輯 許宵雪

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