釋放壓力，綻放美麗

丁發(fā)煒

最近接到了許多有關(guān)職場女性回歸家庭后情緒日漸低落、心理壓力驟增的咨詢案例，讓我覺得很有必要寫一寫這方面的文章。其實(shí)不管是在我的心理咨詢工作中，還是在平時(shí)的觀察與交流中，我都發(fā)現(xiàn)有不少的職場女性在近年來開始回歸家庭。

從與眾多咨詢者、女性朋友、社區(qū)工作者的交流中，我總結(jié)出近年來職場女性回歸家庭的三大原因：

受新冠肺炎疫情和經(jīng)濟(jì)波動影響，一些職場女性遭遇裁員、失業(yè);

受中國全面放開二孩、三孩生育政策影響，一些育齡女性在生孩子后選擇回家?guī)?

受《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》（簡稱《雙減意見》）和《家庭教育促進(jìn)法》的影響，一些家庭越來越重視家庭教育，部分寶媽主動放棄工作，自己承擔(dān)起育兒任務(wù)。

從目前形勢來看，近幾年職場女性回歸家庭將是個(gè)不小的趨勢。所以我們非常有必要關(guān)注這一類人群的心理健康。

從職場回歸家庭，女性應(yīng)如何做好心理調(diào)適呢？我有以下三點(diǎn)建議。

重新定義價(jià)值，“主婦”也是工作

一些職場女性回歸家庭后，最大的心理落差源于“感到自己一下子變得毫無價(jià)值”。從衣著光鮮、聰明能干的職業(yè)麗人，突然變成一個(gè)成天圍著鍋臺和孩子轉(zhuǎn)的家庭主婦，一些女性覺得自我價(jià)值感喪失殆盡，似乎在瞬間被社會拋棄了。針對這種情況，我們需要重新定義價(jià)值，找回家庭主婦心中的價(jià)值感、意義感和存在感。

回歸家庭的女性朋友請鄭重地告訴自己，“主婦”也是一項(xiàng)很重要的工作，也是一種偉大的職業(yè)。做家務(wù)、帶孩子等工作，對任何一個(gè)家庭而言都是一天也不可或缺的大事。任何一個(gè)家庭，哪怕一天沒人買菜、做飯、洗衣服、清潔、帶孩子，那就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。孩子小一點(diǎn)的家庭，必須有人時(shí)時(shí)刻刻照看孩子;孩子大一些的家庭，上下學(xué)的接送任務(wù)也一天離不開大人……誰說家庭主婦沒價(jià)值？她就是一個(gè)家庭中的頂梁柱。而社會由每一個(gè)家庭組成，所以家庭主婦對社會的貢獻(xiàn)也不可小覷。

家務(wù)勞動的價(jià)值不是空穴來風(fēng)，還有確鑿的法律依據(jù)。我們國家的法律就非常嚴(yán)肅地對家務(wù)勞動的價(jià)值進(jìn)行了肯定。2021年1月1日起施行的《民法典》第1088條規(guī)定：“夫妻一方因撫育子女、照料老年人、協(xié)助另一方工作等負(fù)擔(dān)較多義務(wù)的，離婚時(shí)有權(quán)向另一方請求補(bǔ)償，另一方應(yīng)當(dāng)給予補(bǔ)償。具體辦法由雙方協(xié)議;協(xié)議不成的，由人民法院判決?！边@就是《民法典》關(guān)于對家務(wù)勞動價(jià)值進(jìn)一步予以認(rèn)可的規(guī)定。

所以，“主婦”也是工作，家務(wù)勞動大有可為且大有價(jià)值，主婦應(yīng)該有絕對的自信，應(yīng)該高昂起頭，對失落感說拜拜。

取得丈夫支持，合理分工合作

不僅主婦本人要有自信和底氣，要確認(rèn)自己的“價(jià)值”，要對自己的工作感到驕傲和自豪，其他每一位家庭成員也都應(yīng)該認(rèn)可、尊重主婦的家務(wù)勞動價(jià)值。尤其是主婦的丈夫，應(yīng)該深刻理解妻子放棄工作、回歸家庭需要多大的勇氣和奉獻(xiàn)精神，應(yīng)該深深感恩妻子回歸家庭對丈夫的工作是巨大的支持、對孩子的成長是巨大的貢獻(xiàn)。因此，主婦也要從心理和行動上取得丈夫的支持和認(rèn)可，在家務(wù)活方面要與丈夫進(jìn)行合理的分工與合作。

許多家庭主婦和我抱怨，丈夫下班回到家，就知道躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，叫他做家務(wù)、帶孩子，他說自己上班一天累壞了，回到家就想休息。這可能是丈夫陷入了一個(gè)誤區(qū)：“我在單位上班一天累了，回家要休息;妻子一整天在家，不需要休息?！闭煞騻冃枰{(diào)整認(rèn)知：“我上班一天很累，妻子一整天在家并不是玩兒，而是干家務(wù)、帶孩子，不僅累，還很單調(diào)、煩躁、寂寞，更需要放松和休息?！?/p>

所以，主婦要和丈夫好好商量一個(gè)合理分工合作的方式。丈夫下班后就需要加入到家務(wù)勞動的陣營里，要么洗菜、做飯，要么陪伴孩子，要么清潔屋子，總之不能一回家就翹起二郎腿玩手機(jī)，那是對主婦的極大不尊重，也是對家庭的極不負(fù)責(zé)任。夫妻雙方還可以根據(jù)各自的喜好和特長，在各種家務(wù)活中選擇適合的“工種”。不管丈夫承擔(dān)什么家務(wù)活，總之要和妻子并肩作戰(zhàn)，不能讓主婦單打獨(dú)斗。因?yàn)樯习嗪图覄?wù)活是平等的、同樣重要的。

這些來自丈夫心理、行動上的支持是安撫主婦情緒的重要力量，能讓回歸家庭的女性感到自己并沒有被拋棄和孤立，而是在丈夫的理解、支持、陪伴下，從“社會職場”轉(zhuǎn)戰(zhàn)到“家庭職場”而已。這對主婦的心理調(diào)節(jié)、家庭的穩(wěn)定和諧、孩子的健康成長都非常重要，丈夫要拿出足夠的誠意和實(shí)實(shí)在在的行動來。

科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，留給自己空間

剛剛從職場回歸家庭的女性，最害怕的往往是丈夫出門上班、孩子送去學(xué)校上學(xué)后，回到家里突然感到空落落的那一刻。沒有辦公室的熱鬧、同事的交流，一個(gè)人感到好寂寞、好無助。其實(shí)不必如此顧影自憐，既然當(dāng)初選擇了回歸家庭，當(dāng)下就不妨好好享受這樣一種生活。每天科學(xué)地規(guī)劃時(shí)間，采取積極心理暗示，讓自己成長為“快樂主婦”。

可以專門拿出一個(gè)日記本，作為自己的每日計(jì)劃本。今天要做什么事情，一一寫在本子上。就像小時(shí)候完成作業(yè)那樣，做完一項(xiàng)任務(wù)就打個(gè)“√”，當(dāng)成就感頻頻涌上心頭時(shí)，這樣的主婦能不快樂？

除了科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，主婦還要記得留給自己空間。有計(jì)劃地干完了家務(wù)活之后，每天一定給自己留一點(diǎn)“私人空間”，做一點(diǎn)自己喜歡的事情，比如彈鋼琴、讀書、畫畫、書法、運(yùn)動、寫日記等等，任何時(shí)候都不忘記呵護(hù)自己的心靈。這樣你的心情就會好起來，狀態(tài)也會好起來。

以前在職場環(huán)境嘈雜，現(xiàn)在有大把時(shí)間一個(gè)人享受一間大屋子，主婦還可以為自己放點(diǎn)音樂，聽聽古詩詞和在線課程，一邊干家務(wù)還能一邊學(xué)習(xí)、充電，也同樣有助于修身養(yǎng)性和消極情緒的緩解。

祝福你，家庭主婦，永遠(yuǎn)不要忘記愛自己哦！從職場回歸家庭，你照樣美麗綻放！