調(diào)控情緒:重在提高自我認(rèn)知

陳香

青少年階段是一個(gè)人人格發(fā)展、形成世界觀的關(guān)鍵時(shí)期。由于青少年身心發(fā)展尚未完全成熟，情緒的自我調(diào)控能力不強(qiáng)，復(fù)雜的社會(huì)問題及自身的人格不穩(wěn)定性，很容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理矛盾沖突，產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力，甚至導(dǎo)致心理疾病。因此，研究青少年情緒調(diào)控策略，幫助青少年排解負(fù)面情緒，緩解學(xué)業(yè)和生活方面的心理壓力，提高青少年的身心健康水平，顯得尤為重要。

如何認(rèn)識(shí)自我

● 在自我體驗(yàn)中認(rèn)識(shí)自己

一個(gè)人在學(xué)習(xí)和生活中，收獲著成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)著幸福與痛苦的情緒，這些伴隨自我認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是主觀自我對(duì)客觀自我持有的態(tài)度。它反映了主觀自我的需要與客觀自我的現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系。

● 在與他人關(guān)系中認(rèn)識(shí)自己

每個(gè)人都在關(guān)系中成長。一個(gè)人從自然人到社會(huì)人，從“我”到“我們”，除了弄清楚自己是誰，還要學(xué)會(huì)如何與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)建立關(guān)系，這是生命中最重要的本能。一個(gè)人只有與群體在一起，在“找伴、做伴、相伴”的旅程中，具有了與人為伴和與己為伴的能力，才能體現(xiàn)自身價(jià)值。

● 用“內(nèi)省法”認(rèn)識(shí)自己

孔子曰：“吾日三省吾身?！奔磧?nèi)省是人的一種可貴的自我體驗(yàn)，人們常常通過自我反省、檢討來認(rèn)識(shí)自己在重大事件中的得失與利弊。正確的內(nèi)省必須遵循現(xiàn)行社會(huì)中的社會(huì)文化價(jià)值觀念，普遍的社會(huì)文化準(zhǔn)則和行為規(guī)范。青少年常用的方式是寫日記，日記不僅是自我暴露、自我交流的手段，還是自我分析、自我認(rèn)識(shí)、自我監(jiān)督的手段。

● 用“二分法”認(rèn)識(shí)自己

任何事物總是發(fā)展變化的，我們看待事物應(yīng)堅(jiān)持辯證唯物主義的觀點(diǎn)，認(rèn)清自己的長處與短處，從而揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短，把握自己的人生。每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)并不是一成不變的，用發(fā)展的眼光來看，優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)是可以互換的，在不同人眼里評(píng)價(jià)顯然不同。

青少年情緒特點(diǎn)怎樣影響自我認(rèn)識(shí)

情緒是一種心理活動(dòng)，也是一種生理活動(dòng)。青少年的情緒同其智力活動(dòng)是相輔相成的。積極良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，會(huì)激發(fā)青少年學(xué)習(xí)、做事的動(dòng)機(jī)，提高效率水平;情緒低落、心情抑郁的人，學(xué)習(xí)過程中思維能力也會(huì)受影響，感知覺范圍變小了，思維呆滯，影響青少年發(fā)揮正常水平。

1青少年的情緒具有豐富性

從自我意識(shí)發(fā)展角度來看，青少年渴求較多的自我體驗(yàn)，尤其是強(qiáng)烈要求尊重自已，否則容易產(chǎn)生自負(fù)或自卑等心理;從人際關(guān)系交往來看，青少年的交際圈在擴(kuò)大，校園里同學(xué)朋友老師之間的接觸比較頻繁，學(xué)習(xí)社會(huì)的規(guī)則意識(shí)，對(duì)自身的角色、理想、價(jià)值觀等方面的問題學(xué)會(huì)了深入思考，變得更理智。

2青少年的情緒具有不穩(wěn)定性

青少年的人生觀、價(jià)值觀還未成型，自我認(rèn)知能力不強(qiáng)。喜怒哀懼是青少年常見的情緒，青少年易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，興奮狀態(tài)凡事都順心，失落狀態(tài)下什么事都揪心，心灰意冷。

3青少年的情緒具有沖動(dòng)性

青少年青春期是“v ”時(shí)期，情緒來得快而猛烈，經(jīng)常因小事糾紛起哄，對(duì)他人的不滿用動(dòng)手腳來表達(dá)憤怒，情緒失控，語言和行動(dòng)富有強(qiáng)烈的攻擊性，若不及時(shí)疏導(dǎo)很容易給其造成禍害。

如何調(diào)控情緒，完善自我認(rèn)知

※ 自我控制

“自我暗示”—— 若想發(fā)怒時(shí)，暗示“發(fā)怒百害無益”;若陷入抑郁時(shí)，暗示“憂傷肺，恐傷腎”。

“自我激勵(lì)”—— 用生活哲理武裝自己，一個(gè)人在消極情緒中，通過名人名言進(jìn)行自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己與痛苦作斗爭，在逆境中振作起來。

“轉(zhuǎn)視法”—— 換一個(gè)角度看人生，避免持久的消極情緒，擺脫消極情緒的困擾。

“心理換位法”—— 站到對(duì)方位置，從對(duì)方立場想問題。通過角色互換，從而體會(huì)別人的情緒和情感。

“升華法”—— 困難與挫折是人人不可避免的，擅長調(diào)節(jié)情緒的人，能把壓抑焦慮的情緒引向有利的方向，把壞事變成好事。

※ 注意轉(zhuǎn)移

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，把注意力從刺激物或情境轉(zhuǎn)移到其他事物上或其他活動(dòng)中，暫時(shí)避開傷心地。例如：散步、聽音樂、看電影、聊天、下棋、游泳、聽笑話、換個(gè)環(huán)境等，這些都可以讓情緒平靜，逐漸感受快樂。一方面克制了不良刺激源的作用，避免不良情緒的泛化;另一方面，通過改變活動(dòng)方式，尤其是自己感興趣的活動(dòng)達(dá)到提升積極情緒的目的。

※ 自我安慰

當(dāng)一個(gè)人在追求理想或某個(gè)事物過程中，遇到了坎坷挫折而不能實(shí)現(xiàn)，為了減少失落感覺，需要緩沖一下矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩躁情緒。人不可能一直一帆風(fēng)順，在學(xué)業(yè)、就業(yè)和人際關(guān)系中遇到困難時(shí)，可以進(jìn)行自我安慰，“退一步海闊天空”“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！?，這些信念可以幫助我們擺脫煩惱，自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、有助于保持良好情緒。

※ 適當(dāng)發(fā)泄

發(fā)泄情緒時(shí)，人的體內(nèi)潛藏著一股力量，過分壓抑嚴(yán)重?cái)_動(dòng)人的情緒，累積壞情緒有害身心健康，因此提倡用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄壞情緒。