常打羽毛球 健康跟你走

張寶華

打羽毛球不僅是一項(xiàng)國際性的運(yùn)動項(xiàng)目，也是越來越普及的大眾健身方式。羽毛球運(yùn)動簡便易行，不受場地、年齡、性別的限制，隨時隨地就能夠進(jìn)行。可以一邊一人對打，也可以一邊2個人雙打。經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，能夠促進(jìn)生長發(fā)育，提高身體機(jī)能，培養(yǎng)意志，陶冶情操，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

常打羽毛球的益處

鍛煉眼力。打球時眼睛要緊緊追尋高速飛行的球體，還要注意觀察對方揮拍的情況，久而久之，就會練得“眼明手快”。由于在運(yùn)動過程中，眼部的睫狀肌不斷地收縮和放松，會促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，從而改善和增強(qiáng)睫狀肌的功能。長期打羽毛球，還能提高眼睛的反應(yīng)能力和人的視覺靈敏度。

增強(qiáng)體質(zhì)。羽毛球同其他球類一樣，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，每一個技術(shù)動作都要通過從手臂到手指、從腿部到雙腳的協(xié)作配合來完成。于是，經(jīng)常運(yùn)動就會調(diào)節(jié)身體的平衡能力，提升個人的綜合素質(zhì)和綜合運(yùn)動能力。另外，打一會兒球就會全身出汗，對于促進(jìn)新陳代謝、舒筋活血、強(qiáng)身健體都非常有益。長期打羽毛球還會使雙腿強(qiáng)壯有力、背部更寬、斜方肌發(fā)達(dá)、手臂線條明顯，從而使身體更加健美。

減肥瘦身。羽毛球運(yùn)動尤其適合肥胖人群，如果能堅(jiān)持幾個月的鍛煉，減肥瘦身的效果會非常明顯。在打羽毛球的過程中，能夠充分鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。如手臂和手腕需要不停地用力握拍、揮拍，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位還要充分地活動，在接球、撿球的過程中，又會不斷地抬頭、彎腰等。這一系列的動作，可使雙臂、腹部、腿部、臀部的肌肉得到充分鍛煉，從而減掉多余的脂肪，變得更加輕盈。

健腦益智。打羽毛球時需要先思考再做動作，這叫“練球先練腦”。在雙方比賽時，技術(shù)打法豐富多樣，小小球體速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，要不斷地研究對方的技巧、能力和弱點(diǎn)等。既要考慮自己的技術(shù)發(fā)揮，要揚(yáng)長避短，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，攻其不備、乘虛而入。由于打羽毛球時要求大腦快速緊張地思考，所以可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦益智作用。

振奮精神。羽毛球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能使運(yùn)動者心情舒暢、精神振奮，運(yùn)動還能調(diào)節(jié)不良情緒，對心理健康產(chǎn)生積極的影響，并能鍛煉迎難而上、頑強(qiáng)拼搏的精神和意志。另外，運(yùn)動中常常非常歡樂。笑可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑功能，排除濁氣、邪氣，起到擴(kuò)張血管、提高腦供血的作用；笑有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，提升抵抗疾病的能力，對身心健康非常有益。

打羽毛球的正確姿勢和動作要領(lǐng)

很多人都喜歡打羽毛球，初學(xué)者要先從羽毛球的基本動作開始學(xué)習(xí)，如握拍、揮拍、擊球等等。基礎(chǔ)動作熟練了，正確姿勢成了習(xí)慣，打球的時候才不會造成損傷，才會達(dá)到健身的目的。

握拍。正確的握拍方法，是打好羽毛球的先決條件?；镜奈张姆椒ㄍǔＳ袃煞N，即正手握拍法和反手握拍法。一般都是采用正手握拍法，先用左手拿住球拍桿，然后張開右手握拍，注意不能握得太向前，應(yīng)握在拍柄的中間、略微偏下一點(diǎn)的地方，手掌的下部靠在拍柄底托部即可；虎口對著拍柄窄的一面，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，中指、無名指、小指并攏，自然彎曲貼在拍柄上；在擊球之前，握拍不宜太緊或太松，太緊力量發(fā)不出去，太松容易丟掉球拍，只有在擊球的一剎那才能緊握球拍，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用。

姿勢。打羽毛球的準(zhǔn)備姿勢通常有兩種，一種是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢，一種是接發(fā)球的姿勢。發(fā)球時，應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，就是左腳在前，右腳在后，左腳多于右腳半個腳掌，兩腳距離稍比肩寬。然后先側(cè)身，一般側(cè)身90°左右，注意不要側(cè)身太淺或太過，腳跟提起，隨時起動。另外，步法的訓(xùn)練也非常重要，所有步法在起動時大多都是先起動右腳，步法結(jié)束時也落在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的則相反。

揮拍。對于初學(xué)者來說，在開始揮拍的時候，采取雙腳平行站法，肩膀和大臂平舉，彎曲手肘，與小臂大約呈45°，要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球；球拍最好是從腦袋后方揮出，手臂盡量伸直。同時，還要轉(zhuǎn)動腰部，腰要帶動上半身朝向正前方，右腳的腳后跟慢慢離地，踮起腳尖，此時身體的重量是壓在右腳上的，而在揮拍的一瞬間，便從右腳轉(zhuǎn)到了左腳上，但也要注意右腳不能全部抬起，否則人會向前傾斜造成摔跤。

打羽毛球需注意的事項(xiàng)

羽毛球運(yùn)動量較大，打球前一定要做好準(zhǔn)備活動，充分伸展筋骨，若是熱身不到位，則容易出現(xiàn)腰及腳的筋腱損傷。不要在馬路邊或是塵土飛揚(yáng)的施工工地旁邊練球，要注意安全。最好穿戴一些手腕或者是腳腕處的護(hù)具，避免拉傷扭傷的危險(xiǎn)。不可爭強(qiáng)好勝，應(yīng)以團(tuán)結(jié)、友誼、健身為重。要注意控制運(yùn)動量，青少年一般每次活動時間以40～50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動能培養(yǎng)果斷、勇敢、自信等優(yōu)良的心理素質(zhì)，同時能強(qiáng)身健體，促進(jìn)青少年增長身高。

（編輯 王凡）