走路切忌“三不對(duì)”，不妨加點(diǎn)“小動(dòng)作”

佚名

走路是很多人都喜愛的運(yùn)動(dòng)，但遺憾的是，不少人都走錯(cuò)了。

姿勢(shì)不對(duì)：彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷。應(yīng)昂首挺胸走路，讓全身奇經(jīng)八脈一起鍛煉。

缺乏熱身：身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓人吃不消。

時(shí)機(jī)不對(duì)：飽餐后快步走會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死，餐后應(yīng)休息半小時(shí)至1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

想要通過走路達(dá)到保健效果，不妨加些“小動(dòng)作”。

一字步：左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，一天500步左右，通過腰部肌肉用力，可一定程度上促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘。

甩手大步走：走路時(shí)步幅大概同手臂長度，同時(shí)前后甩臂，每次走10～15分鐘為宜，有助于緩解腰背疲勞防駝背。

（摘自《浙江老年報(bào)》）