老人打太極有助防跌倒

朱為模

意外摔倒是老年人致死的一大誘因。美國數(shù)據(jù)顯示，每19分鐘，就有1位老人因摔倒而喪生；每11秒鐘，就有1位老年人因摔倒被送急診治療；每年至少有30萬老人因髖部骨折而住院。

導(dǎo)致老人摔倒的主要原因有：1.衰老和疾病帶來的身體變化，如視力、聽力變差，腿部力量和平衡能力下降；2.家里光線不足，因障礙物或?qū)櫸锒O倒或滑倒；3.藥物副作用，一些治療糖尿病和心臟病的藥物會使人腳步不穩(wěn)。

預(yù)防老人摔倒首先要消除外因，包括穿防滑鞋；確保家中光線充足；在臥室、浴室、走廊和樓梯使用夜燈；進(jìn)廚房和廁所時(shí)看一下地上是否有水；浴室和衛(wèi)生間安裝扶手；不要爬凳子和梯子，有需要時(shí)請他人幫忙，例如換燈泡時(shí)；不要在地板上打蠟，也不要使用防滑蠟。

其次是改善內(nèi)因，如不抽煙、少喝酒、定期運(yùn)動(dòng)。研究顯示，常練太極拳能使摔倒概率降低近50%。這是因?yàn)?，與同齡非練習(xí)者相比，經(jīng)常練太極拳的老人，肢體反應(yīng)速度更快，一旦有跌倒傾向，可迅速調(diào)整體態(tài)。此外，練習(xí)的年份越長，老人的反應(yīng)速度越快。下面是老年人練習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)處方：

強(qiáng)度 從簡化24式太極拳練起，低中強(qiáng)度為宜。剛開始練習(xí)時(shí)先把動(dòng)作要領(lǐng)，尤其是腳部動(dòng)作掌握好，并熟悉呼吸節(jié)奏。練習(xí)一段時(shí)間后可加入太極站樁，以提高腿部力量和強(qiáng)度。

時(shí)間 一般打完一套簡化24式太極拳為5～6分鐘，習(xí)慣動(dòng)作后可糾動(dòng)作細(xì)節(jié)，有人能打到10分鐘。一次練習(xí)至少15分鐘，逐漸打到30分鐘。

頻率 最好每天打，每周至少練3天。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）