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    中式烹調(diào)的營養(yǎng)化與科學(xué)化分析

    2022-05-30 23:44:53封曉慧
    中國食品 2022年17期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)物質(zhì)油炸菜肴

    隨著人們對(duì)健康的重視,中式烹調(diào)的營養(yǎng)化與科學(xué)化問題逐漸得到人們的廣泛關(guān)注,如何通過烹飪使食物變得更有營養(yǎng)、更有利于健康,成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。因此,餐飲企業(yè)及家庭在中式烹調(diào)的過程中,要以營養(yǎng)化與科學(xué)化為核心,做出營養(yǎng)、健康的菜肴。本文主要對(duì)中式烹調(diào)的營養(yǎng)化與科學(xué)化進(jìn)行了分析。

    一、中式烹調(diào)概述

    中式烹調(diào)有著較為悠久的發(fā)展歷史,《呂氏春秋》本味篇中就對(duì)其進(jìn)行了較為全面的記載,主要指把不同原材料所具有的不同特性、營養(yǎng)體系作為關(guān)鍵依據(jù),對(duì)各種食材進(jìn)行科學(xué)的搭配,并選擇合適的烹飪方式,最大程度地保留食物原材料中的營養(yǎng)物質(zhì),從而為人們提供營養(yǎng)。我國常用的烹飪方式主要有以下六種:

    蒸是中式烹調(diào)中較為原始的烹飪方式,最早出現(xiàn)在古代的炎黃時(shí)期,主要是通過蒸汽對(duì)食物進(jìn)行加熱處理。該方式可以在最大程度上保留食材的原始味道,蒸出來的食物不僅味道更加鮮美,還具有更高的營養(yǎng)價(jià)值,比如蒸包子、蒸米飯等。

    煮也是較為常見的烹飪方式,在保留原始口感的同時(shí),還可以鎖住食物的營養(yǎng)成分,比如煮粥、煮面條等。但是為了留住更多的營養(yǎng)物質(zhì),煮的時(shí)間不能太長(zhǎng),尤其是富含水溶性維生素的蔬菜,要減少煮的時(shí)間,從而避免營養(yǎng)素的流失。

    燉是指通過文火慢熬,使食物本身的營養(yǎng)成分可以更好地融進(jìn)湯中,以這種方式制作的菜肴更加有利于人體吸收,比如燉排骨、豬肉燉粉條等。

    炸是通過高溫對(duì)食材進(jìn)行加熱,制作出來的食物外酥里嫩,比如炸油條、炸丸子等。需要說明的是,油炸食物要少吃,一是因?yàn)橛驼ㄊ澄餇I養(yǎng)價(jià)值很低。食品油炸時(shí)溫度很高,食物中的維生素會(huì)遭到破壞,特別是對(duì)B族維生素破壞很大。所以油炸食品雖然香脆可口,但營養(yǎng)價(jià)值卻很低。二是高溫油炸食品的危害大。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸、谷氨酸在加熱到190℃以上時(shí)可熱解產(chǎn)生致突變性很強(qiáng)的雜環(huán)胺類化合物,有的毒性甚至比黃曲霉毒素B1還強(qiáng)很多倍。三是油炸食品不易消化。油炸食品在高溫之下會(huì)產(chǎn)生丙烯酸,這種物質(zhì)不容易消化,而且經(jīng)常吃油炸類食品也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝,引起高血脂、胃部疾病等。

    腌是指通過食鹽對(duì)食材進(jìn)行加工、腌制,腌制食物一般可以儲(chǔ)藏較長(zhǎng)的時(shí)間。但是腌制食品也要少吃,因?yàn)殡缰剖称芬煤芏嗟柠},雖然食鹽是我們的必需品,但過多的鹽分?jǐn)z入對(duì)人體健康有害,既會(huì)誘發(fā)高血壓,也是誘發(fā)胃癌等疾病的重要原因。

    涼拌是夏季常用的烹飪方式,一般以水果、蔬菜、堅(jiān)果等為原材料,可以更好地留住食材中的營養(yǎng)物質(zhì)。需要注意的是,由于涼拌菜的制作一般沒有經(jīng)過高溫烹調(diào)殺菌的步驟,倘若制作過程中因衛(wèi)生條件差或操作不規(guī)范而感染了致病微生物,就很容易引起食物中毒。以西紅柿拌白糖這道很受歡迎的涼拌菜為例,如果白糖不干凈,就很容易滋生螨蟲,這些螨蟲被吃進(jìn)體內(nèi)會(huì)使人患病,不僅可致腹瀉,還可以鉆入腸粘膜,形成潰瘍。

    二、中式烹調(diào)營養(yǎng)化與科學(xué)化存在的問題

    1.菜肴評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)存在問題。我國的飲食文化歷史悠久,不同地區(qū)都有不同的、具備自身特色的菜系,不僅使中式烹調(diào)文化更加多樣、精彩,還使人們?cè)谌粘I钪杏辛烁佣鄻拥娘嬍尺x擇,進(jìn)一步提高了人們的生活質(zhì)量。不過,中式烹調(diào)在營養(yǎng)化與科學(xué)化方面也存在一些問題,比如仍然沿用之前的烹飪方法,沒有對(duì)烹飪手段進(jìn)行創(chuàng)新;在最大程度保留食物營養(yǎng)方面,仍然把目光局限在蛋白質(zhì)、維生素等主要營養(yǎng)成分上,沒有考慮其他微量元素。近年來,雖然有少部分的中式廚師也學(xué)習(xí)了營養(yǎng)學(xué)知識(shí),具備了營養(yǎng)化、科學(xué)化的理念,但由于受到烹飪方式的影響,最終導(dǎo)致菜品無法真正達(dá)到營養(yǎng)化、科學(xué)化。例如,人們?nèi)粘E腼儾穗鹊倪^程中,最常用的烹飪?nèi)忸惖姆椒ㄊ羌t燒、快炒、清燉等,但以上這些方式均會(huì)在一定程度上導(dǎo)致肉中硫胺素的流失,其中,清燉方式會(huì)流失更多的硫胺素,流失水平大約在13%的范圍內(nèi)。根據(jù)營養(yǎng)化、科學(xué)化的烹飪理念,烹飪?nèi)忸愂称返淖詈梅绞绞羌被鹂斐?,烹飪骨頭的最佳方式是燉湯,這樣可以使骨頭中的營養(yǎng)物質(zhì)更好被人們吸收。

    2.人們的營養(yǎng)意識(shí)淡薄。從目前來看,仍有大部分人缺乏營養(yǎng)意識(shí),沒有系統(tǒng)的健康飲食理念,對(duì)他人的觀點(diǎn)過于盲從,沒有結(jié)合自身的實(shí)際健康情況進(jìn)行膳食的合理搭配。尤其是年輕人,為了追求口感,喜歡吃重辣、偏甜、熱量高、脂肪含量多的菜肴,還有些人喜歡點(diǎn)外賣,殊不知,長(zhǎng)期吃這些食物會(huì)使身體出現(xiàn)健康問題。

    雖然近年來有些人開始意識(shí)到健康的重要性,逐漸將目光集中在正確的飲食理念上,開始在日常生活中著重關(guān)注膳食平衡和營養(yǎng)攝入,但由于缺乏正確的指導(dǎo),最終也無法取得良好的效果。例如,一般在蒸煮米飯前首先要對(duì)米進(jìn)行沖洗,或許很多人不知道,在沖洗過程中會(huì)出現(xiàn)大米中營養(yǎng)物質(zhì)逐漸流失的問題,并且隨著沖洗時(shí)間延長(zhǎng)、次數(shù)增多,營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)流失得更多。因此在平常淘米的過程中,要盡可能減少?zèng)_洗次數(shù)。再如,我們煮面、煮餃子時(shí),一般都不會(huì)喝剩下的湯水,認(rèn)為其渾濁、不干凈,但事實(shí)上,面、餃子中的很多營養(yǎng)物質(zhì)都留在了湯水中,因此大家可以適當(dāng)養(yǎng)成喝湯的習(xí)慣,從而幫助我們?nèi)嫖蛰^多的營養(yǎng)物質(zhì)。

    三、提升中式烹調(diào)營養(yǎng)化與科學(xué)化的措施

    1.增強(qiáng)烹飪工作人員的科學(xué)營養(yǎng)意識(shí)。當(dāng)前,人們的飲食觀念已經(jīng)發(fā)生了轉(zhuǎn)變,不再單純追求吃飽,而是要吃好、吃得健康,因此,必須要對(duì)中式烹調(diào)技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化、創(chuàng)新,最大程度地提高菜品的營養(yǎng)價(jià)值,這就需要提高烹飪工作人員的技術(shù)水平與科學(xué)營養(yǎng)意識(shí)。一方面,要對(duì)烹飪工作人員進(jìn)行專業(yè)化、系統(tǒng)化的培訓(xùn),使他們掌握正確的烹飪理念與健康飲食知識(shí),進(jìn)一步提高烹飪工作人員的營養(yǎng)搭配能力。另一方面,烹飪工作人員還要多加吸取國外的優(yōu)良烹飪技術(shù)與經(jīng)驗(yàn),在借鑒的過程中去糙取精,從而不斷改善中式烹調(diào)技術(shù)并提高烹飪水平。比如,烹飪相關(guān)工作人員不應(yīng)只關(guān)注菜肴的色、香、味,而是需要將主要注意力集中在食物的合理搭配上,從而烹飪出營養(yǎng)、健康的菜肴。在這個(gè)過程中,烹飪相關(guān)工作人員可以汲取古代藥膳的精華,在菜肴中加入藥食兩用的物質(zhì)。比如,在燉鴨湯的時(shí)候加入石斛、枸杞、桂圓肉,具有補(bǔ)血養(yǎng)氣、滋陰清熱、增強(qiáng)身體免疫力的功效,特別適宜濕熱人群在夏季進(jìn)補(bǔ)食用;燉烏雞的時(shí)候加入人參、紅棗、枸杞,可補(bǔ)脾益肺、生津止渴、補(bǔ)氣生血;煮小米粥時(shí)加入蓮心肉、大棗、山藥、薏米,可健脾益氣,適用于脾虛、腹脹便溏、肢體無力等癥。

    2.使用更加科學(xué)的烹飪方法。通過以上分析可知,食物中營養(yǎng)流失的最關(guān)鍵原因就是烹飪過程存在一定的問題,因此烹飪工作人員必須改良中式烹調(diào)的相關(guān)流程。在工作人員上崗前,要對(duì)其進(jìn)行較為系統(tǒng)化、科學(xué)化的培訓(xùn),提高烹飪工作人員的中式烹調(diào)技術(shù),盡可能地保留較多的食品營養(yǎng)物質(zhì)。在家庭烹飪過程中,要在不影響食物口感的基礎(chǔ)上盡量少放油、鹽、糖等調(diào)料,并做到葷素搭配。

    3.提高科學(xué)烹飪、健康飲食的宣傳力度。鑒于大部分人還未養(yǎng)成科學(xué)的烹飪及飲食習(xí)慣,政府部門及相關(guān)協(xié)會(huì)應(yīng)該加大科學(xué)烹飪、健康飲食的宣傳力度,使人們逐漸意識(shí)到它們的重要性。例如,可以在重點(diǎn)媒體投放相關(guān)公益廣告,引導(dǎo)人們?cè)诩依锱腼儠r(shí)少放鹽、糖、醬油等,口味要淡;在外就餐時(shí)少吃重油、重辣的食物,盡量吃輕食。也可以在現(xiàn)在流行的各種自媒體上科普相關(guān)的知識(shí),讓人們隨時(shí)隨地可以接收到關(guān)于食物營養(yǎng)化、科學(xué)化方面的信息,從而在潛移默化中改變自己的錯(cuò)誤做法,樹立正確的烹飪和飲食理念。

    4.持續(xù)研究中式烹調(diào)的營養(yǎng)化。一方面,要對(duì)烹飪過程進(jìn)行深層次、科學(xué)化的研究,這是使中式烹調(diào)科學(xué)化、營養(yǎng)化的重要前提。通過深層次地研究具體的烹飪過程,可以從不同方面對(duì)烹飪食材進(jìn)行全方位的了解,并找到合適的烹飪方法,盡可能地留存食材中的營養(yǎng)成分。另一方面,要在全國范圍內(nèi)進(jìn)行深層次的飲食調(diào)查,對(duì)不同地區(qū)、不同民族的飲食習(xí)慣進(jìn)行針對(duì)性分析,總結(jié)出各種烹調(diào)和飲食方法的優(yōu)劣之處,并提出針對(duì)性的改進(jìn)措施,幫助人們制訂出最佳的營養(yǎng)飲食方案,從而改變不良的烹飪和飲食習(xí)慣。

    綜上所述,隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展速度越來越快,人們對(duì)于飲食有了更高的要求,中式烹調(diào)營養(yǎng)化以及科學(xué)化已成為大勢(shì)所趨。但中式烹調(diào)方法還存在很多問題,需要各方共同努力,對(duì)其進(jìn)行深層次、多樣化的研究,提高中式烹調(diào)的營養(yǎng)化、科學(xué)化水平,使中式烹調(diào)可以更好地滿足人們的需求,從而不斷提高人們的生活質(zhì)量,助力健康中國。

    作者簡(jiǎn)介:封曉慧(1989-),女,助理講師,大學(xué)本科,研究方向?yàn)榕腼兣c營養(yǎng)教育。

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