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    試論初中體育教學(xué)中中長跑訓(xùn)練的教學(xué)方法及策略

    2022-05-30 22:22:06吳步勇
    新課程·上旬 2022年23期
    關(guān)鍵詞:中長跑長跑體育訓(xùn)練

    吳步勇

    教師在體育教學(xué)過程中,想要達到最顯著的教學(xué)效果,需要掌握學(xué)生個人身體情況,運用合適的教學(xué)方案引導(dǎo)學(xué)生進行正確鍛煉,對學(xué)生進行時間足夠久的長跑鍛煉,激發(fā)學(xué)生對體育訓(xùn)練的熱情,提高學(xué)生的耐久力,幫助學(xué)生運用科學(xué)的方法以及良好的溝通方式找到自身的不足之處,并及時解決,達到提升學(xué)生個人身體機能,達到體育教學(xué)中對學(xué)生長跑能力有效提升的目的。

    在初中體育教學(xué)中,對學(xué)生個人長跑能力進行訓(xùn)練是重要的內(nèi)容,雖然長跑和短跑都是對學(xué)生在跑步時自身呼吸頻率的調(diào)節(jié),以及個人跑步各項機能的綜合鍛煉,但教師需要分清長跑和短跑的教學(xué)方法,以及主要教學(xué)思路,針對長跑和短跑對學(xué)生身體素質(zhì)的不同要求制訂合理的教學(xué)方案,幫助學(xué)生逐漸找到正確的體育運動方式,從而對學(xué)生個人長跑能力進行良好的訓(xùn)練。

    一、循序漸進

    在體育教學(xué)中,對學(xué)生進行長跑訓(xùn)練,重要的是摸清學(xué)生在此前是否進行了一定程度的體育鍛煉,包括學(xué)生在體育方面的各項能力和自我保護意識,讓學(xué)生在體育運動過程中,盡量避免出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉抽筋等現(xiàn)象,保證學(xué)生能夠健康進行體育運動,保證長跑訓(xùn)練教學(xué)的順利開展。教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練的過程中,首要保證學(xué)生不會在體育運動過程中受到傷害,盡量避免周圍出現(xiàn)危險物品的可能性,也需要讓學(xué)生清楚知道一些基礎(chǔ)的自我保護知識,助力學(xué)生形成自我保護意識。例如,在夏天進行訓(xùn)練時,教師要給學(xué)生講解劇烈運動后需要怎樣調(diào)節(jié)自身心率以及溫度,以保證不出現(xiàn)休克、中暑等癥狀,也要保證學(xué)生在體育運動前有一定進食,避免在炎熱溫度下進行訓(xùn)練活動,而出現(xiàn)低血糖、嘔吐等癥狀,避免進食一些麻辣、口味重的食品,盡量食用一些清涼、能量高的食物,從而讓學(xué)生在統(tǒng)一進行體育訓(xùn)練前能夠保證良好的狀態(tài),高效地完成中長跑體育訓(xùn)練任務(wù)。

    教師在對學(xué)生進行體育訓(xùn)練時,可以首先與學(xué)生共同進行熱身活動,幫助學(xué)生將身體各個部位都舒展開,這樣可以使學(xué)生在進行體育運動的過程中能夠用最好的狀態(tài)去提升自身身體機能。在涉及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)以及具體動作時,需要針對學(xué)生情況,考慮運動的難易程度以及復(fù)雜層次,在原有基礎(chǔ)上,適當(dāng)提升或降低難度,調(diào)節(jié)教學(xué)目標(biāo),幫助學(xué)生在自身體育能力基礎(chǔ)上有顯著提高。并且在訓(xùn)練過程中,教師需要掌握好整體教學(xué)節(jié)奏,讓學(xué)生能夠有良好的心態(tài),不急于求成,不會因為一天中的訓(xùn)練時間過長,導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞、損傷,也能夠做到不懶惰、不懈怠,積極認(rèn)真地去面對每一次的體育訓(xùn)練過程,在日常碎片化時間中,也能通過一些簡單的動作鍛煉身體的靈活度和敏捷性。重點在于,訓(xùn)練需要循序漸進,層層推動,不強加給學(xué)生,但能夠適當(dāng)推動學(xué)生腳步,有足夠的耐心與學(xué)生進行及時交涉和解決問題,這才是在體育訓(xùn)練過程中實現(xiàn)中長跑高效訓(xùn)練效果的重點。

    二、針對教育

    在課程教學(xué)過程中,教師依據(jù)學(xué)生對知識的了解程度以及個人學(xué)習(xí)能力設(shè)置不同教學(xué)方案,幫助學(xué)生在不斷的訓(xùn)練過程中找到適合自己的學(xué)習(xí)方法,將“因材施教”教育理念貫穿整個教學(xué)過程中。在體育訓(xùn)練過程中,同樣也可以使用這一教學(xué)方案,針對學(xué)生自身具體問題提出具體思路,與學(xué)生進行良好的溝通,幫助每位學(xué)生找到適合自身身體機能的運動方式。在中長跑訓(xùn)練過程中,要根據(jù)自身心跳頻率以及呼吸難度調(diào)整自身狀態(tài),達到在中長跑過程中取得預(yù)期成績的良好教學(xué)效果。并且在體育教學(xué)中,男生和女生的身體素質(zhì)有所不同,教師更需要對其采用不同方案進行分組訓(xùn)練,教學(xué)方法和訓(xùn)練方式都不能千篇一律,需要針對學(xué)生的具體情況調(diào)整教學(xué)方案,避免劇烈運動之后才對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練,并且要設(shè)置不同的教學(xué)目標(biāo),體現(xiàn)不同的訓(xùn)練強度,這才是最貼合學(xué)生實際的體育訓(xùn)練方案。在同一個班級中,實行同一套訓(xùn)練方案以及對其設(shè)置相同訓(xùn)練強度的運動,很有可能出現(xiàn)身體素質(zhì)較低的學(xué)生跟不上課堂訓(xùn)練節(jié)奏,而身體素質(zhì)較高的學(xué)生可能對該強度的訓(xùn)練無任何推進的情況,教學(xué)效果甚微。

    例如,進行中長跑訓(xùn)練過程中,學(xué)生可能出現(xiàn)呼吸頻率過快的情況,教師要及時幫助學(xué)生找到適合自己的調(diào)節(jié)方法,有效幫助學(xué)生在不斷訓(xùn)練過程中提升中長跑能力。又例如,在進行簡單中長跑訓(xùn)練后,教師發(fā)現(xiàn)該部分學(xué)生體育運動細胞較強,對其教學(xué)計劃進行調(diào)整,提升了運動強度,雖然對其他學(xué)生來說不能承受,但對這部分學(xué)生來說,這才是最有效的訓(xùn)練方法,能在較高強度的訓(xùn)練過程中逐步提升自身體育運動能力,找到最適合自己的中長跑節(jié)奏。教師也要及時與學(xué)生進行想法交互、信息溝通,明確中長跑和短跑之間的區(qū)別:短跑講究的是個人體育素質(zhì)爆發(fā)能力,需要在較短時間內(nèi)快速提升跑步效率;但中長跑考驗的是學(xué)生的耐力以及體育持久力,需要學(xué)生在較長時間以及較長路程中,不斷進行跑步運動,并且能在一定程度上提升跑步訓(xùn)練的效率,這才是中長跑鍛煉的核心,可以減少學(xué)生中長跑訓(xùn)練過程出現(xiàn)誤區(qū)情況的出現(xiàn)。

    三、間歇訓(xùn)練

    在體育訓(xùn)練過程中,糖醇解供能系統(tǒng)進行適當(dāng)調(diào)節(jié),達到能及時供給學(xué)生能量,并且在對學(xué)生進行間歇訓(xùn)練時,能夠有效提高學(xué)生身體制造乳酸的效率,逐漸提升體內(nèi)乳酸的積累量,有效保證學(xué)生在進行體育運動過程中有足夠能量支撐下一步運動。在對學(xué)生進行中長跑能力訓(xùn)練過程中,教師運用間歇訓(xùn)練法提高學(xué)生身體極限值,促使學(xué)生逐漸摸索適合自己身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)頻率。教師可以首先從簡單的等距離、等間歇時間訓(xùn)練入手,例如,讓四名學(xué)生分為幾個小組,進行簡單訓(xùn)練后,組織長跑競賽,激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,首先提出400米訓(xùn)練,讓每位學(xué)生都進行三次訓(xùn)練,并且能間隔3~5分鐘,鼓勵每位學(xué)生每次都能認(rèn)真對待,最好能從中逐漸提升訓(xùn)練效率,才能實現(xiàn)間隔訓(xùn)練的意義。然后再設(shè)置接力比賽,四名學(xué)生每人完成400米,共同完成1600米,先到達終點的小組即為勝利組。讓學(xué)生在共同完成比賽的過程中也能感受合作的含義,潛移默化地影響學(xué)生的體育運動精神。

    在間隔訓(xùn)練法取得一定成效后,對學(xué)生進行簡要分組,幫助不同身體素質(zhì)以及運動能力的學(xué)生能夠在更適合自己的體育運動訓(xùn)練方法下,逐步提升自己的長跑能力。

    例如,針對那些耐力不足的學(xué)生,一開始爆發(fā)力較強,跑步速率較快,但在后期就逐漸降低速度,到最后可能出現(xiàn)走路完成訓(xùn)練的現(xiàn)象,教師可以對其進行“遞增距離、等間歇時間”的控制變量,讓學(xué)生在達到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)時間后,適當(dāng)增加跑步距離,從一開始的200米,到接下來的400米,再到800米、1000米,并能做到每次間隔3分鐘時間,在不同的距離、時間達到標(biāo)準(zhǔn)后,再進行下一層次的訓(xùn)練,推動學(xué)生循序漸進,逐漸提升。

    對于那些一跑步就呼吸頻率過快,并且無法調(diào)節(jié)的學(xué)生,教師可以為其設(shè)置“等距離、遞減間歇時間”的間隔訓(xùn)練,讓學(xué)生在相同的距離進行跑步訓(xùn)練,達到教學(xué)目標(biāo)后,再進行減少間歇時間的訓(xùn)練,幫助學(xué)生在不斷的訓(xùn)練過程中,運用教師教授的調(diào)節(jié)呼吸法,并不斷貼合自身實際,找到最適合自己的長跑呼吸頻率。

    那些可以跑完全程的學(xué)生,可能出現(xiàn)爆發(fā)力較弱,導(dǎo)致完成時間較長的現(xiàn)象,教師可以采用“遞減距離、等間隔時間”的方式,幫助學(xué)生在保持自身耐力的基礎(chǔ)上,有效提升自身跑步速率,培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力,讓學(xué)生在1000米中找到適合自己的跑步節(jié)奏,在800米中試著提高跑步速率,加快擺臂和邁腿頻率,在400米中逐漸找到快速跑步的方法,在200米中對自身爆發(fā)力進行有效訓(xùn)練和提升,鍛煉靈活性和敏捷性,幫助學(xué)生在相同間隔休息時間,遞減距離的訓(xùn)練下,逐步提升跑步效率的同時,保證跑步時的持久力。

    進行間隙訓(xùn)練時,重要的是能夠?qū)W(xué)生實際情況與訓(xùn)練強度以及間歇時間進行有效結(jié)合,讓學(xué)生在保證自身某部分情況良好的基礎(chǔ)上,找到自己的短板,采用控制變量法,保證在某一角度的有效提升和訓(xùn)練,這樣才能實現(xiàn)間隔訓(xùn)練的分組練習(xí),真正貫徹“因材施教”。教師要針對學(xué)生的不同恢復(fù)能力,去設(shè)置不同的間隔休息時間,有效保證學(xué)生的訓(xùn)練效果,以便于教師訓(xùn)練工作的良好開展。

    綜上所述,初中體育中長跑訓(xùn)練過程中,教師要依據(jù)學(xué)生自身身體情況,運用循序漸進、層層推動的方式,幫助學(xué)生找到適合自己的訓(xùn)練角度,并且能夠運用科學(xué)的方式對學(xué)生各項身體機能進行有效鍛煉;在發(fā)現(xiàn)學(xué)生問題后,對學(xué)生進行分組訓(xùn)練,針對學(xué)生個人情況,找到更貼合學(xué)生實際的訓(xùn)練方法,并在保證學(xué)生個人安全的前提下,適當(dāng)對學(xué)生進行間歇訓(xùn)練;針對學(xué)生在中長跑中出現(xiàn)的不同問題,運用控制變量法對學(xué)生某一角度進行針對性訓(xùn)練,從而實現(xiàn)教師的基礎(chǔ)教育目標(biāo),有效提升學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生身體各項機能的靈活性和敏捷性,進而培養(yǎng)學(xué)生在中長跑時必需的持久力。

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