開學(xué)了，沒那么簡單

劉春建

起始年級的角色變化，始料不及

詩涵小學(xué)時一直是班長，各種活動都是主持人和組織者，成績也突出，可謂品學(xué)兼優(yōu)。上了初中，詩涵發(fā)現(xiàn)同學(xué)們不僅學(xué)習(xí)好，還多才多藝、青春亮麗，詩涵卻臉上起了痘痘，個子也沒怎么長高，在競選班委時還落選了。詩涵的情緒一落千丈，覺得處處不如人，連上學(xué)都覺得沒意思起來。

嘉偉從小就是“別人家的孩子”，一路高歌考上了重點(diǎn)高中，還壓線進(jìn)了火箭班。父母很寬容，對嘉偉說：“你是壓線進(jìn)去的，算班里的倒數(shù)第一。你們班高手如云，所以你只要從倒數(shù)第一考成倒數(shù)第二，我們就滿意了。”嘉偉覺得這個要求并不高，信心十足。可是一學(xué)期拼搏下來，幾次考試的排名紋絲不動。嘉偉哭喪著臉對爸媽說：“不是我不進(jìn)步，是沒人退步?。　?/p>

在解決詩涵和嘉偉的問題之前，我們先看看下面這個圖，你覺得兩個圖中間的圓一樣大嗎？

看上去似乎是左面的大一些，其實(shí)這兩幅圖中，中間的這個圓是一樣大的。只不過左面圍著的一圈小圓，襯托得中間這個圓比較大;右面圍著的一圈大圓，顯得中間這個圓比較小。

中間的這個圓就像是一些同學(xué)的現(xiàn)狀。初一和高一年級都是起始年級，新環(huán)境新同學(xué)，參照系不同了，給一些原來的佼佼者帶來了不小的挑戰(zhàn)，需要重新確定自己的角色定位。

對于詩涵來說，跟小學(xué)的輝煌相比，現(xiàn)在的默默無聞讓她產(chǎn)生了不小的落差。隨著青春期的到來，身體的變化和荷爾蒙的分泌又帶來很多情緒上的波動，自我意識的增強(qiáng)讓詩涵格外在意自己的外表。而青少年看問題，往往帶有非此即彼的絕對化傾向，認(rèn)為不是十全十美就是一無是處，容易走極端。

嘉偉也是從雞頭變鳳尾，滋味實(shí)在不好受，感覺努力白費(fèi)，前景黯淡。

當(dāng)面對新的環(huán)境開始產(chǎn)生自我懷疑并感到迷茫時，不妨認(rèn)真看看那兩個圓，告訴自己我還是我，自有我的價值在，比別人強(qiáng)時，忌得意忘形;不如別人時，忌妄自菲薄。

建議來個自我對話

找一個安靜獨(dú)處的空間，在紙上完成一份自我對話。

1. 書寫。如實(shí)地描述自己目前遇到的問題，有哪些感受和情緒，越具體越好。寫完之后，哪怕什么都沒做，就是一個很好的梳理和安全的宣泄。芝加哥大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，對于各種情緒困擾，僅僅是寫出來，就已經(jīng)緩解了很多負(fù)面影響。

2. 打分。如果0分是最糟糕的狀態(tài)，10分是最理想的狀態(tài)，評估一下你目前的狀況是幾分？這樣做是為了清晰地看到現(xiàn)狀，然后問自己，通常都是如何應(yīng)對的。

3. 提分。在打分的基礎(chǔ)上，如果我想提高1分，可以怎么做？

比如：看到大家都比我強(qiáng)，我很焦慮;開學(xué)一周了，老師幾乎都沒提問過我，我很難過。我現(xiàn)在的狀態(tài)是4分，我想提到5分。我可以找朋友或者跟家長傾訴，找到我的特點(diǎn)，老師說過，每天記錄3個小確幸（微小而確定的幸福），可以有效改善不良情緒，我要試一試。