陳偉群
不久前,我遇到了一件煩心事兒,就算我是一名心理老師,也明顯感受到了自己的憤怒。
那一次,我與A討論問題時(shí)發(fā)表了不同的觀點(diǎn),語氣有點(diǎn)急,沒想到,這件事之后A就對(duì)我視而不見。即使我主動(dòng)說話,他也是冷臉以對(duì)。
我一看到A板著臉心里就會(huì)生氣。于是,我給自己做了一個(gè)心理輔導(dǎo)。我告訴自己,現(xiàn)在我體驗(yàn)到的情緒,無論是委屈憤怒難過,都是正常的,情緒的背后有一個(gè)意義,如果我讀懂這個(gè)意義,情緒很快就可以消失,同時(shí)我還可以得到成長。每當(dāng)我因?yàn)锳生氣時(shí),我就告訴自己,不是別人讓我生氣,是我的想法讓我生氣。
我的想法是什么呢?我感覺到自己腦子里的“應(yīng)該”句式很多,我認(rèn)為——
A應(yīng)該尊重我;
他應(yīng)該感恩我對(duì)他的幫助;
他應(yīng)該熱情地用笑臉跟我互動(dòng)……
當(dāng)我開始覺察到自己的這些不合理信念時(shí),我就開始改變我的想法——
A可以不尊重我,因?yàn)槭欠褡鹬匚沂撬氖虑?
我不能強(qiáng)求他來感恩我;
我可以用笑臉熱情地對(duì)待別人,但是不能對(duì)別人有這個(gè)要求;
我不需要讓每個(gè)人都滿意;
我把自己的想法寫下來,當(dāng)我把自己的不合理信念調(diào)成合理信念的時(shí)候,我的心情就舒服了很多。同時(shí),我更加嚴(yán)格地要求自己,注意說話的方式,學(xué)習(xí)與不同的人的溝通技巧。
一個(gè)人的注意力資源是有限的,我最好把注意力放在開心的事情上,比如與好朋友聊天,約朋友去運(yùn)動(dòng),在陽臺(tái)上種花,等等。生活中美好的事情還是非常多的,這么一想,自己就舒服了很多。
找優(yōu)點(diǎn): 找到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)
每當(dāng)我想起A,感覺不開心的時(shí)候,我就開始找A身上的優(yōu)點(diǎn),比如他穿著得體,他努力學(xué)習(xí),他疼愛孩子等。我通過尋找A身上的優(yōu)點(diǎn),美化A在我心中的形象,我的心理世界完全可以由自己來打造,我又擁有了對(duì)自己情緒的掌控感。
我在心里感謝A用對(duì)我冷漠的方式來幫我擴(kuò)展心胸,讓我學(xué)會(huì)接受不完美。A讓我適應(yīng)不同的環(huán)境與不同的人,我要接受別人本來的樣子,允許別人用他本來的樣子生活,他愿意犧牲在我心目中的好形象來擴(kuò)展我的心胸,所以A是我應(yīng)該感恩的對(duì)象。世界上本來沒有完美的人,感謝一切不完美的人來擴(kuò)展我的心胸。我可以接受不完美,尊重差異性。
我們免不了會(huì)有各種情緒產(chǎn)生,但是完全可以覺察情緒并且放下。為了保持自己的心情愉快,我會(huì)為自己產(chǎn)生的念頭打分,在正3分與負(fù)3分之間,當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己負(fù)面的想法較多時(shí),我可以主動(dòng)地去想一些美好的事情,創(chuàng)造美好的體驗(yàn)。這個(gè)方法可以預(yù)防自己因?yàn)閴毫鄯e而情緒失控。
總之,當(dāng)你感到憤怒時(shí),不妨試著用這樣的方法:看到憤怒并感受它,同時(shí),探尋引起憤怒的不合理認(rèn)知,改變自己的想法與行為;轉(zhuǎn)移注意力,把注意力放在生活中美好的事情上;尋找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),美化對(duì)方在自己心中的形象,感恩對(duì)方來擴(kuò)展自己的心胸;每天做自我覺察,記錄自己的想法并且打分,創(chuàng)造一個(gè)美好的心理環(huán)境。
當(dāng)我走完這樣的心路歷程,我的情緒就平和了,感謝讓我憤怒的人,憤怒使我更強(qiáng)大。
編輯/苗嘉琳