綜合格斗體能訓(xùn)練的體系與方法

趙宏鑫 鄭弘溶

隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展以及城市化建設(shè)的持續(xù)深入，社會已經(jīng)進入到了全新的發(fā)展進程中，這也為群眾日常生活水平的提升起到了良好的促進作用，而在這種物質(zhì)生活得到極大滿足的背景下，綜合格斗作為一種對抗性極強的體育項目，已經(jīng)受到了群眾的廣泛喜愛。綜合格斗在本質(zhì)上屬于一種將技術(shù)作為主導(dǎo)的項目，運動員能否充分發(fā)揮出自身所具備的技戰(zhàn)術(shù)，關(guān)鍵就在于體能，只有體能才可以確保運動員始終維持在一種優(yōu)異的運動狀態(tài)中。因此，文章首先對體能與綜合格斗的基本概述加以明確;其次，對我國目前綜合格斗體能訓(xùn)練的問題與思考展開深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出綜合格斗體能訓(xùn)練的具體方式。

在我國的社會發(fā)展進程中，綜合格斗屬于的整體發(fā)展時間相對較短，但卻受到了廣大格斗愛好者的喜愛，整體發(fā)展趨勢十分迅猛。而在綜合格斗內(nèi)部的競賽規(guī)則中，進一步?jīng)Q定了其屬于一種技術(shù)要求較為全面，并且對抗較為激烈的一種格斗運動，運動員除卻需要具備基本的格斗攻防技能之外，還要強化自身的體能素質(zhì)。而其作為一種在近年來興起的運動模式，與其相關(guān)的研究還不夠深入，特別是在體能訓(xùn)練方面，更是存在著一些較為顯著的缺陷，因此，這就需要針對綜合格斗體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容以及訓(xùn)練方式展開深入分析，站在教師資源的角度上來看，從事綜合格斗方面的教練員僅僅只有25%左右，并且教練員對于運動員體能素質(zhì)的重視程度也比較低。所以，為了更好的促進綜合格斗體能訓(xùn)練的穩(wěn)步發(fā)展，就必須要完善綜合格斗的體能訓(xùn)練方式，以此來確保體能訓(xùn)練能夠取得預(yù)期中的效果。

1 體能與綜合格斗的基本概述

1.1 體能的基本概述

目前關(guān)于體能的定義，其存在著多種說法，但各類說法之間并沒有太大的差異，體能訓(xùn)練主要就是運動訓(xùn)練當(dāng)中的內(nèi)容，同時也是促進體育競賽成績穩(wěn)步提升的關(guān)鍵所在，而站在廣義體能以及狹義體能的角度上來看，廣義上的體能所指的為健康體能，所針對的為社會中的健身群眾;狹義上的體能則是體育競技，涉及到的主要為那些精英運動員，所指的為運動員自身身體能力在競賽中的表現(xiàn)水平。同時，體能也是決定競賽成績好壞的關(guān)鍵因素，具備良好的體能也屬于一名優(yōu)秀運動員必須要具備的能力，體能主要涉及到了身體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等多方面內(nèi)容。綜上所述，體能在本質(zhì)上就是一種能夠確保機體發(fā)揮出基本運動能力的綜合素質(zhì)，而機體如果長時間進行某一種運動，也必然會增強相應(yīng)的身體素質(zhì)，舉例說明，長跑運動員的耐力素質(zhì)相對于其他運動員來說比較高，而舉重運動員的力量素質(zhì)則較為突出。

1.2 綜合格斗的基本概述

綜合格斗，其最早是在1993作為正式的體育賽事出現(xiàn)在群眾面前，在這項賽事的持續(xù)發(fā)展進程中，已經(jīng)成為了一種在全球范圍內(nèi)受到廣泛歡迎的運動項目。而廣義上的綜合格斗，其所指的主要就是徒手格斗，狹義的綜合格斗則是現(xiàn)代化的競技格斗項目，被簡稱為綜合格斗，而現(xiàn)代化綜合格斗，其最早起源于二十世紀(jì)二十年代，在綜合格斗運動當(dāng)中，其開放了其他格斗運動項目中對于人體部分特殊部位擊打的限制，將拳法、摔法以及腿法等多種內(nèi)容融合在一起，成為一種具備更高綜合性以及開放性的格斗項目。由此可以看出，綜合格斗在本質(zhì)上就是綜合了各類項目，并構(gòu)建出一種規(guī)則開放，與實際格斗更加貼近的運動項目，同時，通過綜合格斗項目，也能夠促進不同格斗流派之間的同臺競技，更好的吸引群眾觀看。

2 我國目前綜合格斗體能訓(xùn)練存在的問題與思考

2.1 我國目前綜合格斗體能訓(xùn)練存在的問題

首先為重視程度比較低，相對于原本較為枯燥的體能訓(xùn)練來說，具備著實用性以及多變性的格斗技術(shù)，其更能吸引學(xué)員的注意力，這也使得大部分格斗場館為了更好的滿足學(xué)員的基本需求，大多都會將格斗訓(xùn)練當(dāng)做內(nèi)部的主要教學(xué)內(nèi)容，對于格斗體能訓(xùn)練方面的重視程度較低，同時，在教學(xué)理論方面也比較匱乏，格斗體能訓(xùn)練，其屬于整體格斗訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要的構(gòu)成部分，也是促進運動成績穩(wěn)步提高的基礎(chǔ)所在，目前的綜合格斗，其在我國的整體發(fā)展時間相對較短，盡管已經(jīng)借助了國外的先進經(jīng)驗獲取到了高速發(fā)展，但綜合格斗的整體發(fā)展時間比較短，但在教學(xué)理論方面仍舊需要進行補充;其次，為教練員的培訓(xùn)力度不足，目前我國大多數(shù)綜合格斗訓(xùn)練場當(dāng)中，其內(nèi)部的教練員數(shù)量相對較少，甚至部分場館中只有一個教練員，并且一些教練員還沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)就直接上崗，這種教練員數(shù)量不足以及教練員培訓(xùn)力度較低的情況，也會對體能訓(xùn)練水平產(chǎn)生直接影響;最后為訓(xùn)練經(jīng)費較為緊張，對一項運動項目發(fā)展產(chǎn)生影響的因素，除卻教練員、學(xué)員以及場地之外，經(jīng)費也屬于至關(guān)重要的影響因素，特別是在綜合格斗體能訓(xùn)練當(dāng)中，其對于各類器材有著相對較高的要求，而一般的場館則很難達到這一目標(biāo)，并且我國目前的綜合格斗發(fā)展大多集中在民間，在這些私人訓(xùn)練場所當(dāng)中，訓(xùn)練器材的選擇方面也會因經(jīng)費支持力度的不同而出現(xiàn)較為顯著的差異。

2.2 綜合格斗體能訓(xùn)練的思考

在進行綜合格斗體能訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)當(dāng)將學(xué)員作為核心所在，采用多樣化的教學(xué)模式，并在強化綜合格斗教練員自身綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高對于格斗訓(xùn)練教學(xué)方面的投入力度，同時，通過各類社會資源的應(yīng)用，可以更好的完善體能訓(xùn)練課程，準(zhǔn)確把握好體能訓(xùn)練過程中涉及到的各類要素，以更高的標(biāo)準(zhǔn)來突破原本較為單一的體能訓(xùn)練模式，還可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合音樂以及舞蹈等元素，將其融入至格斗運動套路當(dāng)中，使得學(xué)員可以通過節(jié)奏變化以及聽覺等方面產(chǎn)生的刺激，充分激發(fā)出訓(xùn)練興趣;其次，還要構(gòu)建出更加科學(xué)合理的格斗體能訓(xùn)練制度，在后續(xù)的發(fā)展進程中構(gòu)建出一種具備系統(tǒng)化特征的體能訓(xùn)練制度，其中包括了對于運動員、訓(xùn)練單位以及訓(xùn)練場地等多種內(nèi)容的管理，還要重視體能訓(xùn)練階段中涉及到的各類原則，以及進行系統(tǒng)的指導(dǎo)訓(xùn)練，這也有利于設(shè)計出更加高效的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練內(nèi)容;最后，應(yīng)當(dāng)完善格斗體能的訓(xùn)練計劃與實踐內(nèi)容，在訓(xùn)練計劃方面，應(yīng)當(dāng)采用更加科學(xué)的方式與程序，綜合考慮學(xué)員自身的身體素質(zhì)以及身體潛能，并在結(jié)合運動能力測驗、訓(xùn)練因素以及比賽成績等多種內(nèi)容的基礎(chǔ)上，根據(jù)運動員的身體情況進行針對性的調(diào)整優(yōu)化，而現(xiàn)階段我國的綜合格斗選手，其在基礎(chǔ)體能方面仍舊與國外選手存在著較為顯著的差異，這就需要制定出更加高效的訓(xùn)練系統(tǒng)，以此來促進格斗體能訓(xùn)練的穩(wěn)定發(fā)展。

3 綜合格斗體能訓(xùn)練的具體方式

綜合格斗屬于一種競技對抗類運動項目，只有具備著優(yōu)秀的身體素質(zhì)以及體能才可以獲取勝利，其中的特質(zhì)就在于選手應(yīng)當(dāng)具備均衡的身體素質(zhì)，不能存在較為明顯的短板，而在訓(xùn)練過程中，還需要選手根據(jù)不同訓(xùn)練模塊之間的聯(lián)系展開系統(tǒng)化、全面化的訓(xùn)練，在綜合格斗競賽的開展進程中，運動員自身的競技能力主要體現(xiàn)在如何充分發(fā)揮出自身的競技能力。通常情況下，運動員自身競技能力主要就體現(xiàn)在力量、速度以及爆發(fā)力等多方面內(nèi)容上，身體的供能形式也是以混合代謝為主，想要更好的發(fā)揮出自身所具備的競爭能力，就要重點提升運動員自身的競技狀態(tài)，而競技狀態(tài)所指的主要為日常訓(xùn)練過程中體能的積累，以及賽前訓(xùn)練的調(diào)整。同時，運動員的身體素質(zhì)也是由各類運動訓(xùn)練要素構(gòu)成的，這些要素主要為力量、爆發(fā)力、速度、柔韌度以及靈敏性等，為了在根本上提高運動員的競技能力，就必須要針對綜合格斗的專項體能進行訓(xùn)練。

3.1 力量訓(xùn)練方式

力量屬于進行格斗的基礎(chǔ)內(nèi)容，無論運動員具備著多么優(yōu)異的技術(shù)，如果缺少力量的支持，也很難在競技過程中取得勝利。而站在綜合格斗實際開展情況的角度上來看，運動員的力量素質(zhì)水平更是會直接影響到了整體競技水平，在針對肌肉力量進行訓(xùn)練時，主要特征就在于能夠提高肌纖維的橫截面積以及肌肉間的協(xié)調(diào)能力，所采用的訓(xùn)練方式主要為以下幾方面內(nèi)容：

3.1.1 負荷訓(xùn)練

負荷訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練當(dāng)中所采用的主要方式，能夠促進慢肌纖維肥大，有利于發(fā)展運動員的最大力量，在綜合格斗的負荷訓(xùn)練中具體包括上搏、蹲舉、抓舉以及頸后推舉等，但在訓(xùn)練過程中要充分結(jié)合運動員自身的身體能力來控制好訓(xùn)練強度，避免出現(xiàn)額外的訓(xùn)練損傷。

3.1.2 拮抗訓(xùn)練

通過對于拮抗肌的訓(xùn)練，能夠強化肢體動作的速度，在運動員的身體中，拮抗肌在其中扮演的為“剎車”的作用，如果運動員主動肌的力量與拮抗肌之間并不對稱，拮抗肌為了防止主動肌力量過大而出現(xiàn)拉傷，就會在進行肢體動作時提前進行剎車，這樣就會降低肢體動作的速度。因此，這就需要采用拉彈力繩的方式進行鍛煉，將彈力繩綁在運動員的膝部或是踝關(guān)節(jié)部位，反復(fù)進行左右腳提膝、旋踢以及前踢等動作，每只腳十次為一組。

3.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練方式

爆發(fā)力屬于綜合格斗運動員施展隔離強力攻擊的主要因素，排除技術(shù)方面產(chǎn)生的影響，如果運動員自身的爆發(fā)力水平較差，無法在競技過程中進行有效的攻擊，就會對對手提供反攻的機會。通常情況下，爆發(fā)力的訓(xùn)練方式所采用的主要為增強式訓(xùn)練，這也是最為科學(xué)合理的爆發(fā)力訓(xùn)練方式，增強式訓(xùn)練主要就是通過與地心引力的對抗，加速身體來獲得力量與速度。同時，增強式訓(xùn)練也是一種針對運動員的肌肉進行瞬間爆發(fā)的養(yǎng)成措施，其中囊括了上肢、下肢以及軀干瞬發(fā)力的練習(xí)，通過伸張反射以及彈性能的機制，在肌肉離心伸展過后，產(chǎn)生更大的向心收縮力量。簡單來說，增強式訓(xùn)練中的各類動作，主要就是讓運動員在肌肉收縮之前先進性以此較為快速的伸展，確保肌肉在向心收縮的最后過程中可以產(chǎn)生更加強力的收縮，采用這種訓(xùn)練方式來將動作訓(xùn)練與力量將結(jié)合在一起，從而產(chǎn)生一種具備更大瞬間爆發(fā)力的動作展現(xiàn)形態(tài)。但在進行增強式訓(xùn)練之前，必須要優(yōu)先發(fā)展基礎(chǔ)力量，這是由于增強式訓(xùn)練對于肌肉牽扯的力量相對較大，稍有不慎就會引發(fā)運動傷害出現(xiàn)。

3.3 速度的訓(xùn)練方式

在綜合格斗競賽的實際過程中，速度在其中起到了十分重要的作用，由于綜合格斗屬于一種雙人對抗性運動項目，競賽過程中雙方的身體會直接接觸，攻擊與防御的速度相對較快，這就需要運動員具備更高的敏捷度以及動作速度，以此來確保攻擊能夠產(chǎn)生效果。同時，速度與爆發(fā)力之間同樣存在著緊密聯(lián)系，爆發(fā)力在本質(zhì)上是由速度以及力量這兩種因素決定的，爆發(fā)力的變小主要就是由于動作速度變小所造成的，簡單來說，想要提高運動員的速度，就必須要在訓(xùn)練過程中針對力量以及爆發(fā)力這兩種因素進行穩(wěn)定控制。但在綜合格斗技術(shù)的展示過程中，往往需要抵抗對手的體重以及施加在自身上的壓力，這就需要在速度訓(xùn)練過程中，利用那些承受阻力比較大的輔助器材，以此來確保體能訓(xùn)練能夠取得預(yù)期中的效果。除此之外，為了確保技術(shù)的施展速度不會受到影響，也要對身體負荷的阻力展開適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但卻不能過輕，防止對選手的臨場發(fā)揮產(chǎn)生影響。

3.4 無氧耐力訓(xùn)練方式

耐力主要劃分為專項耐力以及一般耐力這兩種類型，而運動選手除卻具備較為全面的一般耐力之外，還要具備相應(yīng)運動項目的專項耐力。而在綜合格斗當(dāng)中，選手能否在短時間內(nèi)發(fā)動強有力的攻擊，這也是影響運動選手競技能力的重要因素。而在綜合格斗的專項耐力中，主要以無氧耐力為主，并且無氧耐力的優(yōu)劣也屬于影響爆發(fā)力、肌力以及速度等專項運動能力的關(guān)鍵所在站在綜合格斗競賽規(guī)則以及技術(shù)因素的角度上來看，應(yīng)當(dāng)采用間歇訓(xùn)練法的方式來進一步發(fā)展格斗運動員自身的專項耐力，在強化運動員無氧耐力的同時，促進其速度、力量、爆發(fā)力以及肌耐力的全面提高。由此可以看出，無氧耐力訓(xùn)練，其屬于綜合格斗運動訓(xùn)練過程中至關(guān)重要的組成部分，必須要進行重點關(guān)注。

3.5 靈敏性與柔韌性的訓(xùn)練方式

在綜合格斗的體能訓(xùn)練過程中，其除卻對運動員自身的爆發(fā)力有一定程度的要求之外，還對運動員的靈敏性提出了較高的需求，通過靈敏性訓(xùn)練可以幫助運動員在實際競技過程中判斷出對方的出擊速度，并進行對應(yīng)的格擋或是躲閃，這也進一步突出了綜合格斗體能訓(xùn)練中靈敏性訓(xùn)練的重要性。在實際靈敏度訓(xùn)練的過程中，教練員可以引導(dǎo)運動員打移動靶，由防守方持靶并進行持續(xù)移動，由進攻方進行打擊練習(xí)，通過這種方式可以針對運動員的薄弱區(qū)域進行練習(xí)。還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)牟捎脳l件限定法，由兩名運動員當(dāng)做訓(xùn)練的進攻方以及防守方，輪流進行攻擊、防守以及摔打等反應(yīng)練習(xí)，而在練習(xí)到一定程度過后，就要開展模擬競賽，模擬實戰(zhàn)場景并采用不同速度進行實戰(zhàn)練習(xí)。柔韌素質(zhì)屬于人體各個肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶等組織活動能力的總成，柔韌素質(zhì)的優(yōu)異性主要就取決于運動員髖關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)的肌肉與肌腱的伸展性，在進行柔韌性訓(xùn)練的實際過程中，就是針對人體各個關(guān)節(jié)部位的活動幅度與肌肉伸展能力進行強化，良好的柔韌性也是運動員提升自身運動服務(wù)、動作速度以及完成各類高難度動作的基礎(chǔ)內(nèi)容，能夠降低運動型損傷的發(fā)生幾率。因此，在綜合格斗的體能訓(xùn)練中，必須要加大對于柔韌性訓(xùn)練的重視程度，針對運動員的上肢、下肢以及軀干進行必要的伸展，通過靜態(tài)伸展與動態(tài)伸展等多種方式強化肢體的柔軟度，保證運動員的柔韌性能夠滿足高強度競技的基本需求，有效提升綜合格斗選手的專項體能，而且對于提高整體競技能力與競賽成績方面，有相當(dāng)程度的提升和幫助。

4 結(jié)論

綜上所述，綜合格斗在我國的發(fā)展時間相對較短，但其整體發(fā)展態(tài)勢十分迅猛，作為一種技術(shù)要求較為全面，并且對抗激烈的運動項目，綜合格斗運動員不僅需要具備著全面的攻防技巧，還需要優(yōu)秀的體能素養(yǎng)提供支持。因此，這就需要充分結(jié)合綜合格斗的實際發(fā)展情況，準(zhǔn)確找尋出目前綜合格斗體能訓(xùn)練中存在的不足之處，并及時采取針對性措施進行完善優(yōu)化，從而在促進運動員自身競技能力穩(wěn)步提升的同時，為綜合格斗后續(xù)的發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

通訊作者：鄭弘溶

（作者單位：1.湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院;2.韓國朝鮮大學(xué)）