盲目模仿“葉問蹲”,當(dāng)心扭傷關(guān)節(jié)

單腿下蹲，另一腿伸直懸空，與地面平行——影視劇中葉問的蹲姿近來被很多人爭相模仿。前不久一名修車小伙帶火了這種蹲姿之后，短視頻平臺(tái)興起了“葉問蹲”的模仿熱潮。

其實(shí)，“葉問蹲”對(duì)下肢整體的髖、膝、踝功能要求很高，不僅需要大腿的力量，還需要髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到正常，如果這些地方曾經(jīng)受過傷、疼痛或是活動(dòng)不夠，都不能輕易做這個(gè)動(dòng)作。如果髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度不夠、下蹲時(shí)整體的下肢力線不佳，做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷關(guān)節(jié)、拉傷大腿肌肉或是增加關(guān)節(jié)勞損。

有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，比如小時(shí)候練過體操、武術(shù)的人可以嘗試。但做之前需要檢查髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，單腿站立時(shí)下肢的穩(wěn)定性，下蹲動(dòng)作的流暢度及下蹲時(shí)的下肢力線，如果以上幾項(xiàng)檢查有異常，則不能做。

另外，做之前要首先做好熱身運(yùn)動(dòng)及下肢肌群的牽伸，先嘗試雙下肢下蹲后再嘗試單側(cè)下肢下蹲，蹲下時(shí)屈膝的角度不要超過90度，并且膝蓋不要超過腳尖、下肢髖膝踝力線正常、膝關(guān)節(jié)不內(nèi)扣。如果超過，髕骨和股骨之間的壓力驟增，則會(huì)磨損或損傷兩者之間的軟骨。

老人、小孩，半月板、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨有損傷和關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人群，則不建議做“葉問蹲”。 （綜合《西安晚報(bào)》、黑龍江網(wǎng)）