老年人夏季健身“五注意”

夏季天氣炎熱，堅(jiān)持外出鍛煉的老年人，應(yīng)該比平日更小心。否則鍛煉效果達(dá)不到，更容易誘發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)。以下為幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

時(shí)間不能早

因?yàn)橄募究諝獬睗竦木壒?，空氣污染物在?時(shí)前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6時(shí)半以后進(jìn)行。還要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉，這個(gè)時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚。

強(qiáng)度要減半

“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老年人的適應(yīng)能力。出汗多、身體虛的老年人夏季可以把運(yùn)動(dòng)量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

喝水要足夠

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝400毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶瓶水。

練完有禁忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會(huì)讓張開(kāi)的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散出，導(dǎo)致感冒。

項(xiàng)目選擇要謹(jǐn)慎

許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜老年人進(jìn)行，老年人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運(yùn)動(dòng)服;如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴運(yùn)動(dòng)墨鏡，做好防曬措施。

（摘自《中國(guó)體育報(bào)》7.27）