初中生體能訓(xùn)練的創(chuàng)新手段探究

吳淮

【摘 ?要】在全民運動的社會大環(huán)境和初中生體質(zhì)每況愈下的大趨勢下，體能訓(xùn)練被提到了更重要的地位。初中體育教師應(yīng)該努力創(chuàng)新體能訓(xùn)練的手段，提高體能訓(xùn)練活動的質(zhì)量和效果。本文首先強調(diào)了創(chuàng)新初中生體能訓(xùn)練手段的必要性，接著重點論述了增強初中生體能的創(chuàng)新手段，最后對全文進行了總結(jié)。希望運用這些教學(xué)手段可以提高初中生參與體能訓(xùn)練的積極性，切實發(fā)揮體育訓(xùn)練強身健體、增強青少年體魄的育人功能。

【關(guān)鍵詞】初中體育;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新手段

體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，其主要評價指標(biāo)包括身體抵抗能力、心肺耐力、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等。初中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，如果能科學(xué)合理地進行體能訓(xùn)練，身體素質(zhì)與心理狀態(tài)會得到健康發(fā)展，擁有充沛的精力和健康陽光的心理，對于他們的成長發(fā)展是大有裨益的。初中體育教師應(yīng)重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的身心特點、體育發(fā)展水平調(diào)整體育訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，對單一化、單人化、傳統(tǒng)化的體育運動進行改革創(chuàng)新，構(gòu)建與初中生能力水平相匹配的新型體能訓(xùn)練體系，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、創(chuàng)新初中生體能訓(xùn)練手段的必要性

受應(yīng)試教育觀念影響，學(xué)校和家長往往只關(guān)注體育考試成績，對學(xué)生體能的訓(xùn)練不夠重視，初中生參加體能訓(xùn)練的機會極少。因極度缺乏鍛煉，體質(zhì)越來越差，甚至引發(fā)近視、駝背、消瘦或肥胖等問題，初中生的整體體能現(xiàn)狀堪憂。因此，在課堂教學(xué)中加強體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)，成為廣大初中體育教師的共識。但一些體育教師教學(xué)觀念落后，設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容簡單枯燥，使用的教學(xué)手段機械傳統(tǒng)，難以激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。通常表現(xiàn)為內(nèi)容安排簡單化、訓(xùn)練形式單一化、人員組合單人化、評價機制模式化，訓(xùn)練時間不足，強度不夠，體能訓(xùn)練效果低下。

少年強則國強，青少年是國家未來的棟梁，提高初中體育課堂教學(xué)質(zhì)量，提升初中生體能訓(xùn)練實效是教育大計，是國之根本！在此背景下，對初中體育教學(xué)進行方式創(chuàng)新、內(nèi)容編排創(chuàng)新與訓(xùn)練計劃創(chuàng)新成為最重要、最合理、最有效的路徑。所以，研究增強初中生體能的訓(xùn)練手段是很有必要且意義重大的，只有這樣，才能點燃學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情，保證學(xué)生體能訓(xùn)練的時長和強度，進而為學(xué)生體能的健康發(fā)展保駕護航，促進學(xué)生體力、耐力、爆發(fā)力、心肺功能全面提升，為學(xué)生未來發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、增強初中生體能的創(chuàng)新手段

（一）創(chuàng)新簡單項目，開展組合訓(xùn)練

初中體育教學(xué)針對學(xué)生身體形態(tài)、耐力素質(zhì)、體能訓(xùn)練開展的教學(xué)項目較為單一，多數(shù)體育運動為簡單的體操運動、田徑運動、跳高運動與跳繩運動等等。這些運動確實可以幫助學(xué)生強身健體，但因為這些訓(xùn)練項目形式較為單一，通常表現(xiàn)為某一項或者某兩三項運動會持續(xù)一個學(xué)期，這就導(dǎo)致這些體育訓(xùn)練項目在培養(yǎng)學(xué)生耐力、速度、力量等方面還缺乏針對性和持久性。對此，初中體育教師要摒棄傳統(tǒng)的唯分?jǐn)?shù)論教學(xué)理念，更加關(guān)注教學(xué)過程，強化對學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的理解和認(rèn)知，在充分了解學(xué)生身心特點及運動愛好的基礎(chǔ)上開展多元化的體能訓(xùn)練活動，將單一的訓(xùn)練動作進行多樣組合，合理安排各項體育訓(xùn)練活動之間的銜接關(guān)系與互補關(guān)系，使其具備層次性、系統(tǒng)性和遞進性，合理地設(shè)計教學(xué)強度與教學(xué)時長，使體育教學(xué)具備更強的趣味性和實效性，讓學(xué)生能夠在情緒高漲的良好狀態(tài)中完成訓(xùn)練。

例如，在開展長跑訓(xùn)練教學(xué)活動時，教師能夠?qū)我坏某掷m(xù)跑步組合成內(nèi)容多樣化的跑步訓(xùn)練，如先讓學(xué)生分成兩個隊列慢跑5～10分鐘，接著教師吹響變速口哨，末尾的學(xué)生再迎頭趕超前面的學(xué)生，做變速趕超，將勻速變成變速運動，重復(fù)3遍頭尾變速跑步過程;然后再吹響口哨，指揮學(xué)生進行S形跑步訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練活動能夠更好地鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力、變向能力、爆發(fā)能力和綜合耐力，有助于學(xué)生多項體能指標(biāo)的健康發(fā)展。再例如，在八年級折返跑教學(xué)中，單純的田徑跑步訓(xùn)練很容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲乏感與枯燥感。對此，教師可以將跑步訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練與原地縱跳動作訓(xùn)練結(jié)合起來，采取游戲接力競賽的方式來推動整個訓(xùn)練活動的有序開展。教師首先在操場上畫出兩條平行的白線，一條為折返跑起點，另一條為終點，兩線之間的距離間隔20m;接著教師將班級學(xué)生進行分組，每組學(xué)生人數(shù)相等，男女性別比例也大致相等。完成分組后，教師繼續(xù)介紹規(guī)則，要求學(xué)生在起跑之前先做5個俯臥撐，然后跑到終點線，做5個原地縱跳，接著再迅速返回到起點，然后與同組的隊員擊掌，接力隊員再重復(fù)上述訓(xùn)練。在此環(huán)節(jié)，教師可以親自示范，確保學(xué)生能夠準(zhǔn)確地理解整個訓(xùn)練流程;最后再由教師對整個訓(xùn)練活動進行點評，并對獲勝的小組給予表彰和獎勵。這樣的組合訓(xùn)練增加了體育訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，同時更加強調(diào)訓(xùn)練的協(xié)作性與紀(jì)律性，既能夠有效鍛煉學(xué)生的體力、心肺功能、身體協(xié)調(diào)性和四肢力量，又迎合了初中生熱愛游戲，爭強好勝，樂于表現(xiàn)的年輕心理。

（二）改變單人訓(xùn)練，開展合作訓(xùn)練

在初中體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練通常采取大一統(tǒng)的訓(xùn)練模式，即所有學(xué)生共同參與同一種訓(xùn)練活動，學(xué)生參與的體育訓(xùn)練是沒有差異的。然而，初中生的個性特點、身體素質(zhì)、技術(shù)水平是存在顯著差異的，每個學(xué)生對體育運動的適應(yīng)情況不同，所以體育教學(xué)也應(yīng)該分層實施，因人而異。受教學(xué)精力和教學(xué)時長的限制，教師不一定要對學(xué)生進行一對一輔導(dǎo)，但也應(yīng)該貫徹“幫扶”策略，將單人訓(xùn)練活動變成多人或者團隊訓(xùn)練活動，通過對團隊進行指導(dǎo)和團隊成員彼此輔導(dǎo)來提升體能訓(xùn)練的有效性，同時更好地培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作精神與團隊精神。例如，在快速短跑訓(xùn)練中，學(xué)生因蹬腿、伸腿不充分，導(dǎo)致短跑時爆發(fā)力不足，需通過靠墻抬腿動作訓(xùn)練來改善這一問題。但單人訓(xùn)練效果較差，因為學(xué)生單獨訓(xùn)練時，無法看清自身訓(xùn)練動作的全貌，難以評判自己動作是否規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，還會因為缺乏監(jiān)督而敷衍了事，無法保證訓(xùn)練時長與訓(xùn)練強度。對此，教師可安排學(xué)生雙人組合，開展高抬腿雙人監(jiān)督互助練習(xí)。在練習(xí)過程中，要求學(xué)生A保持兩腳前后開立的姿勢，重心保持前移，學(xué)生B雙手頂住學(xué)生A的肩膀，扮演“墻壁”，讓隊員保持平衡。學(xué)生A挺直上升，快速地交替雙腿，學(xué)生B則注意觀察學(xué)生A的抬腿動作，督促學(xué)生A的大腿要盡可能地接近腹部，速度要盡可能地快，同時默默計時，讓學(xué)生A每次訓(xùn)練時長保持在15s左右，然后稍作休息，重復(fù)五次上述過程，最后學(xué)生A再和學(xué)生B進行輪換。將單人訓(xùn)練轉(zhuǎn)換成多人訓(xùn)練，能夠提升體育訓(xùn)練的互動性，加深學(xué)生之間的溝通，充分發(fā)揮學(xué)生之間彼此監(jiān)督、彼此激勵的作用，進而達到提升學(xué)生體能訓(xùn)練質(zhì)量的目的。

（三）創(chuàng)新普通訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》明確指出，在體育教學(xué)中，教師要在每節(jié)課中安排10分鐘專門開展體能訓(xùn)練活動，從而有針對性地提升學(xué)生的體能，強化學(xué)生的身體素質(zhì)。教師要貫徹體育新課標(biāo)的要求，將專項訓(xùn)練作為常態(tài)性訓(xùn)練堅持下去。例如，在體育教學(xué)中，為了鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度、平衡能力及靈敏度，教師可以開展籃球運球過障礙物專項訓(xùn)練，對傳統(tǒng)的運球過障礙物訓(xùn)練進行創(chuàng)新。傳統(tǒng)的運球過障礙物訓(xùn)練受到場地和器材的限制，經(jīng)常以運球過桿的方式進行，要求學(xué)生進行“8”字形運球繞過障礙物，但這種運球方式相對簡單且運球路線較短，存在訓(xùn)練強度低，體能鍛煉差的問題。對此，教師可以增加障礙物標(biāo)桿的數(shù)量，將其擺成圓圈，要求學(xué)生以蛇形路線逐漸穿過障礙物，同時做蛇形運動和圓運動。教師也可以將障礙物標(biāo)桿隨機擺放，解除運球時的順序限制，但要求學(xué)生用最短的時間穿過所有障礙物，這非常考驗學(xué)生的臨場應(yīng)變能力，也更加符合籃球場上實戰(zhàn)過人，突發(fā)選擇的現(xiàn)實情況，促進了運動訓(xùn)練難度、密度、強度及靈活度的提升，更有助于學(xué)生體能的提升。再如，在專項訓(xùn)練學(xué)生的四肢力量時，教師可以在快速跑訓(xùn)練中穿插俯臥撐、負(fù)重曲臂、單杠懸吊等傳統(tǒng)項目，針對性地訓(xùn)練學(xué)生的臂力，讓學(xué)生的重心更穩(wěn)，擺臂更協(xié)調(diào)，腹部更有力，這對于學(xué)生體能的提升是大有裨益的。

（四）完善評價機制，過程結(jié)果相結(jié)合

初中體育教學(xué)要想促進學(xué)生體能的健康發(fā)展，就必須對學(xué)生的體育技能、身體素質(zhì)、體能情況有全面準(zhǔn)確的了解，如此才能制定出有針對性的體能提升計劃，開展有實效性的訓(xùn)練活動。因此，教師要制定出科學(xué)的體育訓(xùn)練考核機制，以學(xué)生實際情況、現(xiàn)實需求、訓(xùn)練表現(xiàn)為依據(jù)，來對學(xué)生的體能水平進行科學(xué)評判，明確學(xué)生的優(yōu)勢不足，找出學(xué)生在體能方面的缺陷。教師在對學(xué)生進行考核時，要注意記錄學(xué)生的過程表現(xiàn)，善于借助各種現(xiàn)代化的測量工具來將學(xué)生的耐力、速度、力量、平衡性等指標(biāo)進行量化，綜合學(xué)生的肺活量、握力、百米跑、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍投擲、跳高等成績指標(biāo)來綜合評價學(xué)生的體能水平。例如，在開展籃球比賽訓(xùn)練活動時，教師要注意觀察學(xué)生的折返跑、變向、手臂投籃、起跳高度、運球變向等情況，以此來反映學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、速度及平衡性，對學(xué)生完成初步的體能評價，為后續(xù)訓(xùn)練計劃的調(diào)整提供客觀依據(jù)。需要提到的是，體育訓(xùn)練考核要注意過程和結(jié)果的結(jié)合，注意平時與考試的結(jié)合。針對學(xué)生良好的訓(xùn)練表現(xiàn)，教師要不吝嗇贊美，針對學(xué)生的缺陷，教師要熱情鼓勵，耐心指導(dǎo)，不能斥責(zé)和嘲諷學(xué)生，防止學(xué)生喪失訓(xùn)練熱情。

三、結(jié)束語

綜上所述，學(xué)生體能訓(xùn)練問題是一個普遍性的問題，是一個關(guān)乎國民素質(zhì)與社會發(fā)展的重大問題。初中體育教師作為學(xué)生成長路上的引路人，學(xué)生的朋友與人生導(dǎo)師，要勇?lián)厝?，在體育教學(xué)中積極探索增強學(xué)生體能的創(chuàng)新訓(xùn)練手段，采取創(chuàng)新簡單項目，開展組合訓(xùn)練、改變單人訓(xùn)練，開展合作訓(xùn)練、創(chuàng)新普通訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練、完善評價機制，過程結(jié)果相結(jié)合等手段來提升體能訓(xùn)練的趣味性、實效性、針對性和時長強度，幫助中學(xué)生塑造陽光的心理與健康的體魄。

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（基金項目：本文系三明市基礎(chǔ)教育科學(xué)研究2022年度課題《基于新型體能訓(xùn)練手段的初中生體質(zhì)健康發(fā)展的實踐研究》階段性成果，課題編號：JYKT-22087）