新學(xué)期，從儀式感開始

黃彬彬

新學(xué)期到了，人們要開始制定新的目標(biāo)計劃了。你知道追求目標(biāo)最重要的是靠什么嗎？

有人脫口而出：“動機。”動機是驅(qū)使我們朝著目標(biāo)前進的動力，不管是獎品、晉升機會等外部動機，還是理想、信念等內(nèi)部動機，動機確實能夠激勵人們?nèi)プ汾s目標(biāo)。但為什么很多人明明外有獎勵、內(nèi)有追求，還是難以實現(xiàn)目標(biāo)呢？

“三分鐘熱度”生動形象地概括了我們的困境，動機可以激勵人追趕目標(biāo)，但又是短暫的，并不足以幫助人們完成目標(biāo)。那追求目標(biāo)到底靠什么？

或許我們需要的不是轟轟烈烈的動機，而是細(xì)水長流的儀式感。心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與靈感相比，依靠小而一致的行動更能幫你實現(xiàn)目標(biāo)。我們可以稱之為“儀式感”，也就是一種習(xí)慣化、被賦予了意義的日常規(guī)律行為，它由一系列行動組成，這些行動是我們在一段時間內(nèi)始終如一地去執(zhí)行的。

近幾年心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，儀式感好處多多：減少過度思考，幫助穩(wěn)定情緒，提升控制感，促進心理健康。

進入高三，月考成績的波動、老師家長的話語、與同學(xué)的矛盾，都有可能成為引發(fā)學(xué)生焦慮的導(dǎo)火索。在這種情況下，一些充滿儀式感的常規(guī)動作就能發(fā)揮比動機更持續(xù)有效的作用。

比如高三學(xué)生可以采用“幻想學(xué)習(xí)法”幫助提升學(xué)習(xí)的效果。學(xué)生可以把自己想象成即將繼承皇位的公主或王子，穿上漂亮的衣服，打扮一番，再上朝聽大臣啟奏（老師講課），批閱奏折（完成作業(yè)），你的持續(xù)學(xué)習(xí)都是為了處理國事，既可以增加學(xué)習(xí)的樂趣，又能提升學(xué)習(xí)的效率。而這樣的幻想也會打破你的焦慮，幫助你維持穩(wěn)定的情緒。

有儀式感的行為也能夠培養(yǎng)控制感，有助于緩解壓力和焦慮。當(dāng)我們已經(jīng)形成一套一以貫之且意義深遠(yuǎn)的規(guī)律行為時，這些行為逐漸融入生活，會讓我們感覺自己的生活處于掌控之中。

我們可以通過創(chuàng)設(shè)有儀式感的行動改善心理健康狀況。記得我高考前曾經(jīng)歷成績劇烈起伏、持續(xù)失眠和焦慮狀態(tài)，無意中聽到學(xué)姐畢業(yè)分享推薦了一本書，書里有一些語言優(yōu)美的激勵式短文。我便在午睡前摘抄和默念這些語句，每次心緒不寧時也會找出摘抄的本子默念。漸漸地，我的狀態(tài)調(diào)整過來，高考甚至超常發(fā)揮。

曾有學(xué)生跟我說，她有睡前看小說、壓縮睡眠時間的壞習(xí)慣。我受郭沫若先生的啟發(fā)，據(jù)說他隨身攜帶筆和筆記本記錄新鮮事。于是我反向操作，建議學(xué)生每次看完小說后，都要帶著做閱讀理解的眼光，總結(jié)小說的主旨大意，或者摘錄至少一段好詞好句，每次看完都要這么做。過了一段時間她告訴我，再也沒有睡前看小說了，睡眠狀態(tài)也改善了。儀式感是對抗心理困擾的一劑良藥。