頸椎病最愛的幾種姿勢，你可能天天都在做

頸椎病，又稱頸椎綜合征，多指頸椎蛻變增生、病變等，壓迫患者頸椎周邊脊髓、神經(jīng)、血管等各項病癥，目前來說，我國有超過2億人患有不同程度的頸椎病，且發(fā)病群體在逐漸年輕化，在很多人的認知中，只有脖子感覺到不舒服了才需警惕、防范頸椎病，其實這是比較明顯的錯誤認知，因活動不靈活、肢體疼痛、耳鳴、頭暈、心口疼、視力模糊、下肢麻木等都可能是因頸椎病造成的，因此要求我們對頸椎病有基本的了解，特別是關(guān)注頸椎病“最愛的幾種姿勢”，及時調(diào)整自身的行為、習(xí)慣，避免頸椎病的繼續(xù)嚴(yán)重化，保護好我們的身體健康。以下我們就頸椎病最愛的幾種姿勢與對應(yīng)的防范策略進行簡單的研究，希望為廣大的讀者提供有限的幫助。

? 1.頸椎病最愛的姿勢有哪些

人體頸椎在脊柱中所占體積比例最小，包括7截，但其活動范圍對比腰椎、胸椎等來說卻大得多，且負擔(dān)重、活動頻率高，故而頸椎病出現(xiàn)的原因，一部分可歸結(jié)為人體器官衰老，另一部分應(yīng)歸結(jié)為人們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N不良習(xí)慣、行為。包括以下數(shù)點：

1.1長期伏案工作或者低頭玩手機。成年人在直立時，頸椎只會承受大約10斤的壓力，而在低頭打游戲、玩手機時，卻會對我們的頸椎產(chǎn)生大約22公斤的壓力，且大多人是長久保持對頸椎的壓迫狀態(tài)，這更是加重了頸椎的壓力;更有一部分人是平常工作較忙，一直伏案工作，身心比較疲乏，在下班時就會選擇打游戲、看小說等來放松心情，這使得其頸椎一直得不到休息，這部分人群也是頸椎病高發(fā)群體。雖然部分人意識到自身姿勢對身體的損害，選擇將電腦架高、手機舉高，但是只會起到減緩的作用，仍難以避免患上頸椎病的風(fēng)險。

1.2錯誤姿勢久坐。大部分人都會了解到用手托頭、彎腰駝背、東倒西歪、身體蜷縮等姿勢錯誤，對頸椎損害很大，但在久坐的狀況下，基本上很難有人能一直保持正確的坐姿，且坐得時間越久，坐姿越松懈、身體僵硬等皆是正常的身體反應(yīng)，而當(dāng)前研究出的各種人體工程辦公桌、辦公椅等很難在實際工作、生活中起到具體的作用，故而仍舊需要人們對自己有一個比較標(biāo)準(zhǔn)的要求，自覺規(guī)范坐姿，避免久坐、久站，才可起到相應(yīng)的作用。

1.3枕頭選擇不當(dāng)或者睡姿不當(dāng)。普通人一天大概會有8個小時的時間用來睡覺、休息，若是姿勢沒躺對或者是枕頭選擇不當(dāng)，可能會讓我們的頸椎一直處于不正常彎曲狀態(tài)，進而對其形成比較嚴(yán)重的壓迫，長久下來，會讓頸椎病找上門。比如一部分老人會反應(yīng)睡覺睡到一半會感覺手腳發(fā)麻，嚴(yán)重時會出現(xiàn)耳鳴、失眠、頭暈等，這可能就是因為枕頭墊得太高的原因，造成頸椎前凸弧度異常，加重頸椎負擔(dān)。

1.4其他原因。除了上述幾項姿勢易引發(fā)頸椎病外，以下姿勢也可能會引發(fā)不同程度的頸椎病：站立姿勢不當(dāng)、頸部外傷、頸部過度運動、頸部長期過度負荷、頸部長期固定姿勢等

? 2.頸椎綜合征是怎么回事

頸椎綜合征，指的是由頸椎引發(fā)的各項病癥，包括以下內(nèi)容：

2.1頸性高血壓?；颊咴诨忌项i椎病后，未得到及時的治療、緩解，造成椎基底動脈供血不足，形成對頸部交感神經(jīng)的刺激作用，引發(fā)頸性高血壓。該種病癥不但擁有普通頸椎病的特征，而且會伴有頭暈、頭痛、血壓異常等，在病癥得以控制后，患者血壓會逐步下降到正常水平。

2.2頸性心絞痛。頸性心絞痛是由頸椎病刺激心臟交感神經(jīng)等原因而形成的，再以手按壓頸椎周邊壓痛區(qū)時可能會誘發(fā)心絞痛，且頭部一直處于特定姿勢、位置時會加重病癥，更改姿勢會減輕疼痛感，若是按照普通心絞痛來醫(yī)治很難起到效果，若是按照頸椎病來展開治療則效果明顯。

2.3頸胃綜合征。植物神經(jīng)，又可成為內(nèi)臟神經(jīng)，包括交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)，若是交感神經(jīng)因外界因素的興奮，會造成胃腸分泌、蠕動受到限制，進而造成患者上腹隱痛、打嗝噯氣、腹脹不適、不思飲食、口舌干燥，未加以緩解，會造成惡心嘔吐，而副交感神經(jīng)興奮，則會造成患者反酸噯氣、灼熱燒心、食欲增強，饑餓時疼痛，在補充食物后疼痛感可得到緩解。

2.4吞咽困難。頸椎椎體骨質(zhì)增生骨贅過大、速度過快，并壓迫前方食管，造成食管水腫、驗證，最終導(dǎo)致患者吞咽困難。同時頸椎病還會引發(fā)便秘、痛經(jīng)、排尿紊亂、哮喘、失眠、語言聽力伸舌障礙、三叉神經(jīng)痛、牙痛、頭痛等，應(yīng)結(jié)合患者病情、癥狀選擇適宜的治療方法，多是優(yōu)先選擇非手術(shù)治療，在非手術(shù)治療難以起到作用時再進行手術(shù)治療。

? 3.如何有效避免頸椎病

3.1適當(dāng)休息。若是頸椎病病情已經(jīng)非常嚴(yán)重了，應(yīng)當(dāng)立即停下手頭的工作、學(xué)習(xí)任務(wù)等，按照醫(yī)生的吩咐臥床休息大約2～3周，但也不宜休息過長時間;若是病情稍輕，應(yīng)在工作、生活間歇調(diào)整姿勢、放松頸部肌肉，降低對頸椎間盤的壓力，后續(xù)根據(jù)恢復(fù)情況再做出調(diào)整?？梢哉f適當(dāng)休息是保持我們頸椎病不再復(fù)發(fā)的必要條件。

3.2調(diào)整心態(tài)。很多頸椎病的病程比較長，很難在短時間內(nèi)痊愈，且應(yīng)注意的是，任何立桿見效的方法都會存在相應(yīng)的隱患，故而應(yīng)當(dāng)保持好良好的心態(tài)，有助于病情的恢復(fù)，但是光憑良好的心態(tài)是不能對頸椎病起到明顯的治愈作用，還需要我們在日常生活中多關(guān)注頸椎病的相關(guān)知識，及時調(diào)整我們的生活行為、習(xí)慣等，在面對頸椎病反復(fù)發(fā)作時，應(yīng)對其有正確的認知，從而調(diào)整心態(tài)，配合醫(yī)生，如此才可以促進我們的病情迅速痊愈。

3.3選擇枕頭與睡姿調(diào)整。應(yīng)當(dāng)了解到的是，我們在入睡時，枕頭能為我們的頸椎提供較好的支撐，使其一直保持在比較正常的弧度，讓肩膀、頸部位置的肌肉得到充足的休息。故而在挑選枕頭時，除了考慮個人舒適度，還應(yīng)保持枕頭高度，能讓頸椎得到適當(dāng)襯托，以此來分散重量與壓力。枕長看，可保持在40～60公分，枕高則應(yīng)因人而異，大約保持與個人拳頭等高即可，而枕芯，則應(yīng)盡量柔軟、細碎，保持有一定透氣性、硬度，以綠豆殼、蕎麥皮、谷皮等填充;在臨床醫(yī)學(xué)中顯示，仰睡姿勢能讓頸椎一直維持自然弧度睡姿，若是側(cè)睡可能會讓頸椎負擔(dān)加重，最好不選擇趴著睡，因其可能會引發(fā)頸椎錯位勞損，睡姿調(diào)整上，需要有一個過程，要求我們能夠提升對自己的要求，維持一個較好的睡姿。

3.4改變固定姿勢習(xí)慣。很多人的工作不允許其有較多的時間來調(diào)整姿勢，針對該種情況，建議調(diào)整桌椅、桌子高度，使其盡量相匹配，避免一直處于低頭曲頸的狀態(tài);即便需長時間勞作，也應(yīng)抽出短暫的時間用于頸部前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等動作，可重復(fù)幾個回合即可，如此不會耽誤工作，亦可避免頸部肌肉一直處于疲勞狀態(tài);若是工作需長久維持站立、端坐姿勢，應(yīng)利用上衛(wèi)生間、中間休息等時間做下簡單的頸椎保健操，可在一定程度上緩解頸部疼痛。

3.5改變生活習(xí)慣。在患上頸椎病后，應(yīng)當(dāng)有意識地改變生活習(xí)慣，從以下數(shù)點來簡單談?wù)劊赫{(diào)整飲食，一些辛辣、刺激性食物，比如火鍋、燒烤之類的盡量少吃，可以對癥進食，補充一些維生素、蛋白質(zhì)之類，包括紅薯、芝麻、黃豆、牛奶等，可提升身體素質(zhì)，避免頸椎病;應(yīng)時刻保持口腔清潔，注意個人衛(wèi)生，避免炎癥朝著關(guān)節(jié)、頸部擴散;戒煙戒酒，在下班后能夠自己簡單地做一頓健康晚餐，晚餐后留出一小時用于身體鍛煉，保持良好的生活習(xí)性，其可在一定程度上規(guī)避、緩解頸椎病，但在鍛煉時應(yīng)當(dāng)注意鍛煉強度，避免拉傷頸部肌肉，造成頸椎病加重，可從慢至快，逐步擴大動作范圍，并堅持長久運動，如此才可起到相應(yīng)的作用。

綜上，我們就頸椎病容易形成的姿勢、預(yù)防與解決方式進行了簡單的討論，希望能引起更多人的重視，在出現(xiàn)麻痹、頭暈、嘔吐、頸部頭痛等癥狀時，及時到醫(yī)院檢查，確定病癥特點、具體原因，配合醫(yī)生做好后續(xù)的恢復(fù)工作，保證良好心態(tài)，調(diào)整生活習(xí)慣，堅持鍛煉，如此才能快速地恢復(fù)到正常狀態(tài)，不至于導(dǎo)致病情的進一步惡化，這對我們的健康至關(guān)重要。

（作者單位：安徽省亳州市利辛縣人民醫(yī)院 鄭俊濤）