定時(shí)間歇、等時(shí)間歇、持續(xù)訓(xùn)練對(duì)初中學(xué)生耐力發(fā)展的影響研究

寇全祥 羅莉

[摘? ?要]身體耐力是中學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。為探究提升初中生耐力的有效方式，對(duì)定時(shí)間歇、等時(shí)間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種練習(xí)方式對(duì)初中生耐力水平的影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果表明，等時(shí)間歇訓(xùn)練對(duì)于初中生耐力跑成績(jī)的提升最大，定時(shí)間歇訓(xùn)練對(duì)于肺活量的提升也優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練。為避免超負(fù)荷練習(xí)對(duì)學(xué)生造成損傷，應(yīng)堅(jiān)持形式靈活的教學(xué)方式，控制強(qiáng)度區(qū)間，使體育教學(xué)更具有科學(xué)性，從而提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)效率，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。

[關(guān)鍵詞]持續(xù)訓(xùn)練;間歇訓(xùn)練;初中生;體育教學(xué);耐力

隨著中國(guó)健康體育課程模式的提出和《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的發(fā)布，學(xué)校體育的運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度的設(shè)置范圍引起了廣大體育教師的熱烈討論。為了更好地促進(jìn)初中學(xué)生的體能發(fā)展，探討課堂體能教學(xué)的合理性，本文將以初中生的耐力發(fā)展為切入點(diǎn)，圍繞相關(guān)概念和理論，探究不同的訓(xùn)練模式對(duì)初中生耐力發(fā)展的影響。

一、初中生耐力發(fā)展的具體指標(biāo)

在體育教學(xué)中，初中生耐力訓(xùn)練涉及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、體能、體質(zhì)三個(gè)方面的數(shù)據(jù)指標(biāo)。

一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指學(xué)生在體育課中從事身體練習(xí)時(shí)所能承擔(dān)的量與強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激程度，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)時(shí)所用力量的大小和機(jī)體緊張的程度，運(yùn)動(dòng)量主要指練習(xí)過(guò)程中的總時(shí)間和總的運(yùn)動(dòng)完成量。近年來(lái)，還增加了“身體反應(yīng)”這一主觀性因素，作為不同權(quán)重系數(shù)的因子來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷[1]。

二是體能。體育教學(xué)涉及的主要是與身體健康相關(guān)的體能指標(biāo)，包括身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力等。受身體形態(tài)、發(fā)育過(guò)程不同等因素影響，很多初中生在義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)中表現(xiàn)出對(duì)漸進(jìn)性有氧耐力跑的不適應(yīng)，肌肉耐力不足以支撐大負(fù)荷的耐力水平，表現(xiàn)出肌肉耐力與心肺功能的不協(xié)調(diào)性。因此，耐力訓(xùn)練中既要重視心肺耐力的訓(xùn)練，也要重視肌肉耐力的訓(xùn)練。

三是體質(zhì)。體質(zhì)是人體在先天遺傳性基礎(chǔ)上和后天環(huán)境的影響下所反映在身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)上相對(duì)穩(wěn)定的一種狀態(tài)。[2]青春期的初中生在體質(zhì)變化上更為明顯，與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、體能形成一個(gè)不穩(wěn)定且相關(guān)聯(lián)的發(fā)展結(jié)構(gòu)。

耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)受多種生理調(diào)節(jié)功能的影響，任何形式的耐力運(yùn)動(dòng)都會(huì)給青春期發(fā)育中的初中生帶來(lái)生理挑戰(zhàn)。當(dāng)前，初中生耐力訓(xùn)練往往在體育課堂教學(xué)中展開(kāi)，以課程的形式呈現(xiàn)。教師要結(jié)合學(xué)生的身體年齡特點(diǎn)，在增強(qiáng)初中生耐力表現(xiàn)的同時(shí)對(duì)其綜合體質(zhì)進(jìn)行提升。

二、定時(shí)間歇、等時(shí)間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種訓(xùn)練方式對(duì)初中生耐力發(fā)展的對(duì)比分析

1.三種練習(xí)方法的界定

定時(shí)間歇訓(xùn)練以男生1000米、女生800米的耐力跑作為固定距離，通過(guò)固定的2-4分鐘的間歇時(shí)間來(lái)控制練習(xí)強(qiáng)度。等時(shí)間歇訓(xùn)練采用加倍與減半訓(xùn)練方式，不設(shè)定跑動(dòng)距離，通過(guò)逐漸增加間歇時(shí)間至最高時(shí)間后再逐漸降低間歇時(shí)間的方式，設(shè)定45s、1min30s、3min、6min、3min、1min45s、45s的運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間，以1∶1等比的形式控制運(yùn)動(dòng)與間歇。持續(xù)訓(xùn)練設(shè)定連續(xù)練習(xí)的距離與時(shí)間控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)通過(guò)同步授課、手環(huán)監(jiān)控、對(duì)無(wú)氧閾跑速控制強(qiáng)度[3]等手段，保證三種訓(xùn)練方式強(qiáng)度一致。在測(cè)量指標(biāo)方面，除考慮單一的耐力跑成績(jī)外，還根據(jù)相關(guān)研究[4]選取了體質(zhì)健康維度的BMI和肺活量指標(biāo)作為參考指標(biāo)。

2.教學(xué)安排及測(cè)量

以144名身高體重沒(méi)有顯著差異的健康初三學(xué)生為研究對(duì)象，將其隨機(jī)均分為定時(shí)間歇（男生26人，女生22人）、等時(shí)間歇（男生24人，女生24人）、連續(xù)訓(xùn)練三組（男生26人，女生22人），進(jìn)行為期四周，每周三次的耐力訓(xùn)練。在最后一次訓(xùn)練時(shí)對(duì)受試者進(jìn)行最終測(cè)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，運(yùn)用專業(yè)體脂儀器（杰文，型號(hào)：GAIA KIKO）、榮耀智能體脂秤2、dido體脂手環(huán)及榮耀5、keepB1運(yùn)動(dòng)手環(huán)對(duì)受試者進(jìn)行了體脂肌肉測(cè)試及運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度監(jiān)測(cè)。雖然設(shè)備信效度研究的技術(shù)難點(diǎn)在于沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)或節(jié)點(diǎn)[5]，但通過(guò)設(shè)備采集原始數(shù)據(jù)劃分節(jié)點(diǎn)，完整地動(dòng)態(tài)觀察學(xué)生整節(jié)課的心率變化情況還是具有可操作性。每周的三次課取平均值進(jìn)行修正統(tǒng)計(jì)。經(jīng)過(guò)多次的心率測(cè)試系統(tǒng)對(duì)比檢驗(yàn)，三種手環(huán)的平均心率誤差率（±5）達(dá)到2%以內(nèi)。對(duì)三個(gè)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行徒手自重體能方面的訓(xùn)練及耐力跑的課程編排，合理控制課程內(nèi)容形式，通過(guò)間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練的方式，將三種能夠展現(xiàn)授課訓(xùn)練形式方法的特點(diǎn)展現(xiàn)出來(lái)，并且在訓(xùn)練之前先對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)模式進(jìn)行規(guī)范教學(xué)，以保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作練習(xí)的規(guī)范程度。

3.數(shù)據(jù)分析

采用SPSS 22.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。在控制同等無(wú)氧閾強(qiáng)度的范圍內(nèi)，三種訓(xùn)練方式下受試者耐力統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表1所示。

方差分析結(jié)果表明，三個(gè)訓(xùn)練組在肺活量提升值（F（2，45）=0.62，p=0.541>0.05）和BMI指數(shù)上差異并不顯著（F（2，45）=0.29，p=0.752>0.05），這一結(jié)果與以往研究一致[6]。在耐力跑進(jìn)步值（F（2，45）=7.30，p=0.001<0.05）上存在顯著差異。事后比較分析結(jié)果表明，等時(shí)間歇方式下耐力跑測(cè)試的進(jìn)步最大。另外，雖然三個(gè)訓(xùn)練組在肺活量提升上不存在顯著差異，但定時(shí)間歇對(duì)于學(xué)生肺活量的提升效果是數(shù)據(jù)中同比最高。

從耐力跑的進(jìn)步值來(lái)看，持續(xù)訓(xùn)練組與另外兩組均存在顯著差異，且提升成績(jī)的數(shù)值也有明顯差距。由于測(cè)試項(xiàng)目為800/1000米跑，再結(jié)合該組學(xué)生肺活量提升來(lái)看，持續(xù)性運(yùn)動(dòng)在短期內(nèi)對(duì)于有氧耐力的提升有限。而兩種間歇訓(xùn)練可以通過(guò)調(diào)節(jié)強(qiáng)度，對(duì)于刺激無(wú)氧閾的提升會(huì)有明顯幫助，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)中能量代謝出現(xiàn)節(jié)省化，進(jìn)而提高耐力跑專項(xiàng)的成績(jī)。故而較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高密度低強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺耐力的提升作用較小。

4.結(jié)果討論

通過(guò)監(jiān)測(cè)課堂教學(xué)發(fā)現(xiàn)，評(píng)價(jià)初中生耐力發(fā)展水平具有多個(gè)維度，涉及同等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷條件下的體質(zhì)、體能的數(shù)據(jù)，耐力跑成績(jī)的實(shí)際表現(xiàn)在短期內(nèi)與體質(zhì)影響相關(guān)性不大。從《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的最新要求來(lái)看，運(yùn)動(dòng)能力和體能的要求使得課堂既要有練習(xí)密度，又要講究練習(xí)強(qiáng)度。而從學(xué)校體育的課堂效果來(lái)講，間歇訓(xùn)練的形式多樣性和強(qiáng)度調(diào)整都要比持續(xù)訓(xùn)練靈活，在調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)氣氛方面更為有效。但初中生在初入中學(xué)校園之時(shí)，體育課堂訓(xùn)練常常以基礎(chǔ)身體素質(zhì)練習(xí)為主，在大強(qiáng)度的負(fù)荷練習(xí)方面比較欠缺。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)展之前，必須保證受試學(xué)生在體能方面保持在均衡范圍，訓(xùn)練的初期主要以提升身體熱度為主，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以使學(xué)生的身體能夠適應(yīng)和完成不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中時(shí)刻提醒學(xué)生保持動(dòng)作姿態(tài)、呼吸節(jié)奏。而持續(xù)訓(xùn)練法無(wú)論是采用勻速跑、變速跑或超越跑，基本都是以高密度低強(qiáng)度的有氧耐力為主，在非田徑類的項(xiàng)目教學(xué)中采用長(zhǎng)時(shí)間攻守的步法練習(xí)或折線跑、連續(xù)觸球、連續(xù)8字跳繩等練習(xí)對(duì)于初中學(xué)生而言又比較難以持續(xù)，往往難以跟上教師設(shè)定的強(qiáng)度或無(wú)法長(zhǎng)期保持其運(yùn)動(dòng)耐力表現(xiàn)。

在耐力訓(xùn)練上除了單一的跑步訓(xùn)練之外，還可以采用不同類型的訓(xùn)練動(dòng)作，如蹲起、開(kāi)合跳和高抬腿等，這些快速提升心率水平的訓(xùn)練搭配箭步蹲跳等動(dòng)作練習(xí)可以同時(shí)提升肌肉耐力水平。而這些體能訓(xùn)練穿插在間歇訓(xùn)練之中，既可以作為耐力訓(xùn)練過(guò)渡，也可以作為訓(xùn)練的熱身動(dòng)作。動(dòng)作形式種類多樣，組合方式較為靈活，也是兩個(gè)間歇訓(xùn)練組提升耐力表現(xiàn)更好的原因之一。

三、結(jié)語(yǔ)

本研究結(jié)果表明，定時(shí)間歇、等時(shí)間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種耐力練習(xí)方式在經(jīng)系統(tǒng)鍛煉后都對(duì)初中生耐力水平的提升有一定的積極作用。等時(shí)間歇對(duì)于初中生耐力跑成績(jī)的提升效果最佳，定時(shí)間歇對(duì)于學(xué)生體質(zhì)肺活量的提升效果也比較明顯。另外，三種訓(xùn)練下肺活量的提升均表現(xiàn)出較高的離散性，這可能與觀測(cè)的樣本數(shù)量少有關(guān)，未來(lái)需要進(jìn)一步研究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是整個(gè)課堂教學(xué)控制的關(guān)鍵變量，掌握好間歇時(shí)間可以產(chǎn)生積極的強(qiáng)度變化，從而有效提升耐力訓(xùn)練的效率。

因耐力訓(xùn)練通常由持續(xù)的長(zhǎng)距離練習(xí)組成，為避免學(xué)生的參與感降低，建議采用80-90%最大心率的多種間歇結(jié)合的訓(xùn)練模式。同時(shí)也要避免因?yàn)閱蝹€(gè)體能動(dòng)作或者單一練習(xí)內(nèi)容對(duì)特定肌肉的超負(fù)荷訓(xùn)練，造成肌肉損傷，因此建議單一的高強(qiáng)度訓(xùn)練每周不超過(guò)兩次，堅(jiān)持形式靈活的教學(xué)方式，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加具有科學(xué)性。

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作者簡(jiǎn)介：寇全祥，廣東省深圳市海灣中學(xué)教師，E-mail：31783916@qq.com（廣東深圳，518102）

羅莉，廣東省深圳市西鄉(xiāng)中學(xué)教師，E-mail：419744548@qq.com（廣東深圳，518102）

基金項(xiàng)目：深圳市寶安區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度立項(xiàng)課題“不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組合方式對(duì)初中學(xué)生體能發(fā)展的比較研究”（編號(hào)：2019-064）