更年期女性如何打好睡眠“保衛(wèi)戰(zhàn)”

趙玉林 蘇航

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，女性出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的比率高于男性，家庭主婦睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以下比率高達(dá)33%，睡眠不足較為普遍。特別近期新冠肺炎疫情反反復(fù)復(fù)影響，有時(shí)家庭成員被居家隔離，家庭摩擦的機(jī)會(huì)增加、家庭氛圍、疫情的形勢(shì)等均可影響民眾的情緒，容易產(chǎn)生焦慮、恐慌等情緒，甚至產(chǎn)生睡眠障礙。如果恰逢家中有女性正處于更年期，這時(shí)她們不僅會(huì)產(chǎn)生面部潮紅、燥熱、月經(jīng)失調(diào)等現(xiàn)象，還可出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒、多疑、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題，給日常生活及家庭關(guān)系帶來(lái)極大影響，甚至加重病情，形成惡性循環(huán)。因此更年期女性朋友要保證良好睡眠，才能與健康同行。

更年期女性如何調(diào)節(jié)失眠呢？

改善失眠不能單純依靠鎮(zhèn)靜催眠藥物。醫(yī)患要共同努力，密切配合，消除病因，堅(jiān)持執(zhí)行治療計(jì)劃。通常包括非藥物治療和藥物治療。失眠的認(rèn)知行為治療是目前治療睡眠障礙的有效方法之一，它是通過(guò)改善患者對(duì)睡眠的看法、糾正失眠的持續(xù)因素中的不良行為和信念，調(diào)整入睡習(xí)慣等方法來(lái)促進(jìn)入睡。特別提醒女性朋友，在感覺(jué)自己患有睡眠障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，在精神心理專(zhuān)科醫(yī)生的建議下進(jìn)行治療，使其控制癥狀，找回良好睡眠，維持家庭美滿(mǎn)幸福。