血壓要想穩(wěn)，牢記這5點(diǎn)

趙靜靜

高血壓是一種慢性心血管疾病，在世界范圍內(nèi)發(fā)病率都相當(dāng)高，且目前無法徹底治愈，因此對(duì)高血壓患者來說，在日常生活中維持血壓的穩(wěn)定是一項(xiàng)非常重要的工作。那么，高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照怎樣的標(biāo)準(zhǔn)去控制？又應(yīng)該做些什么呢？

高血壓分輕、中、重度

各大指南將非同一天的3次測(cè)量中，收縮壓高于1 4 0 m m H g，舒張壓高于90mmHg，定義為高血壓。若血壓相對(duì)較高，但還不足以被稱為高血壓時(shí)，即收縮壓在120～139mmHg之間，舒張壓在80～89mmHg之間，這個(gè)狀態(tài)被稱作正常高值。

目前按血壓水平將高血壓分3級(jí)：收縮壓1 4 0～1 5 9 m m H g，舒張壓9 0～9 9 m m H g，為1級(jí)高血壓，也叫輕度高血壓；收縮壓160～179mmHg，舒張壓100～109mmHg，為2級(jí)高血壓或中度高血壓；當(dāng)收縮壓≥1 8 0 m m H g，舒張壓≥110mmHg，則為3級(jí)高血壓或重度高血壓。

若收縮壓與舒張壓不處于一個(gè)級(jí)別，應(yīng)當(dāng)以其中處于較高分級(jí)的部分為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)判。

控制血壓5忠告

高血壓的發(fā)生，與人們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中存在的一些不良生活、飲食習(xí)慣有著密切關(guān)系。因此，高血壓患者想要在日常生活當(dāng)中實(shí)現(xiàn)對(duì)自身血壓的平穩(wěn)控制，必須做到以下5點(diǎn)：

1.不要暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，暴飲暴食后為滿足腸胃消化需求，大量血液涌入腸胃血管，心臟泵血壓力驟增，大腦得不到充分的血液供給，容易突發(fā)心血管意外。而且暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致肥胖、加重胃腸負(fù)擔(dān)、引發(fā)急性胰腺炎等問題，對(duì)健康危害很大。因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制食物的攝入量，即使是再好吃的東西也不能吃得過多。

2.遠(yuǎn)離高鹽飲食

高鹽飲食是引發(fā)高血壓的主要原因之一。主要是因?yàn)檫^量的鹽分?jǐn)z入導(dǎo)致人體出現(xiàn)水鈉潴留的現(xiàn)象，促進(jìn)動(dòng)脈血管收縮，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，建議將每日食鹽攝入量控制在5克以下，并且盡量遠(yuǎn)離那些含鹽量高的食物，比如腌制類的咸菜、臘肉、香腸等，以及醬油一類含鹽量高的調(diào)料。

3.保持情緒平和

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓與人情緒的波動(dòng)也有著非常大的關(guān)系，那些暴躁易怒的人患有高血壓的概率往往較高。這是因?yàn)?，劇烈的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體交感神經(jīng)的高度興奮與血管的收縮，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者在生活當(dāng)中應(yīng)盡可能的保持自身情緒的平和，才能更好地控制血壓。

4.避免長(zhǎng)期熬夜

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的變化，許多人都有熬夜的習(xí)慣，甚至為了工作或者其他原因而存在長(zhǎng)期熬夜的現(xiàn)象。但是，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致人體睡眠不足，還會(huì)因?yàn)樯眢w壓力的上升加速腎上腺素的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致血壓上升。

5.定時(shí)定量服藥

作為一種目前無法完全治愈的疾病，高血壓往往需要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥來控制血壓，但總有患者在發(fā)現(xiàn)自身血壓平穩(wěn)后自行減藥停藥，這不僅容易導(dǎo)致患者血壓的回升，還會(huì)因血壓值的波動(dòng)而增大出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者在日常生活中應(yīng)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持定時(shí)定量服用降壓藥物，避免擅自減少服藥量或停藥，才能更穩(wěn)定地控制自身的血壓。

總之，作為一種慢性心血管疾病，高血壓對(duì)人們的生活有著非常嚴(yán)重的影響。高血壓患者只有加深對(duì)高血壓以及高血壓控制目標(biāo)的了解，并且在日常生活當(dāng)中堅(jiān)持科學(xué)有效的血壓控制方式，才能更好地平穩(wěn)自身的血壓，保持正常的生活狀態(tài)。