大學生如何提升身體素質(zhì)（2）

文/奚怡

本文接本刊第371 期《大學生如何提升身體素質(zhì)（1）》，繼續(xù)介紹大學生提升身體素質(zhì)，應注意哪些方面。

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

生活無規(guī)律會給人的身體健康帶來諸多隱患，給某些疾病的侵入敞開了方便之門。生活有規(guī)律，并符合健康與衛(wèi)生的原則，就是在維護自己的健康。為什么生活有規(guī)律就能使人健康長壽呢？這在醫(yī)學上有許多方面可以解釋，其中重要的原因就是“生物鐘”所起的作用。

“生物鐘”是指人的一切生理活動都有一個固定的規(guī)律，就像鐘表那樣有節(jié)奏地控制和調(diào)節(jié)著機體，使神經(jīng)系統(tǒng)形成有規(guī)律的“動力定型”，使人體各部分保持其獨特的協(xié)調(diào)節(jié)奏，健康運轉。

“生物鐘”理論告訴我們：凡屬生命的活動，包括人的各種生理活動，以日或月為周期都有一定的規(guī)律。如果我們的生活作息制度與體內(nèi)“生物鐘”的節(jié)律同步，就能慢慢形成條件反射，讓體內(nèi)各種生理活動，都能按各自的周期節(jié)律有條不紊地進行，使人體生理代謝平衡，心理處于和諧狀態(tài)，保證身心健康。

保證充足的睡眠

清代養(yǎng)生家李漁說過：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”“睡得香”被列為健康的重要客觀指標。具體而言，保證良好的睡眠應做到以下幾點：

1.睡前3 小時不進食，可散步、洗熱水澡或用熱水泡腳，每天定點上床。

2.睡前應避免情緒激動，如不看易引發(fā)情緒激動的電視節(jié)目及體育比賽。

3.夜尿增多會影響睡眠，因此睡前不要多飲水。濃茶、咖啡易使大腦興奮，更應少飲或不飲。

4.睡眠時，臥室要保持光線暗和寧靜，聲音超過35 分貝就使人難于入睡。

5.睡具舒適、科學。不睡軟床，最好睡硬質(zhì)床。枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～9 厘米為好。

6.保持正確的睡姿。從養(yǎng)生角度看，以右側臥位、兩腿彎曲如弓狀為宜。右側臥，心臟在左不會受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進入腸內(nèi)，也利于膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進身體健康。

7.睡時適當。睡眠時間大多數(shù)人每晚需7～9小時，有些人達10 小時。晚間上床睡眠時間不應超過23 點，這樣才能保證24 點至次日5 點之間睡眠的黃金時間。

戒煙

實際上，吸煙是導致肺癌的主要原因。煙草中含有4 000 多種有毒物質(zhì)，主要成分為尼古丁、硫氫化合物、煙焦油、一氧化碳等，煙霧中還含有放射性釙210，這些物質(zhì)嚴重危害人的健康，會引起多種疾病。

1.致癌。有研究認為，吸煙者死亡率比不吸煙者高30%，甚至50%以上，并與吸煙的量有關，每天吸煙40 支以上者比不吸煙者少活8 年。英國一組資料表明，吸煙者戒煙5 年后肺癌死亡率比吸煙者下降40%。此外，吸煙還可引起口腔癌、皮膚癌、鼻咽癌、膀胱癌等，并且有明顯的計量效應，即與吸煙時間的長短、多少呈正相關。不過，并非每位吸煙者均得肺癌。癌腫的形成往往是多因素作用的，個體對致癌物的應答反應不一。但不可否認，吸煙是肺癌最為主要的致病因素，吸煙者不可因為某位吸煙者未患肺癌而存僥幸心理。

2.誘發(fā)冠心病。吸煙是導致冠心病的首位危險因素。吸煙者冠心病的死亡率高于不吸煙者70%。冠心病第二、第三位高危因素——高血壓、高血脂，與吸煙有協(xié)同的作用。通過戒煙可以降低冠心病的發(fā)病危險，戒煙第一年約可以降低50%，要達到不吸煙者的水平，約需要10 年。

3.損害組織、器官功能。吸煙使氣管黏膜充血、腫脹、細胞變性，纖毛功能破壞，降低正常防御功能。吸煙致使咳嗽頻繁，痰不易咳出，造成慢性感染，反復發(fā)病，產(chǎn)生呼吸道梗阻癥狀，導致肺功能下降，呼吸困難。吸煙還損害消化道的功能，抑制消化液的分泌，降低消化道的防御功能，還可引起口腔炎、舌炎、口臭、牙齦出血等。吸煙還能使免疫球蛋白合成減少，抑制免疫功能，加速細胞的衰老、消亡而降低壽命等。

4.抑制胎兒發(fā)育。吸煙婦女妊娠流產(chǎn)的可能性要高于不吸煙婦女2 倍。吸煙因血液內(nèi)碳氧血紅蛋白增加，致使胎兒缺氧，導致流產(chǎn)、早產(chǎn)率上升。吸煙婦女妊娠胎盤重量增加，阻礙胎兒發(fā)育，胎兒畸形率也高。