父母應學會像福爾摩斯一樣思考

王曉嬌

摘要：常有家長反映，孩子總是很悲觀，遇到困難容易退縮。事實上，孩子的悲觀有一部分來自他所接觸的成人，幫助孩子樂觀的方法之一就是家長先獲得拒絕悲觀的技能。運用塞里格曼教授的ABCDE模式樂觀教養(yǎng)法培養(yǎng)積極思維，學會與頭腦中的悲觀想法辯論，修正自己的錯誤認知，并在這個過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案。

關鍵詞：積極思維;樂觀培養(yǎng)法;親子關系

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）14-0066-02

常有家長跟我說，我的孩子總是很悲觀，遇到困難就容易退縮，把“萬一”“我怕”“我肯定不會”掛在嘴邊，希望孩子能積極樂觀一些，勇敢一點。我想，培養(yǎng)一個積極樂觀的孩子是我們家長的共同心愿。不過，這得從家長自身的言行做起。所以，我會向家長推薦閱讀積極心理學之父馬丁·塞里格曼的樂觀五部曲，引導家長學會像福爾摩斯一樣去思考，偵查自己頭腦中的悲觀想法，學會觀察，尋找線索，發(fā)現(xiàn)證據(jù)，做出判斷和選擇。

事實上，孩子的悲觀，有一部分就來自他所接觸的成人。我們來看看悲觀的四個主要來源：基因、父母的悲觀、悲觀性批評、掌控感和無助感的經(jīng)驗?；蛟S我們家長并不是悲觀的，可平常也會說一些殺傷性的話。讓我們來感受一下，“你總是這么調皮，你看別人家的孩子！”“成績考得這么差，你肯定學不好數(shù)學！”孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式。比起成功，樂觀對孩子來說更具有意義，更具有價值。所以，幫助孩子樂觀的方法之一就是，我們家長先獲得拒絕悲觀的技能，把自己培養(yǎng)成為一個樂觀的人，才能把樂觀傳遞給孩子。

不得不說，塞里格曼的ABCDE模式樂觀教養(yǎng)法對我很受用。A（adversity）代表不好的事情;B（belief）代表對不好的事情的看法;C（consequences）代表后果;D（disputation）代表反駁，指反對自己想法（B）的辯論;

E（energization）代表激發(fā)，就是反駁所帶來的精神與行為的結果。這個模式告訴我們，我們頭腦中對事件的想法，會決定自己有怎樣的感受和行為。不好的事情未必會帶來悲觀的后果，我們是放棄、頹喪？還是振作、再嘗試？關鍵在于B這一步，即對不好的事情的看法。當悲觀想法困擾著我們，我們需要像福爾摩斯一樣去認出閃過腦海里的那些消極的想法，退后一步，與自己的消極解釋保持距離，給自己時間來驗證想法是否正確，接著去尋找證據(jù)來證明想法不正確或不符合實際，打破總是自動尋找最永久、最普遍、最人格化的原因這種習慣思維，訓練自己找尋各種其他可能原因，找出“更正確的解釋”。有時候還要化解災難性的思維，學會正確地去評估自己最害怕的事情發(fā)生的可能性，這樣做能將自己的精力用來改正問題，而不再處于不真實的恐懼幻想中。

我常與學生和家長分享自己實踐ABCDE模式培養(yǎng)積極思維的例子。

A.不好的事情：我讓老公陪兒子睡覺，兒子10點半還沒有睡著。

B.悲觀想法：（對老公）每次讓你帶娃，你都帶不好！

C.后果：我感到很生氣，指責老公，和老公吵架。

D.反駁

支持的證據(jù)：今天晚上老公陪兒子睡覺時，玩手機，沒有注意時間。

反對的證據(jù)：老公不是“每次”都這樣，最近這段時間出現(xiàn)過2次，其他時候都做到了在晚上9點前陪兒子入睡。

其他角度的看法：老公“玩手機”，會不會在做工作上的事情？我下次可以先詢問一下。也許兒子今天晚上精神狀態(tài)比較好，晚睡也有他自己的原因。

E.激發(fā)：下次遇到類似的情況，我會保持平和的情緒，先詢問并了解老公和兒子的情況，表達自己的擔心，多角度看待問題。

后來，我還意識到，自己對“兒子晚睡”這件事情這么生氣，是因為我對這件事接下來會有怎樣的影響產生了一些災難性的想法，太過焦慮兒子的身體健康和生活習慣。

我頭腦中產生的B悲觀想法（災難性思維）：兒子那么晚才睡覺，一天天下去，他的身高發(fā)育肯定受到影響，也養(yǎng)不成良好的睡眠習慣，精神狀態(tài)就會很差！學習必然受到影響。

C.后果：我感到很焦慮，過分擔憂，生氣，自責，與老公吵架，又批評兒子。

由此我做了以下的設想。

第一，可能發(fā)生的最壞情況是什么？概率有多大？我可以做什么來阻止它發(fā)生？兒子身高發(fā)育不良，睡眠習慣和學習狀態(tài)都很差，發(fā)生這種情況的概率很低。我會每天關注兒子的睡眠，補充營養(yǎng)。

第二，可能發(fā)生的最好情況是什么？概率有多大？我可以做什么來促使它發(fā)生？兒子第二天早起，精神狀態(tài)很好，正常去上學，發(fā)生這種情況的概率也較低。我現(xiàn)在就陪兒子入睡，多一些睡眠時間。

第三，最可能發(fā)生的情況是什么？如果它發(fā)生了，我的對策是什么？兒子起床會比平時晚一些，有可能會哭鬧，遲到，精神狀態(tài)可能會受影響。不過中午有午睡，幾次晚睡并不會對身體發(fā)育造成嚴重的影響。因為我出門最早，我會提醒老公按時叫兒子起床，并設置一個有趣歡快的鬧鈴叫醒他。

從概率上看，會發(fā)生的情況常常在最壞和最好兩者之間。當然，在極少數(shù)的情況下，最壞的假設也可能成真。我們也不要忘記為最好及最壞的情況做好打算，可以避免無助，也可以保存實力以度過艱難的時刻。

當我對自己的悲觀想法和災難性的思維進行了這樣的反駁后，我的消極情緒明顯緩和，強度降低，開始學會評估自己的想法，思維變得更樂觀，不再過度焦慮未來，將更多的注意和精力集中在解決問題的行動對策上。

當我引導學生反駁“不假思索”的悲觀想法時，會分享經(jīng)典的胡爾莫斯與福爾摩斯的故事，非常有趣又容易記住。捕捉、評估和挑戰(zhàn)我們頭腦中習慣化的自動思維，修正自己的錯誤認知，并在這個過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案，是需要我們勤加練習的，這樣才能學以致用，真正有助于我們培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。

值得提醒的是，我們需要的是彈性的樂觀，它不是盲目的，不是空洞的勵志口號，不是避免悲傷或生氣，不是在事情不順利時責怪他人。我們教導孩子樂觀，就是要教他正確認識自己，讓他有能力仔細地反映當下產生的對發(fā)生在自己身上的一些事情的想法，并且評估它的正確性。

編輯/張國憲 終校/石 雪