柔韌有余

如果不是特定的裝束和笑臉，這樣的情景可能會令你感到害怕，因?yàn)閮蓚€(gè)姑娘的身體形態(tài)已經(jīng)為常人難以模仿。

在經(jīng)年累月的練習(xí)中，雜技演員的身體力量和柔韌性都變得優(yōu)于常人，以至于令我們驚異：人體竟然可以這樣嗎？

韌帶不能拉

柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，它是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。

直覺上，想變得“柔若無骨”，最大的障礙似乎在關(guān)節(jié)處。關(guān)節(jié)是骨頭彼此連接的地方，而真正起連接作用的東西名叫“韌帶”。以人體最復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)為例，這里密布著四組韌帶：

內(nèi)側(cè)副韌帶：防止膝關(guān)節(jié)過度外翻。外側(cè)副韌帶：防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻。前交叉韌帶：限制脛骨的向前滑動和旋轉(zhuǎn)。后交叉韌帶：限制脛骨的向后滑動和旋轉(zhuǎn)。

從功能看，韌帶就像你做手工時(shí)用的膠布，既連接了關(guān)鍵部件，也能給予一定的活動范圍。一旦韌帶斷裂，除了劇烈的疼痛，關(guān)節(jié)的功能也會大打折扣。

韌帶的彈性非常有限，故而，為了保護(hù)它的正常功能，不可強(qiáng)迫關(guān)節(jié)超出原有的活動范圍，否則會造成損傷。

你知道嗎？

人體韌帶的強(qiáng)度接近相同粗細(xì)的鋼纜。

肌肉潛力大

既然柔韌性練習(xí)不宜牽涉人體關(guān)節(jié)處的“韌帶”，那我們該拉伸什么呢？其實(shí)，接受拉伸最多的是骨骼肌——附著在骨骼上的肌肉。

以肱（go?ng）二頭肌為例，它的上端附于肩骨，下端附于前臂骨骼，于是，當(dāng)它收縮時(shí)，就能把前臂拉向肩膀。類似地，肱三頭肌則能把前臂拉離肩膀。

一般而言，大量的收縮運(yùn)動可促使肌肉增強(qiáng)力量、增加體積，但同時(shí)會帶來疲勞、僵硬等問題，使鍛煉效果打折扣。這時(shí)候，柔韌性的練習(xí)就要跟上，它主要有兩大好處：一是肌肉拉伸之后會有利于肌肉的恢復(fù);二是拉伸會讓肌肉生長后的外形更加美觀。

經(jīng)過充分的柔韌性練習(xí)，人體關(guān)節(jié)的活動范圍將明顯加大，做動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美。同時(shí)，在體育活動和日常生活中，由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的軟組織損傷也會減少。

你見過右側(cè)這些拉伸動作嗎？快跟著練一練吧。