如何駕馭自己的情緒

彭向梅

青少年需要學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，不讓自己陷入絕望、憤怒、恐懼等負(fù)面狀態(tài)，以下一些方式可能對(duì)你有所幫助。

以下是青少年自我調(diào)節(jié)情緒的五種方法：

1.學(xué)習(xí)駕馭情緒浪潮

當(dāng)青少年感受到強(qiáng)烈的情緒時(shí)，他們有時(shí)會(huì)試圖將這些情緒推開(kāi)，即使這些情緒是正面的，比如驕傲、喜愛(ài)或快樂(lè)。體會(huì)自我的情緒可能讓人害怕，讓人不知所措。駕馭情緒的浪潮，可以幫助青少年更輕松地體驗(yàn)他們內(nèi)心發(fā)生的事情，而不是用網(wǎng)絡(luò)或娛樂(lè)活動(dòng)分散自己的注意力。

2.冥想

讓心靈平靜并阻止思緒流動(dòng)對(duì)心理健康有很多好處。青少年可以從學(xué)習(xí)如何與老師一起冥想開(kāi)始。然后，他們可以養(yǎng)成每天花一些時(shí)間練習(xí)冥想這項(xiàng)技能的習(xí)慣。

3.體育鍛煉

鍛煉是青少年發(fā)泄情緒并專注于情緒之外的事情的好方法。體育活動(dòng)會(huì)使青少年擺脫思緒，更關(guān)注他們的身體。因此，運(yùn)動(dòng)就會(huì)使青年人專注于當(dāng)下。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的情緒提升劑。此外，體育活動(dòng)會(huì)帶來(lái)一種成就感，可以提高青少年的自信心。

4.睡眠健康

多睡會(huì)改善青少年清醒時(shí)的感覺(jué)，這似乎很奇怪，但這是真的！研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)青少年睡眠不足時(shí)，他們會(huì)感到更加沮喪，這使得他們更難應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈的情緒挑戰(zhàn)。但一項(xiàng)研究表明，只有不到9%的青少年能享受到充足的睡眠。

5.創(chuàng)造力和心流

藝術(shù)表達(dá)是青少年釋放和管理情緒的有力方式。當(dāng)很難談?wù)撃阏诮?jīng)歷的事情時(shí)，找到其他方式來(lái)表達(dá)你的感受會(huì)很有幫助。此外，創(chuàng)造力會(huì)引發(fā)一種心流狀態(tài)——將個(gè)人精力完全投入在某種活動(dòng)上的感覺(jué)。研究表明，青少年尤其受益于心流。