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    普通高校短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

    2022-04-29 00:00:00陳瀧
    當(dāng)代體育 2022年26期

    1 引言

    隨著經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展,中國逐漸成為世界體育大國,本文自高校業(yè)余短跨運(yùn)動員到高校專業(yè)短跨運(yùn)動員,研究心理訓(xùn)練對其成績的影響,探究運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性。而短跨運(yùn)動因為其高門檻發(fā)展很慢。本文使用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法自高校普通業(yè)余運(yùn)動員短跨訓(xùn)練心理到高校專業(yè)短跨運(yùn)動員的對比入手,分析運(yùn)動心理訓(xùn)練對短跨運(yùn)動的影響,窺探知名運(yùn)動員劉翔的訓(xùn)練心理,對比闡釋短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練的作用。

    2 高校普通業(yè)余運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

    2.1 業(yè)余短跨運(yùn)動員訓(xùn)練項目

    訓(xùn)練項目為主要為速度訓(xùn)練,專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。相對專業(yè)運(yùn)動員,高校業(yè)余短跨運(yùn)動員在心理發(fā)展、技術(shù)發(fā)展上都處于發(fā)展時期,離成熟期相差甚遠(yuǎn),可塑性較大。

    2.1.1 速度訓(xùn)練

    在短距離跑項目中,速度訓(xùn)練是十分重要的,包括短距離跨欄。沒有足夠的速度再穩(wěn)定的跨欄也無法彌補(bǔ)速度方面的巨大差距。相對于長跨欄,段跨欄對耐力的要求相對更多低。在實(shí)際的訓(xùn)練中往往要求高強(qiáng)度、高任務(wù)的完成速度訓(xùn)練,夜以繼日的加強(qiáng)訓(xùn)練,獲得更穩(wěn)定的爆發(fā)力,提高自身的成績。因為本身業(yè)余出生,相對于專業(yè)運(yùn)動員在耐力等方面依舊有較大的差距,需要更多的訓(xùn)練和時間來提升速度與耐力,以及靈敏度。

    主要的訓(xùn)練方法有:

    (1)發(fā)展速度與速度耐力練習(xí),多為高抬腿跑、10s原地跑等鍛煉腿部肌肉,輔助身體協(xié)調(diào)的項目,增強(qiáng)短跑爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練項目。

    (2)發(fā)展專項與跑彎練習(xí),對訓(xùn)練項目專項突破,經(jīng)過多次訓(xùn)練掌握彎道跑內(nèi)核,穩(wěn)定速度和加快過彎速度。

    (3)身體素質(zhì)練習(xí),比較綜合性的練習(xí),力量、平衡、柔韌性的全方位練習(xí)。

    (4)鍛煉跨欄與短跑的協(xié)調(diào)結(jié)合。速度相對較快的運(yùn)動員不一定跨欄就非常迅速成功率高,需要將短跑技術(shù)與跨欄技術(shù)有機(jī)結(jié)合,獲得短跨的最佳速度

    2.1.2 專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練

    相對于專業(yè)的運(yùn)動員,業(yè)余運(yùn)動員的技巧遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如專業(yè)運(yùn)動員,需要花費(fèi)大量的時間在打磨技術(shù),訓(xùn)練技術(shù)走向成熟穩(wěn)定。

    (1)接受現(xiàn)代化的跨欄觀念技術(shù),理論概念,可以通過互聯(lián)網(wǎng)以及老師的灌輸傳授,進(jìn)行理論教學(xué)。

    (2)多訓(xùn)練“擺動腿”,加強(qiáng)在跨欄時的“擺動腿”練習(xí),使跨欄更快更穩(wěn)定。

    2.2 業(yè)余運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析

    集中查閱了《運(yùn)動心理學(xué)》等數(shù)部與運(yùn)動心理學(xué)有關(guān)的著作,遂分析出以下幾點(diǎn):

    2.2.1 心理障礙

    男子110米跨欄的高度為106cm,400米男子跨欄柱高91.4cm,這個數(shù)據(jù)或許看著并不是很高,但是我們需要跳躍凈高為106cm或者91.4cm,平時疏于訓(xùn)練的高校業(yè)余運(yùn)動員對此相當(dāng)?shù)奈窇郑ε驴鐧谑軅?,害怕跨不過去丟臉,害怕撞到欄桿犯規(guī)等等訓(xùn)練心理,為本是業(yè)余的選手造成了相當(dāng)大的心理阻撓。越來越畏懼欄桿,經(jīng)常性的撞欄,協(xié)調(diào)性不夠強(qiáng)容易受傷等等,是訓(xùn)練心理上的一大障礙。

    2.2.2 自身障礙

    有許多業(yè)余訓(xùn)練者成績較差,或者無法平衡學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的辯證關(guān)系,錯誤的認(rèn)為是短跨訓(xùn)練讓他們的成績越來越差。沒有辯證的看待這件實(shí)物,反而是推脫責(zé)任甩鍋,沒有辯證的真正的認(rèn)識自己,做事不夠全身心投入,造成的訓(xùn)練與文化成績雙雙失敗。

    2.2.3 應(yīng)激障礙

    因為跨欄造成了自己受傷,消耗了大量的金錢和時間,留下大量的疼痛的記憶,開始對跨欄應(yīng)激性障礙,面對欄桿是彷徨無助,再也邁不開腿,走不過心理這一道坎,甚至嚴(yán)重到跨欄生涯結(jié)束。

    2.2.4 賽前情緒障礙

    在比賽前,面對場上人頭攢動,競爭對手氣勢十足,因為非科班出身而畏懼,產(chǎn)生賽前的情緒緊張。部分人出現(xiàn)焦躁不安,信心不足的行為和表現(xiàn)。負(fù)面情緒的過多影響,讓人開始意志消極,成績及表現(xiàn)都不如平常的表現(xiàn),賽前膽怯等等負(fù)面心理,加重對職業(yè)生涯的影響。

    這是對文獻(xiàn)信息以及參考大量的運(yùn)動心理學(xué)著作所總結(jié)的業(yè)余選手的各方面心理問題的描述。相對于專業(yè)選手,經(jīng)驗不足是他們最大的心理問題,沒有足夠強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)能力和比賽經(jīng)驗,教練的教導(dǎo)難以在短時間內(nèi)改變他們的想法,成為運(yùn)動訓(xùn)練心理難以解決的難題。

    3 高校普通專業(yè)運(yùn)動員心理初探

    3.1 專業(yè)短跨運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練項目

    以青島建筑工程學(xué)院1989年近幾年為例,在教練勇天嶺帶領(lǐng)下,進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。雖然本身沒有跨欄體育優(yōu)等生,但是相對于業(yè)余選手,高校專業(yè)運(yùn)動員更有沖勁,年輕的體魄意味著無線的可能,不似于業(yè)余運(yùn)動員的膽怯和難以短時間內(nèi)克服障礙,身為體育特長生的他們雖沒有身經(jīng)百戰(zhàn),也是經(jīng)過多層選拔才來到高校當(dāng)體育生,體育訓(xùn)練沒有落下,基本的身體素質(zhì)更強(qiáng),更容易塑造。

    勇天嶺老師經(jīng)過幾年的訓(xùn)練,加強(qiáng)基礎(chǔ),專項技術(shù)的突破,使青島建筑工程學(xué)院跨欄運(yùn)動排名穩(wěn)定上升。

    3.2 經(jīng)過訓(xùn)練后的成績對比

    下為青島建筑工程學(xué)院跨欄運(yùn)動1989年前后取得的各項成績。

    (1)多名同學(xué)在市內(nèi)高??鐧陧椖咳“裱厶交ǎ?10米欄、400米欄)。

    (2)在110米欄、400米欄進(jìn)入省內(nèi)前三。

    (3)1988年突破市高校紀(jì)錄(110米欄、400米欄)。

    多次在省市大賽上獲得了突破性紀(jì)錄,獲得很好的成績,充分闡釋了運(yùn)動心理以及運(yùn)動訓(xùn)練方式對運(yùn)動員的巨大提升。這是從精神層次的提升,通過越來越好的成績給予學(xué)生挑戰(zhàn)更高的自信。

    3.3 專業(yè)短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練分析及作用

    “運(yùn)動心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分,它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系?!边@是勇天嶺老師提出的觀點(diǎn)。運(yùn)動在比賽時,除了消耗體力,同時也是對心理的消耗,消耗精神世界的力量。如果運(yùn)動員不能調(diào)節(jié)自己的情緒,調(diào)節(jié)自己應(yīng)對不同比賽不同對少,拿不出百分百的實(shí)力,就無法在賽場上取得更好地成績。反而是自己與自己內(nèi)耗,還沒開始心理上已經(jīng)精辟歷經(jīng),無以為繼,更何況勇往直前,勇攀高峰,實(shí)現(xiàn)“更高,更快,更強(qiáng)”。

    3.3.1 強(qiáng)大的訓(xùn)練心理素質(zhì),往往來源于內(nèi)在

    “調(diào)控好內(nèi)在因素,可以完整的發(fā)揮出自身的實(shí)力。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,就是指訓(xùn)練運(yùn)動員為完成專項運(yùn)動所需要的心理因素得到穩(wěn)定的加強(qiáng)和提高,并學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法,以便在訓(xùn)練和比賽中,促進(jìn)身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到正常和超常的發(fā)揮。”

    3.3.2 日常的心理訓(xùn)練

    (1)培養(yǎng)個性,注重在不同專項中的個性培養(yǎng)。在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)適合的專項運(yùn)動,發(fā)掘運(yùn)動員的特長與優(yōu)勢,避開劣勢,這是運(yùn)動訓(xùn)練心理的重要意義。他可以有效的提高成績。如若沒有良好的訓(xùn)練習(xí)慣,不注重興趣培養(yǎng),往往之后傷仲永的結(jié)果,很多身體素質(zhì)整體優(yōu)秀的人,訓(xùn)練了很久卻沒有出成績,徒留遺憾。在明確知道自己專長的運(yùn)動員里,他們有提高自己專場的信心和天賦,又渴望在大賽上證明自己,這樣更有利于職業(yè)生涯的發(fā)展,往往也更容易出成績。這一類人往往有更強(qiáng)大的意志,更刻苦的精神,更強(qiáng)大的抗壓能力,使用訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提高,應(yīng)當(dāng)專項心理特征特長作為日常心理訓(xùn)練的首要任務(wù)。

    (2)加強(qiáng)注意力集中的訓(xùn)練。心無旁騖,才能更快的沖刺終點(diǎn),把所有的負(fù)擔(dān)拋在腦后,可以沖刺更高的遠(yuǎn)方。這一項要求運(yùn)動員不管在吵鬧、繁雜的訓(xùn)練場地,還是極度安靜的訓(xùn)練場,或者是大聲加油吆喝的賽場,都能保持一顆注意力極度集中的心,對各種指令做出最快的反應(yīng)。要求運(yùn)動員注意力高度集中在所要完成的動作上,在《運(yùn)動心理學(xué)》中稱之為“守意法”,受得住心里那一塊地方,就能沖刺更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方。

    (3)心理訓(xùn)練的加強(qiáng)。雖然專業(yè)的運(yùn)動員心理素質(zhì)相較與業(yè)余運(yùn)動員好很多,但是依舊是正常的人,也會緊張,也會有心理障礙。他們也會有應(yīng)激障礙,有自身障礙,他們在欄桿前受過的傷,不比業(yè)余選手少,但是每一次傷痛不能摧毀他們,只會讓他們變得更加強(qiáng)大。日常訓(xùn)練中培養(yǎng)良好的訓(xùn)練心理也非常的重要。他能教運(yùn)動員受傷后直面欄桿的恐懼,擊敗他,把它打得落戶流水,賽前時更輕易調(diào)節(jié)自身情緒,在賽場上激動,興奮,獲得更快的反應(yīng)速度和速度、高度。

    (4)意志訓(xùn)練。堅忍不拔的意志,是克服一切困難的力量。運(yùn)動員在賽場上不僅僅是激烈的素質(zhì)對抗,還有意志對抗,在落后時奮起直追,在領(lǐng)先時愈戰(zhàn)愈強(qiáng),在應(yīng)對困難的賽道時更靈活更快更強(qiáng)。在失敗時可以很快走出低谷,勇攀高峰。意志訓(xùn)練要始終如一的加入到運(yùn)動員運(yùn)動心理中去。

    (5)賽前和賽中的心理調(diào)節(jié)。賽前時要學(xué)會釋放壓力,專注與提升自己,回憶過去的種種經(jīng)典錄像和戰(zhàn)術(shù),細(xì)思自身面對比賽的各種技巧,回憶自己比賽時的感覺,感受血液在血管里沸騰,激活自己勇奪桂冠的決心,使用表象重現(xiàn)的方式,提升自己的競技狀態(tài)。步伐快準(zhǔn)狠,一步一步的沖向終點(diǎn)。

    賽中時,要適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫Γ惺茏约焊偧紶顟B(tài)的提升,不驕不躁。賽場的環(huán)境對自身的成績是有很大的影響的,不若直面這樣的壓力,用自己的實(shí)力回應(yīng)觀眾們的歡呼,就算失敗也要堂堂正正的輸,而不是輸在了自己與自己內(nèi)心精氣神的內(nèi)耗。要相信自己豐富的比賽經(jīng)驗。

    3.4 專業(yè)短跨運(yùn)動員與業(yè)余短跨運(yùn)動員心理分析對比

    3.4.1 相異

    專業(yè)運(yùn)動員能更好更快的調(diào)節(jié)自己的情緒,面對賽場上的各種困難,同時專業(yè)運(yùn)動員有更多的比賽經(jīng)驗和教訓(xùn),面對賽場上的各種狀況,能更好地調(diào)節(jié)自身的反應(yīng),以適合自身的競技狀態(tài)迎接比賽。專業(yè)運(yùn)動員不需要過于擔(dān)心學(xué)業(yè)問題,比賽就是他們的學(xué)業(yè)和戰(zhàn)場。專業(yè)運(yùn)動員有體育訓(xùn)練的基礎(chǔ),可以更快的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),更容易接受體育競技的理念。

    業(yè)余運(yùn)動員更需要被鼓勵,更需要合適的訓(xùn)練方式。他們的教練相對于專業(yè)運(yùn)動員不夠?qū)I(yè),訓(xùn)練時更難找到方向,老師不一定有足夠多的比賽經(jīng)驗和教學(xué)經(jīng)驗,沒有辦法幫助他們很快的調(diào)節(jié)自身情緒優(yōu)化競技狀態(tài)。更容易受傷,對營養(yǎng)補(bǔ)充的配套理解不如專業(yè)運(yùn)動員團(tuán)隊。

    3.4.2 相同

    在比賽時一樣會緊張,面對曾經(jīng)的失敗一樣會膽怯,會對曾經(jīng)受傷的地方心懷敬畏。

    4 知名運(yùn)動員劉翔心理初探

    4.1 劉翔運(yùn)動生涯成績對比

    劉翔自參加第一次比賽伊始,經(jīng)過95場大賽,拿到了60個冠軍的傲人成績,至今中國選手無人能比得上他的神話。劉翔在110米跨欄上,創(chuàng)造了耀眼的成績:奪得奧運(yùn)冠軍,打破世界紀(jì)錄、摘取世錦賽冠軍,收貨室內(nèi)世錦賽金牌,數(shù)年位居年度世界第一。這是中國的飛人,是世界110米跨欄上的奇跡。

    4.2 劉翔心理變化過程

    劉翔原先訓(xùn)練的是跳高項目,但是他的教練告訴他,除非他的腿再長5cm,否則最多只能成為亞洲冠軍。腿長5cm啊,劉翔本身身高189cm在跳高運(yùn)動員里并不出眾,于是劉翔轉(zhuǎn)向了跨欄。這是第一個心理轉(zhuǎn)折——找到了自己的轉(zhuǎn)向特長。

    劉翔在2000年法國里昂室內(nèi)田徑大獎賽中,獲得了第三名,這已經(jīng)是黃種人的重大突破,可是裁判卻認(rèn)為摔倒的是劉翔,要取消他的參賽資格,我想這時候他非常的憤懣,可是官方?jīng)]有攝像機(jī),根本無法還他清白,還好他的教練隨身攜帶了微型攝像機(jī),記錄下了所有的過程,把這么沉甸甸的獎牌搶了回來,劉翔此時開始發(fā)力,逐漸創(chuàng)造了110米跨欄歷史上足以流名的亞洲飛人事跡。

    劉翔在與自己的偶像一起競賽時,從來都沒有畏懼。在拿到了這么多的比賽冠軍時,面對臺下觀眾的呼喊,化成了激勵自己的動力,讓自己保持更好地競技狀態(tài),創(chuàng)造了95場比賽60冠的優(yōu)異成績。

    4.3 與高校短跨運(yùn)動員心理對比

    (1)有更良好的競技狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)能力。

    (2)有更專業(yè)的教練團(tuán)隊,有更適合的配套設(shè)施。

    (3)絕對強(qiáng)大的自信,認(rèn)定自己是第一,即使偶爾被超越,也最終親手奪回來。

    (4)強(qiáng)大的心理調(diào)節(jié)能力,賽中一直保持良好的競技狀態(tài)。

    (5)天賦的強(qiáng)大以及意志更為堅定,在最合適的年紀(jì)找到了最合適自己的專項項目。

    5 思考與建議

    5.1 思考

    5.2 建議

    6 總結(jié)

    中國體育事業(yè)的發(fā)展強(qiáng)大是不容置疑的,隨著“雙減”的施行,將來有一天會有更專業(yè)的短跨運(yùn)動員心理訓(xùn)練,更全面的心理研究以及更強(qiáng)大的體育強(qiáng)國。

    (作者單位:華東師范大學(xué))

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