高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系探究

高中體育課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出，體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)貫徹落實立德樹人與核心素養(yǎng)培育要求，遵循健康為主思想理念，調(diào)動學(xué)生參與體育運動積極性和主動性，使學(xué)生通過體育鍛煉增強身體素質(zhì)。高中生學(xué)習(xí)壓力大，若在學(xué)習(xí)之余缺少體育鍛煉必然會影響學(xué)習(xí)效率。所以，高中體育教師需積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練體系，引領(lǐng)學(xué)生自主參與體育鍛煉，實現(xiàn)預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。

1 體能訓(xùn)練意義

所謂體能即運動員在參與體育運動中需具備的基本運動能力，換言之參與訓(xùn)練和比賽時順利完成相關(guān)技術(shù)動作的基礎(chǔ)身體素質(zhì)要求，所以，提升自身體能是運動員在訓(xùn)練和比賽中獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。體能訓(xùn)練是高中體育重要組成，科學(xué)合理的訓(xùn)練方式能增強學(xué)生身體素質(zhì)與體能。一般體能訓(xùn)練教學(xué)涵蓋靈敏性、力量、速度、耐力等多方面內(nèi)容。通過體能訓(xùn)練可有效緩解學(xué)生壓力，提升學(xué)習(xí)效率。多數(shù)體能訓(xùn)練項目根據(jù)原有教學(xué)大綱編排，隨著新課程改革全面實施，對體育教學(xué)提出比以往更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)，要求學(xué)生掌握體育運動知識的同時增強身體素質(zhì)，滿足現(xiàn)代社會與教育發(fā)展需求。

2 高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練策略

2.1 增強學(xué)生各項素質(zhì)

2.1.1 加強靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速;通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢;通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮;通過耐力保證持久的工作能力。這些素質(zhì)的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)支配下才能自如運用。因為神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、決定了判斷是否準(zhǔn)確、決定了隨機應(yīng)變及時作出應(yīng)答動作的快慢。因此反應(yīng)迅速、判斷準(zhǔn)確、及時作出應(yīng)答動作是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動作的基礎(chǔ)。應(yīng)答動作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。所以說，靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

不同的體育運動項目對靈敏素質(zhì)有不同的要求，球類和一些其他對抗性項目要求判斷、反應(yīng)、躲閃、隨機應(yīng)變等方面的靈敏素質(zhì)。因球類項目的動作技巧變化多樣，身體的各部位置迅速發(fā)生變化，動作結(jié)構(gòu)變異大，反應(yīng)敏捷，不像體操、武術(shù)、田徑等項目是按程度進(jìn)行的，所以球類項目沒有一種動作技巧是固定不變的。要時刻根據(jù)比賽時的復(fù)雜條件而靈活地變改變動作的方向、速度、身體的姿勢，這就要求球類運動員在球場上要有廣闊的視野，敏銳的球感，多變的戰(zhàn)術(shù)，協(xié)調(diào)的配合，才能適應(yīng)球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質(zhì)很難成為一名優(yōu)秀的球類運動員?；@球一般要求躲閃、突然起動、急停、迅速改變身體位置、運球過人、切入、跳起空中投籃、爭奪籃板球等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。足球要求急跑急停、鏟球、過人、射門、頭及身體控制球等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)，特別是守門員要求較高的反應(yīng)、判斷能力。排球要求跳起扣球、倒地滾動、魚躍救球、反應(yīng)判斷等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的技術(shù)動作變化迅速，要求腳的快速移動，身體姿勢變化，反應(yīng)判斷等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。體操、跳水等項目要求身體位置迅速改變，空中翻轉(zhuǎn)、控制身體平衡等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。滑雪、滑冰等項目要求迅速調(diào)整身體位置平衡，迅速改變運動方向等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。

2.1.2 加強力量訓(xùn)練

力量在提升學(xué)生體能中發(fā)揮著重要作用，也是各項能力發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。但當(dāng)前很多高中體育教師并未高度重視力量訓(xùn)練，潛意識認(rèn)為力量訓(xùn)練作用和意義一般，對學(xué)生力量訓(xùn)練質(zhì)量與體能提升造成嚴(yán)重影響。雖然部分體育教師在教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生從多方面參與進(jìn)行力量訓(xùn)練，但從學(xué)生力量訓(xùn)練情況得知，教師盡讓學(xué)生進(jìn)行俯臥撐或跑步，未及時根據(jù)教學(xué)內(nèi)容創(chuàng)新力量訓(xùn)練方式，無形中消磨學(xué)生參與興趣，降低力量訓(xùn)練成效。所以，教師可從以下方面強化力量訓(xùn)練，為增強體能奠定基礎(chǔ)。

轉(zhuǎn)變力量訓(xùn)練方式;多數(shù)體育教師在以往訓(xùn)練中先讓學(xué)生圍著操場跑步后再帶領(lǐng)其做部分熱身活動，但教師在此過程中僅讓學(xué)生根據(jù)規(guī)定訓(xùn)練，正因如此導(dǎo)致學(xué)生在力量訓(xùn)練熱身時散漫敷衍，未能達(dá)到熱身效果。教師在全新的教學(xué)環(huán)境下開展針對性力量訓(xùn)練，使學(xué)生在訓(xùn)練中逐漸形成肌肉記憶。例如在開展力量訓(xùn)練前先帶領(lǐng)學(xué)生做勻加速運動，即根據(jù)勻速圍著操場活動，一圈完畢后逐漸提速，為后續(xù)體育活動做好鋪墊。教師在學(xué)生熱身完畢后根據(jù)學(xué)情制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練計劃，例如，若學(xué)生腰部力量薄弱，教師可針對其展開腰腹訓(xùn)練，先平躺于訓(xùn)練墊上，雙腿離開地面，手放于腹部，要求學(xué)生在訓(xùn)練中始終保持腿與地面成45°，增強腰腹力量。學(xué)生在此部分可自主練習(xí)雙腿離地訓(xùn)練，緊接著體育教師開展下一階段腰腹力量訓(xùn)練，要求學(xué)生頭部與腿同時離開地面保持45°，手依舊放置于腹部，該姿勢保持3-5min。通過上述反復(fù)訓(xùn)練使學(xué)生形成腰腹肌肉記憶，增強腰腹力量。若學(xué)生手臂力量薄弱，可采取平板支撐訓(xùn)練方式，學(xué)生雙手撐于地面，整個身體除腳尖外，其余部分都脫離地面，身體保持水平線，鍛煉學(xué)生雙臂力量的同時磨煉意志。

強化核心肌肉群訓(xùn)練;一般穩(wěn)定人體與控制身體中心的力量來自核心肌肉群，對提升高中生體能有著重要促進(jìn)作用。體育教師在教學(xué)過程中需明確認(rèn)識核心肌肉群訓(xùn)練對學(xué)生體能提升重要性，根據(jù)學(xué)生學(xué)情制定合理訓(xùn)練方案，使學(xué)生在體育運動中具有出色表現(xiàn)。核心肌肉群訓(xùn)練分為綜合器械運用、單一器械練習(xí)、不借助器械單人訓(xùn)練三種形式，高中體育教師在教學(xué)中就可創(chuàng)新上述三種訓(xùn)練方式。其一，綜合器械運用;先讓學(xué)生站在于平衡球上，保證自身平衡的同時運用上肢行推拉練習(xí)，提升學(xué)生身體力量性與平衡性。其二，單一器械練習(xí);教師可運用平衡板與平衡球等器械開展力量訓(xùn)練，學(xué)生借助平衡板或平衡球維持身體平衡，訓(xùn)練軀干深層肌肉，該訓(xùn)練方式可彌補傳統(tǒng)訓(xùn)練中需借助外力對身體進(jìn)行平衡弊端。第三，不借助器械單人力量訓(xùn)練;該方式也是高中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生核心肌肉群常用方式之一，運用單臂俯臥撐控制腹部、臀橋、仰臥訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練中需遵循循序漸進(jìn)原則，使學(xué)生逐漸增強核心力量。

2.1.3 加強速度訓(xùn)練

所謂速度素質(zhì)即人體及相關(guān)部位快速運動能力，屬于運動不可缺失的組成。速度素質(zhì)是高中部體育訓(xùn)練關(guān)鍵點，是人體在運動中完成機體運動加速度與最大速度能力?；谖锢斫嵌确治?，加速度與質(zhì)量有著緊密聯(lián)系，故而，速度素質(zhì)與力量息息相關(guān)，主要分為移動速度、動作速度與反應(yīng)速度。其中移動速度即以單位時間內(nèi)評定機體移動距離，類似于體育生60m或100m訓(xùn)練。例如100米跑移動速度涉及擺臂、前擺腿動作、后蹬等不同速度，肌纖維會影響移動速度，若肌肉存在較高的快肌纖維，那么就會迅速收縮。動作速度即機體完成蹬伸與擊打速度頻率，該頻率與運動肌肉力量大小、中樞神經(jīng)等有關(guān)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮會在立定跳遠(yuǎn)時經(jīng)軸突傳遞至神經(jīng)與肌肉，此時收縮的肌肉為機體提供迅速力量，完成完整立定跳遠(yuǎn)動作。反應(yīng)速度即人體迅速應(yīng)答各種信號刺激能力，該速度與視聽感官有關(guān)，更與神經(jīng)肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。高中體育教師可根據(jù)反應(yīng)、動作、移動三大速度展開訓(xùn)練，在增強學(xué)生速度素質(zhì)的同時訓(xùn)練體能。

移動速度訓(xùn)練常見起動能力練習(xí)，包括短跑輔助技術(shù)、負(fù)重短距離加速、起跑等練習(xí)。針對快速力量練習(xí)以中低強度快速用力法，將快速力量控制于30%-50%訓(xùn)練強度左右，間歇訓(xùn)練時間短暫。助力速度訓(xùn)練即借助場地突破已有速度訓(xùn)練或運用器械訓(xùn)練，可提升收縮肌肉的肌電與肌肉收縮效率。阻力速度練習(xí)的重點為在伸髖肌群上放置所有力量，若下肢各個關(guān)節(jié)具有較大的伸肌力量，提示身體重心下降速度偏小，后蹬時則由較大力量。速度耐力練習(xí)主要通過無氧代謝為機體輸送能源，6s內(nèi)的快速跑的能源來自磷酸原系統(tǒng)，6-8s的快速跑的能源來自糖酵解系統(tǒng)，學(xué)生需合理掌握非乳酸無氧耐力訓(xùn)練方式，一周訓(xùn)練2次。

動作速度訓(xùn)練常見減阻法或助力法，個體在器械或外人幫助下完成某個動作練習(xí)。預(yù)先加難練習(xí)法則對運動和神經(jīng)系統(tǒng)提出的要求較高，但可迅速提升動作速度。變換訓(xùn)練方式即對完成空間時間界限進(jìn)行縮小的練習(xí)方式。速度控制訓(xùn)練方式即動作速度感知學(xué)生速度，提升運動訓(xùn)練成效。毫無疑問，科學(xué)合理技術(shù)動作有利于學(xué)生發(fā)揮心理與生理能力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此過程中有效協(xié)調(diào)抗肌、協(xié)同肌與主動肌，有利于提升動作速度。不同運動項目與運動速度有著不同要求，在體育訓(xùn)練中需保持與專項動作一致，對一個動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，直至動作熟練。

反應(yīng)速度訓(xùn)練方式多見以下幾種，信號刺激法即通過鳴槍、鳴哨、教練員口令等信號訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力。運動感覺法借助感悟時空能力與本體感悟增強反應(yīng)能力。移動目標(biāo)練習(xí)即根據(jù)目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。由于反應(yīng)速度的遺傳性較高，神經(jīng)反射傳導(dǎo)速度決定反應(yīng)，學(xué)生在訓(xùn)練中需保持高度注意力，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時，肌肉則較為緊張，受時間因素影響，集中注意力有利于提升反應(yīng)速度。高中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時需結(jié)合專項并運用科學(xué)訓(xùn)練方式，做好充分熱身，當(dāng)學(xué)生大腦處于興奮狀態(tài)時可開展移動速度訓(xùn)練。

2.2 開展定向運動訓(xùn)練

定向運動即參與者借助一個指北針或一張地圖根據(jù)賽事組織者規(guī)定路線進(jìn)行奔跑，根據(jù)順序依次前往地圖指示點標(biāo)，最短時間內(nèi)到達(dá)所有點則為勝利。該運動核心即運動員憑借自身思考做出選擇并迅速根據(jù)順序奔跑至重點能力，一般比賽地點設(shè)置于大學(xué)校園、城市公園、郊外、森林等。定向運動是一項集大眾性與競技性于一體的運動，同時也兼具體力與智力，將運動競技、情趣、知識、健身、軍事價值等相融合，可以說該運動極具趣味性與冒險性。瑞典是定向運動起源，具有百年歷史，初期該運動只是一項軍事體育活動，于1919年舉辦首次定向運動比賽，目前已在澳洲、歐洲、亞洲、北美地區(qū)等得到推廣和發(fā)展。1995年中國成立定向運動協(xié)會，同時定向運動集辨認(rèn)方向和識圖于一體，不僅具有休閑娛樂、強身健體等功能，還能培養(yǎng)個體快速果斷與獨立思考等優(yōu)秀品質(zhì)。定向運動和其他教學(xué)模式相比能充分展現(xiàn)新課程倡導(dǎo)的體現(xiàn)學(xué)生主體作用和自主探究要求，且學(xué)習(xí)內(nèi)容緊貼學(xué)生現(xiàn)實生活，學(xué)生能跳出傳統(tǒng)單一枯燥的校內(nèi)課堂內(nèi)容，走進(jìn)社區(qū)、公園等與和諧美麗的大自然相融，感悟新鮮空氣。所以，高中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生體能時引入定向運動教學(xué)能調(diào)動學(xué)生參與體育運動積極性和主動性，發(fā)揮學(xué)生主觀能動性以及潛在探究性思維，引領(lǐng)學(xué)生在獨立分析和解決問題中完成學(xué)習(xí)任務(wù)，最重要培養(yǎng)增強學(xué)生體能，更能在一定程度上改變傳統(tǒng)單一枯燥教學(xué)弊端，使體育教學(xué)內(nèi)容得到豐富，提升教學(xué)效率

團隊精神與合作意識是體育教學(xué)重點目標(biāo)，更是素質(zhì)教育下體育教學(xué)主要內(nèi)容。體育教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生合作意識，結(jié)合學(xué)生學(xué)情設(shè)置科學(xué)合理教學(xué)方案，滿足學(xué)生日益增長的學(xué)習(xí)需求與體育教學(xué)改革要求，使學(xué)生具備適合社會發(fā)展素質(zhì)與能力。事實上，體育教學(xué)很多項目都需以團隊合作形式完成任務(wù)，學(xué)生在團隊合作中能不斷增強合作意識與能力，并充分感悟合作重要性與必要性。定向運動屬于典型合作體育項目，教師需結(jié)合定向運動團隊特征和相關(guān)活動運動內(nèi)容鍛煉學(xué)生合作能力，基于此對學(xué)生溝通能力、堅持不懈精神、探索能力等各方面能力與素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，促使學(xué)生在與他人學(xué)生合作中充分體驗和感悟體育學(xué)科特有的魅力以及運動意義、價值等，進(jìn)而維持參與體育運動興趣。體育教師在此過程中需要詳細(xì)講解和介紹各個注意事項，防止學(xué)生在活動中出現(xiàn)問題。

例如在教師在開展定向運動時可采取小組合作形式，目的在于增強學(xué)生合作交流能力。結(jié)合學(xué)生實際情況和性格、領(lǐng)導(dǎo)組織能力、體育素養(yǎng)、學(xué)習(xí)能力等多方面因素將其劃分為若干小組，再遵循互補原則實施差異化分組，最大限度保證小組內(nèi)學(xué)生性格與能力可形成互補。緊接著以小組合作形式開展定向運動和組間比賽。每個小組設(shè)置一名組長，負(fù)責(zé)分配組內(nèi)工作，例如哪些成員完成不同地方接力，部分成員則負(fù)責(zé)指導(dǎo)，通過團隊合作形式完成定向運動任務(wù)和考核。教師在開展定向運動之前為學(xué)生明確強調(diào)定向運動中部分安全事項與注意事項，例如要在比賽中選擇安全路線，保持體力充沛以及做好運動保護措施，能讓學(xué)生在安全狀態(tài)下參與定向運動。與此同時，體育教師還可在教學(xué)中設(shè)計多元化訓(xùn)練，使定向運動訓(xùn)練更具有趣味性。例如在開展定向運動前設(shè)置熱身游戲，調(diào)動學(xué)生參與積極性，為后續(xù)高效參與定向運動做好鋪墊。

高中體育教師應(yīng)注重宣傳定向運動，積極鼓勵教師深入研究定向運動知識技能并圍繞該運動開設(shè)教學(xué)。當(dāng)前體育課程關(guān)注度偏低，尤其田徑課程基本鮮有學(xué)生參與其中。所以，教師可結(jié)合田徑課程開展組織定向運動教學(xué)，不僅能創(chuàng)設(shè)和改革課堂教學(xué)模式，調(diào)動學(xué)生參與其中，更能增強學(xué)生身體素質(zhì)。例如教師可設(shè)計小規(guī)模定向比賽模擬練習(xí)活動，整體難度小且要求少，多數(shù)學(xué)生均能經(jīng)思考后順利快速找到標(biāo)志點完成比賽。具體設(shè)計如下：根據(jù)運動量大小選擇籃球或足球場地，將其作為一張被放大的網(wǎng)格圖，在紙上設(shè)置多個縱橫交錯點標(biāo)，其中將點標(biāo)數(shù)量需控制于10-12個，將標(biāo)志物放置于所有點標(biāo)。隨后設(shè)置一個起點，學(xué)生從該起點出發(fā)并選擇一條可順利通過紙上所有點標(biāo)跑動路線，學(xué)生在跑動過程中收集到的標(biāo)志物作為經(jīng)過點標(biāo)和到達(dá)憑證。體育教師運動秒表記錄學(xué)生經(jīng)過點標(biāo)達(dá)到重點所耗費時間，時間越小則說明學(xué)生成績越好。該環(huán)節(jié)結(jié)束后可要求學(xué)生相互探討運動感悟與心得體會，教師在此過程中對學(xué)生勇往直前和快速果斷地拼搏精神給予贊賞，同時鼓勵學(xué)生間相互交流與提升。實踐證明，定向運動與田徑運動相結(jié)合方式能較好地激發(fā)學(xué)生參與興趣，增強學(xué)生靈敏度與識別方向能力。

3 結(jié)語

總之，體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中發(fā)揮重要作用，影響高中生身體各項機能發(fā)展的同時，還會使學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣與終身鍛煉意識。然而目前我國高中體育教學(xué)在體能訓(xùn)練方面受學(xué)校重視程度、學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度及教師專業(yè)素質(zhì)等方面因素，未能達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。所以，需要高中體育教師結(jié)合當(dāng)前教育部門下發(fā)的條例不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練方案，切實增強高中生體能，使其能在運動中有更為出色的表現(xiàn)，為全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（作者單位：廣西壯族自治區(qū)平南縣龔州中學(xué)）