皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用

經(jīng)濟(jì)全球化的逐漸發(fā)展，國際體育賽事如火如荼。皮劃艇運(yùn)動(dòng)作為國際賽事中的重要項(xiàng)目，本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和核心力量有著相對(duì)嚴(yán)格的要求。由于我國體育事業(yè)的發(fā)展起步相對(duì)較晚，皮劃艇運(yùn)動(dòng)近幾年來才開始興起，為了能夠跟上國際步伐，需要體育部門和專業(yè)教練采取有效的方法，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)，增強(qiáng)控制力和平衡力，提高肢體協(xié)調(diào)動(dòng)作的效率。在實(shí)踐中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和極限，制定穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量練習(xí)方法、非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力核心力量訓(xùn)練方法等，使運(yùn)動(dòng)員能夠在掌握正確訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，積累比賽經(jīng)驗(yàn)和技巧，從而在日后的皮劃艇大賽中取得優(yōu)異的成績。本文主要研究皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用等相關(guān)問題。

核心力量訓(xùn)練在皮劃艇競賽中的有效應(yīng)用，可以讓運(yùn)動(dòng)員始終保持正確的身體姿態(tài)，減少身體的負(fù)荷，同時(shí)也有利于控制運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性，在練習(xí)或競賽當(dāng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但每一位運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能以及調(diào)節(jié)素質(zhì)各有差異，因此教練在應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法的時(shí)候，也應(yīng)該因人而異，將訓(xùn)練狀態(tài)劃分為穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在靜力訓(xùn)練和動(dòng)力訓(xùn)練的雙重引導(dǎo)下，進(jìn)一步強(qiáng)化身體機(jī)能，掌握正確的控制平衡的方法，隨之進(jìn)行速度和耐力的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員們可以在高壓下快速完成訓(xùn)練或比賽，在不斷刷新個(gè)人成績的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)和核心力量訓(xùn)練

1.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)一般分為皮艇和劃艇兩個(gè)項(xiàng)目，是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平要求相對(duì)較高。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員在參與皮劃艇比賽訓(xùn)練期間，每天需要進(jìn)行長時(shí)間且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的肌肉力量和肌肉量水平。與此同時(shí)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征、身體機(jī)能特征以及身體素質(zhì)特征也有著相對(duì)明顯的要求。其中身體形態(tài)特征，要求運(yùn)動(dòng)員上臂緊張圍、跪臂長、左臂長、指間距等符合形態(tài)指標(biāo)，大多以體型粗壯、身材高大的運(yùn)動(dòng)員為主。身體機(jī)能特征則要求運(yùn)動(dòng)員具有高強(qiáng)度的有氧能力。身體素質(zhì)特征則需要運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性相對(duì)良好，在耐力訓(xùn)練中可以調(diào)動(dòng)全身力量，配合拉槳進(jìn)行快速同步的轉(zhuǎn)動(dòng)。

1.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體核心部位進(jìn)行的訓(xùn)練。因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，而且周期長，因此一般只針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行，對(duì)其髖關(guān)節(jié)、骨盆和右側(cè)周圍的核心肌群和小肌群進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練，是現(xiàn)代體育行業(yè)中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員所開展的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，利用各式各樣的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練器材，提高運(yùn)動(dòng)員整體的核心能力和競技能力。在核心力量體能要素中，要求運(yùn)動(dòng)員具有靈敏的動(dòng)作、柔韌的身體、高強(qiáng)的耐力以及爆發(fā)的速度，這些都是核心力量訓(xùn)練中的重要組成部分，同時(shí)也是保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得優(yōu)異成績的良好戰(zhàn)術(shù)。

2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練有效應(yīng)用的意義

2.1 有利于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)

對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)來講，運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域是整個(gè)身體保持穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，一旦核心力量薄弱，運(yùn)動(dòng)員在競賽或訓(xùn)練的過程中會(huì)出現(xiàn)身體左右擺動(dòng)的情況，不僅影響個(gè)人的心理素質(zhì)，同時(shí)也影響了比賽的發(fā)揮。因此通過強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員的肢體保持較強(qiáng)的穩(wěn)定能力，確保技術(shù)動(dòng)作可以在短時(shí)間之內(nèi)隨時(shí)轉(zhuǎn)換，并高質(zhì)量完成技巧。

2.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性和控制力

作為水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，皮劃艇運(yùn)動(dòng)競賽評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)之一，便是考察運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)是否優(yōu)良，這不僅要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員劃槳?jiǎng)幼鞯陌l(fā)力情況和軌跡，同時(shí)也要考察運(yùn)動(dòng)員劃槳的技術(shù)效果。在以往的數(shù)據(jù)中顯示，部分運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定測量儀上雖然能夠表現(xiàn)出較強(qiáng)的力量水平和技術(shù)水準(zhǔn)，但是在實(shí)際的競賽環(huán)境中，皮劃艇的速度并不快，主要因是運(yùn)動(dòng)員身體的力量并沒有對(duì)皮劃艇產(chǎn)生前進(jìn)推動(dòng)的作用，甚至為了穩(wěn)定身體結(jié)構(gòu)刻意放慢速度。因此通過核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在保持身體控制力和平衡性的情況下，進(jìn)一步向前發(fā)力，提高劃艇的速度。

2.3 有利于提高運(yùn)動(dòng)員的肌群力量

對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來講，核心力量的訓(xùn)練可以改善其肌肉端固定的穩(wěn)定性，使不同的肌肉群之間能夠協(xié)調(diào)作用、有效發(fā)力，有序地參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，從而增加運(yùn)動(dòng)員總體能量的輸出。例如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在競賽的時(shí)候肢體發(fā)力時(shí)，其他核心肌肉群所積蓄的能量能夠持續(xù)向中心肌肉群傳導(dǎo)，使整個(gè)核心部位擁有最大的力量，其儲(chǔ)能和產(chǎn)能最多，爆發(fā)力也相對(duì)較強(qiáng)，有利于輔助運(yùn)動(dòng)員在競賽當(dāng)中獲得優(yōu)異的成績。

2.4 有利于提升運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)動(dòng)作的效率

在皮劃艇比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員劃槳技術(shù)的優(yōu)良，主要取決于其運(yùn)動(dòng)肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作水平，以及運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)身體重心是否具有良好的控制能力。也就是說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量不斷增強(qiáng)的同時(shí)，其四肢軀干也趨于穩(wěn)定，能夠向中心肌肉群集中發(fā)力。因此通過良好的核心力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員更協(xié)調(diào)有序地完成肢體技術(shù)動(dòng)作，便于傳遞力量，并提高整體的運(yùn)動(dòng)效率。

2.5 有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的擦傷損傷

皮劃艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)考察運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和耐力的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)力完成動(dòng)作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的肌肉群力量，可以提高動(dòng)作姿態(tài)的正確性以及身體的穩(wěn)定性。但是在練習(xí)或競賽當(dāng)中，部分運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)閯?dòng)作失誤或技巧運(yùn)用不當(dāng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)擦傷和身體損傷等情況，不僅影響了運(yùn)動(dòng)員的自信心，同時(shí)也不利于身體恢復(fù)。因此通過核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高肌肉收縮的水平，并整合肌肉群的整體力量，減少各關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而預(yù)防損傷。

3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

3.1 穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓(xùn)練

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)比賽周期，為了能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量，訓(xùn)練初始階段，教練可以采用穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心訓(xùn)練的方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠先了解核心肌群發(fā)力時(shí)身體的狀態(tài)，對(duì)合理控制身體有一個(gè)初步的了解和認(rèn)識(shí)。從當(dāng)前來看，穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓(xùn)練包括動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練兩個(gè)方面，其中靜力訓(xùn)練就是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，讓運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行直臂雙腿支撐俯臥橋、腿臂支撐俯臥橋、雙肘單腿支撐俯橋等;而動(dòng)力訓(xùn)練則包括穩(wěn)定狀態(tài)下仰臥側(cè)壁兩頭起、仰臥屈腿上抬、仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體以及仰臥臂前平舉兩頭起等。動(dòng)靜兩種訓(xùn)練模式可以讓運(yùn)動(dòng)員先展開身體肌群，然后在有效發(fā)力的情況下，進(jìn)一步感知核心力量訓(xùn)練的方法，使身體能夠逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的核心訓(xùn)練內(nèi)容，提高身體素質(zhì)。

3.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)一般在室外進(jìn)行，因此競賽環(huán)境具有不穩(wěn)定性。為了能夠進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，教練可以運(yùn)用各類器械，使運(yùn)動(dòng)員能夠始終處于非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，包括瑞士球、實(shí)心球、半圓平衡訓(xùn)練器、平衡盤、懸吊器械以及震動(dòng)器等。例如在應(yīng)用瑞士球輔助核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體軀干的深層肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有效控制軀體，使各肌肉群處于正常的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓(xùn)練，包括三大內(nèi)容——靜力類訓(xùn)練、動(dòng)力類訓(xùn)練以及自由類訓(xùn)練，其中靜力類訓(xùn)練具體包括直臂雙腿撐橋、俯臥雙手單腿撐橋、俯臥肩腳撐球仰橋以及雙肩單腳撐球仰臥橋等。而動(dòng)力類訓(xùn)練則包括仰臥球體軀體、仰臥球體收腹抬腿、仰臥球體收腹轉(zhuǎn)體抬腿以及雙肩單腳撐球仰臥挺髖等。自由類的核心力量訓(xùn)練，包括雙膝跪單球持重轉(zhuǎn)體、仰臥橋持重轉(zhuǎn)體、斜臥單球持重拋舉以及雙腳站單球負(fù)重蹲起等。

3.3 閉眼狀態(tài)下的站立訓(xùn)練

閉眼狀態(tài)下的站立練習(xí)一般是指在無參照物的狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬式的核心力量訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員可以始終維持住身體重心的平衡，協(xié)調(diào)控制脊椎關(guān)節(jié)和軀干肌肉群等。例如教練可以讓運(yùn)動(dòng)員在閉眼狀態(tài)下進(jìn)行蹲起動(dòng)作訓(xùn)練或者屈膝單腿站立訓(xùn)練等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體的身體重心平衡能力，并維持好核心肌群。在逐漸增加訓(xùn)練難度的過程中，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，使其站在衡球或者立在平衡球上進(jìn)行相同的動(dòng)作訓(xùn)練，此訓(xùn)練不僅是確保運(yùn)動(dòng)員掌控核心力量的關(guān)鍵，同時(shí)也是幫助他們鍛煉心理素質(zhì)的重要訓(xùn)練內(nèi)容，從而在靜心的狀態(tài)下，讓運(yùn)動(dòng)員始終確保身體重心的穩(wěn)定和平衡。

3.4 水中核心力量的訓(xùn)練

在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水中核心力量的訓(xùn)練時(shí)，要求教練可以針對(duì)不同的階段采取分類的訓(xùn)練方式。首先可以進(jìn)行暗光訓(xùn)練，即在光線較暗的環(huán)境中進(jìn)行力量的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員可以始終在模糊的視覺感官當(dāng)中保持水中的身體平衡，以此來調(diào)動(dòng)核心肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。其次，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水中蹲起練習(xí)，隨著運(yùn)動(dòng)員身體的逐漸下沉，其重心偏移會(huì)導(dǎo)致身體平衡能力的下降，而蹲起練習(xí)可以讓運(yùn)動(dòng)員掌握良好的平衡素質(zhì)，在駕馭皮劃艇的時(shí)候能確保核心的穩(wěn)定。最后可以進(jìn)行位置互換訓(xùn)練，該訓(xùn)練適合多人皮劃艇運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)員的崗位和角色，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員整體的適應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。

4 皮劃艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 核心力量訓(xùn)練過程有變化、有側(cè)重

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，前期的訓(xùn)練大多側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員能夠有效控制好肌肉;而后期的訓(xùn)練大多與運(yùn)動(dòng)員的比賽專項(xiàng)相結(jié)合，從靜力核心力量訓(xùn)練到動(dòng)力力量訓(xùn)練，從一般訓(xùn)練到專項(xiàng)訓(xùn)練，有所側(cè)重，有所變化，這樣才能循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使其能夠在競賽周期有效地適應(yīng)新環(huán)境和新技術(shù)。通常情況下，核心力量訓(xùn)練從20秒開始，隨著訓(xùn)練次數(shù)的逐漸累積，要求運(yùn)動(dòng)員能夠長時(shí)間保持訓(xùn)練動(dòng)作，確保靜力時(shí)間能得到延長，直到續(xù)航50秒時(shí)，動(dòng)作也要隨之升級(jí)。

4.2 競賽周期做好充分的備戰(zhàn)準(zhǔn)備

對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來講，日常的核心力量訓(xùn)練分為一般準(zhǔn)備周期和專門準(zhǔn)備周期，其中專門準(zhǔn)備周期是針對(duì)參與競賽的運(yùn)動(dòng)員來講的，要求教練能夠一方面注重運(yùn)動(dòng)員的重心穩(wěn)定訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)該強(qiáng)化感受訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠落實(shí)好專項(xiàng)性核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，提高身體機(jī)能的同時(shí)，也要有自信、有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。一般情況下，專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備周期大概在2-3次左右，與其他素質(zhì)訓(xùn)練或力量訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)且完整的訓(xùn)練單元。其中4-6個(gè)練習(xí)動(dòng)作需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，以5組為主，重復(fù)3-5次。而其他輔助訓(xùn)練大多以3組為主，重復(fù)6-10次。隨著運(yùn)動(dòng)員身體能力的不斷強(qiáng)化，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)。

4.3 核心訓(xùn)練內(nèi)容大多控制在訓(xùn)練開始階段

在核心訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中，需要適當(dāng)安排簡單的動(dòng)作練習(xí)，并進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒左右，期間不休息，共三組。這些訓(xùn)練大多以身體姿勢保持不變的訓(xùn)練動(dòng)作為主，讓運(yùn)動(dòng)員能夠維持好穩(wěn)定支撐的狀態(tài)，提高身體重心的平衡能力。

5 皮劃艇運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練策略

5.1 制定有效的訓(xùn)練規(guī)劃

皮劃艇運(yùn)動(dòng)最早于歐洲國家興起，由于運(yùn)動(dòng)賽事激烈，對(duì)我國運(yùn)動(dòng)員的身體極限提出了挑戰(zhàn)。因此，要求教練員在制定核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，能夠盡量針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的差異，設(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練規(guī)劃。例如在進(jìn)行機(jī)械輔助練習(xí)的時(shí)候，可以選擇多種形式的輔助器械，提升核心力量訓(xùn)練的趣味性。而在冬季訓(xùn)練的時(shí)候，由于條件相對(duì)艱苦，教練可以采用遞增的訓(xùn)練方法，增加運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷，訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)也可以隨時(shí)調(diào)整，按照周期，合理控制運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫截面，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

5.2 落實(shí)體能耐力訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員只有強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，才能在比賽當(dāng)中綻放出優(yōu)質(zhì)的爆發(fā)力，不斷打破個(gè)人紀(jì)錄。因此教練在落實(shí)核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力進(jìn)行測試，結(jié)合皮劃艇項(xiàng)目的差異，設(shè)置有效的訓(xùn)練阻力強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員在完成力量訓(xùn)練的同時(shí)，也能夠保持良好的耐心，從而打破身體的極限。需要注意的是，在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)情況，有效地制定合理的極限訓(xùn)練計(jì)劃，確保其體能快速恢復(fù)，隨時(shí)投入到競賽當(dāng)中。除此之外，針對(duì)核心力量訓(xùn)練方案，教練也應(yīng)該采取補(bǔ)養(yǎng)、理療、按摩等方法，確保運(yùn)動(dòng)員身體得到良好的放松，并保證睡眠時(shí)間和營養(yǎng)補(bǔ)給。

5.3 有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的結(jié)合

有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的結(jié)合，可以提高運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的效率，使其心率強(qiáng)度控制在有效的范圍內(nèi)。以無氧訓(xùn)練為例，要求教練能夠合理控制訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，保持運(yùn)動(dòng)員良好的平衡水平和控制水平。與此同時(shí)，在有氧訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)速度，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷強(qiáng)度，并縮短體能恢復(fù)的時(shí)間，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能。

6 結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的有效應(yīng)用，不僅能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)，同時(shí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性和控制力，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肌群力量，避免擦傷損傷。在實(shí)踐中，要求練能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體特征的差異，制定穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓(xùn)練方案，以及非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓(xùn)練規(guī)劃等，使運(yùn)動(dòng)員能夠強(qiáng)化身體機(jī)能和身體素質(zhì)，以良好的狀態(tài)在皮劃艇運(yùn)動(dòng)比賽中獲得優(yōu)異的成績。

（作者單位：遼寧省大連市旅順口區(qū)軍事航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校）