核心力量訓練在高校網(wǎng)球訓練的實踐研究

孫士杰

(沈陽音樂學院 公共基礎部，沈陽110818)

1 核心力量的相關概述

1.1 核心力量的涵義和意義

核心力量訓練是有別于傳統(tǒng)力量訓練的，傳統(tǒng)力量訓練是以大肌群為主的絕對力量，核心力量訓練側重的小肌群的訓練，實現(xiàn)四肢和軀干的精準控制和協(xié)調能力[1]．網(wǎng)球運動的風靡和推廣，受到高校大學生的青睞．網(wǎng)球運動項目以快速移動和爆發(fā)的特點，對運動員身體素質要求較高，不僅需要絕對力量，更加需要核心肌群力量的控制和銜接．

所有的運動項目都是以中心肌群為核心的運動鏈接，核心肌群對于運動技術動作、身體姿勢和專項運動能力有很好的穩(wěn)定和支撐作用．所有的運動項目依靠單一肌群是無法完成動作的，必須多種肌群共同參與．核心力量訓練就使得核心肌群在工作過程中很好的完成重心的移動、轉換，實現(xiàn)力的傳導，對整體上下肢的協(xié)調具有很強的樞紐作用．同時核心力量訓練能夠增強身體的平衡性，提高肢體的協(xié)調能力，軀干的穩(wěn)定性便于四肢的協(xié)調用力，實現(xiàn)動作的精細化程度，實現(xiàn)動作的流暢和銜接[2]．根據(jù)作用力與反作用力，運動員在進行大負荷運動時，深層小肌群能夠有效的保護大肌群，在一定程度上減少運動損傷．

1.2 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的比較

通過對核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的多方面的比較，如表1所示，從訓練的目的來看，核心力量訓練更加注重力的穩(wěn)定性和協(xié)調性；而傳統(tǒng)力量訓練側重的是身體各部分的力量；從訓練的部位來看，核心力量訓練側重對小肌群和深層肌群的訓練，能夠更好的提高肌肉和關節(jié)的穩(wěn)定性；從訓練的特點來講，核心力量追求的是動態(tài)核心穩(wěn)定性，而傳統(tǒng)力量訓練則注重靜態(tài)重心的穩(wěn)定性；在訓練效果上來講，傳統(tǒng)力量訓練強調大的運動負荷易造成運動損傷，核心力量訓練能夠提高肌肉的穩(wěn)定性和耐受力[3]．

表1 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的對比

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以沈陽音樂學院網(wǎng)球專選班的學生為研究對象，隨機分為實驗班和對照班，其中實驗班18人，對照班20人，實驗班采用核心力量訓練，對照班采用傳統(tǒng)力量訓練．如表2所示，兩個班學生在年齡、身高、體重方面無顯著性差異(P>0.05)．

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫及期刊網(wǎng)等查閱有關核心力量在網(wǎng)球訓練的相關文獻，對相關文獻進行梳理整理，為本研究提供了寶貴的理論依據(jù)和研究思路．

2.2.2 對比實驗法

(1)首先對兩個班學生的身體素質和技戰(zhàn)術水平進行測試，確保兩個班學生無顯著性差異，保障實驗研究的科學性．

(2)實驗時間確定為一學期(即15周)．

(3)實驗班和對照班力量訓練的內(nèi)容，如表3，實驗班和對照班力量訓練內(nèi)容主要分為徒手和持器械兩種類型．

表3 實驗班和對照班力量訓練內(nèi)容的比較

(4)核心力量在網(wǎng)球訓練中的應用

如表4所示，在以動力性運動如屈膝半蹲、燕式平衡和站立轉體等項目；進一步加強難度和運動最初階段主要采用靜力性運動項目，如俯撐控腹、仰臥挺髖、背伸等基礎性運動項目；在一段時間后要加大難度進行提高，適量加強度，采用持球練習的方法，培養(yǎng)學生持球和用力的感覺[4]．

表4 核心力量在網(wǎng)球訓練不同階段訓練項目及其運動負荷

(5)網(wǎng)球核心力量訓練的方法

隨著網(wǎng)球運動的普及，核心力量訓練越來越受到人們的重視．如表5所示，掌握科學的訓練方法至關重要，對于網(wǎng)球運動要著重增強運動員的腰腹力量、反應能力、平衡能力和彈跳能力[5]．

表5 網(wǎng)球核心力量訓練的方法

(6)傳統(tǒng)力量訓練在網(wǎng)球訓練中的應用

對于傳統(tǒng)力量訓練根據(jù)不同階段不同訓練內(nèi)容在訓練強度上也要遵循循序漸進的原則．如表6所示，傳統(tǒng)力量訓練顯著特點大負荷強度．

表6 傳統(tǒng)力量在網(wǎng)球訓練不同階段訓練內(nèi)容及負荷

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將所有調查和測試數(shù)據(jù)采用SPSS18.0軟件進行統(tǒng)計分析，對兩個班學生數(shù)據(jù)進行獨立樣本的t檢驗，來證明兩種力量訓練是否具有顯著性差異．

3 研究結果與分析

3.1 實驗班和對照班身體素質的對比

從對沈陽音樂學院網(wǎng)球專選的實驗班和對照班身體素質的測試來看，如表7所示，兩個班在腹背力量(仰臥起坐)和下肢力量(蹲起)及身體協(xié)調能力方面差別不大(P>0.05)，不具有顯著性差異．

表7 實驗班和對照班實驗前身體素質情況的對比

如表8所示，對比表7綜合分析，在為期15周的力量訓練中，實驗班和對照班身體素質的各項指標均有了不同程度的提高，對比實驗班和對照班(P<0.05)，具有顯著性差異，說明核心力量訓練比傳統(tǒng)力量訓練在提高學生身體素質方面優(yōu)勢明顯．

表8 實驗班和對照班實驗后身體素質情況的對比

3.2 實驗班和對照班身體素質的對比

根據(jù)表9來看，實驗班和對照班實驗前兩個班網(wǎng)球技術的測試數(shù)據(jù)來看，從兩個班技術平均分，實驗班和對照班差距不大，P>0.05，無顯著性差異．

表9 實驗班和對照班實驗前網(wǎng)球技術測試成績對比

對比表9和表10來看，實驗班和對照班在為期半年的網(wǎng)球訓練后，兩個班學生在正反手底線擊球、截擊球、發(fā)球和技術評定網(wǎng)球技術測試成績都有了提高，但是在提高程度上講，采用核心力量訓練的實驗班的成績明顯高于采用傳統(tǒng)力量訓練的對照班，并且P<0.05，說明核心力量訓練在提高學生網(wǎng)球技術成績具有顯著性特征．

表10 實驗班和對照班實驗后網(wǎng)球技術測試成績對比

3.3 實驗班和對照班網(wǎng)球競技能力的對比

為了綜合評定兩個班學生的競技能力，將實驗班和對照班學生進行模擬比賽，隨機抽取兩個班的學生，共分18組，進行單打比賽，最終結果如圖1所示，實驗班以11∶7獲勝．由此可見，核心力量對于學生技術掌握和競技發(fā)揮具有一定的優(yōu)勢．

圖1 實驗班和對照班競技能力的對比

4 結論與建議

在一學期的對比實驗訓練后，實驗班和對照班身體素質都有了提高，說明力量訓練對提高學生身體素質很有幫助.但是，實驗班在身體素質特別是腰腹力量、下肢力量及協(xié)調用力方面明顯高于對照班，并且實驗班在網(wǎng)球技術方面也有了顯著提高.綜合以上說明核心力量在提高學生身體素質和網(wǎng)球技術方面有很強的實踐意義．網(wǎng)球作為一項激烈隔網(wǎng)對抗項目，對于技術要求非常高.通過兩班的角逐對抗，實驗班學生更勝一籌，核心力量對于提高學生網(wǎng)球的競技能力有很大幫助．盡管核心力量在提高學生身體素質和技術水平方面效果顯著，但是核心力量并不能完全取代傳統(tǒng)力量訓練.針對兩種力量訓練方法，要綜合運用兩種訓練方法，取長補短，一定會取得更加顯著的訓練效果的．

基于以上研究，教練員要正確認識核心力量，掌握科學的訓練方法，實現(xiàn)訓練效果的最大化．網(wǎng)球力量訓練也要根據(jù)網(wǎng)球運動特點區(qū)別一般力量訓練和專項力量訓練；核心力量從傳統(tǒng)力量發(fā)展而來，相輔相成；科學化的力量訓練僅僅是這些研究數(shù)據(jù)還遠遠不夠，還有將解剖學、生物力學等相關理論作為依據(jù)，創(chuàng)新核心力量訓練的方法和手段；核心力量的優(yōu)勢明顯，需要結合項目特點，有針對性的去訓練，從而達到事半功倍的訓練效果．