青少年足球訓(xùn)練方法的研究

毛子豪

中圖分類號：G843? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-212-02

摘? 要? 上世紀(jì)90年代，核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生于康復(fù)醫(yī)學(xué)中，并取得了一定的發(fā)展。直到上世紀(jì)后期，競技運(yùn)動才開始關(guān)注運(yùn)動員的身體素質(zhì)，并且逐漸的將運(yùn)動的重心轉(zhuǎn)移到了運(yùn)動項(xiàng)目上。以往的專家和學(xué)者們，從解剖學(xué)、生理學(xué)、力學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、神經(jīng)肌肉學(xué)等多個(gè)方面論述了核心力量訓(xùn)練的原理、方法和作用。在國內(nèi)，對于核心力量的研究很少，尤其是針對某個(gè)項(xiàng)目、某個(gè)年齡層的研究，更是鳳毛麟角。因此，本文將重點(diǎn)研究青少年足球的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對其在青少年足球訓(xùn)練中的運(yùn)用提出了自己的看法，希望能為青少年足球訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展起到借鑒作用。

關(guān)鍵詞? 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練? 足球訓(xùn)練? 青少年

所謂的“核心穩(wěn)定”，其實(shí)就是一種穩(wěn)定的鍛煉。人體中心位置主要是脊柱、骨盆、脊柱、骨盆及其他肌肉，因此脊柱、骨盆及周圍肌肉群的穩(wěn)定性訓(xùn)練是直接的。近年來，隨著運(yùn)動訓(xùn)練理論的發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練逐漸引入競技體育課程，取得了良好的效果。因此，筆者希望著重研究青少年足球的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，為我國青少年足球的科學(xué)發(fā)展提供有益的參考。

一、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的發(fā)展已有數(shù)十年之久，在醫(yī)學(xué)復(fù)健業(yè)和體育賽事中都有廣泛的應(yīng)用。已有大量的理論證明，穩(wěn)定、強(qiáng)化與肌肉鍛煉是不可缺少的關(guān)系，并且彼此間存在著顯著的關(guān)系。運(yùn)動重心穩(wěn)定的主要因素是運(yùn)動能力和運(yùn)動能力。人體軀干活動度和肌肉收縮質(zhì)量是產(chǎn)生力量的基礎(chǔ)，進(jìn)而保證了脊柱的穩(wěn)定性與安全性。這也充分證明了，肌肉所產(chǎn)生的能量可以幫助身體保持自己的功能，并使其保持最高的身體水準(zhǔn)[1]。

（一）有助于提高青少年足球運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力

所謂的“動態(tài)平衡”，其實(shí)就是指球員在進(jìn)行比賽時(shí)，可以自行調(diào)節(jié)自身的重心，保持自身的平衡。因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)非常激烈的運(yùn)動。所以在足球比賽中，他們不僅要不斷奔跑，還免不了進(jìn)行身體的碰撞和接觸。在奔跑的過程中，如何調(diào)整自己的重心，保持身體的平衡是一項(xiàng)重點(diǎn)。而根據(jù)分析，青少年足球運(yùn)動的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，其作用在于可以有效增強(qiáng)青少年球員的控制神經(jīng)和肌肉的能力，從而增強(qiáng)他們的控制能力、大小肌群的協(xié)調(diào)性、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對核心肌群的掌控力。此外，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用于青少年足球訓(xùn)練，還可以有效改善青少年足球運(yùn)動員的前庭系統(tǒng)功能。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種不穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，可以刺激年輕選手的前庭系統(tǒng)，顯著改善內(nèi)耳平衡和前庭功能。同時(shí)，前庭系統(tǒng)的作用是隨著內(nèi)耳平衡能力的提高，青少年足球選手的動態(tài)平衡能力顯著提高。所以，從上述兩個(gè)角度來看，青少年足球運(yùn)動的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效地改善其動態(tài)平衡[2]。

（二）有助于提高青少年足球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)

青年足球運(yùn)動員要不斷地提升自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力，保證在競賽中獲得理想的運(yùn)動成績，必須要有一個(gè)良好的專業(yè)素質(zhì)。一方面，在足球比賽中，年輕球員不僅要面對對方的沖鋒，還要做出急停、轉(zhuǎn)身、變向等一系列的動作，這都需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)。而在足球中，無論是傳球還是射門，都需要有很好的身體素質(zhì)。所以，對于青少年球員來說，特殊的體能素質(zhì)也是非常重要的。通過將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用于青少年足球訓(xùn)練，不僅可以更好地鍛煉他們的核心肌肉，還能進(jìn)一步提高他們的核心肌肉力量，在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，減少上肢力量的損失，顯著提高功率傳輸效率，確保上肢的力量更好地轉(zhuǎn)移到下肢。因此，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用于青少年足球訓(xùn)練可以有效地提高青少年足球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)。

（三）有助于降低青少年足球運(yùn)動員運(yùn)動損傷事故的發(fā)生率

青少年球員的運(yùn)動重心穩(wěn)定性不高，在訓(xùn)練、比賽中往往會產(chǎn)生不合理的體位，這些體位的不合理是導(dǎo)致運(yùn)動員受傷的主要原因。但將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練融入到訓(xùn)練中，可以顯著提高青少年球員的核心穩(wěn)定性和核心力量，使他們的身體各個(gè)部分都能保持在正確的位置，減少不合理的身體姿勢，從而降低運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中受傷的概率。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開展的生理基礎(chǔ)有以下幾點(diǎn)

身體的穩(wěn)定性，是由各種不同的運(yùn)動項(xiàng)目組成的。同類文獻(xiàn)中僅有有關(guān)肌肉活化的重要性。但是，肌肉活動與力量的生成呈反比關(guān)系，有些人在站或步行的時(shí)候進(jìn)行的訓(xùn)練并不能滿足人們的生活需要，也不能滿足諸如搬運(yùn)貨物、行李、拖拽等運(yùn)動。另外，從牛頓定律第三條中可以看出，地面對人體的反應(yīng)有很大的影響，其與人體重量之間存在著顯著的成倍的差別。

（一）肌肉的整體系統(tǒng)及局部系統(tǒng)

全身的肌肉系統(tǒng)能激發(fā)身體運(yùn)動，同時(shí)，局部系統(tǒng)也能有效地與人的脊椎相連，從而對每個(gè)脊椎的“工作狀態(tài)”進(jìn)行控制和穩(wěn)定。因此，醫(yī)學(xué)界的人都會根據(jù)自己的情況，制定出相應(yīng)的鍛煉方案。肌肉在各種情況下都會被激活，這也就意味著，有些肌肉并不能在任何的運(yùn)動中保持穩(wěn)定。也就是說，長期的鍛煉很可能會造成肌肉的平衡，從而削弱脊柱的功能。軀干肌肉的能力可以視為一個(gè)功能單元，它的水平隨著工作的不同而演化。

（二）缺陷激活和萎縮選擇

在以往的文獻(xiàn)中，經(jīng)常將整個(gè)系統(tǒng)用于解釋肌肉運(yùn)動，這顯然是不合理的。由此也可以看出，在整個(gè)系統(tǒng)和局部系統(tǒng)中，有必要進(jìn)行有針對性的穩(wěn)定訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代足球的發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽對球員的素質(zhì)提出了更高的要求，同時(shí)由于賽事的多樣性和對抗性的日益增強(qiáng)，使得職業(yè)球員在職業(yè)聯(lián)賽中的生存變得更加困難。因此，運(yùn)動員必須要適應(yīng)這個(gè)時(shí)代，必須要不斷的提高自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，這樣才能在激烈的競爭中獲勝。傳統(tǒng)的足球運(yùn)動訓(xùn)練過于強(qiáng)調(diào)肢體的整體力量，而忽略了核心力量的培養(yǎng)。為此，應(yīng)從提高青少年足球運(yùn)動的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法入手，進(jìn)而加強(qiáng)其各項(xiàng)能力，使其在個(gè)人或團(tuán)體項(xiàng)目中取得優(yōu)秀的表現(xiàn)[3]。

三、足球訓(xùn)練中提升運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練策略探討

（一）強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論講解

在青少年運(yùn)動員的足球訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量的培養(yǎng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的整體穩(wěn)定性、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，加快從身體的各個(gè)部位輸出能量，從而減少對身體的傷害。加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員足球核心力量的培養(yǎng)，首先要加強(qiáng)對核心力量的基本知識的闡述，而基礎(chǔ)理論則是讓運(yùn)動員掌握核心力量的必要性，理解其主要內(nèi)容，以及核心力量的具體操作要領(lǐng)。在進(jìn)行核心力量的培訓(xùn)時(shí)，必須要掌握基本的理論知識，而忽略了理論知識的傳授，直接進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)是行不通的。

首先，要明確當(dāng)前青少年運(yùn)動員足球運(yùn)動的核心能力培養(yǎng)目標(biāo)，使其在體能和技術(shù)上得到切實(shí)提高。其次，教練要充分了解和查閱有關(guān)核心力量的信息，并根據(jù)國內(nèi)外職業(yè)足球隊(duì)的實(shí)際情況，制定出相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法，將核心力量的訓(xùn)練重點(diǎn)放在下肢的力量上，這樣才能在短兵相接的情況下準(zhǔn)確做出踢球、停球、控球、運(yùn)球、射門等技術(shù)動作。再次，在給運(yùn)動員講解基礎(chǔ)理論的時(shí)候，也要給他們提供一些示范，讓他們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以對自己的身體素質(zhì)有一個(gè)大概的認(rèn)識，這樣他們就可以按照教練員的要求進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。同時(shí)，教練員也要求運(yùn)動員在課后做好總結(jié)，特別是要總結(jié)練習(xí)中的重點(diǎn)，要有科學(xué)的理論支持，才能提高鍛煉的效果。

（二）遵循系統(tǒng)性、漸進(jìn)性與針對性原則設(shè)計(jì)核心力量提升訓(xùn)練方案

教練員強(qiáng)調(diào)核心能力的培養(yǎng)，是為了讓運(yùn)動員們在短時(shí)期或者在特定的動作之間，通過協(xié)調(diào)肌肉群的組織，來達(dá)到最大的爆發(fā)力?？焖倨饎?、大力踢球、起跳爭頭球，都要求學(xué)員將所有的力量都集中在某個(gè)部位。因此，足球教練員在進(jìn)行足球核心力量的訓(xùn)練時(shí)首先要考慮到身體各個(gè)部位的肌肉群的力量和爆發(fā)力，以達(dá)到最好的平衡。同時(shí)，在鍛煉身體的時(shí)候，也要注意到一些小關(guān)節(jié)的肌肉群，比如手、足、腕、踝等。從整體協(xié)調(diào)的角度來說，也就是以核心肌群的力量為主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)非核心肌群技術(shù)的鍛煉，才能更好地促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)與靈活性。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練會對身體造成很大的傷害，就像是傳統(tǒng)的下肢力量訓(xùn)練，可以采用舉杠鈴或者半蹲的姿勢，這樣可以保證肌肉的受力一直處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這種收縮是一種抑制性的收縮。

核心力量的培養(yǎng)，必須堅(jiān)持有針對性的原則。所謂的針對性訓(xùn)練，就是針對每個(gè)運(yùn)動員的體質(zhì)和心理狀態(tài)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。核心力量是一種新型的體育鍛煉方式，目前還沒有建立起一套完整的訓(xùn)練規(guī)范和方法，要充分發(fā)揮核心力量的科學(xué)性，就必須根據(jù)運(yùn)動員在足球隊(duì)中的地位和身體素質(zhì)的缺陷，進(jìn)行針對性的鍛煉，確保核心力量的穩(wěn)定增長。

（三）借助現(xiàn)代科技優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式

首先，要改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，只靠學(xué)校的體育教練員來指導(dǎo)，運(yùn)動員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，而要通過多媒體的形式，讓運(yùn)動員觀看更直觀的動作分解，讓他們從抽象的訓(xùn)練到直觀的訓(xùn)練，這樣才能更好地掌握核心力量的要領(lǐng)。

其次，核心力量的訓(xùn)練主要是為了鍛煉運(yùn)動員的肌肉和爆發(fā)力，但以前并沒有太多的證據(jù)來證明，現(xiàn)在可以利用醫(yī)療儀器或者熱像儀來記錄運(yùn)動員在核心力量的訓(xùn)練中的發(fā)力和整體的運(yùn)動負(fù)荷，同時(shí)也可以用高倍攝像機(jī)對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行錄像，將他們在訓(xùn)練中的表現(xiàn)進(jìn)行復(fù)盤，并根據(jù)運(yùn)動員的肌肉發(fā)力和運(yùn)動負(fù)荷來確定自己的進(jìn)步空間，以便制定下一步訓(xùn)練方案。

四、結(jié)語

足球是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動員在90分鐘的時(shí)間里都在不停地做著急停、轉(zhuǎn)身和快速奔跑的運(yùn)動，足球運(yùn)動對身體素質(zhì)有較高的要求，身體素質(zhì)越好，技術(shù)就越好。而加強(qiáng)核心穩(wěn)定性是提高其特殊能力的關(guān)鍵，也是今后足球運(yùn)動員在今后的訓(xùn)練中應(yīng)著重強(qiáng)化的一個(gè)方面。教練員要針對每位球員的體質(zhì)，制訂出一套適合自己的核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方案，適當(dāng)控制自己的負(fù)重和負(fù)重，并與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合，不斷提高球員的反應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]耿麗.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（12）：81-82.

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[3]郝綱.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年足球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].青少年體育，2019（06）：51-52.