試析摔跤專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中教練員應(yīng)把握的方向和重點(diǎn)

李明

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-202-02

摘? 要? 教練員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)者。對(duì)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種問(wèn)題，教練員應(yīng)主要從本身角度，從對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律的認(rèn)識(shí)、把握訓(xùn)練的方向和訓(xùn)練要求的到位率進(jìn)行分析，探尋出現(xiàn)問(wèn)題的原因，并及時(shí)與運(yùn)動(dòng)員互動(dòng)溝通，加以改進(jìn)，如此使訓(xùn)練成效顯著。

關(guān)鍵詞? 摔跤訓(xùn)練? 教練員? 方向? 重點(diǎn)? 訓(xùn)練原則 互動(dòng)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有其內(nèi)在規(guī)律和一定的程序性。作為摔跤訓(xùn)練，因?yàn)樗侵苯訉?duì)抗的，又是在規(guī)則允許范圍內(nèi)克服對(duì)手極大的活的阻力的過(guò)程中完成制服對(duì)手的運(yùn)動(dòng)，所以有其特殊的規(guī)律性。作為教練員要想使摔跤的訓(xùn)練有序進(jìn)行，少走彎路，就要抓住摔跤訓(xùn)練的綱，以綱帶目，才能使訓(xùn)練工作循序漸進(jìn)。根據(jù)不同階段、不同時(shí)期的訓(xùn)練特點(diǎn)，抓住不同的重點(diǎn)，才能使隊(duì)伍形成整體性的快速提高。

一、作為摔跤教練員必須認(rèn)識(shí)到的訓(xùn)練方向和重點(diǎn)

一名優(yōu)秀教練員在執(zhí)行訓(xùn)練時(shí)，任何一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都要有想要達(dá)到的目的，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出比較嚴(yán)格甚至殘酷的相應(yīng)要求，明確訓(xùn)練的階段方向和重點(diǎn)，切實(shí)認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練過(guò)程中必須予以解決的主要問(wèn)題。

1.基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)訓(xùn)練是獲得高競(jìng)技能力的關(guān)鍵。教練員要針對(duì)項(xiàng)目和每個(gè)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，把“三從一大”原則和“兩嚴(yán)”方針具體化，真正地在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加以落實(shí)，大力開(kāi)展訓(xùn)練創(chuàng)新、技術(shù)創(chuàng)新，積極探索新的訓(xùn)練模式、手段、方法和技術(shù)，通過(guò)不斷創(chuàng)新實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新突破。這種要求通過(guò)基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)項(xiàng)目的選擇和達(dá)標(biāo)，分段推進(jìn)訓(xùn)練，高速高效地提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、意識(shí)和應(yīng)變能力，并通過(guò)整合的過(guò)程，擠出運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用的自動(dòng)化、戰(zhàn)術(shù)組織的網(wǎng)絡(luò)化、技戰(zhàn)術(shù)組合的高效化、體能與技戰(zhàn)術(shù)配合的有機(jī)化、應(yīng)變能力的速度化。基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)過(guò)程就是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、應(yīng)變、體能的強(qiáng)化結(jié)合過(guò)程。這種以基礎(chǔ)實(shí)力平臺(tái)為根基貫徹多年訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練模式，是對(duì)“三從一大”、“兩嚴(yán)”要求的具體落實(shí)，也是把握摔跤訓(xùn)練的新思維。

2.專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)、專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)耐力、專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)是專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的五個(gè)要素。在訓(xùn)練安排上做到有次序地交叉和相互結(jié)合，促進(jìn)逐步融合，形成遞進(jìn)互動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)式提高，最終建立高水平的競(jìng)技能力。運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手是比賽的關(guān)鍵，它必須與專(zhuān)項(xiàng)的高能力相結(jié)合才能形成摔跤的競(jìng)技能力。摔跤專(zhuān)項(xiàng)能力是完成比賽過(guò)程的整體能力的總稱(chēng)。如果把比賽全過(guò)程簡(jiǎn)化成站立—跪撐—站立的立體過(guò)程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭(zhēng)奪能力和爭(zhēng)奪與技術(shù)的連接能力;站到跪一步到位的銜接能力;跪撐提、滾、變向的轉(zhuǎn)化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現(xiàn)出來(lái)，就具備了專(zhuān)項(xiàng)能力的高水平。訓(xùn)練中要圍繞這幾種能力有節(jié)奏地進(jìn)行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對(duì)比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。但這種指標(biāo)的完成并不是專(zhuān)項(xiàng)能力的高水平，它們是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的各種單項(xiàng)水平。這些綜合單項(xiàng)指標(biāo)實(shí)力必須和對(duì)抗的技術(shù)應(yīng)用有機(jī)結(jié)合并能在比賽中立體地表現(xiàn)出來(lái)，才能體現(xiàn)出高水平專(zhuān)項(xiàng)能力，所以訓(xùn)練中就要圍繞技術(shù)應(yīng)用過(guò)程在不同階段、周期有節(jié)奏地系統(tǒng)安排，最終達(dá)到三種能力立體化，完成比賽全過(guò)程的需要，這才是我們需要的專(zhuān)項(xiàng)能力。任何能力都不能脫離本項(xiàng)目技術(shù)應(yīng)用的需要和比賽的特殊需要，所以訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)和比賽的特殊需要進(jìn)行。其訓(xùn)練的目的就是突出專(zhuān)項(xiàng)的速度和速度耐力，以能形成在技術(shù)運(yùn)用中和各種能力的融合，形成一元化。專(zhuān)項(xiàng)體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達(dá)到的。提高在對(duì)抗中與技術(shù)連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實(shí)力為輔的安排，在要求上以頻率和次數(shù)強(qiáng)度的耐力為主，形成獲得的綜合實(shí)力，在對(duì)抗的技術(shù)運(yùn)用中進(jìn)行強(qiáng)制性融合。

3.省級(jí)乃至地市級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練中都必須突出專(zhuān)項(xiàng)能力的提高，可把專(zhuān)項(xiàng)能力分成三大塊：爭(zhēng)奪與技術(shù)強(qiáng)行的連接能力和意識(shí);站立到跪撐一步到位成立，即攻擊狀態(tài)的能力和意識(shí);滾橋、提抱、變向及其相互轉(zhuǎn)化的能力和意識(shí)。這三塊能力意識(shí)不斷提高和結(jié)合，才能形成較高的競(jìng)技能力。要注意到解決能力是主要的，能力可促進(jìn)意識(shí)的提高，意識(shí)又可促進(jìn)能力的進(jìn)一步發(fā)揮。

4.在訓(xùn)練中特別是對(duì)抗中提高攻擊頻率是提高專(zhuān)項(xiàng)速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、意識(shí)的重要手段。訓(xùn)練初期要受到三個(gè)方面的制約：艱苦和疲勞易產(chǎn)生畏難情緒;失敗率較高易產(chǎn)生畏難情緒;運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心在高失敗率中受到教練員指責(zé)。在訓(xùn)練中教練員必須對(duì)量化要求嚴(yán)格到位，并在訓(xùn)練中嚴(yán)禁以成功和失敗去表?yè)P(yáng)和批評(píng)，要以完成要求的質(zhì)量去評(píng)價(jià)。只要一絲不茍投入并堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)逐步改變高失敗率帶來(lái)的煩惱，才會(huì)逐步形成多個(gè)來(lái)回絞斗狀態(tài)，提高相互的絞斗能力，才能真正表現(xiàn)出高水平的競(jìng)技能力。

5.爭(zhēng)奪中技術(shù)動(dòng)作的連接，其關(guān)鍵是要突破自我的勝負(fù)雜念，在一定進(jìn)攻頻率的要求下，強(qiáng)調(diào)攻擊，不提成功率，要在失敗與成功的交替中逐漸把握攻擊的最佳時(shí)機(jī)。沒(méi)有成千上萬(wàn)次的重復(fù)和錘煉，時(shí)機(jī)就很能把握。這樣的要求由于攻擊的頻率較高，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施過(guò)程中會(huì)從不適應(yīng)到適應(yīng)，也就會(huì)慢慢地找回許許多多的攻擊機(jī)會(huì)，從而形成在多次的攻擊與反攻擊中才能把握機(jī)會(huì)的能力。

6.站到跪一步到位的銜接是容易被忽視的問(wèn)題。因?yàn)闋?zhēng)奪中好不容易連接成功并拿到1分，想松一口氣，然后再戰(zhàn)，這就失去了連續(xù)得分的機(jī)會(huì)。實(shí)際上這也是一個(gè)突破自我的時(shí)刻。在平時(shí)的訓(xùn)練中這種機(jī)會(huì)很多，如果我們?cè)谟?xùn)練中珍惜每一次這樣的機(jī)會(huì)，在意識(shí)上和行為上都能想到和做到銜接，緊一口氣，訓(xùn)練水平不久就會(huì)提高一個(gè)檔次。

7.轉(zhuǎn)化的意識(shí)和能力需要長(zhǎng)期的磨煉。轉(zhuǎn)化的意識(shí)和能力是相輔相成的，首先在訓(xùn)練中要建立這種意識(shí)，在不停的要求和糾正中建立轉(zhuǎn)化的意識(shí)。在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步提高轉(zhuǎn)化的速度和能力。在能力不斷提高的過(guò)程中轉(zhuǎn)化的意識(shí)就會(huì)更強(qiáng)烈，堅(jiān)持下去，就會(huì)感到有日新月異的提高。

8.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心是有效強(qiáng)度，沒(méi)有有效強(qiáng)度的刺激怎么能提高？有效強(qiáng)度在對(duì)抗中應(yīng)以脈跳26次以上/10"為有效，在力量和速度上應(yīng)以自己最高重量和最快速度的70%以上為有效。訓(xùn)練中如能達(dá)到這樣的要求并堅(jiān)持下去，那運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到有使不完的勁。

9.在直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度的靈魂地位更顯得突出，在力量、技術(shù)的訓(xùn)練中都要貫徹速度的要求。直接對(duì)抗項(xiàng)目在訓(xùn)練中如不能貫徹速度要求，訓(xùn)練就不可能成功。速度的要求始終在把握重復(fù)的次數(shù)上，重復(fù)的時(shí)間上提出具體的量化要求，才能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感和速率感，這種速度感和速率感的不斷提高才能更好地把握遇到的許多機(jī)會(huì)。

二、認(rèn)真分析項(xiàng)目和隊(duì)伍實(shí)際狀況并堅(jiān)持訓(xùn)練五個(gè)原則

教練員都想把自己的隊(duì)伍帶出優(yōu)異的成績(jī)，但有不少教練員還有較多的師承式的慣性因素，對(duì)本項(xiàng)目的特點(diǎn)研究思考不足，致所帶隊(duì)伍幾個(gè)周期處于停滯不前狀態(tài)。

（一）要對(duì)本項(xiàng)目進(jìn)行深入的分析

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其項(xiàng)目的規(guī)則約束，并在約束下充分發(fā)揮其技術(shù)特點(diǎn)，所以教練員要研究規(guī)則和規(guī)則約束中的技術(shù)特點(diǎn)。我們必須弄清楚規(guī)則要求的比賽時(shí)間和其他的各種需求，否則比賽就要吃虧。教練員只要認(rèn)真分析技術(shù)在運(yùn)用中什么樣的技術(shù)和什么樣的柔韌、協(xié)調(diào)關(guān)系密切，那些技術(shù)和什么的力量關(guān)系密切，在比賽中要求什么樣的耐力，只要把這些關(guān)系理順，在訓(xùn)練安排上才能有條不紊地抓好。

（二）要求對(duì)所帶隊(duì)伍有第一手的真正了解

“知己”才能不亂，“知彼”才能有對(duì)策。首先要知己，要對(duì)所帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)具有真實(shí)的全面了解，那就要在對(duì)本項(xiàng)目的深入分析中，理出完成技術(shù)過(guò)程具有各方面代表性的柔韌、協(xié)調(diào)、力量、速度、耐力的項(xiàng)目?jī)?nèi)容進(jìn)行測(cè)試，所得出的數(shù)據(jù)就是所帶隊(duì)伍的真實(shí)狀況。教練員有了這第一手的真實(shí)數(shù)字量化，就可以制定出本項(xiàng)目所帶隊(duì)伍在不同階段、時(shí)期的指標(biāo)性量化要求，有了這樣的量化指標(biāo)，各個(gè)不同階段、時(shí)期的訓(xùn)練就有了動(dòng)力和方向。

（三）作為教練員在訓(xùn)練中要多一些逆向思維

任何競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在完成本項(xiàng)目的技術(shù)過(guò)程中，基本上都和日常生活行為的習(xí)慣有較大的差異，因?yàn)槿魏雾?xiàng)目的技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中都要符合規(guī)則的要求，所以教練員必須學(xué)會(huì)圍繞規(guī)則要求去思考比賽中的攻、防、反的規(guī)律性并在訓(xùn)練中實(shí)施。再者直接對(duì)抗的項(xiàng)目（摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、散打）的每一個(gè)攻擊技術(shù)在完成的過(guò)程中都有一個(gè)最易被反攻的瞬間，作為教練員就要思考如何使用和利用這個(gè)瞬間，那就要擺脫運(yùn)動(dòng)員日常習(xí)慣的防守、反攻的動(dòng)作慣性。要能做到抓住對(duì)方攻擊中最易被反攻的薄弱瞬間進(jìn)行反攻擊，就會(huì)取得事半功倍的作用，才能形成相互的多個(gè)來(lái)回絞斗狀態(tài)，當(dāng)然這對(duì)訓(xùn)練工作提出了更高要求，但也只有這樣才能提高相互攻擊的速度。只有堅(jiān)持這種思維和要求，才能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向高水平發(fā)展，當(dāng)然訓(xùn)練也是會(huì)異常艱苦的。

（四）教練員要堅(jiān)持訓(xùn)練中的五個(gè)原則

在日常訓(xùn)練中教練員必須堅(jiān)持如下五個(gè)原則，才能更快地帶出一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)。這五個(gè)原則是：（1）每次每項(xiàng)訓(xùn)練必須和機(jī)能提高及比賽掛鉤。比賽中需要的必須在日常訓(xùn)練中逐步完成，否則教練員就會(huì)陷入無(wú)的放失的現(xiàn)象;（2）訓(xùn)練中的技術(shù)運(yùn)用的要求必須堅(jiān)持三個(gè)要素，即“上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉(zhuǎn)不怕過(guò)”，才能更好地避免技術(shù)運(yùn)用的錯(cuò)誤定型;（3）訓(xùn)練中的對(duì)抗要求必須堅(jiān)持“得理不饒人，一分也不給”的理念，才能相互擠出更強(qiáng)的絞斗能力，從而達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的提高——比賽能力;（4）無(wú)論是身體訓(xùn)練還是技術(shù)訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練都要做到對(duì)機(jī)體的刺激達(dá)到一定的深度，使機(jī)體從不適應(yīng)到適應(yīng)的過(guò)程中各項(xiàng)機(jī)能才能得到不斷地提高;（5）教練員必須熟知比賽的時(shí)間和積極、消極的尺度，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度時(shí)間、密度和組數(shù)，絕不能脫離比賽時(shí)間、積極、消極尺度，隨意延長(zhǎng)時(shí)間，才能更好地保持和調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情。

三、教練員和運(yùn)動(dòng)員的互動(dòng)可極大提高訓(xùn)練效果

向高水平?jīng)_擊的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，教練員的思路和計(jì)劃引導(dǎo)固然重要，但教練員的思路、計(jì)劃和要求，運(yùn)動(dòng)員如果不能真正理解并按照教練員的意圖去努力完成，那在執(zhí)行中就會(huì)有一定的折扣。要想真正提高訓(xùn)練成效，教練員必須要做到：（1）根據(jù)所帶隊(duì)伍的實(shí)際狀況，制定出周密的漸進(jìn)計(jì)劃和相應(yīng)的要求，要用漸進(jìn)的具體數(shù)字化讓運(yùn)動(dòng)員明確自己的目標(biāo);（2）訓(xùn)練計(jì)劃要求一定要透明，每次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)員清楚自己要完成的內(nèi)容和要求;（3）要充分利用課前、課后的說(shuō)明和小結(jié)，向運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單明了地闡述訓(xùn)練計(jì)劃的要求和執(zhí)行情況，并要善于利用在表?xiàng)钪刑岢龃嬖诘牟蛔?，并能充分利用周小結(jié)進(jìn)一步闡明訓(xùn)練內(nèi)容要求的作用和目的。在表?yè)P(yáng)中提不足，又明確了以后的努力方向，則運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的自我動(dòng)力，就會(huì)形成教練員的周密訓(xùn)練計(jì)劃，要求和運(yùn)動(dòng)員的自我動(dòng)力相結(jié)合的互動(dòng)，則訓(xùn)練工作一定會(huì)煥發(fā)出意想不到的效果。

參考文獻(xiàn)：

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