北京交大附中女籃體能訓(xùn)練現(xiàn)狀研究

付文靜

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-184-02

摘? 要? 本文圍繞北京交大附中女籃隊員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進行研究，運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法和歸納總結(jié)等方法研究得出以下結(jié)論：交大附中女籃在力量訓(xùn)練手段方面方法單一，對于柔韌素質(zhì)和放松訓(xùn)練認識存在不足，負重練習(xí)手段較多，體能訓(xùn)練缺乏詳細周期安排，女籃隊員態(tài)度端正，但對體能訓(xùn)練積極性不高，訓(xùn)練場所局限，訓(xùn)練器材傳統(tǒng)單一。

關(guān)鍵詞? 北京市? 交大附中? 女籃? 體能訓(xùn)練? 方法特征

一、前言

（一）選題依據(jù)

籃球運動是以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能-技能類項目?；@球運動中，快速多變是靈魂、技術(shù)對抗是手段、身體對抗是基礎(chǔ)、速度力量是保障、投籃得分是目的。依據(jù)籃球綜合性運動項目特點，在日常訓(xùn)練過程中，不僅需要提升籃球運動員的技術(shù)能力，還需要提高運動員的體能，作為技術(shù)實施的基礎(chǔ)，體能是籃球運動員必要的基石。

（二）研究目的

調(diào)查交大附中女籃隊員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析隊員體能訓(xùn)練特點，總結(jié)體能訓(xùn)練方法。

（三）文獻綜述

張良力等在《對體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢與我國競技體育體能訓(xùn)練中存在問題的探討》中指出，從籃球運動員體能動態(tài)變化過程認識到其周期性和規(guī)律性，是安排訓(xùn)練工作的依據(jù)。把握比賽中體能消耗的影響因素，是節(jié)省體能的關(guān)鍵[1]。要解決籃球運動員專項體能問題，需從賽前、賽中和賽后多角度綜合進行分析。賀昊陽在《青少年籃球運動員體能訓(xùn)練方法的研究》中提出，隨著現(xiàn)籃球運動的發(fā)展，籃球戰(zhàn)術(shù)打法也再不斷地改進，攻防轉(zhuǎn)換速度越來越快，運動員索要承擔(dān)的職責(zé)和運動負荷過大，對籃球運動員的各項運動素質(zhì)的要求越來越高。為了使球員能盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，體能符合適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)打法要求的標準，就使得針對戰(zhàn)術(shù)打法實施效果的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)有較高的使用價值[2]。譚朕斌等在《籃球運動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標體系的研究》中指出，籃球是技能主導(dǎo)類項目，技能對籃球運動的發(fā)展具有重要的作用，但體能在運動員技能發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)運用等方面占據(jù)著非常重要的作用。高校高水平籃球運動員無論是速度，耐力還是靈敏，都需要更加重視，才能為籃球運動技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)[3]。劉新征在《我國籃球運動體能訓(xùn)練的意義、問題與對策》中對籃球運動員的體能特點和供能特點進行綜述，指出體能訓(xùn)練要圍繞實戰(zhàn)進行訓(xùn)練才有針對性，效果才會越明顯[4]。

可見體能在競技體育項目中的重要作用，結(jié)合籃球運動發(fā)展現(xiàn)狀，提出提高籃球運動員體能的方法和手段。在我國大力發(fā)展校園籃球運動的新形勢下，校園籃球運動員體能發(fā)展?fàn)顩r、教練員對體能認知程度、體能訓(xùn)練方法手段等方面的研究成果較為匱乏。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

交大附中女籃隊員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱相關(guān)文獻資料等作為本研究的理論依據(jù)。

2.專家訪談法。通過專家訪談，對本研究的問卷設(shè)計及研究思路提出意見和指導(dǎo)。

3.問卷調(diào)查法。對交大附中所有參與籃球訓(xùn)練隊員發(fā)放問卷25份，回收問卷25份，回收率為100%，其中有效問卷23份，有效率為97.5%。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。用EXCEL軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理。

三、結(jié)果與討論

（一）籃球?qū)ｍ楏w能重要性分析

根據(jù)田麥久運動學(xué)理論，體能主要包含了力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)。體能對于籃球運動員會產(chǎn)生重要的影響?；@球需提升運動員攻防轉(zhuǎn)變能力，籃球運動員則需具備良好的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)?；@球比賽具有對抗激烈性，通過身體接觸對抗、奔跑突破、起跳閃躲等方式，獲得出手空間獲得分數(shù)。體能事關(guān)比賽的勝負，如果籃球運動員實力水平接近，特別技戰(zhàn)術(shù)及球隊打法特點接近時，決定勝負的往往是體能的好壞，體能好的一方會在水平接近的對抗中獲得勝利。

（二）交大附中女籃隊員力量訓(xùn)練基本情況分析

1.體能訓(xùn)練的周訓(xùn)練次數(shù)分析。從籃球運動員體能訓(xùn)練周次調(diào)查統(tǒng)計表可見，力量、耐力、協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練周次分別為2次/周、1次/周、1次/周，時長分別為30～40min、20～30min、10～15min。其中力量訓(xùn)練時長最久且次數(shù)最多，速度訓(xùn)練用時最短。從體能訓(xùn)練所產(chǎn)生的人體刺激和適應(yīng)時效角度來看，每周進行2～3次的合理訓(xùn)練符合生理學(xué)的規(guī)律。而每周進行一次或者短時間的訓(xùn)練，并不會產(chǎn)生積極效果，且在訓(xùn)練過程中，如果集中高負荷那么還會降低訓(xùn)練的有效性，最終會阻礙訓(xùn)練效果的提升。

2.力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。從力量素質(zhì)結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練計劃可見在力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負荷過大，主要采用無器械訓(xùn)練（俯臥撐、蹲起、連續(xù)跳、高臺跳深、牽拉揮臂、放松拉伸），輔助器械訓(xùn)練較少。在訓(xùn)練長效機制方面，力量訓(xùn)練要和爆發(fā)力緊密結(jié)合，以便力量轉(zhuǎn)換為爆發(fā)力，增強在籃球比賽中的攻擊防守能力。雖然互相按摩能夠有效的緩解肌肉酸痛等問題，但在精神放松方面還是沒有采用有效的方法，需進一步完善恢復(fù)方法。

3.協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練方法。從協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練計劃中可見協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練集中在下肢，訓(xùn)練項目名稱較少（30m靈敏跑、跳繩、沖刺接球、坐式拉伸、開肩、互相按摩）訓(xùn)練方法選擇上缺乏趣味性。在放松訓(xùn)練方面，由于協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練負荷較小，因此恢復(fù)訓(xùn)練方面可以讓學(xué)生在舒緩音樂中進行身心放松。

4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。從耐力素質(zhì)訓(xùn)練計劃中可見耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法兼顧性不強，趣味性不夠，除后退跑、400米、跳臺階、平板支撐除外，可以采用如甩大繩、持續(xù)快速跳繩等。耐力訓(xùn)練造成籃球運動員身體疲勞以及心理疲勞，應(yīng)從運動員心理疲勞角度出發(fā)制定恢復(fù)方法。

（三）體能訓(xùn)練影響因素的研究

1.中學(xué)生籃球運動員對體能訓(xùn)練積極性的影響因素分析。從籃球運動員對體能訓(xùn)練積極性的影響因素調(diào)查統(tǒng)計表（N=23）可見，在體能訓(xùn)練過程中，選項為教練態(tài)度、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練成果、訓(xùn)練條件以及個人重視程度。影響自身積極性的因素較多，其中最高的是訓(xùn)練方法頻率為100%，其次是訓(xùn)練條件頻率為86.96%，其次是個人重視程度和訓(xùn)練成果分別為47.83%和26.09%。

2.體能訓(xùn)練場地分析。從體能訓(xùn)練場地情況統(tǒng)計表可以看出，學(xué)校場地方面，室內(nèi)和室外具有一定基礎(chǔ)，在體能訓(xùn)練過程中，籃球運動員主要在室外的籃球場進行，而在室內(nèi)訓(xùn)練的次數(shù)較低。

3.訓(xùn)練器材分析。從訓(xùn)練器材調(diào)查統(tǒng)計表中可知，體能訓(xùn)練的器械有杠鈴啞鈴、力量組合器械、彈力繩、靈敏樁、綁腿和綁臂。訓(xùn)練主要集中使用杠鈴，能夠使用力量組合器械的數(shù)量很低，彈力繩、跳繩能鍛煉連續(xù)縱跳能力的器械并沒有被重視。

4.體能訓(xùn)練指導(dǎo)方法分析。從學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練指導(dǎo)方法統(tǒng)計表可以看出，重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的運用頻率最高。在訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練方法單一，導(dǎo)致訓(xùn)練過程模式化固定。從結(jié)果來看，大部分教練員并不愿選擇復(fù)雜的訓(xùn)練方式。

5.體能訓(xùn)練中遇到的問題分析

從體能訓(xùn)練中遇到的問題中可知，運動員認為體能提高緩慢，訓(xùn)練作用不明顯的占69.2%。認為訓(xùn)練方法和手段單調(diào)，枯燥乏味的占89.7%。認為體能訓(xùn)練量過大，恢復(fù)緩慢的占85.9%。認為無針對性的訓(xùn)練計劃的占64.1%。可能是教練員的訓(xùn)練方法上還是存在問題，造成運動員訓(xùn)練中遇到較多問題，問題比例較高。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

第一，力量訓(xùn)練手段方面方法單一，對柔韌素質(zhì)、放松訓(xùn)練認識不足，負重練習(xí)手段較多，練習(xí)手段不符合籃球?qū)ｍ椷\動所需力量特征。第二，體能訓(xùn)練缺乏詳細周期安排，在一定程度上影響體能訓(xùn)練的持續(xù)性和結(jié)果，甚至阻礙北京交大附中女子籃球運動員體能訓(xùn)練效果的提升。第三，隊員態(tài)度較端正，但對體能訓(xùn)練積極性不高，影響因素較多;體能訓(xùn)練周次數(shù)、每次訓(xùn)練時間并不充分;訓(xùn)練場所局限，訓(xùn)練器材傳統(tǒng)單一。教練員不愿采用復(fù)雜的訓(xùn)練方式。

（二）建議

首先，針對中學(xué)生特點安排科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，不斷改善訓(xùn)練條件，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。其次，針對中學(xué)生學(xué)習(xí)時間占用情況，應(yīng)合理安排課余時間進行周訓(xùn)練和次訓(xùn)練，滿足學(xué)生訓(xùn)練需求，建議使用體能訓(xùn)練房，運用新器械訓(xùn)練，調(diào)動運動員的主觀能動性和積極性。最后，運動員體能訓(xùn)練應(yīng)全面和優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合，注重速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使運動員體能更加均衡。

參考文獻：

[1]張良力，袁運平.對體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢與我國競技體育體能訓(xùn)練中存在問題的探討[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2009，29（04）：42-45.

[2]賀昊陽.青少年籃球運動員體能訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，3（04）：12-14.

[3]譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004，27（08）：1128-1131.

[4]劉新征.我國籃球運動體能訓(xùn)練的意義、問題與對策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30（11）：623-624.