初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法

沙飛

摘要：在初中體育教學(xué)中，開展立定跳遠(yuǎn)練習(xí)能夠提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，還能提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，但在具體練習(xí)中，很多學(xué)生都沒有掌握正確的跳遠(yuǎn)方法。本文分析了開展立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正和訓(xùn)練方法，給學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)方式提供相關(guān)參考

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動作;矯正及訓(xùn)練方法

初中體育課程中，立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)綜合性訓(xùn)練內(nèi)容。立定跳遠(yuǎn)能夠提高學(xué)生下肢爆發(fā)力，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。在立定跳遠(yuǎn)中，學(xué)生需要對下肢和髖部肌肉力量進(jìn)行協(xié)調(diào)，需要一定技巧。當(dāng)前，很多初中生都沒有掌握正確的立定跳遠(yuǎn)動作，要求教師做好針對性指導(dǎo)，重視關(guān)鍵動作訓(xùn)練，從而提高立定跳遠(yuǎn)效果。

一、立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵性動作矯正及訓(xùn)練的重要性

立定跳遠(yuǎn)不需要助跑，從立定姿勢就能進(jìn)行跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)體育項(xiàng)目是初中體育教學(xué)的一個(gè)重要項(xiàng)目，它是為了鍛煉學(xué)生的下肢爆發(fā)力和彈跳能力，而且下肢和髖部肌肉可以平均用力，再增加上肢擺動。立定跳遠(yuǎn)是非常靈活的運(yùn)動，學(xué)生只要在平地上就能開展相應(yīng)的練習(xí)。在立定跳遠(yuǎn)中，要求學(xué)生掌握預(yù)擺、起跳、騰空以及落地四個(gè)環(huán)節(jié)，還要配合輔助性鍛煉。學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，關(guān)鍵性動作存在一定的不足。包括落地的時(shí)候前腳前后不一致，蹬地?cái)[臂不協(xié)調(diào)以及收腹動作不明顯等。在具體教學(xué)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生開展針對性訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確的練習(xí)方法。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正和訓(xùn)練方式

（一）落地時(shí)兩腳前后不一致的矯正和訓(xùn)練方式

在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，學(xué)生落地的時(shí)候會發(fā)生兩腳前后不一致的情況，因此教師要指導(dǎo)學(xué)生正確訓(xùn)練。包括練習(xí)原地縱跳，學(xué)生兩腳合攏直立，雙腳前腳掌要離開地面的時(shí)候，學(xué)生同時(shí)向上跳遠(yuǎn)。在筆直的腿向上跳躍的時(shí)候，兩臂做小幅度擺動。跳遠(yuǎn)的時(shí)候?qū)W生抬頭挺胸，連續(xù)跳躍2-3組練習(xí)，每組練習(xí)40-50次。作用是提高學(xué)生的踝關(guān)節(jié)韌帶牢固，體會雙腳用力蹬地的感覺，并糾正挑起后雙腳前后落地的方式。

（二）蹬地?cái)[臂動作不協(xié)調(diào)的矯正和訓(xùn)練方式

使學(xué)生原地站立，雙膝彎曲。上面身體要向前傾斜，雙臂向后牽引。起跳的時(shí)候，前期10-20cm位置要在水平的地方放置體操墊。學(xué)生兩臂要協(xié)調(diào)，要從身體后部向身體前面擺動，前腳掌要快速用力離開地面，確保膝關(guān)節(jié)伸展。另外，學(xué)生雙臂向上舉起，然后越過體操墊，收腳并落地。另外，教師要引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的時(shí)候，要給學(xué)生口令指示，指導(dǎo)學(xué)生掌握相關(guān)的技術(shù)動作。練習(xí)的時(shí)候，教師要設(shè)置小組為單位放好體操墊，學(xué)生連續(xù)起跳2-3組，每組訓(xùn)練10次，主要練習(xí)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)。

（三）騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓(xùn)練方式

1收腹起跳練習(xí)方式

練習(xí)的時(shí)候，教師要選擇原地收腹起跳練習(xí)。指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的時(shí)候，教師要讓學(xué)生原地雙腳并攏站立。起跳的時(shí)候，屈膝并前傾，雙臂向后牽引，雙腳用力向上蹬。同時(shí)，雙臂向上的時(shí)候還要上提大腿，要讓大腿靠近胸前。下落的時(shí)候，學(xué)生雙臂要向后牽引，雙腳接觸地面的時(shí)候，屈膝下蹲，雙臂盡量向前擺放。教師要在課前準(zhǔn)備的時(shí)候可以指導(dǎo)學(xué)生開展輔助性練習(xí)，還可以在課后練習(xí)。輔助性練習(xí)的要點(diǎn)是：學(xué)生上挑的時(shí)候迅速舉起大腿，向胸部靠攏，練習(xí)的目的是收腹部擺動腿部。

2原地雙腳跳起練習(xí)方式

原地雙腳起跳的時(shí)候，教師要引導(dǎo)學(xué)生開展雙手拍腳練習(xí)。學(xué)生原地雙腳并攏站立，起跳前，學(xué)生屈膝并向前傾斜。雙臂向后牽引，雙腳快速蹬地并向上挑起然后把兩腿提起。當(dāng)學(xué)生把兩腳提到最高點(diǎn)的時(shí)候，要兩手向前拍擊腳面，保持屈膝下蹲落地。在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，學(xué)生腿提起的時(shí)候不能彎曲，這個(gè)練習(xí)是為了提高學(xué)生收腹擺腿的力量。

3跳躍障礙物練習(xí)方式

學(xué)生在跳躍障礙物的時(shí)候，教師要在起跳線前20-30厘米的地方放置一個(gè)體操墊，學(xué)生起跳前雙腳同時(shí)蹬著離開地面，然后大腿迅速提起，保持大腿和胸部貼近，當(dāng)越過障礙物后，學(xué)生雙腳同時(shí)落地。同時(shí)，教師也可以讓學(xué)生通過跳皮筋的方式進(jìn)行不斷的跳躍練習(xí)，根據(jù)學(xué)生跳躍的能力調(diào)節(jié)障礙物的高度。在開展這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，學(xué)生起跳落地的時(shí)候，雙腳都不能碰到體操墊，連續(xù)訓(xùn)練2-3組，每組練習(xí)8-10次。訓(xùn)練的目的是糾正學(xué)生起跳中沒有充分收腹部，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的時(shí)候體會起跳要收腹并舉起大腿。

結(jié)語：

綜上分析，初中體育教師在引導(dǎo)學(xué)生開展立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，要對學(xué)生錯(cuò)誤的地方開展個(gè)性化指導(dǎo)，熟悉動作的合理銜接，使學(xué)生體會到跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵點(diǎn)，從而讓學(xué)生掌握正確的跳遠(yuǎn)方法，從而提高學(xué)生的運(yùn)動能力和身體素養(yǎng)。

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