足球運動員功能性力量訓(xùn)練探析

賀軍輝

【摘要】本文通過分析功能性力量訓(xùn)練的理論，探討功能力量訓(xùn)練運用對足球技術(shù)教學的實踐作用。建議在足球?qū)ｍ椓α恐谢蜃闱驅(qū)ｍ棢嵘碇卸嗉討?yīng)用功能性力量訓(xùn)練的方法來提高運動員的運動技術(shù)、成績等。

【關(guān)鍵詞】功能性力量訓(xùn)練;足球運動員;射門

力量素質(zhì)屬于所有的運動的基礎(chǔ)，其對于其它的素質(zhì)均有著比較大的影響，同時，更是相關(guān)的運動員必須要進行掌握與運動的技能、對于提升隊員的成績有著一定的影響。足球比賽其主要特點便是需要運動員必須要有著絕對力量的前提下，還必須要具備比較好的平衡能力以及穩(wěn)定性。功能性力量訓(xùn)練其屬于一種創(chuàng)新的訓(xùn)練理論，也是在近年以來，的現(xiàn)代競技訓(xùn)練里面獲得了大眾的關(guān)注，大家開始逐漸地認識到該種模式與過去的專注于健身以及康復(fù)的力量訓(xùn)練方法，運用于競技體育當中，有著一樣的重要的價值與影響。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，側(cè)重單個肌肉的發(fā)展，單獨練習身體的肌肉，從而使目標肌肉能夠獲得更多的刺激，在增加肌肉體積的同時，也增大肌肉力量。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練按力量素質(zhì)來分類，能夠分為下面的三種類型：力量耐力、快速力量和最大力量。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手法以含利用自身體重的練習、對抗性練習、克服外部環(huán)境阻力和負重抗阻練習。其于一定程度上可以提高肌肉力量素質(zhì)，但是與專項結(jié)合的緊密程度不足。

影響足球射門質(zhì)量的高低主要因素是射門速度的快慢，足球在靜止狀態(tài)下多是采用直接射門的方式，這時，力量越大足球的速度就越快，越能給防守人造成破壞。在本次研究中可以看到，實驗組研究對象通過兩個階段的功能性力量訓(xùn)練，20m 定點射門速度有非常明顯的提高;對照組研究對象通過兩個階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，20m 定點射門速度有明顯的提高;實驗之后兩組研究對象的 20m 定點射門速度比較有非常明顯的差異。由此說明提高運動員的射門速度可以以功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來實現(xiàn)，但是功能性力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效地提高運動員的射門速度。

有效提高射門速度的作用機制有可能是：實驗組研究對象進行的功能力量訓(xùn)練，以增加運動員全身肌肉的整體運動能力及效率為目的，主要是鍛煉身體軀干、身體軀干、腰肌和周圍各關(guān)節(jié)小肌肉群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定力量。在訓(xùn)練中以腰腹肌肉力量為核心，帶動運動員訓(xùn)練中以腰腹肌肉力量為中心和下肢肌群快速用力，在射門過程中表現(xiàn)的目的為正確的動作，即是運動時上肢力量、下肢力量及軀干力量協(xié)調(diào)用力，以完成射門技術(shù)動作。反觀之在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練僅僅為運動員單方面地提高了運動員的身體力量素質(zhì)，卻未能將足球射門技術(shù)和力量素質(zhì)練習進行完整結(jié)合，從而降低了運動員的訓(xùn)練效率。由此可以判斷：運動員的射門速度可以通過功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來提高，但是功能性力量訓(xùn)練能夠提高全身肌肉群的運動效率和能力，比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效地提高運動員的射門速度。

射門進球的數(shù)量取決于射門技術(shù)的高低，運動員射門技術(shù)完成質(zhì)量的高低與整場比賽的勝負有直接關(guān)系，而一場足球比賽能否獲勝取決于運動員射門命中率的高低。總體來看，足球比賽中進攻比防守困難，雙方隊員可以得到的射門機會與次數(shù)很有限，能將足球射入門得分的機會則更有限，所以足球射門命中率的提高決定著比賽的輸贏。

在本次研究中，我們通過正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的測試結(jié)果來得出射門的命中率的結(jié)論。實驗組的研究對象在完成兩個階段的功能力量訓(xùn)練之后，正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的命中率都有明顯的增加;而對照組研究對象完成了兩個階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，正腳背“九宮格”的命中率和實驗之前基本無變化，腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的命中率有明顯的增加;實驗后兩組研究對象的正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”橫向?qū)Ρ葦?shù)據(jù)有明顯的差異。

功能性力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加能有效提高足球運動員射門命中率。有效提高命中率的作用機制有可能是：功能性力量訓(xùn)練可以增強運動員運動力量間組合、控制和傳遞的作用。通過進行下肢肌肉群、腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性力量的鍛煉，快速提高動員身體整體肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展;通過進行運動員表層和深層肌肉群，小肌肉群和大肌肉群相互間的鍛煉，增強身體多塊肌肉共同作用的能力;通過運動神經(jīng)對肌肉的支配作用，增強肌肉運動的控制能力，從而提高運動員足球射門的命中概率。

通過兩個階段的功能力量訓(xùn)練，實驗組運動員的射門命中率要好于對照組，說明功能力量訓(xùn)練能夠增強運動員運動神經(jīng)對肌肉的支配能力，提高多塊肌肉之間協(xié)調(diào)合作及肌肉運動的控制能力，比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能有效提高足球運動員射門命中率。

實驗組經(jīng)過兩個階段的功能力量訓(xùn)練，運球繞桿射門測試成績要好于對照組，說明在功能力量訓(xùn)練中進行了多塊肌肉之間整體用力和協(xié)調(diào)用力的練習，進行多個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、穩(wěn)定和不穩(wěn)定相互之間轉(zhuǎn)換的練習，能夠有效提高運動員射門的穩(wěn)定性，進而提高運動員在運動中正確完成技術(shù)動作的能力。

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