跨欄跑:跑道上的動(dòng)感節(jié)奏

●跨欄跑，是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)講究技術(shù)與力量，兼顧速度與節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

●跨欄跑意味著運(yùn)動(dòng)員不是一直在平坦賽道上全速奔跑，而是在到達(dá)終點(diǎn)前必須跨過(guò)數(shù)個(gè)欄架。欄架的標(biāo)準(zhǔn)高度在68～106厘米之間，具體取決于運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別，欄架之間的距離因賽程的長(zhǎng)短也有所不同。

●跨欄運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)采用固定的步幅，這樣能確保每次跨過(guò)欄架時(shí)都用同一條腿，在急速的奔跑中抬腿、前傾、下壓、擺手......運(yùn)動(dòng)員盡情奏響節(jié)奏與力量的樂(lè)章。

初階訓(xùn)練：拆分運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，寫(xiě)出運(yùn)動(dòng)中的趣味

1欄前短步：起跨前應(yīng)保持較高的跑速，

最后一步比前一步的步長(zhǎng)小一點(diǎn)。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中上體隨之加大前傾形成“攻欄姿勢(shì)”。

2騰空過(guò)欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的軌跡向前運(yùn)行。當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。上體加大前傾，使頭部接近或超過(guò)擺動(dòng)腿的膝。

順著長(zhǎng)長(zhǎng)的引橋，身上的衣服與藍(lán)白相間的欄桿輕輕地摩擦著，轉(zhuǎn)了個(gè)彎，還不見(jiàn)引橋的頭，我便索性站住，回頭觀望對(duì)岸的江景。

素材延伸

12秒91，是劉翔追平的奧運(yùn)紀(jì)錄;12秒88，是劉翔打破的世界紀(jì)錄;12秒87，是劉翔刷新的紀(jì)錄。劉翔在歐美人占據(jù)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的田徑短距離項(xiàng)目上取得了空前的成就，成為亞洲速度的代名詞。他在自己的退役儀式上曾說(shuō)：“在我個(gè)人職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯中，碰到困難、挫折和對(duì)手時(shí)，我從來(lái)沒(méi)有退縮過(guò)、逃避過(guò)、害怕過(guò)，始終盡我所能去努力！”劉翔并不以打破世界紀(jì)錄為終點(diǎn)，而是將其視為起點(diǎn)，一次又一次重新出發(fā)，攀登新的巔峰。

3下欄著地：擺動(dòng)腿下壓，起跨腿加速向前提拉，當(dāng)腳掌過(guò)欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。