全民健身正當(dāng)時

健身運(yùn)動在過去或許被認(rèn)為是年輕人在健身房里的項(xiàng)目，在運(yùn)動風(fēng)潮的席卷下，健身以各種形式、各種場地、各種群體，幾乎無孔不入地沖進(jìn)了我們的生活。健身究竟有什么魔力？又是什么讓大家的健身意識開始覺醒？

新“體育文化圖景”徐徐鋪展

很多人走進(jìn)健身房都是從立志減肥開始的，在很長的一段時間里，健身和減肥畫等號。但是近幾年，這個觀念卻在悄然改變。每次體檢后，當(dāng)大家看著自己的體檢報告，聽著醫(yī)生的警告，總會下決心健身。或許，支撐人們堅(jiān)持下來的最重要的動力就是健康，身體好一點(diǎn)，生活有質(zhì)量。因此，當(dāng)我們將視野放得更廣就會發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)在的健身群體早就不僅限于減肥，健康是所有人都向往的，它比身材管理更值得努力。

如果說對健康的追求是健身的最初原動力。那么，堅(jiān)持，就是自律的生動體現(xiàn)。翻翻朋友圈，你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常有人曬圖分享運(yùn)動成果、戶外跑路線等。正如某健身軟件中所傳遞的“自律給我自由”的理念，好多健身房里我們也會看到類似的標(biāo)語：“誰都可以對你說謊，惟有汗水不會”“為了更好的自己，請?jiān)賵?jiān)持一下”等等。因此，自律也在慢慢變成一種內(nèi)在要求，而這種理念的形成和崛起，也與當(dāng)下的時代文化遙相呼應(yīng)。

除此之外，便利店化的健身房降低了運(yùn)動門檻；基于運(yùn)動的社交平臺擴(kuò)充了健身朋友圈；智能穿戴設(shè)備讓運(yùn)動更時尚；更多日常健身設(shè)施的普及，也為群眾健身打下了堅(jiān)實(shí)的場地基礎(chǔ)。體育產(chǎn)業(yè)的力量，也在呼吁和號召著更多人加入健身行列。運(yùn)動的風(fēng)潮、健康管理的意識已經(jīng)在人們心中越發(fā)普及，成為新的“體育文化圖景”。相信未來，更多的人不會止步于減肥、健康，或是追求時尚，而是將運(yùn)動、健身變成生活的一部分或成為一種習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動是良醫(yī)，靜坐少動危害大

科技的發(fā)展使人們的工作和生活方式發(fā)生了明顯改變，久坐人群越來越多。久坐會嚴(yán)重影響人體健康，甚至導(dǎo)致各種慢性病及身心問題。有研究表明，長期靜坐少動會給身體帶來以下五大方面的危害：第一，下背部疼痛；第二，危害心血管健康；第三，引發(fā)代謝綜合征；第四，抑郁癥；最后，導(dǎo)致消化系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)等問題。

人們長期久坐不動，慢性病高發(fā)已成為我國政府難以回避的公共健康問題。因此，國務(wù)院2016年發(fā)布《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，明確提出要通過“廣泛開展全民健身運(yùn)動，加強(qiáng)體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預(yù)，促進(jìn)重點(diǎn)人群體育活動”等方式來提高全民身體素質(zhì)。主動健康不同于現(xiàn)代疾病醫(yī)學(xué)模式，是我國為了積極應(yīng)對日益蔓延的生活方式疾病所提出的“中國方案”。它是通過健康生活方式的干預(yù)，養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣，讓人們達(dá)到不得病、少得病的健康新模式。適度運(yùn)動能防病治病，主要有以下幾大理由：

第一，運(yùn)動能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；第二，運(yùn)動可以降低冠狀動脈疾病危險因素，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展；第三，運(yùn)動可以降血壓；第四，運(yùn)動有明顯的降血脂作用，可以改善脂代謝；第五，運(yùn)動可以延緩和阻止糖尿病的發(fā)生；第六，運(yùn)動結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖；第七，積極的運(yùn)動有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康；第八，運(yùn)動可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，增加工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險。

每個人都是自己健康管理的第一責(zé)任人，希望通過大力倡導(dǎo)運(yùn)動是良醫(yī)，讓千家萬戶億萬人行動起來、運(yùn)動起來。

多樣運(yùn)動是趨勢，適合自己最重要

當(dāng)下人們參與鍛煉的方式已經(jīng)完全多樣化，可以去健身房、公園、瑜伽館，還有專門的攀巖館、柔道館、擊劍館等等。人們可以根據(jù)自己的需要參加適合的運(yùn)動。所以，時下最流行的運(yùn)動是什么呢？答案是：沒有最流行的運(yùn)動。不過，從一些數(shù)據(jù)和日常生活中去觀察，可以發(fā)現(xiàn)一些人們比較偏愛的運(yùn)動方式。

跑步在中國可以說是最普及的運(yùn)動。數(shù)據(jù)顯示，中國的跑步人口近3億。從鍛煉人數(shù)上來看，跑步的普及率與參與度相當(dāng)高。跑步之所以參與度和普及率這么高，主要是由兩個原因推動：一是跑步本身的低門檻性，無需額外的花費(fèi)及場地要求，也無需專門的運(yùn)動知識儲備。而且，跑步減肥效率高，改善體能、心肺功能的作用明顯；二是經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶動跑步這樣低門檻運(yùn)動的快速普及。當(dāng)人們意識到了健康的重要性，希望開始運(yùn)動時，跑步恰恰是最容易切入的運(yùn)動方式。

瑜伽被認(rèn)為是女性最喜歡的運(yùn)動方式。這與其產(chǎn)業(yè)化推廣也密不可分。說起瑜伽，大家想到的大都是凍齡、塑形、美顏和提升個人氣質(zhì)等。首先，瑜伽可以給人們帶來心靈的寧靜，在習(xí)練瑜伽的過程中，整個人都會安靜下來，內(nèi)心負(fù)面垃圾也會被一并拋諸腦后；其次，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還可以消除脂肪、燃燒熱量、使身材更加苗條、緊致，幫助塑造良好的外形。

舉鐵或許是更多男性的偏愛。去健身房鍛煉的男性，大多數(shù)都心懷練成肌肉男的理想。確實(shí)，力量訓(xùn)練與單純的有氧運(yùn)動相比較，在提升肌肉線條、基礎(chǔ)代謝及體能耐力等方面更有優(yōu)勢，通過強(qiáng)化的肌肉又可以達(dá)到保護(hù)骨骼、內(nèi)臟器官的效果，不僅獲得了強(qiáng)壯的體魄，還能擁有充沛的力量，保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老。

年輕人熱衷于運(yùn)動社交，老年人同樣擁有自己的運(yùn)動社交圈。廣場舞、健身操等方式也普遍受到中老年人的歡迎。實(shí)際上，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育項(xiàng)目、設(shè)施、服務(wù)及健身的方式等都會越來越多，也越來越多樣化。普通人只要選擇自己喜愛的、適合自己的運(yùn)動，長期規(guī)律鍛煉，都將受益匪淺。

合理健身不傷體，練養(yǎng)結(jié)合大智慧

“本草綱目健身操”風(fēng)靡全網(wǎng)，劉畊宏和妻子掀起了一股毽子操健身潮。網(wǎng)友們紛紛學(xué)起來，輕則暴汗，重則“廢腿”。其中不乏有些平時不常運(yùn)動的“畊宏女孩”們一不留神跳進(jìn)了醫(yī)院。因?yàn)殡ψ硬俟?jié)奏歡快、動作簡單，圈粉了很多健身小白，還被很多人當(dāng)成減脂運(yùn)動。但這些看似簡單的動作，其實(shí)需要頻繁地讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋，配合彈跳動作，容易扭傷膝蓋，沒有運(yùn)動習(xí)慣的健身小白長時間跟跳，容易造成運(yùn)動損傷。尤其是超重、肥胖者，膝蓋的負(fù)擔(dān)本身比較重；中老年人往往本身有膝關(guān)節(jié)問題，長時間跟跳很容易造成關(guān)節(jié)磨損或韌帶受損，引起疼痛。所以，不管做哪種健身運(yùn)動，都需要科學(xué)健身，注重防護(hù)，避免運(yùn)動損傷和引發(fā)疾病。這就要求大家首先選擇好適宜自己的運(yùn)動方式，并制定合理的運(yùn)動方案。運(yùn)動前，準(zhǔn)備好運(yùn)動鞋襪并適當(dāng)佩戴護(hù)膝護(hù)踝的護(hù)具，可進(jìn)行動態(tài)拉伸充分熱身。運(yùn)動中有危險的運(yùn)動或易摔倒的動作應(yīng)注意運(yùn)動保護(hù)。運(yùn)動后進(jìn)行整理運(yùn)動，如靜態(tài)拉伸等。還要提醒，有慢性病的人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動等。

練養(yǎng)結(jié)合是中國傳統(tǒng)功法中的一個重要觀點(diǎn)，指運(yùn)動過程中適可而止，不要過多耗散體內(nèi)的能量。養(yǎng)生以不傷為本，“人體欲得勞動，但不可使極耳?！币簿褪钦f作為健身目的的運(yùn)動必須在適宜的限度內(nèi)，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元?dú)獬渑?；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣。汗為心之液，血汗同源，大汗可傷心陽，也可傷心陰，所以夏天更要避免劇烈運(yùn)動?？傊魅诉\(yùn)動量各異，運(yùn)動時應(yīng)以周身發(fā)熱為適，注重練養(yǎng)結(jié)合，如覺運(yùn)動后疲勞乏力、胃口變差則說明鍛煉過度了。

身心兼修筑本基，傳統(tǒng)功法煥新顏

前面我們提到，很多運(yùn)動強(qiáng)度大，對身體的消耗也相當(dāng)巨大。不經(jīng)常運(yùn)動的人或中老年人訓(xùn)練后能不能恢復(fù)如初是非常重要的原則。對于運(yùn)動后不易恢復(fù)的項(xiàng)目，還是要敬而遠(yuǎn)之。對于這些朋友，不妨關(guān)注以下對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的方法，如站樁、導(dǎo)引法、太極拳等我國傳統(tǒng)功法，借助它們使身體得以休養(yǎng)，以免過勞而傷。

其實(shí)在我國，“武醫(yī)結(jié)合”由來已久，無論是中醫(yī)界，還是武術(shù)界都把兩者的融合作為其自身發(fā)展的重要理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。這些寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)經(jīng)后世醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家和武術(shù)家不斷總結(jié)、補(bǔ)充和完善，逐步形成了我國獨(dú)有的“武醫(yī)結(jié)合”“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”思想理論體系和豐富的功法實(shí)踐內(nèi)容，如太極拳、八段錦等都是“武醫(yī)結(jié)合”的經(jīng)典實(shí)例。以太極拳為例，太極功夫，就是遵循醫(yī)理，循經(jīng)絡(luò)，將導(dǎo)引術(shù)和武術(shù)融合的中華瑰寶。練太極拳，首先要始終保持“中和”。喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。練太極首先不能過，就是不能過于勞累，過于辛苦，喜怒哀樂過了度，就會打破平衡，有害健康。其次，練太極拳要“用意不用力”。也就是說，練太極拳要舒舒服服來練。不會出現(xiàn)大口喘粗氣，汗流浹背，渾身酸痛的現(xiàn)象。反而是越練越舒服，越練越精神。第三，太極拳是靜中求定，動中求靜的功夫，歸根曰靜。我們要扔掉后天的蠻力，返回先天的柔勁，化僵為柔。這個過程，會讓人越來越舒適，身體舒適，心里愉悅?？梢哉f傳統(tǒng)功法是一種“整體”“平衡”“和諧”的康養(yǎng)手段，已成為現(xiàn)代“體醫(yī)融合”和非醫(yī)療干預(yù)手段的重要內(nèi)容，是“健康中國”豐富而寶貴的康養(yǎng)文化資源。

全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障。在邁向體育強(qiáng)國和建設(shè)健康中國的宏偉目標(biāo)下，全民健身正在與全民健康深度融合，隨著健身逐漸成為全民健康生活的重要方式，相信運(yùn)動是良醫(yī)的優(yōu)勢會日益凸顯，全民健康也將指日可待。