向陽 王燕
“雙減”政策的落地是讓教書育人的主陣地回歸學(xué)校,為孩子提供高質(zhì)量的教育。政策落地以來,教師們的生活也發(fā)生了一些改變。作為“雙減”政策的執(zhí)行者,教師所需要承擔(dān)的責(zé)任和日常工作量都有所變化,因此,教師的心理壓力和情緒狀態(tài)也面臨著新的挑戰(zhàn)。
在教育改革的浪潮中,教師是教育工作的中堅(jiān)力量,教師擁有良好的情緒狀態(tài)才能更好地教育學(xué)生。那么,教師們該如何平衡課后延時(shí)服務(wù)與個(gè)人生活?又該如何進(jìn)行自我調(diào)適呢?
焦慮往往來自時(shí)刻想要平衡。
作為中小學(xué)教師,在完成學(xué)校工作的同時(shí),課后的延時(shí)服務(wù)偶爾會增加每日的工作時(shí)間,相對應(yīng)的個(gè)人可支配時(shí)間會減少。如果總是糾結(jié)于今天沒有按照預(yù)期擁有足夠的“屬于自己的時(shí)間”,負(fù)面情緒就會累積,容易使我們焦慮或產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
對此,為打破時(shí)間的有限性,避免焦慮感的產(chǎn)生,我們可以自主調(diào)節(jié)時(shí)間的長度,如把每天可支配的時(shí)間拉長到在一周、一個(gè)月等整段的時(shí)間里規(guī)劃,尋找滿足個(gè)人需求的時(shí)間點(diǎn),從而達(dá)到生活與工作的平衡。
當(dāng)工作任務(wù)與生活已經(jīng)不可避免地發(fā)生融合時(shí),我們要嘗試打破自擬的時(shí)間規(guī)劃界線,使得問題最優(yōu)化解決。
可以采用“四象限法則”的原則處理工作或生活中的事務(wù),如優(yōu)先解決緊急而重要的事情,按計(jì)劃做重要但不緊急的事情,授權(quán)他人幫忙做一些緊急但不重要的事情,不重要不緊急的事情盡量不做或放到最后再做。基于此,我們可以嘗試不具體區(qū)分時(shí)間和地點(diǎn)來思考教學(xué)中的問題,利用機(jī)動的時(shí)間處理生活瑣事。
追劇、聽音樂、練字、每周一次的籃球賽、每月一次的聚餐……一個(gè)有情趣的教師肯定是一個(gè)熱愛生活的人,一個(gè)熱愛生活的教師亦不會把工作視為生活的全部。
在工作之余,我們要學(xué)會給自己空間,給自己喘息的機(jī)會,放緩自己的節(jié)奏,好好享受生活。只有充分放松了身心,才會有更高昂的激情投入到工作中。
既想滿足個(gè)人工作價(jià)值感的需求,又想最大限度保障個(gè)人生活不被過多干擾,工作時(shí)間的最優(yōu)化、最高效利用是最好的辦法。
高效的前提是有計(jì)劃?;趯W(xué)科的教學(xué)進(jìn)度及教師專業(yè)的發(fā)展需求,每位教師都會擬定相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)及計(jì)劃,也會為自己設(shè)定清晰的發(fā)展目標(biāo)及規(guī)劃等。在長短期計(jì)劃的具體實(shí)施中,教師還需要不斷整合計(jì)劃與變化間的平衡,每日羅列工作清單,明確什么時(shí)候做什么事,高效利用上班時(shí)間。
覺察可以成為分離“情緒”和“情緒帶來的不良影響”的警示線,我們可以把覺察當(dāng)成自己情緒的“偵察兵”。當(dāng)情緒不好時(shí),我們可以先覺察自己此時(shí)此刻有哪些情緒,在情緒出現(xiàn)時(shí),第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)、看到它,其實(shí),在覺察到消極情緒的那一刻,改變已經(jīng)悄然發(fā)生。
大多數(shù)情況下,我們會排斥自己的不良情緒,我們會認(rèn)為它們是“不好”的存在,并采用“對抗”或“逃避”的方式,但不管用哪種方式,這些不良情緒就在“那里”并沒有改變,有時(shí)甚至?xí)兊谩案鼜?qiáng)大”。
與不良情緒和解需要建立在接納的基礎(chǔ)上。
事實(shí)上,任何情緒本身都沒有好壞之分,它們擔(dān)負(fù)著為我們發(fā)出信號的作用。不良情緒也會有其積極的一面,當(dāng)我們接納它們的那一刻,便會發(fā)現(xiàn):生氣會告訴我們,我們的權(quán)益受到了侵害;難過會讓我們在哭泣的同時(shí),得到家人、朋友的關(guān)愛;害怕會告訴我們哪些事情可以做,哪些事情不該做,從而保障了我們的安全??梢哉f,每個(gè)情緒都有其存在的理由,我們需要接納它們,就像是和它們交個(gè)朋友,探尋他們發(fā)出了哪些信號。
不良情緒的積攢,必然要引起我們的各種不適,所以及時(shí)的釋放尤為重用。
找人傾訴這樣的顯性表達(dá)就是一種很不錯的方法,既可以發(fā)泄部分不良情緒,還可以找到解決問題的方法,當(dāng)然,尋找合適的傾訴對象很重要。
有時(shí),教師會遇到因?qū)W生犯錯而憤怒的情況,并且,教師往往會為了指正學(xué)生,在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻表達(dá)出自己的憤怒。
那么,教師可以嘗試這樣做,既不破壞師生關(guān)系,又能夠?qū)崿F(xiàn)對學(xué)生的引導(dǎo):
告知對方哪些行為使你不滿:“當(dāng)你……老師有一點(diǎn)生氣”;
說出自己的感受:“我感受到(情緒/感受)……”
試著和對方分享你的期待及原因:“你可以試試(怎么做)……,
因?yàn)椤?/p>
這樣的表達(dá)讓教師既不壓抑自己的情緒,又能高效地解決問題。
此外,運(yùn)動也是一種非常好的釋放情緒的方法,研究表明,身體上的“激活”會促進(jìn)心理狀態(tài)的變化,因此,在長時(shí)間的工作過程中,我們可以尋求片刻的時(shí)間段,哪怕是5分鐘或者10分鐘,一定要讓自己的身體動起來。
不良情緒出現(xiàn)時(shí),我們可以試問自己,情緒出現(xiàn)時(shí)我們的想法是什么?
當(dāng)意識到是一些消極想法時(shí),我們可以進(jìn)一步探索這些消極想法是否存在不合理的方面,比如是片面的、糟糕至極的或絕對化的。在此基礎(chǔ)上,我們可以嘗試從合理的角度進(jìn)行思考,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不同的想法會產(chǎn)生不同的情緒和行為結(jié)果。
那么,我們?yōu)榱苏{(diào)適自己的不良情緒,便可以進(jìn)行合理想法和不合理想法的辯駁,從而減少不良情緒對自己的影響。