羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防

劉堅軍

原國家隊雙打主力，現(xiàn)為寧波市小球訓(xùn)練中心副主任兼羽毛球隊總教練。曾獲得1993年全運會羽毛球混雙冠軍、1995年蘇迪曼杯冠軍隊主力、1996年亞特蘭大奧運會混雙銅牌。在運動生涯中共獲得1次世界冠軍、3次亞洲冠軍、3次全國冠軍，并獲得國家體育榮譽勛章、浙江省新長征突擊手等榮譽。

摘要：在羽毛球訓(xùn)練中，由于參與者的準備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、運動量過大等原因，就會導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。為了有效預(yù)防運動損傷，參與者應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練前做好必要的準備活動，掌握規(guī)范的技術(shù)動作，并增強個人的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：羽毛球、運動損傷、預(yù)防

羽毛球運動能夠讓人的全身獲得鍛煉。在運動過程中，人們時刻處于跳躍、揮拍以及移動的過程，從而鍛煉到訓(xùn)練者上下肢以及身體核心的力量。然而，在參與運動訓(xùn)練的過程中，如果技術(shù)動作不規(guī)范，或者沒有充分重視專業(yè)能力及耐力方面的提升，長此以往就有可能產(chǎn)生運動損傷。

（一）運動損傷的主要部位

盡管在這一運動中參與者之間沒有身體接觸，但這一運動具有較強的對抗性，活動量大，強度大，參與者容易受到一些損傷，主要出現(xiàn)于肩部、手腕、肘部、腰部、膝蓋以及腳踝等部位。

通常而言，肩部受傷的比例最高。造成這一現(xiàn)象的主要原因是參與者的技術(shù)動作不規(guī)范，參與者揮拍擊打頭頂球的時候，肩關(guān)節(jié)沒有得到放松，手臂亦未能伸直，就會造成肌肉對抗現(xiàn)象。隨著時間的推移，就會逐漸出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。

手腕則是羽毛球運動中最易受損的部位之一，這與參與者打球時的錯誤動作存在密切的關(guān)聯(lián)。一些人在訓(xùn)練時只強調(diào)手腕的力量，而沒有注意從肩膀到手腕的發(fā)力順序。一直使用錯誤的技術(shù)動作，將不可避免地造成手腕損傷。

（二）運動損傷的類型

在羽毛球運動中，損傷可以分為軟組織損傷、關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)韌帶傷、骨骼損傷等類型。需要注意的是，在羽毛球訓(xùn)練中，以肌肉拉傷為代表的軟組織損傷所占比例很高，因為這項運動對參與者的身體素質(zhì)和技術(shù)要求較高。

在開始運動以前，人們沒有做好充分的準備就直接開始打球。在這種情況下，人體機能尚未適應(yīng)運動狀態(tài)，肌肉韌性以及伸展性還沒有達到羽毛球運動的要求，容易出損傷。

與軟組織損傷相比，羽毛球訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)韌帶傷、骨骼損傷的比例較小。

在羽毛球訓(xùn)練中，產(chǎn)生運動損傷的原因是多方面的，主要包括以下幾種情形：

（一）準備活動不充分

人的身體一直處于靜止?fàn)顟B(tài)時，肌肉粘滯性高，肌肉與韌帶的強度、彈性以及伸展性方不足，協(xié)調(diào)性較差。此時如果直接開始劇烈運動，很容易產(chǎn)生運動損傷。尤其對于普通人而言，未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練前沒有完成必要的準備活動，造成損傷的可能性更高。

此外，如果參與者的準備活動量過大，過猶不及，亦有可能造成損傷。即使是運動員，缺乏針對羽毛球運動的專項準備，負擔(dān)較重部位的組織器官機能沒有得到改善，此時準備活動超過運動員可以承受的限度，就會造成疲勞，從而出現(xiàn)運動損傷。

（二）技術(shù)動作不規(guī)范

如果運動者的身體素質(zhì)未能適應(yīng)羽毛球運動的要求，在專項技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)等方面未經(jīng)過必要的訓(xùn)練，就有可能造成運動損傷。在專項技術(shù)訓(xùn)練中，運動者沒有準確掌握要領(lǐng)，之后做出的動作不規(guī)范，違背了運動在身體結(jié)構(gòu)、動作特征等方面的要求，其出現(xiàn)運動損傷的概率較高。這種情況往往出現(xiàn)在羽毛球運動的初學(xué)者或者練習(xí)新動作的運動員身上。

（三）運動負荷過大

在羽毛球運動中，運動量超過身體承受能力，也是造成運動損傷的主要原因之一。在安排運動量的時候，有的人錯誤估計了自己的身體素質(zhì)，運動量超出承受能力。如果身體局部負荷過重，已經(jīng)達到人體肌肉和組織所能承受的限度，此時就可能造成輕微的損傷，持續(xù)下去就會造成勞損。

另外，羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容如果搭配不科學(xué)，就會使運動者身體的個別部位承受較大負擔(dān)。有的運動者在訓(xùn)練過程中急于求成，采用的訓(xùn)練方式單一，也會造成身體局部負擔(dān)過重，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴重傷害。

為了有效預(yù)防運動損傷，我們可以有針對性地采取以下預(yù)防措施：

（一）運動前做好充分的準備活動

為了盡可能減少人們在羽毛球運動中的損傷比例，應(yīng)當(dāng)在運動前進行充分有效的熱身活動。

首先，我們可以繞著運動場地進行慢跑熱身，步速不能過快，慢跑的距離應(yīng)按照羽毛球場地范圍進行確定，最好在800米左右。當(dāng)人的身體已經(jīng)感到略微發(fā)熱的時候，就可以進行沖刺。

其次，跳繩練習(xí)也是羽毛球運動常見的熱身方式。這一練習(xí)可以放在跑步之后，運動者可以進行左右腳和平行腳的單搖或雙搖練習(xí)，每個動作完成次數(shù)約100次。

如果運動者的身體感覺到略微出汗，此時再進行全身伸展運動，拉伸人體的關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶，從而達到預(yù)防損傷的作用。

最后，運動者可以利用場地進行適應(yīng)性練習(xí)，使身體機能充分進入工作狀態(tài)，將身體損傷的概率降到最低。

（二）規(guī)范掌握羽毛球技術(shù)動作

在羽毛球訓(xùn)練中，不規(guī)范的揮拍動作最容易造成人體肩、肘、腕等部位的損傷，而錯誤的步法則容易導(dǎo)致人體腰、膝、踝等部位的損傷。在羽毛球訓(xùn)練時，參與者應(yīng)當(dāng)使用標準動作，方能把運動損傷的可能性降到最低。我們應(yīng)當(dāng)摒棄只追求一時快樂而不注意保護身體健康的不良習(xí)慣，掌握正確、規(guī)范的動作，方能有效避免損傷。例如，我們可以由專業(yè)羽毛球教練負責(zé)指導(dǎo)和糾正技術(shù)動作。經(jīng)過專業(yè)人士的糾正，然后鞏固練習(xí)一段時間，讓學(xué)習(xí)者的技術(shù)動作得以固定，在以后的訓(xùn)練中就不會出現(xiàn)變形。

（三）加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球?qū)儆谌硇赃\動，因而身體的柔韌性非常關(guān)鍵。除此之外，這項運動還需要力量、速度、耐力等方面的素質(zhì)。

在身體柔韌性方面，我們可以進行各部位、肌肉群以及韌帶的伸展訓(xùn)練。為了獲得更好的力量素質(zhì)，我們可以借助健身器材有針對性地進行力量訓(xùn)練，或者開展其他負重練習(xí)。在速度和靈敏度方面，我們也要按照羽毛球運動的特征，提升視聽反應(yīng)速度以及動作速度，才能在運動過程中做出規(guī)范的動作，避免造成損傷。耐力訓(xùn)練則可以采用中長跑訓(xùn)練的方式。

從事羽毛球運動的人時常會出現(xiàn)不同程度的損傷，運動損傷使人們無法繼續(xù)參與運動，甚至還會對日常生活產(chǎn)生不利影響。為了有效預(yù)防運動損傷，參與者應(yīng)當(dāng)做好必要的準備活動，掌握規(guī)范性的技術(shù)動作，并增強個人的身體素質(zhì)。

參考文獻

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