論舞者“立半腳掌”能力的訓(xùn)練
——以中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練課為例

俞 典

（海南省文化藝術(shù)學(xué)校，海南 ?？?570100）

0 前言

中國(guó)古典舞的多項(xiàng)技術(shù)與技巧都以立半腳掌為基礎(chǔ)，且大部分動(dòng)作都需要在不同肢體動(dòng)作中完成，即使舞姿不同，學(xué)生也需要在不同狀態(tài)下始終保持平衡且保證自身動(dòng)作具備力度美，以此將完美的舞蹈動(dòng)作展現(xiàn)給觀眾，在此背景下，練習(xí)“立半腳掌”的基本功尤為重要。且“立半腳掌”需要學(xué)生將自身全部重量落在前半腳掌，力量支撐面相對(duì)較小，不易保持平衡，更需要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到理想效果。

1 “立半腳掌”動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)學(xué)生而言，“立半腳掌”并非簡(jiǎn)單地將腳跟向上提，在舞蹈表演過(guò)程中，立半腳掌往往不是單獨(dú)存在的動(dòng)作，而是需要在下肢外開(kāi)的情況下完成，由解剖學(xué)觀點(diǎn)可知，學(xué)生此刻涉及了下肢外旋與大腿內(nèi)側(cè)肌肉“股四頭肌”、小腿后群肌肉收縮、跖趾關(guān)節(jié)伸等各類動(dòng)作，在此狀態(tài)下，人體全部重力都集中于前腳掌。除下肢外開(kāi)的情況之余，學(xué)生也存在需要在正步情況下做出立半腳掌動(dòng)作的情況，此情況雖不涉及下肢外開(kāi)，但仍需要將身體重心落于前半腳掌，對(duì)演員基本功掌握情況是一項(xiàng)嚴(yán)峻考驗(yàn)。

2 “立半腳掌”影響因素

2.1 足部結(jié)構(gòu)

當(dāng)做出立半腳掌的動(dòng)作時(shí)，足部結(jié)構(gòu)的最理想狀態(tài)為1—3跖骨長(zhǎng)度相同。在此情況下人體重心能呈均勻分布狀態(tài)，對(duì)跖骨造成的壓力也相對(duì)平均。當(dāng)學(xué)生第二跖骨相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)，在做出立半腳掌的動(dòng)作后，重力則普遍集中于第二跖骨，在長(zhǎng)期訓(xùn)練的情況下易使第二跖骨出現(xiàn)炎癥，對(duì)后續(xù)訓(xùn)練與表演都相對(duì)不利。進(jìn)行“立半腳掌”訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要盡量保持五指張開(kāi)的狀態(tài)，以此擴(kuò)大支撐面，當(dāng)支撐面越大時(shí)，動(dòng)作的穩(wěn)定性也越高。

2.2 跖趾關(guān)節(jié)的屈伸幅度

“立半腳掌”對(duì)足趾勾腳趾的幅度要求較高，足趾勾腳趾幅度越大，對(duì)學(xué)生也越有利，因此在日常訓(xùn)練中需要著重提升跖趾關(guān)節(jié)韌帶柔韌度，當(dāng)韌帶更柔韌時(shí)，立半腳掌的動(dòng)作才能更到位，做此動(dòng)作時(shí)重心才能落于前腳掌支撐面中心，動(dòng)作也將更為穩(wěn)定。

2.3 踝關(guān)節(jié)的靈活度

踝關(guān)節(jié)靈活與否決定了學(xué)生勾繃腳幅度，在學(xué)生立半腳掌的過(guò)程中，需要自身肌肉力度對(duì)踝關(guān)節(jié)做出有力支撐，以防踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)搖晃的情況影響動(dòng)作穩(wěn)定性。當(dāng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)過(guò)于靈活時(shí)，則易出現(xiàn)扭傷等問(wèn)題，而踝關(guān)節(jié)過(guò)于僵硬則影響表演美感。但踝關(guān)節(jié)自身存在關(guān)節(jié)囊前后松弛的特點(diǎn)，同時(shí)兩側(cè)有韌帶對(duì)其進(jìn)行加固，一般情況下外側(cè)韌帶相對(duì)分散且相對(duì)較短，內(nèi)側(cè)韌帶相對(duì)密集且堅(jiān)韌。因此當(dāng)練習(xí)“半立腳掌”時(shí)，學(xué)生易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外翻等情況，不僅影響舞蹈動(dòng)作的美觀程度，也容易使學(xué)生關(guān)節(jié)受損。為避免此問(wèn)題，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中需要保持大腿內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)夾緊的狀態(tài)，使此肌群得到充分鍛煉，以此避免踝關(guān)節(jié)損傷[1]。

2.4 小腿肌肉的能力

在“立半腳掌”動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，小腿肌肉能力發(fā)揮了重要作用，當(dāng)學(xué)生小腿后群肌肉收縮能力與伸展能力有所欠缺時(shí)，則容易影響動(dòng)作美感與表演效果，因此在學(xué)生訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要注重提升小腿三頭肌等肌群強(qiáng)度，以此為其后續(xù)立半腳掌訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3 “立半腳掌”訓(xùn)練方法

3.1 力量類訓(xùn)練

3.1.1 半腳掌壓腳后跟

為提升“立半腳掌”的表演技巧，力量類訓(xùn)練是最為重要的內(nèi)容之一，一旦存在力量缺失的問(wèn)題，任何需要力氣的舞蹈動(dòng)作都無(wú)法做到高質(zhì)量完成。為做好力量類訓(xùn)練，可先在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行半腳掌壓腳后跟練習(xí)，練習(xí)過(guò)程可先由慢速入手，再逐步加快，以此使腳踝能提升自身在靜止與運(yùn)動(dòng)等不同狀態(tài)下的力度，使其最終達(dá)到能持久處于緊張狀態(tài)且不影響工作效果的目標(biāo)。

3.1.2 慢節(jié)奏練習(xí)

慢節(jié)奏練習(xí)是力量練習(xí)中的重要環(huán)節(jié)，在此環(huán)節(jié)中，組合動(dòng)作可先慢節(jié)奏地進(jìn)行勾繃腳，在勾繃腳時(shí)保證腳尖勾起幅度最大，且腳跟向遠(yuǎn)處蹬，使足部與腿部構(gòu)成勾曲狀態(tài)。同時(shí)也可慢節(jié)奏地進(jìn)行繃腳腕伸展練習(xí)，此練習(xí)需要將腳背上拱，同時(shí)腳尖下沉，使腿部呈現(xiàn)出流線型狀態(tài)。在此類慢節(jié)奏練習(xí)下，學(xué)生需要保持半腳掌立到最大限度的狀態(tài)，使力量能均勻分布于腳趾。此后可繼續(xù)慢速將腳后跟下壓，使足部與地面緊貼。在此項(xiàng)練習(xí)中，學(xué)生能達(dá)到半腳掌壓腳后跟的最大限度練習(xí)，從而為后續(xù)快節(jié)奏練習(xí)提供保障。

3.1.3 快節(jié)奏練習(xí)

快節(jié)奏練習(xí)也需要先做好勾繃腳練習(xí)，以此提升腳踝力量，此練習(xí)可在學(xué)生自身可控范圍內(nèi)進(jìn)行。完成此項(xiàng)練習(xí)后，再加入把上搶地組合訓(xùn)練，以此使學(xué)生進(jìn)一步體驗(yàn)由慢節(jié)奏練習(xí)進(jìn)入快節(jié)奏練習(xí)后的力量變化，即腳后跟力量都向腳趾方向推進(jìn)，同時(shí)將腳背繃到最大限度。此后再進(jìn)行上半腳掌壓腳后跟練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中需要不斷加快速度，以此使自身能在重心直立的狀態(tài)下完成快上快下的動(dòng)作。在此項(xiàng)重復(fù)練習(xí)中，學(xué)生能充分提升半腳掌力量。此練習(xí)過(guò)程旨在引導(dǎo)學(xué)生以最快速度立腳踝，再將力量推向前腳掌，同時(shí)保持腳趾平均抓牢地面，以此提升動(dòng)作的穩(wěn)定性。在最后環(huán)節(jié)中，學(xué)生需要練習(xí)吸腿單腳半腳掌壓腳后跟的動(dòng)作，以此將身體重量放于一條腿，使后續(xù)加動(dòng)作的過(guò)程能更為順利地完成。

3.2 靈活性訓(xùn)練

從中國(guó)古典舞基本訓(xùn)練情況來(lái)看，技巧性動(dòng)作普遍需要學(xué)生上身與下身保持子午線，此情況使得中國(guó)古典舞與其他舞種相比更具靈活性，因此足部動(dòng)作的靈活性也相對(duì)較高，對(duì)半腳掌靈活性的要求也隨之提升，因此在“立半腳掌”訓(xùn)練中也需要重視靈活性練習(xí)[2]。

一般情況下，舞蹈基本功把桿組合中存在的半腳掌動(dòng)作較多，此類訓(xùn)練能有效使學(xué)生做好足部力量轉(zhuǎn)換，同時(shí)提升反應(yīng)速度。在此項(xiàng)練習(xí)中，可進(jìn)行把上單腿蹲與小踢腿等組合練習(xí)，使其中存在的足部半腳掌練習(xí)充分發(fā)揮自身作用，同時(shí)提升學(xué)生上身舞姿的連貫性，此類上身動(dòng)作往往都需要半腳掌完成，因此在練習(xí)過(guò)程中尤其需要注意動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換需要迅速且穩(wěn)定，以此使學(xué)生對(duì)后續(xù)脫把練習(xí)更為適應(yīng)。

3.3 穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性對(duì)中國(guó)古典舞而言是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，具備穩(wěn)定性不僅能提升舞蹈造型感，也能為觀眾帶來(lái)更多美感體驗(yàn)。尤其在“立半腳掌”的過(guò)程中，腳掌處于半懸空狀態(tài)，一旦穩(wěn)定性缺失則容易影響整體舞蹈效果。半腳掌地立起動(dòng)作不僅要求學(xué)生具備力度，也需要具備持久性與穩(wěn)定性。

穩(wěn)定性訓(xùn)練在中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中沒(méi)有單獨(dú)的專門訓(xùn)練方法，一般都存在于不同動(dòng)作的銜接環(huán)節(jié)。如舞蹈中常見(jiàn)的旋轉(zhuǎn)技巧，需要由半腳掌的穩(wěn)定性支持其完成。因此在練習(xí)旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，學(xué)生可加強(qiáng)半腳掌立起動(dòng)作的練習(xí)，在平轉(zhuǎn)、掖轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)選裝各項(xiàng)練習(xí)中都注重自身半腳掌的穩(wěn)定性練習(xí)。由旋轉(zhuǎn)技巧可知，在學(xué)生旋轉(zhuǎn)時(shí)腳掌與地面的接觸面積越小則穩(wěn)定性越強(qiáng)，因此學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中為提升自身穩(wěn)定性也需要注意減少腳掌與地面的接觸面積，以此類練習(xí)提升自身舞蹈水平[3]。

3.4 爆發(fā)力訓(xùn)練

跳躍是中國(guó)古典舞中不可或缺的動(dòng)作，在完成此動(dòng)作時(shí)，學(xué)生的爆發(fā)力極為重要。而跳躍的動(dòng)作需要依托于半腳掌推地力量，推地力量也是爆發(fā)力的重要體現(xiàn)，做好爆發(fā)力訓(xùn)練相應(yīng)也成為學(xué)生日常的重要練習(xí)環(huán)節(jié)。

訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)，學(xué)生可由基礎(chǔ)的小跳入手，在跳躍過(guò)程中時(shí)刻注意做好推地動(dòng)作。做此動(dòng)作時(shí)，學(xué)生需要先深蹲，才能提升跳躍的高度。此后再進(jìn)入中跳與大跳練習(xí)，并做好轉(zhuǎn)體跳練習(xí)，在反復(fù)練習(xí)跳躍的狀態(tài)下，爆發(fā)力也將相應(yīng)提升[4]。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，“立半腳掌”是中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，對(duì)學(xué)生的功力而言也是一項(xiàng)考驗(yàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要掌握訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度，并采取豐富的訓(xùn)練形式，以此提升自身訓(xùn)練效果?！傲肽_掌”訓(xùn)練不僅能提升學(xué)生腿部蹬伸能力，也能提升其全身協(xié)調(diào)能力，為其后續(xù)職業(yè)生涯奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因此積極進(jìn)行“立半腳掌”訓(xùn)練是中國(guó)古典舞演員需要堅(jiān)持的重要環(huán)節(jié)，對(duì)其后續(xù)發(fā)展極為有利。