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    滑雪“小白”進階篇

    2022-04-04 19:04:07程梔
    青春期健康·青少版 2022年3期
    關(guān)鍵詞:后腳雪板單腳

    程梔

    在前不久結(jié)束的2022北京冬奧會上,我國共計獲得9枚金牌,其中,小將蘇翊鳴一人便包攬了單板滑雪項目一金一銀兩塊獎牌,在“一鳴驚人”的同時,讓更多人對單板滑雪有了了解。

    單板作為滑雪運動的進階雪板,是很多滑雪愛好者熟悉雙板后的第一選擇。之前已對雙板滑雪做過介紹,如何在單板上進行滑雪運動,則需要掌握一些基礎(chǔ)動作和技巧。

    居中站姿

    單板雪板一般有兩只固定器,分別用來固定前腳和后腳,前腳為左腳還是右腳,可根據(jù)個人習慣確定。先將一只腳放入前腳固定器中并固定好,另一只腳挨著后腳固定器站在板子上,雙手順著雪板板頭、板尾的位置自然下垂,髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝適當彎曲。鼻尖轉(zhuǎn)向板頭前進方向與其對準,即完成居中站姿。需要注意的是,轉(zhuǎn)頭看向前方時,不要把肩膀也帶動過來,這樣會破壞身體平衡,只轉(zhuǎn)動脖子以上部分即可。

    平地移動

    單腳滑板式移動。在居中站姿的基礎(chǔ)上,有兩種方法進行單腳滑板式移動:第一,把后腳放到后刃外;第二,把后腳放到前刃外,再從板頭往板尾的方向蹬地推動自己。習慣后,可進一步嘗試單腳助力滑行,即單腳推地移動后,迅速站回雪板上,以居中站姿滑行一段距離。

    單腳上、下坡移動。需要上坡時,面朝上坡方向,雪板垂直滾落線,膝蓋有向前跪的趨勢,小腿脛骨壓著鞋舌立起前刃,借助前刃的力量,一步一步往坡上小幅邁進。需要下坡時,面朝下坡方向,雪板垂直滾落線,后腳邁出踩在后刃外,身體重心后移,腳趾微微勾起立后刃,借助后刃一步一步往坡下小幅邁進。

    直線滑行

    找到一段坡度和緩的雪道,單腳穿好雪板后,對準滾落線,以單腳助力滑行的方式,在雪道上嘗試直線滑行。熟悉后,可加入不同的身體姿態(tài),繼續(xù)提升滑行質(zhì)量,如在滑行過程中微微調(diào)整身體向著板頭、板尾的重心,或在前刃與后刃之間切換重心。

    “J”字形轉(zhuǎn)彎

    利用腳尖、腳跟磨雪減速。在進行單腳直線滑行時,利用后腳的腳跟或腳尖拖拽雪板,達到緩慢減速直到停止的效果。具體動作為,后腳跟伸到后刃外,往下踩雪拖拽雪面,慢慢減速直到停止;后腳腳尖部分伸出前刃外,膝蓋向前刃方向降低重心,小腿脛骨壓鞋舌,腳尖向下拖拽雪以減速。在此過程中,前腳帶動雪板發(fā)生旋轉(zhuǎn)都是很正常的現(xiàn)象。

    在磨雪減速的基礎(chǔ)上完成“J”字形轉(zhuǎn)彎。首先,后刃“J”字形轉(zhuǎn)彎時,后腳放在雪板內(nèi),腳尖抬起,腳跟往后刃踩下去,兩只腳動作統(tǒng)一,身體重心偏向后刃。其次,前刃“J”字形轉(zhuǎn)彎時,雙腳仍然都在雪板上,通過膝蓋跪向前刃方向的力量將前刃立起,慢慢減速即可。

    推坡滑行

    單腳后刃推坡滑行。選一段坡度和緩的雪道,身體面朝下坡方向,雪板橫切滾落線,用腳掌、腳尖抬起或放下的力度控制雪板的立刃角度。一只腳在固定器內(nèi),另一只腳踩在雪板上,記得留半只腳在后刃外以保持平衡和減速。當雙腳微微向下用力踩雪板,雪板會向下滑動;微微勾腳,便能立起后刃,停止滑行。

    單腳前刃推坡滑行。與后刃推坡滑行相似,居中站姿面朝上坡方向,未穿固定器的腳要留半個腳掌在前刃外邊,然后盆骨稍稍向前刃方向平移,小腿脛骨頂住固定器,但不可踮腳尖。在這個身體狀態(tài)下,雙腿微微伸直,雪板便會開始滑行,向前刃方向彎曲便可減速。

    左、右漂移

    后刃左、右漂移。在后刃推坡滑行的基礎(chǔ)上,向左邊漂移時,鼻尖朝向滑行方向,左腳腳尖向下踩,右腳腳尖保持勾著的狀態(tài),雪板便會帶著身體向左滑行。向右邊漂移時,鼻尖朝向滑行方向,右腳向下踩,左腳腳尖勾起即可。要停止時,雙腳都保持腳尖勾起的狀態(tài)即可。

    前刃左、右漂移。在前刃推坡滑行的基礎(chǔ)上,向左邊漂移時,鼻尖朝向滑行方向,左腳腳跟向下踩,右腳保持原狀,雪板便會帶著身體向左滑行。向右滑行相反即可。要停止滑行,雙腳均保持腳尖向下踩,雙膝向前彎曲,即可讓雪板減速。

    鐘擺式滑行

    無論前、后刃滑行,只需記住3點即可:第一,鼻尖朝向想要滑行的方向。第二,身體重心壓向滑行前進方向。第三,旋轉(zhuǎn)盆骨指向想要去的方向。后刃滑行時,滑行側(cè)的腳尖要微微向下踩,給雪板前進方向的訊號;前刃滑行時,滑行側(cè)的腳跟要微微向下踩,腳尖微微抬起。結(jié)合以上3點,利用前刃、后刃滑行的特點,便可做到鐘擺式滑行。要停止時,立起前刃或后刃即可。

    換刃

    在滑行過程中,想要從后刃換到前刃滑行,首先需要鼻尖朝向滑行方向,重心略微壓在領(lǐng)先腳上,然后頭、肩膀、盆骨、膝蓋、腳踝同時往想要滑行的方向微微旋轉(zhuǎn),帶動雪板滑行,之后重心回到居中站姿,身體給了雪板從后刃到前刃轉(zhuǎn)變的信號,便完成了后刃到前刃的轉(zhuǎn)彎滑行。要從前刃換到后刃滑行時,方式相反即可。

    多練習后,便可以自如地控制雪板平行或垂直于雪道滾落線。

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