高考體育排球項(xiàng)目中墊球穩(wěn)定性提高策略探究

黃秋喜

在參加2022年廣東省普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試科目的高考生中，絕大多數(shù)考生選擇了以排球?yàn)閷ｍ?xiàng)，體現(xiàn)了排球項(xiàng)目具有普遍參與性的特點(diǎn)，其專項(xiàng)考試內(nèi)容主要涵蓋了墊球、傳球及助跑摸高共3個(gè)分項(xiàng)目，其中墊球?qū)忌呐徘蚣夹g(shù)要求較高，總分值為30分，共包含10球，每球3分。因此，提升考生墊球的穩(wěn)定性對提升以排球?yàn)橹饕獙ｍ?xiàng)的體育術(shù)考生具有重要的實(shí)踐意義。以多年來專項(xiàng)考生的反饋信息得知，多數(shù)考生在考試過程中由于墊球技術(shù)的不穩(wěn)定致使排球?qū)ｍ?xiàng)整體成績較難理想。因此，為了提升考生在排球墊球過程中的穩(wěn)定性，本文對參加2022年廣東省體育術(shù)專項(xiàng)考試的參與排球?qū)ｍ?xiàng)的60位考生的墊球入筐穩(wěn)定性訓(xùn)練情況進(jìn)行分析與研究，以為提升高考中考生的墊球穩(wěn)定性提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以參加2022年廣東省體育術(shù)專項(xiàng)考試的參與排球?qū)ｍ?xiàng)的30位考生為研究對象。

1.2 研究方法

通過文獻(xiàn)調(diào)研法查閱、檢索了以排球墊球穩(wěn)定性訓(xùn)練為主題的大量相關(guān)期刊資料;通過問卷調(diào)查法（發(fā)放網(wǎng)上調(diào)查問卷）累計(jì)2輪共發(fā)放60份，在問卷制定前，對其信度、效度進(jìn)行檢驗(yàn)，最終回收問卷60份，總回收率為100%，回收有效率為100%;通過訪談法對相關(guān)體育學(xué)專家、具有長期排球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師與部分學(xué)生代表進(jìn)行訪談;問卷回收數(shù)據(jù)使用Excel進(jìn)行處理與分析;最終對數(shù)據(jù)分析結(jié)果依據(jù)相關(guān)理論進(jìn)行邏輯上的推理與進(jìn)一步的歸納分析。

2 結(jié)果及分析

2.1 考生自身興趣是影響墊球穩(wěn)定性的重要因素之一

如表1與表2所示，在安排進(jìn)行排球的專項(xiàng)訓(xùn)練活動1個(gè)月后，僅有25%的考生對排球?qū)ｍ?xiàng)考試具有濃烈的興趣，而興趣較少與沒有興趣的學(xué)生比例高達(dá)75%，在進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練6個(gè)月后，經(jīng)調(diào)查問卷調(diào)查顯示對排球?qū)ｍ?xiàng)具有濃厚興趣的考生比例達(dá)到60%。深入分析考生對排球興趣轉(zhuǎn)變的直接原因：考生在逐漸重復(fù)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練得分越來越高，自信感因此增強(qiáng)。對于文化課或體育課程而言，興趣一直是最好的老師，逐漸提升的墊球感提升了考生墊球的穩(wěn)定性，由此整體球感也有所提升。在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，球感具體是指在身體各運(yùn)動部位結(jié)合大腦記憶所形成的一種身體聯(lián)動反應(yīng)，能夠提升對排球的反應(yīng)靈敏度。其具體涵蓋了對排球重量的感應(yīng)、方位感的把控、球速的感知等，從而在進(jìn)行相應(yīng)活動前提前所形成的一種預(yù)知力，球感可以在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中通過反復(fù)練習(xí)墊球、兩人互動墊球等來提高。

2.2 墊球技術(shù)的嫻熟性是影響墊球穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素之一

2.2.1 墊球準(zhǔn)備動作是首要因素

對學(xué)生進(jìn)行關(guān)于影響墊球穩(wěn)定性因素的調(diào)查，如表3所示，有60%的學(xué)生認(rèn)為墊球準(zhǔn)備動作將會影響墊球穩(wěn)定性。進(jìn)行墊球的首要步驟是準(zhǔn)備好正確的預(yù)備姿勢，其姿勢應(yīng)以半蹲態(tài)為宜。在準(zhǔn)備階段的重點(diǎn)為將身體朝向來球的方向，之后并前然后站立雙腳，注意雙腳的距離要寬于肩部，之后后腳跟微微翹起，將腳部前掌著地，雙腳與雙膝向內(nèi)部收縮，處在膝蓋部的投影點(diǎn)應(yīng)適當(dāng)超出腳尖部分，上肢部位稍向前傾，將身體重心適當(dāng)降低，整體的重心應(yīng)著力在前腳掌大腳趾處的根部，雙肩處的投影點(diǎn)應(yīng)適當(dāng)超出膝關(guān)節(jié)，將雙臂微微向內(nèi)部伸屈、夾緊，保持自然下垂態(tài)，將雙手貼于腹前，雙眼緊盯來球，并隨球體轉(zhuǎn)動方向轉(zhuǎn)變眼神關(guān)注方向，隨時(shí)準(zhǔn)備朝球運(yùn)動，以適當(dāng)?shù)膭幼髋c合理的力度接近來球，并運(yùn)用墊球技術(shù)使排球能夠以正確的狀態(tài)落向雙手。

2.2.2 墊球手勢與承接部位的準(zhǔn)確性同樣對穩(wěn)定性產(chǎn)生重要影響

如表3所示，有50%的學(xué)生認(rèn)為墊球手勢與承接部位的準(zhǔn)確性對墊球穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。將墊球過程具體劃分為判斷來球方向、移動體位、取位以及后期的抬臂迎球、腳蹬地發(fā)力、協(xié)調(diào)雙手擊球、送球到位以及身體二次緩沖共幾個(gè)階段。在上述步驟中，擊球的具體位置與進(jìn)行墊球的手勢是影響整體墊球技術(shù)的關(guān)鍵所在，也是決定球體能否進(jìn)入球筐的前提條件?？梢詫|球技術(shù)總領(lǐng)為“一插、二夾、三抬肩”。在球體飛來時(shí)，應(yīng)將雙臂快速伸展到球體下，將身體重心進(jìn)行前移，含胸、壓腕與抬臂及擊球動作應(yīng)該以連續(xù)動作完成。在此過程中注意將雙臂的肘關(guān)節(jié)緊夾，將進(jìn)行擊球的點(diǎn)同發(fā)力的腕關(guān)節(jié)隔開至10cm左右。為了進(jìn)一步提升墊球動作的穩(wěn)定性與持續(xù)性，在練習(xí)墊球的過程中為了持續(xù)提升墊球技術(shù)的穩(wěn)定性，應(yīng)該保證手臂與球體所接觸的部位保持在同一接觸面上，以此做到在接球時(shí)的正確移動。

2.2.3 墊球時(shí)所控球的方向與弧度對穩(wěn)定性產(chǎn)生重要影響

如表3所示，有65%的學(xué)生認(rèn)為墊球時(shí)所控球的方向與弧度對墊球穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。在墊球時(shí)調(diào)整好控球方向與弧度可以使球體能夠有效按照事先預(yù)定的墊球力度與彈出方向墊出，能夠使球體以適當(dāng)?shù)乃俣绕椒€(wěn)飛向前面球框內(nèi)。在進(jìn)行墊球時(shí)，若整體抬臂的力氣過大，則球體的飛行速度相應(yīng)越大、沖擊力越大;在弧度方面，抬臂的整體角度越大，其球體的飛行弧度也相應(yīng)越大，并且還可以進(jìn)一步通過蹬地與腰部的姿勢、速度控制球體的飛行速度與弧度。在蹬地力量過大且腰部的扭動速度過大時(shí)，相應(yīng)進(jìn)行擊球的力量與反應(yīng)速度也就越快。

3 排球項(xiàng)目中墊球穩(wěn)定性提高策略

3.1 及時(shí)糾正考生在墊球過程中的錯(cuò)誤動作

排球墊球的過程雖然十分簡單，但是在其過程中卻包含了多處力學(xué)知識，因此，教師應(yīng)該適當(dāng)根據(jù)相應(yīng)力學(xué)知識與實(shí)際的生活場景糾正考生的錯(cuò)誤墊球動作，以最終達(dá)到促進(jìn)考生掌握墊球知識要領(lǐng)、提升墊球穩(wěn)定性的目的。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，排球墊球動作的主要錯(cuò)誤動作表現(xiàn)為：（1）所接觸排球的墊起初始位置錯(cuò)誤，難以形成正確的易于進(jìn)行正常墊球排球測試的動力定型，進(jìn)一步使考生手臂處的接球部位出現(xiàn)向上或向下的浮動現(xiàn)象，在訓(xùn)練過程中，可指導(dǎo)考生進(jìn)行墊球的雙手位置不變，將雙手置于腹部前方，相互配合的另一考生向前方不為移動，重復(fù)此墊球動作以對考生的錯(cuò)誤墊球動作進(jìn)行有效矯正;（2）在進(jìn)行排球擊球時(shí)，擊球動作概念界定模糊，致使雙臂難以正確合攏，為了改善此問題，教師可以指導(dǎo)教師增加使用徒手模仿訓(xùn)練墊球動作的頻率，使考生經(jīng)常進(jìn)行例如：上臂壓腕上抬動作，以使考生能夠完全感受到來自臂膀處的發(fā)力情況，此外，考生還可以適當(dāng)進(jìn)行墊固定球與自墊球練習(xí)相關(guān)動作，使考生能夠體會到來自臂膀上抬動作的矯正作用;（3）在考試過程中，考生對來球的判斷不準(zhǔn)確，整體發(fā)力情況不協(xié)調(diào)。在考試過程中考生對來球方向的正確判斷，是考生進(jìn)行墊球動作的基礎(chǔ)，此外，按球的方向以及進(jìn)行接球、墊球的力量大小與落地點(diǎn)都是影響墊球穩(wěn)定性的重要因素。在考試過程中，考生應(yīng)可以靈活移動身體，快速移動到排球的落點(diǎn)位置，在進(jìn)行墊球時(shí)，應(yīng)注意腳跟蹬地與提肩動作的相互配合，為了防止墊球動作過于僵硬，可以以雙人組或三人組的形式每隔3-5s時(shí)間進(jìn)行重復(fù)式練習(xí)，以提升考生在實(shí)際考試過程中對墊球動作的靈活反應(yīng)性與提前感知性。AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507

3.2 應(yīng)注重提升考生對墊球的自信心

如表4顯示，在所有考生中認(rèn)為自身缺乏自信的考生占據(jù)40%，認(rèn)為較有自信的占據(jù)30%。考生在考試過程中對出現(xiàn)的突發(fā)性事件的提前估量不足，對自身墊球能力過于高估致使最終發(fā)揮失常，降低球體進(jìn)入球筐的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。有70%的考生對自己缺乏足夠信心。缺乏練習(xí)致使考生在進(jìn)行考試時(shí)就意志消沉、情緒低落，由此導(dǎo)致在考試過程中難以集中精神、反應(yīng)遲鈍，最終拉低考試成績。因此在進(jìn)行墊球練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)注重對考生心理素質(zhì)的輔助練習(xí)，以增強(qiáng)考生應(yīng)對心理負(fù)荷的能力，在參加真實(shí)考試時(shí)，能夠以平穩(wěn)的神態(tài)、充沛的精力進(jìn)行各種墊球動作。例如，在每次訓(xùn)練結(jié)束后，針對訓(xùn)練成績，選擇得分較低的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，對其進(jìn)行動作指導(dǎo)與語言激勵(lì)，不斷提升學(xué)生的訓(xùn)練得分，以提升學(xué)生對墊球的自信感知。其次，教師在對考生進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，可以增強(qiáng)考生進(jìn)行體能模擬訓(xùn)練的次數(shù)，適度提升訓(xùn)練的整體難度，以提升考生在訓(xùn)練過程中的整體載能負(fù)荷，具有目的性與針對性的培養(yǎng)考生的堅(jiān)韌意志品格，以有效消除考生的緊張心理，能夠保證考生在實(shí)際墊球過程中能夠發(fā)揮實(shí)際墊球水平。

3.3 注重對考生球感的持續(xù)訓(xùn)練

球感是長期養(yǎng)成的一個(gè)部分，也是在考試中對考試成績產(chǎn)生影響的關(guān)鍵因素，即使學(xué)生的練習(xí)動作并不標(biāo)準(zhǔn)，但是若有較好的球感，考生在復(fù)雜的考試環(huán)境中還是可以將球墊入球框中。球感是心理練習(xí)與身體練習(xí)的結(jié)合，每個(gè)人對球感的掌握方式不同，教師也應(yīng)適當(dāng)制定不同的墊球練習(xí)策略，例如，單人自我墊球、對墻墊球與雙人雙向墊球等，使考生能夠通過長期的練習(xí)形成一觸即發(fā)的肌肉效應(yīng)，提升考生在考場的發(fā)揮水平。

3.4 注意對考生墊球方向與弧度的調(diào)整

應(yīng)根據(jù)來球時(shí)的不同力量，使用不同的發(fā)力細(xì)節(jié)對來球的角度、弧度進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，例如，在輕擊球體時(shí)，應(yīng)以雙臂適當(dāng)上抬的力量增加所接球體的反彈力，再輔以適當(dāng)?shù)牡诺貏幼?，使身體的重心能夠跟隨球體及時(shí)向上方移動，此時(shí)雙臂應(yīng)適當(dāng)保持放松，使雙臂能夠靈活掌握墊球的方向及力量。在對中等力量的來球進(jìn)行墊擊時(shí)，應(yīng)適當(dāng)借助球體自身的反彈力將球抬起;在墊重球時(shí)，應(yīng)將腹部適當(dāng)收縮，在擊球后應(yīng)將雙臂適當(dāng)后撤，以此緩解來自球體的沖擊力量。在排球墊球?qū)ｍ?xiàng)考試中，排球的初始弧線、球的力量與不同的考官的考官相同，以此對墊球的穩(wěn)定性情況產(chǎn)生很大的影響。為了緩解上述問題對排球的墊球穩(wěn)定性造成影響，需要在不同的點(diǎn)、弧線以及不同力量情況下對排球的不同發(fā)力情況進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練，以使考生能夠及時(shí)適應(yīng)各種力量與弧度條件下的發(fā)球，在實(shí)際練習(xí)過程中需要注意對考生拋球弧度與接球力量的及時(shí)調(diào)整。例如，在排球墊球的實(shí)際練習(xí)過程中，應(yīng)將考生雙臂之間的總體擺動幅度控制在30度左右，以此保證排球可以即時(shí)入框，使考生能夠真實(shí)感受到所墊排球的實(shí)際重量，以及不同弧度排球的不同發(fā)力情況，長期如此，以提升考生的墊球球感，使考生在長期墊球過程中能夠出現(xiàn)穩(wěn)定性的墊球動力定形現(xiàn)象，進(jìn)而有助于排球墊球穩(wěn)定性的提升。

4 結(jié)論

考生自身興趣、墊球技術(shù)的嫻熟性包括墊球準(zhǔn)備動作、墊球手勢與承接部位的準(zhǔn)確性、墊球時(shí)所控球的方向與弧度均是影響墊球穩(wěn)定性的重要因素。應(yīng)通過糾正考生在墊球過程中的錯(cuò)誤動作、注重對考生球感的持續(xù)訓(xùn)練、提升考生對墊球的自信心、注意對考生墊球方向與弧度的調(diào)整共四個(gè)維度以提升排球項(xiàng)目中墊球穩(wěn)定性，提升考生排球?qū)ｍ?xiàng)成績。在加強(qiáng)對考生排球墊球穩(wěn)定性的訓(xùn)練后，可以較好的針對考生自身所存在的墊球穩(wěn)定性較差的問題進(jìn)行解決，從而在整體上提升考生對于排球的墊球穩(wěn)定性，以為考生的總體體考成績提升奠定基礎(chǔ)。

（作者單位：中山市東區(qū)中學(xué)）AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507